睡眠品質會影響疼痛的強度嗎？
你有「持續性（慢性）疼痛」的困擾嗎？根據近期的調查報告指出，全臺有近千萬人受到疼痛所苦。過往許多人們在面對疼痛時，多只針對肌肉骨骼或疼痛本身進行處理，然而當代的疼痛科學發現，疼痛乃是一種複雜且整體性的人體反應，意即我們生活中的每一件事都可能影響疼痛的表現。
2025 年 1 月發表在《Sleep Advisor》的一篇研究報告指出：「睡眠時間較短、睡眠品質較差和睡眠效率較低的退伍軍人，每日疼痛指數較高。此外，睡眠品質的改善可顯著減輕第二天的疼痛。」睡眠品質高於平均的退伍軍人，第二天的疼痛指數減輕了 1 個百分點。
過往的研究顯示，退伍軍人患有「慢性疼痛」和「睡眠問題」的比例高於一般人。因此，許多退伍軍人濫用酒精的風險很高，因為這些人可能會用酒精自我「治療」或「應對」疼痛和睡眠障礙。然而，酒精的使用究竟能幫助睡眠或降低睡眠品質，也是一件值得商榷的事。
不過，相關的研究結果顯示，睡眠與退伍軍人的日常疼痛指數有關。研究人員指出：「這些發現對於有失眠症狀的酗酒退伍軍人尤其重要，強調了睡眠優化是疼痛管理的潛在策略。」
雖然，在臺灣的疼痛族群多數並非退伍軍人，也不見得有酗酒的狀況，不過這樣的研究結果確實也呼應了疼痛的整體觀點。當我們的睡眠受到影響時，不管是認知、免疫或內分泌系統均會產生變化，也會影響大腦對於身體「安全」與否的解讀，而使疼痛反應產生的變化（疼痛是大腦判斷身體不安全的產物）。
因此，在疼痛照護的瑜珈療癒中，有很多練習不見得是完全針對疼痛的主要機制進行調節，也會透過一些方法來改善睡眠品質、情緒因應及認知行為等。簡而言之，任何對身心健康有幫助的改變，都有可能幫助疼痛的改善，只是我們需要更有策略地擬定健康照護計畫，同時好好地了解及順應疼痛及身心的機制。
【相關課程】
🧘♀️ PCA 疼痛照護瑜珈師資培訓 Level 1 基礎課程（2025/6/27）
https://reurl.cc/V0QqW6
🧘♀️ 瑜珈睡眠與身心復原工作坊（2025/3/22）
https://reurl.cc/g60AmX
【更多文章】
【Instagram】
Reference:
Jessica Nye. (2025). Sleep Quality Affects Daily Pain Among Veterans. Retrieved from https://www.psychiatryadvisor.com/....../daily-pain....../
Photo by Ketut Subiyanto on Pexels
#瑜珈療癒 #瑜珈療癒師 #瑜伽 #瑜珈 #療癒 #疼痛 #疼痛照護 #持續性疼痛 #慢性疼痛 #復原力 #身心健康 #身心療癒 #全人健康 #CIAYT #YogaTherapy #YogaTherapist #Yoga #Pain #PainCareYoga #PainCareAware #Resilience #Healing #HealthCare #Wellness
留言
張貼留言