C-IAYT 瑜珈療癒師 Janus Tsai 蔡士傑

最近有許多機會接觸到正在為身心健康努力著的朋友們，我很能夠體會處在這樣人生過程中的心境有多麼煎熬，也很佩服及肯定這些朋友們沒有因此而自我放棄的堅毅。 有些朋友藉助於身心科的治療，有些朋友則透過運動或瑜珈，試圖改善疼痛、焦慮及恐慌等起伏不定的身心狀況。不過在言談之中，我發現多數人似乎都把全部的心力放在改善 「自身」 上，而較少去檢視和發展自己與他人的情感連結。 資深兒童心理健康及神經科學家 Bruce D. Perry 醫生在《你發生過什麼事》書中曾提到： 「一個人社交孤立的程度與身心健康風險有直接關連。如果欠缺人際關係，並且持續遭受壓力、痛苦、創傷，就連看似復原力極強的人也會消耗殆盡。」 不過這裡提到的人際關係，並不是泛指所有的人際相處和互動模式，而是要能讓人感受到歸屬、安全及情感連結的關係。很遺憾的是，有時我們的家人和互動頻繁的友人，不見得能帶給我們這樣的感受，但如果我們一直處於缺少情感連結的社交關係之中，它將會大大影響身心療癒的進展，甚至是讓我們跌落谷底。 在「瑜珈療癒」（Yoga Therapy）的療程中，雖然療癒師能在過程中與人們建立某種「安全」關係，但那畢竟無法讓一個人真正擁有歸屬感及完整的情感連結。因此，這需要周遭的人們一同給予個案關愛，而個案也需要去發展和建立具情感支持的人際網絡。 我很慶幸自己過去在身心崩解的那段期間中，能擁有願意給我充分體諒、理解和關愛的人們在身邊，讓我可以透過群體及自我的療癒，慢慢重拾身心的健康，所以我能深刻體會情感連結對於一個人的重要性。 我也很認同 Perry 醫生所說的： 「這是我們現代世界面臨的挑戰。當我們移動如此快速、如此依賴螢幕、如此缺乏連結，要如何創造社群？如果要創造健全的未來，這是一大挑戰。我們要如何確保所有人都擁有情感連結、安全感與歸屬感？」 不過，我想未來仍是有希望的，我也希望正在為身心健康努力中的朋友們能保持信念，因為有許多人正在努力建立具有歸屬感的社群，我們可以在瑜珈的場域做到這件事，也可以在其他場域發展出良好的社交關係。 我想再次提醒每一位朋友，身心療癒的進展和成敗，取決於一個人是否擁有完整的人類體驗，除了身體和心理的療癒之外，我們同樣需要與他人擁有良好的關係與連結，千萬別讓 「情感連結」 成為你在復原路上的缺塊了！ 【相關閱讀】 📖 你發生過什麼事 https://reurl.cc/r5Nn5E 📖...

醫學博士 Sandeep Vaishnavi 在昨天發表的 《什麼是神經可塑性，及為什麼它很重要？》 文章中提到： 「幾十年前，科學家認為成人大腦是靜態的、不可改變的。我們現在了解到，成人大腦是可以生長和變化的，主要是透過改變神經元間連結的強度和數量來進行。事實上，每當我們學習一些東西時，我們的大腦都會發生一些變化。」 壓力、憂鬱、持續性疼痛、創傷、退化、腦損傷……等身心狀況，都可能會造成神經系統以不良或偏誤的方式運作，使人們與負面想法、情緒及感覺連結過強，造成許多身心和生活上的困擾與痛苦。但可能很少人了解，這些狀況經常是大腦運作方式出現問題所造成，而且我們可以透過重塑神經系統來改善這些現象。 大腦神經聯繫網絡的可塑造性，是遠超乎我們想像的。大腦不僅能有 「神經元再生」(Neuronal Regeneration) 的能力，同時也具有 「功能重組」(Functional Reorganization) 的特性，讓我們有可能恢復因腦部損傷而失去的功能。 我們可透過許多方式來促進神經元產生物理性的生長，並增加神經元間的聯繫強度。在醫學上，有時會利用 「經顱磁刺激」(Transcranial Magnetic Stimulation, TMS) 來達到神經重塑的效果，用以治療重度憂鬱症、強迫症和偏頭痛。但事實上，我們也可以透過自身的力量來重塑自己的神經系統。 在瑜珈療癒 (Yoga Therapy) 中，我們經常會透過深度的 「整合式身心覺知和調節」 及 「迷走神經激活」 等方式來重塑神經系統，進而改善長期的疼痛、憂鬱、焦慮、失眠……等影響身心健康的問題。因此，在疼痛照護瑜珈、整合式瑜珈睡眠與身心復原、創傷感知瑜珈、關節炎瑜珈等瑜珈療癒取向中，我們都會放入大量的神經重塑技巧，藉以改善大腦的運作模式。 透過運動或練習體位法，雖然可以改善部分的症狀，但如果能夠配合神經系統的重塑，將可以發揮更高的效益。透過中樞神經系統的改變，將會同時改善內分泌系統、心理系統、自律神經系統及周邊神經系統的運作狀態，更為全面性地提升身心健康與生活品質。 因此，如果你在瑜珈療癒取向的課程中，發現老師帶領的方式與傳統瑜珈課程練習較為不同時，有可能正是在進行神經系統的重塑，鼓勵大家可以好好嘗試和體會，說不定它會帶給你意想不到的幫助！ 【相關課程】 🧘‍♀️ Pain Care Aware 疼痛照護瑜...

