C-IAYT 瑜珈療癒師 Janus Tsai 蔡士傑

身為一個瑜珈練習者，究竟該學習多少解剖學呢？我相信當許多練習者看見市面上琳瑯滿目的 「解剖學」 工作坊時，可能會感到心動或是困惑著自己是否該報名課程，好好精進自己的解剖學知識。 最近有學員建議我可以開設更多瑜珈解剖的工作坊，讓大家能更了解人體及練習時的注意事項。其實，從十多年前以來，就不斷有人向我提出類似的建議和請求，這幾天我不禁又重新思索著，究竟瑜珈練習者和老師需要了解多少解剖學的知識呢？ 過去從事健身教練工作的我，知道解剖學對於運動訓練的重要性，它能讓我們知道如何針對特定的肌肉及動作模式進行訓練，也能大幅避免運動傷害的發生。然而，在瑜珈的練習中卻有許多本質上的不同。許多人練習瑜珈常會有難以做到某些體位法的懊惱（或不甘心）、感到腰部不適、因為練習而受傷……等情形發生，但追根究底來說，可能不是對解剖學的認識不足所致，其中一個原因乃是來自於許多瑜珈體位法根本就不適合多數人練習，也可以說那些體位法根本就 「不符合人體解剖與結構」 ！ 我們究竟需要深入學習解剖學到什麼樣的程度？老實說，我個人覺得目前市面某些瑜珈解剖課程，已經到了逾越其他專業領域的地步。這一方面當然可以說是造福有興趣深入學習的人們，但另一方面這會不會是利用了人們心理上的弱點及迷思，而進行著商業斂財之實？ 其實運動訓練專業人員都了解，解剖學是運動訓練的主要基礎之一，不過 「訓練法」 更加重要。因此，不管是在瑜珈師資培訓，或是筋膜健康促進的工作坊中，我在講解完需要了解的人體解剖基本概念後，絕大多數的時間都會花在介紹練習原則、注意事項，以及實際運用的 「練習方法」 上，因為我認為這才是最有意義和效益的部分。而且如果本質上不適宜的體位法練習不改變，學習再多的解剖學知識，都無法解決上述的各種問題。 我也遇見過許多取得專業健身訓練證照，並不斷學習解剖學知識的瑜珈老師們，但他們在練習及教授體位法時，卻好像忘記了學習過的人體結構及解剖知識一樣，不斷地讓自己和學生往不適合人體的方向前進，並將它美其名為自我精進、苦行及培養堅忍不拔的精神。 另外，我們也需要思考什麼是瑜珈的本質？瑜珈從來就不是為了達成某些體位法成就而生，它教導人們應該要學習明辨，去除 「無明」 的狀態；它也教導人們尊重、接納，以及學習 「放下」 。那麼，學習解剖學主要的用意，也許只是在確保練習不會逾越人體結構上的界限，並如何更有效率地促進身心健康。 所以，如果你...

