C-IAYT 瑜珈療癒師 Janus Tsai 蔡士傑

你有 「持續性（慢性）疼痛」 的困擾嗎？根據近期的調查報告指出，全臺有近千萬人受到疼痛所苦。過往許多人們在面對疼痛時，多只針對肌肉骨骼或疼痛本身進行處理，然而當代的疼痛科學發現，疼痛乃是一種複雜且整體性的人體反應，意即我們生活中的每一件事都可能影響疼痛的表現。 2025 年 1 月發表在《Sleep Advisor》的一篇研究報告指出： 「睡眠時間較短、睡眠品質較差和睡眠效率較低的退伍軍人，每日疼痛指數較高。此外，睡眠品質的改善可顯著減輕第二天的疼痛。」 睡眠品質高於平均的退伍軍人，第二天的疼痛指數減輕了 1 個百分點。 過往的研究顯示，退伍軍人患有 「慢性疼痛」 和 「睡眠問題」 的比例高於一般人。因此，許多退伍軍人濫用酒精的風險很高，因為這些人可能會用酒精自我 「治療」 或 「應對」 疼痛和睡眠障礙。然而，酒精的使用究竟能幫助睡眠或降低睡眠品質，也是一件值得商榷的事。 不過，相關的研究結果顯示，睡眠與退伍軍人的日常疼痛指數有關。研究人員指出： 「這些發現對於有失眠症狀的酗酒退伍軍人尤其重要，強調了睡眠優化是疼痛管理的潛在策略。」  雖然，在臺灣的疼痛族群多數並非退伍軍人，也不見得有酗酒的狀況，不過這樣的研究結果確實也呼應了疼痛的整體觀點。當我們的睡眠受到影響時，不管是認知、免疫或內分泌系統均會產生變化，也會影響大腦對於身體 「安全」 與否的解讀，而使疼痛反應產生的變化（疼痛是大腦判斷身體不安全的產物）。 因此，在疼痛照護的瑜珈療癒中，有很多練習不見得是完全針對疼痛的主要機制進行調節，也會透過一些方法來改善睡眠品質、情緒因應及認知行為等。簡而言之，任何對身心健康有幫助的改變，都有可能幫助疼痛的改善，只是我們需要更有策略地擬定健康照護計畫，同時好好地了解及順應疼痛及身心的機制。 【相關課程】 🧘‍♀️ PCA 疼痛照護瑜珈師資培訓 Level 1 基礎課程（2025/6/27） https://reurl.cc/V0QqW6 🧘‍♀️ 瑜珈睡眠與身心復原工作坊（2025/3/22） https://reurl.cc/g60AmX 【更多文章】 📄 https://bit.ly/3oM8QCZ 【Instagram】 💁‍♂️ https://bit.ly/3rDP0MZ Reference: Jessica Nye. (2025). Sleep Qu...

加拿大 Pain Care Aware（PAC，官網： https://paincareaware.com/ ）《疼痛照護瑜珈》認證課程為國際疼痛照護權威 Neil Pearson 老師，結合他的物理治療專業學術背景與多年的臨床經驗，發展出的一套獨特「持續性（慢性）疼痛」照護課程，提供健康照護從業人員了解，何謂疼痛、持續性疼痛機制、實際的疼痛經歷，及如何將瑜珈療癒整合應用到持續性疼痛遭遇者的練習上。 Level 1 基礎課程包含二個階段。第一階段課程學員將學習到疼痛的科學與生理觀點、PCA 指導原則和語言、如何避免疼痛加劇並從疼痛中恢復、人類的實際疼痛經驗與個案探討，及如何將瑜珈哲學和疼痛自我管理技巧整合進瑜珈的療癒性練習中。 第二階段課程將提供學員更多元的疼痛照護技巧，熟悉動作指導原則的應用，以實際練習去體驗疼痛照護的歷程，並透過個人體驗的分享和討論來精熟疼痛自我管理的技巧，使學員將能對遭遇持續性疼痛的人們有更深入了解，並能進一步協助人們面對持續性疼痛，以產生良好的進展。 本課程為國際瑜珈療癒師協會（IAYT）認可之專業發展繼續教育課程，亦可作為瑜珈聯盟（YA）繼續教育學分。完成基礎課程後，可接續參加 15 小時「團體引導師」實務課程，或 25 小時「個人引導師」督導課程，通過審核後將可取得 50 小時 PCA 疼痛照護團體引導師，或 60 小時 PCA 疼痛照護個人引導師認證。 ※ 本培訓 「非」 肌肉、骨骼及動作矯正課程，乃是以持續性疼痛者的 「神經系統重塑」 為主要學習方向。 【授課講師】 瑜珈療癒師 Yoga Therapist - Janus Tsai 蔡士傑 （ https://www.facebook.com/IAYTJT ） Janus 老師為 Pain Care Aware 在亞洲地區唯一的首席培訓師，臺灣首位取得國際瑜珈療癒師協會 C-IAYT 認證的瑜珈療癒師，同時也是美國 Phoenix Rising Yoga Therapy 瑜珈療癒學院 600 小時認證瑜珈療癒師；Warriors at Ease 創傷感知及適應瑜珈 Level 1 認證指導師；iRest Yoga Nidra Meditation 瑜珈睡眠冥想 Level 1 認證引導師；Yoga for Arthritis 關節炎照護瑜珈 Level 1 認證引導師；印度 Shri...