  我們有把自己的生命活好嗎？或許你可以停下來思索一下這個問題。現在的你可能已經擁有衣食無虞的工作，甚至還擁有房子、車子，但是你活得完整、快樂嗎？ 最近這些日子，我閱讀了幾本在談論創傷及人類本能的書籍，從不同專家學者的筆下，我看見了他們共同的擔憂及呼籲，那就是我們想像中的美好世界，正在讓我們逐漸剝離，失去了原始且不可或缺的本能。 崇尚 「豐沛物資」 及 「完美表象」 的價值觀，讓人們不 斷去追求想像中更美、更好的自己，但卻使人們慢慢失去了生而為人的「人味」，失去了與真實自己的純真連結。 類似的情景，也時常在瑜珈的練習中呈現，總是有人們不斷地在詢問，如何才能完美地呈現體式？總是有人們不斷地在表達，我做得不夠好！ 我常詢問學員，如果有一天你把某個體式 「做好」 了，然後呢？你的生活也會跟著變好嗎？沒有人敢給我肯定的答案。我想大家心裡或多或少都自知，這些所謂的做好，只是一種追求，只是一種填補，用來替代那些令我們感到不安或缺乏的部分，用來迴避那些自身不想面對的感受，比如說：缺乏自信、害怕他人的評價。就好像自己把一切都做好了，這些事自然會不藥而癒一樣。 但事實上，這些事情的解藥並不在於此。我們需要的是與自己建立更多連結，與他人共創可以相互支持的社群。美國知名的醫學及心理學家 Peter Levine 博士在他的著作 《喚醒老虎》 中提到，人類是這個世界上唯一會相互殘殺的動物，其他的動物雖然會因為食物和領域相互打鬥，但通常不會殺死同類，也不會同類相殘。 但人類卻會因為那些想像出來的 「美好」 價值觀，而創造出不同的 「階級」 ，擁有什麼、能做到些什麼，才算是好，才算是成功，才算是人生的勝利組。而這些謬誤的思想卻在無形之中奪走了人類的本質與本能，反而讓人們無法活好自己與群體的生活，並造成了相互霸凌、批判及殘害等情事。 許多人都說練習瑜珈能讓一個人活得更好、更圓滿，我是相信的。但前提必須是以 「恢復人性本能」 的基礎來練習，不管是體式的練習，或是其他的練習都一樣。因為只要我們能回復與生俱來的能力，身心自然能平衡，我們也自然能活得健康和喜悅，而這也正是 「瑜珈療癒」(Yoga Therapy) 的中心思想。 也許，我們可以嘗試這樣的換位思考，當我們能將自己活好時，身心也將跟著運作得當，我們自然就能把許多事情做好！ 【喚醒本能閱讀】 📖 喚醒老虎 https://reurl....

近期臺灣一連串的 Me too 事件，似乎提高了人們對於創傷議題的關注，雖然我們並不樂見性騷及性侵事件的發生，但如果人們能對創傷有更深一層的認識，將能使遭遇創傷的人們獲得更多的支持，同時協助他們從創傷中復原。 彼得．列文博士被尊稱為創傷領域的先驅，他所發展的 「身體經驗療法」 至今仍是廣泛被運用在創傷治療上實證療法，而列文博士撰寫的 《喚醒老虎》 這本著作，更是極受推崇的經典之作，它不僅能讓普羅大眾更加了解創傷，也能提供醫療及創傷協助者許多寶貴的觀念參考。 身為一位瑜伽療癒師 (Yoga Therapist)，我時常會有機會與人們談論創傷，也會透過 「創傷知情瑜伽」(Trauma-Informed Yoga) 來支持與協助人們復原。然而，我發現多數的人們對於創傷僅有相當粗淺的了解，甚至是對創傷這件事充滿了誤解。正如同列文博士在書中所說，許多人們一直將創傷視為是一種心理疾患，卻不知道創傷其實是一種「身體失調」的現象，更不了解我們能夠透過身體感知及各種身心活動來協助自己復原。 而書中提到的另一個重要觀念是 「凍結反應」 對於創傷的影響。人在遭遇創傷事件時，時常會出現所謂的凍結反應，如僵住、癱軟無力。當一個人面對創傷事件被激發的身心能量，因為凍結反應而暫時被儲存在體內後，理應在適當的時機被釋放出去，但許多人類社會中不合理的觀念、價值觀和權力利害結構，卻會使人們難以正常地將這些能量釋放出去，而產生隱忍、情緒壓抑的行為，使身心失去恢復平衡的機會，以致身陷於創傷的痛苦循環之中。 很多時候，我們對於創傷不知所措，甚至是不知道自己正被創傷所羈絆，是因為對於創傷這件事不夠了解；也有很多人希望能協助身邊的人們，卻不知道該從何處著手，同樣是因為我們不夠了解創傷的人正在經歷些什麼。這也正是為什麼有許多人們努力推廣著「創傷知情」這件事的主要原因。 而《喚醒老虎》這本書，正能夠讓我們更深入了解創傷，以及正在從創傷中努力復原的人們，讓我們能以更為同理和支持的方式去對待受創者，取代那些不明就裡的解讀、嘲諷或苛責。你、我都會遭遇到創傷，不過只要我們能了解創傷，能讓創傷反應走過完整的歷程，我們都可以從創傷中復原，並從中獲得茁壯成長的養分。 期盼《喚醒老虎》這本書的出版，能喚醒更多人們對於創傷的重視，帶給人們對於生命有更深一層的理解，並能協助正遭受創傷煎熬的人們走向復原之路。誠摯地推薦給每一位願意關懷...