C-IAYT 瑜珈療癒師 Janus Tsai 蔡士傑

這幾年來，總是有人會好奇究竟我口中的 「New Paradigm Yoga 新典範瑜珈」 是什麼？嚴格說起來，新典範瑜珈並不是一個派別，我也從來沒想過要去創立一個瑜珈派別，因為瑜珈根本不需要分門別派，分門別派只會造成更多的侷限和疏漏，讓一個人只依循某類型的方式練習，而失去了嘗試其他類型練習的機會。 新典範瑜珈重視的是跟隨時代與科學的演進，對各類瑜珈經典的練習進行調整，讓這些練習能更符合現代人的身心需求，同時也融合入更多對人們有幫助的觀點，例如：神經科學、心理學、筋膜學及身心整合取向。 「以人為本」 是新典範瑜珈其中一個重要的中心思想。在這個社會中長大成人的我們，經常被剝奪了許多自己做決定的權利，父母可能會希望我們去從事他們心目中理想的工作，而以情緒勒索的方式迫使我們放棄自己的興趣；公司主管可能會以高壓、脅迫的方式，來促使我們 「遵守」 他個人的喜好和工作方式。各種剝奪的方式都在扼殺我們擁有身心自主權的能力，也讓我們離快樂、健康的生活越來越遠！ 而我們希望在新典範瑜珈的練習之中，讓人們能重新取回自主權及人性的尊嚴，讓人們能透過 「自我賦權」 療癒自己的身心，並將這樣的同理與尊重傳遞給身邊的人們。 此外，新典範瑜珈另一個重要的依循則是 「神經科學」 。神經系統掌管了我們生活中的所有一切，我們的思想模式、情緒反應、動作方式、呼吸模式、病痛及健康與否，通通都與神經系統有關。然而，神經系統不單單只能透過呼吸練習來調整，還有許多像是神經肌肉連結增強、迷走神經活化等技巧可以提供助益，而這些都是我們會在新典範瑜珈中學習及練習的。 其他像是情緒的感知與接納、筋膜的放鬆與調整、疼痛的照護與改善、身心的連結與整合，也都是新典範瑜珈的學習重點。走過自我身心療癒幽谷的我，對這所有的一切格外有感觸，也深知它們對身心健康的重要性，更促成了我這十多年來的深入學習。 我期盼能有更多人了解並重視這些容易被人們輕忽的重要事物，一起把這樣的理念傳遞給有需要的人們。這也是我每年會舉辦一次 「新典範瑜珈 RYT 200 師資培訓」 的初衷，同時也希望能有機會與擁有相同信念的你相遇！ 《新典範瑜珈 RYT 200 師資培訓課程 - 類週末班》 ● 課程簡介： https://bit.ly/3RyUJ1C ● 影片介紹： https://bit.ly/3wWJerm ● 資料索取： https://lin.ee/...

上個週末，我連續帶領了 3 天的「Pain Care Aware 疼痛照護瑜珈」師資培訓課程，雖然明顯地感受到身心的疲倦，卻也感受到滿滿的喜悅，因為分享真的能讓人感到愉悅和連結，激發出許多會令人感到幸福、喜悅的神經激素，連結到更多瑜珈所說的喜悅層。 課程中，有學員分享到越是接近課程的尾聲，越是感到身心的疲累，似乎更難保持專注力，其實我也是相同的。當我們使用了大量的心智與體能，感到疲憊是再正常不過的現象，這時候的疲憊感是在提醒我們，接下來該讓自己好好休息及恢復了。 很多時候人們的想法和反應可能是，我在感到疲憊的當下，究竟該如何消除疲憊感，或快速恢復精神。這當然不是一個不該有的想法，不過我們需要留意的是，我們是否會不允許自己休息？是否會期望能略過休息的過程，而直接讓自己清醒過來？ 許多人日復一日地工作，明顯缺乏足夠的休息和睡眠時間，經常採取的方式就是利用咖啡來提神，甚至有些人會採用更激進的方式，譬如說藥物。我認為偶爾在必要時喝杯咖啡來提振精神，是無可厚非的一件事，但如果我們忽略了提醒我們休息的警訊，讓自己長期處於缺乏休息的狀態中，那就不是一件理想的事情了。 過去我們時常被教育，勤勞是一項美德。它的確是，但必須有所界限，忽視身心警訊及犧牲自己健康的勤勞，我認為那是一種暴力，也不是一件值得被讚揚和肯定的事。雖然我們每天都有工作需要去完成，但當自己真的感到疲累時，你是否能允許自己稍做休息，即使是站到窗邊讓自己沉澱、喘息，或呼吸幾分鐘新鮮空氣，都能夠帶給身心一定程度的休息和恢復。 些微去調整一天的生活作息，將優先順序沒有那麼高的事情排到明天，彈性地執行一天的計畫，都能夠讓我們在繁忙的生活中創造出許多休息的時間。瑜珈療癒及全人健康觀點不斷在提醒人們的是，只有我們在擁有充足的付出和鍛鍊、休息和恢復、關愛與照護、人際互動和分享時，才能創造出理想的身心健康狀態及美好的生活。 你是否有意識過，自己是如何看待工作和休息這兩件事？你是否不允許自己休息和放慢腳步呢？ 我今天的身心是疲累的，我允許自己放慢腳步，給予自己更多的彈性空間，那你呢？ 【近期課程】 🧘‍♀️ 《新典範瑜珈 RYT 200 師資培訓課程 - 類週末班》 影片介紹： https://bit.ly/3wWJerm 課程簡介： https://bit.ly/3RyUJ1C （超級早鳥優惠 4/15 截止） 🧘‍♀️ 《瑜珈療...