「肩立式 」是許多瑜珈練習者和瑜珈老師所崇尚的體式，如果你上網蒐尋肩立式的好處，你會看到許多令人 「驚喜」 的功效，但事實上其中充滿了許多邏輯謬誤，以及從來沒有被證實過的 「益處」 ，不過它們就這樣被流傳下來，而且充斥在許多瑜珈課堂之中。 今天我們就先從 「人體結構」 上來談談肩立式。在許多的肩立式練習引導中，老師常會 「鼓勵」 練習者將身體及雙腳往鉛垂線的位置前進（如圖片所示），但你可曾了解過人體的頸椎結構嗎？ 頸部可說是人體相當重要的一個部位，它不僅是許多神經匯集通過的部位，也是腦部血液供給的重要管道。我相信很多人都知道頸部是一個相當靈活的部位，但不論人的關節再怎麼靈活，終究是有所限度的。 在解剖相關的文獻中，專家學者們指出頸椎屈曲角度通常介於 45-55 度之間（即頸部向前彎曲的角度）。如果超過這樣的角度，很可能造成頸部組織受壓迫及頸椎位移的現象。而當我們在肩立式 「努力」 將身體朝鉛垂線的位置邁進時，幾乎是讓頸部處於接近 90 度的位置。因此，從最基本的人體結構穩定及健康、合理運作的角度來看，這樣的肩立式練習已無所謂的 「益處」 了。 知名的身體治療師 Stanley Rosenberg 也指出，第一和第二頸椎位移，會壓迫到供給大腦額葉和腦幹血液的椎骨動脈，而腦幹是與社會參與有關的五對顱神經的起始處。如果椎骨動脈受到壓迫，將會減少流向腦幹的血液量，使我們進入非腹側迷走神經的狀態，即是將身體的高等機能關閉，進入戰鬥或逃跑模式，使自律神經系統處於壓力反應，影響正向的社交與參與行為。 我曾經耳聞一位帶領 「瑜珈師資培訓」 老師這樣告訴她的師資培訓學員們： 「在解剖學課程中，解剖學講師會告訴你們哪些動作可能不適合做，你們聽聽就好了，不需要在意。」 這是我覺得相當遺憾且可惜的事，很多人明明知道不可行，卻刻意選擇忽視，甚至是鼓勵他人忽視，嘴巴上不斷高喊著尊重自己和身體，但在課堂中卻將學員帶往完全相反的方向，而這樣的情況並不算少數（甚至可能是多數）。 我在健身及瑜珈領域二十多年以來，看見了許多人們拼命地學習解剖學，但在自我練習及教學上卻也拼命地反其道而行，那我就不知道學習解剖及其他人體科學的意義何在了？也許這就是人最難克服的心魔吧！ 【相關書籍】 📖 瑜伽安全練習全書 https://reurl.cc/xvVjkE 📖 筋膜 × 瑜伽訓練全書 https://reur...

前些日子在審訂一個有關疼痛照護與瑜珈療癒的書稿時，作者提到了 「持續性（慢性）疼痛者」 經常會面臨到 「失去」 的議題，許多患者失去了原本的動作能力，失去了生活品質，甚至失去了工作、家庭。因此，他們不僅需要面對疼痛本身，還需要面對許多因為失去而衍生的悲傷情緒及念頭。 對於失去與悲傷擁有深入研究的 Kenneth J. Doka 博士曾說過： 「不論你喜歡什麼，是人、寵物，或甚至是物品，你終有一天會失去他們，因為失去是司空見慣的事情。當你失去所愛，不論是生離或死別，你都會為失落感到悲傷；所以悲傷也是普遍的經驗。」 「人生無法避免失去與傷痛。」 這是我們必須先體認到的一件事。然而，在我們所處的社會中，很多時候並不允許（甚至禁止）人們表現出這類的情緒，到最後可能連我們自己都漠視了悲傷，剝奪了自己悲傷的權利。 很多人也許並不了解悲傷其實能讓人成長，它會讓人哭泣，也能令人堅強。北卡大學的 Lawrence Calhoun 與 Richard Tedeschi 兩位教授指出： 「有時候人們在痛苦中願意以新方式來看待現實情況，痛苦會使人成長。」 這也就是所謂的 「創傷後成長」 (posttraumatic growth)，不過前提是我們必須承認失落已經發生。 因此，我們時常在瑜珈療癒的歷程中，鼓勵人們用身體展現他們的情緒，並探索這些情緒，而這些方式都有助於人們能坦承自己的失去與悲傷，進而展開接下來的階段，包括重新學習不同的生活模式與重建失去後的新生活美學。 想在悲傷中成長，我們必須要能認識及善用自己的優勢，但同時也要多給自己一點時間，我們並不需要馬上振作起來，只不過我們也要練習做出有益的選擇和改變，並保持積極樂觀的心態。 雖然人生無法避免失去與傷痛，但你願意相信自己能從中成長出力量嗎？ 【更多文章】 📄 https://bit.ly/3oM8QCZ 【Instagram】 💁‍♂️ https://bit.ly/3rDP0MZ #瑜珈療癒 #瑜珈療癒師 #瑜伽 #瑜珈 #療癒 #失去 #情緒 #悲傷 #復原力 #身心健康 #身心療癒 #全人健康 #YogaTherapy #CIAYT #YogaTherapist #Yoga #Empowerment #Pain #Trauma #Emotion #Loss #Resilience #Healing #HealthCare #...