透過「相對覺知」改善疼痛 ＆ 平衡身心


你知道「相對覺知」能幫助改善疼痛及平衡身心感受嗎？


前幾天師資培訓上課時，我把相對覺知帶入了團練中，有多位學員表示他們原先不舒適感覺的強度，在練習後減輕或消失了；也有學員表示，練習完後身體變得更「一體」了。


我第一次接觸「相對覺知」是在接受「整合式恢復瑜珈睡眠」(Integrative Restoration Yoga Nidra) 培訓時。這個看似單純的練習，不僅能對身體帶來改變，也能在情緒及意念上帶來深度的覺醒，甚至能讓一個人對生活改觀，重新找到人生的方向。這些年來我在帶領「瑜珈睡眠與身心復原工作坊」的過程中，也經常看見學員在課程中觸碰到內心深處沈積許久的情緒，進而獲得深刻的體悟。


其實相對覺知的練習相當簡單，若將它運用在身體感覺層面，首先你可以對一個想關注的感覺進行定位，並細緻地去覺知，接著再將注意力帶向相對應的感覺上，同樣進行定位及細緻覺知。在來回交替覺知幾次後，最後你可以嘗試同時關注兩個相對應的感覺，讓身體開始轉化及整合。


在臨床上，這樣的方法也會運用在「持續性（慢性）疼痛」及「創傷後壓力症候群」的患者身上，以幫助患者改善疼痛及情緒壓力反應過激的現象，且經常能產生許多良好的效益。不過由於這些部分是屬於相當專業的領域，因此會建議由專業的醫療人員及接受過相關訓練的瑜珈療癒師 (Yoga Therapist) 進行帶領。


不過如果你本身沒有特殊的身心症狀，我會很鼓勵可以在平時嘗試這樣的練習，也許只要短短的十分鐘，就能讓你產生截然不同的感受，同時還能照護到身心並調節自律神經系統。


在學習及傳遞「瑜珈療癒」(Yoga Therapy) 的這些年裡，我深深地體會到，許多看似簡易的身心照護方法，實際上能產生相當高的效益，重點在於我們是否願意耐心、持續地練習，為自己肩負起自我照護的責任。慢慢的，這些練習的效益將會積沙成塔，對我們的身心產生巨大的幫助。


【相關課程】

🧘‍♀️ 瑜珈睡眠與身心復原工作坊（2025 唯一場次）
https://reurl.cc/g60AmX

🧘‍♀️ 2025 新典範瑜珈 ‧ 沉浸式 RYT 200 師資培訓
https://reurl.cc/adERDD


【其他文章】

📄 https://bit.ly/3oM8QCZ


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