很多人都希望透過 「瑜珈」 來改善他人或自己遭遇的問題，但這其中其實蘊含了許多影響重大卻隱晦不彰的法則，如果我們錯失了這些部分，時常會造成效益的折損，甚至是衍生出其他的問題。 有些朋友初來乍到我的課程時，偶爾會感到困惑，譬如：為何不給學員斬釘截鐵的明確引導？為何不告訴學員一個動作該練習多久？為什麼要學員到生活中尋找問題的線索，而不是告訴他們該如何改善問題的處方？為什麼要學員自己思考及決定要如何做？ 其實，這一切都是為了要建立好療癒性的關係，以及依循上面所提到的重要法則。以下是 C-IAYT 瑜珈療癒師及睡眠教練 Monica Le Baron 所分享的四個重要法則： ● 總有其他的事情存在 無法入睡或感到疼痛只是整體狀況的冰山一角，它通常代表有其他的事情正在發生。個案時常認為這些問題只與「身體」或「生理」層面相關，但許多經驗豐富的瑜珈療癒師均發現，許多個案認為不相關的事情，如內疚、羞愧、創傷等，都會讓他們難以改善自身的病痛與困擾。面對這樣的情況，資深神經肌肉治療師和瑜珈導師 Lee Albert 提出建議：「給個案一點他們想要的，但也要給很多他們真正需要的。」 ● 沒有人能替你努力（50% - 50% 合作夥伴關係） 病痛的改善及療癒是可能的發生，但沒有人能替代你做這件事，這就是為何要採取 50% - 50% 合作夥伴關係，而不是單方給予處方和指導的原因。許多人們期盼專業人員能為他們「治療」，替他們解決問題，但病痛的發生是一個人的整體身心及生活狀態所致，並不是單一層面的損傷或問題。無論你的醫療團隊及療癒師有多麼專業，如果你不做好自己的工作，不嘗試自我思考及調整其他層面，那就很難看到積極的成效。 ● 保持簡單 當個案前來尋求協助時，他們通常正面臨極大的挑戰，如果我們提供的方法越簡單，個案就越容易依循，並將它們融入日常生活中。我們需要協助個案建立的，是他們缺失的基本能力，而不是華麗、獨樹一格的技巧。每天的簡單練習會產生巨大的進展，並讓自己擁有自我照護的能力，這是許多成功個案共同的真實回饋。 ●  你不能幫助那些不需要你幫助的人 許多人出於孝心和善意，希望療癒師能夠去協助他們的家人，但如果當事人沒有意願，療癒師將無法提供任何實質的協助。Monica 便分享：「現在，當我遇到有人問我，是否能幫助他們的家人改善睡眠時，我會告訴他們，如果他們所愛的人需要我的支持，我會很...

這幾年我在各項 「瑜珈療癒」 (Yoga Therapy) 課程中，幾乎都會分享呼吸的機制與科學觀點，時常有學員會表示： 「為何這與我過去學習的呼吸觀點有如此大的差異？」 其實，這就是所謂的 「典範轉移」 ，因為科學不斷地快速演進，專家學者們對於呼吸自然也有了更新、更不同的發現與理解，過去眾所皆知及認同的呼吸觀念，自然也需要跟著更新與汰換，開始轉移至新的典範上。 最近出版了一本由臨床心理學及訓練專家 Belisa Vranich 博士撰寫的 《健身者、運動員呼吸訓練全書》 ，裡頭清楚介紹並彙整了呼吸與運動、姿勢、恢復與情緒的重要觀點，也提及了許多人們亟需改變的新觀念，最棒的是書裡還提供了許多呼吸的科學化 「訓練」 方式！ 過去關於呼吸健康的促進，大多偏向於 「練習」 而非 「訓練」 （至少在瑜珈領域中是如此），也時常將呼吸與動作訓練、姿勢調整及心理層次獨立區隔開來，更別說有些早已需要剔除的觀念，卻仍被不斷地鼓勵與宣揚，其中最顯著的例子就是 「緊縮腹部」 這件事。 有些人深信緊縮腹部能提升核心肌群的力量與穩定，也有人認為無時無刻縮緊腹部才能保持緊實和美感，但這卻是過時且會嚴重影響呼吸及身心健康的錯誤觀念。如果你有稍微跟上科學的腳步，並嘗試著了解身、心及呼吸的交互關係，相信你即會發現上述觀念與身心健康間的衝突，更何況所謂的美感，並非來自於你的腹部是否平坦緊實，而是取決於你是否擁有健康及充滿質感的生活。 雖然，這本書的中譯書名為《健身者、運動員呼吸訓練全書》，但我認為這是一本每個人都應該好好閱讀的書，不管你是運動愛好者、瑜珈練習者、老師、教練、醫療人員、上班族或家庭主婦（夫），除非你不希望自己擁有健康的呼吸和身心。就像這本書的英文書名 《Breathing for Warriors 》 一樣，呼吸絕對是每一位生活中的勇士需要好好了解和照護的一件事。 書裡還有很多充滿價值與意義內容，礙於篇幅我就不再多做敘述，留待大家自己好好去品味與發掘，也祝每一位朋友都能收穫滿滿，並擁有健全的呼吸能力和身心。 【推薦閱讀】 📖 健身者、運動員呼吸訓練全書 https://reurl.cc/NqRd2x 【近期課程】 🧘‍♀️ 瑜珈睡眠與身心復原工作坊（臺北場）         https://reurl.cc/d7Wkok （早鳥優惠 3/15 ...