【課程介紹】 透過徒手或筋膜球按摩來釋放肌筋膜張力，已是廣為人知的一種保健及改善疼痛的方式，而筋膜球更是一種便利且能輕易上手的筋膜張力釋放工具。不過若未能掌握好操作原則，或缺乏系統性的操作策略，將會大幅減低改善肌筋膜健康的效益，甚至可能產生不良的反效果。 本工作坊除了將講授 「肌筋膜張力釋放」 的重要原則之外，也將系統性地介紹常見激痛點的按壓方式及策略；此外，亦將針對筋膜 「補水」 和 「多元感覺輸入」 兩大健康促進面向，講授不同的肌筋膜按摩策略，讓學員能以更全面、更有效率的方式來改善肌筋膜健康和疼痛問題。 課程將採 12 人小班制進行，讓講師能充分指導每一位學員，並提高學習品質；同時附贈 3 顆不同類型的肌筋膜按摩球（市價 460 元）。 【授課講師】 C-IAYT 瑜珈療癒師 Janus Tsai 蔡士傑 Janus 老師為首位取得國際瑜珈療癒師協會 C-IAYT 認證的臺灣籍療癒師；加拿大 Pain Care Aware 疼痛照護瑜珈亞洲區首席培訓師；美國 Phoenix Rising Yoga Therapy 瑜珈療癒學校認證瑜珈療癒師；iRest Yoga Nidra Meditation 瑜珈睡眠冥想 Level 1 認證引導師；Warriors at Ease 創傷感知及適應瑜珈 Level 1 認證指導師；Yoga for Arthritis 關節炎照護瑜珈 Level I 認證指導師；印度 Shri Kali Ashram 認證 Tantra Yoga 高階導師。 並具心理學學士及運動管理學碩士兩項學位，過去曾擁有十餘年的體適能、運動訓練及大學授課經驗，同時具有澳洲 Rehab Trainer 進階復健訓練師、丹麥 SMERTEVIDENSKAB. DK 認證疼痛療癒師、挪威 Redcord 神經肌肉重塑技術（Neurac 1）及進階運動訓練（Active Advance）國際認證訓練師證照，也曾接受過 Anatomy Trains 解剖列車結構與功能、胸腹與呼吸模式、人體六大橫膈平衡技法、脊椎專題；ZOGA 筋膜多維動作（Multidimensional Movement）及多維動作手法 - 模組1（Multidimensional Movement Therapy Part 1)；Fascial Fitness 筋膜適能；Slings Esse...

在完成瑜珈師資培訓之後，大家是否就鮮少有機會能好好聽聽學員的真實回饋？是否希望能有更多的機會與同學及老師們一同討論教學內容，讓教學可以更臻完善呢？ 每次的「新典範瑜珈教學研討會」我們將會邀請歷屆結訓的老師帶領一堂 60 分鐘的練習課程，課後再由 C-IAYT 瑜珈療癒師 Janus Tsai 老師帶領參與學員進行討論，並針對教學提供參考建議，以共同提升教學的細緻度與質量。 【帶領老師】 ● 團課帶領：柏秀 老師 ● 討論帶領：Janus 老師 【主辦單位】 Yoga Kafe 瑜珈 ‧ 療癒 ‧ 空間；Yoga Mindon 瑜珈療癒學院。 【課程時間】 2025/5/17（六）下午 14：00-16：30。 【課程地點】 Yoga Kafe 瑜珈 ‧ 療癒 ‧ 空間。 【課程對象】 歷屆新典範瑜珈師資培訓課程結訓學員。 【課程名額】 11 人。 【課程費用】 每人新臺幣 300 元。 【報名時間】 即日起至 2025 年 5 月 12 日止（額滿為止）。 【報名方式】 請洽詢 「Yoga Mindon 瑜珈療癒學院」 官方 Line： https://lin.ee/oAYuG6y2 【注意事項】 1. 本課程報名後，恕無法退費，但可轉讓他人參加。 2. 課程禁止錄音、錄影及直播，若有違反規定之情事，主辦單位有權要求刪除檔案或取消其上課資格。 3. 課程中請依據自身狀況妥善調整及進行練習，並自負個人健康安全之責任。 4. 主辦單位擁有課程照片拍攝及使用之權利。 5. 如有未盡事宜，依主辦單位其他相關規定辦理。 6. 主辦單位保有變更及終止課程之權利。

在從事瑜珈教學數十年的光景中，時常在課後收到許多不同的反饋，有些學員在練習後感受到許多身心的解放，感覺身體變得更輕鬆了，緊繃痠痛處舒緩了，呼吸變得更輕鬆、順暢了。 不過，有些剛開始接觸瑜珈練習的學員卻會反應身心的不適感增加了，如果你是屬於這類的人，其實並不是瑜珈練習不適合你，可能是你正在開始重新學習與身體的協作，甚至那些不適反應可能是你正在往更健康身心進展的徵兆。 因為身心健康問題而開始接觸瑜珈練習的人們，經常有類似的情況，如長期缺乏運動、呼吸短淺、身體僵硬、對身體缺乏全面及細緻的感知力、不知道如何適當應對情緒等。大家可以想像如果一個人是這樣的狀況，那麼他在剛開始從事一項新的身體活動，身體會有多少協調性失當、掌握不佳的現象發生嗎？而這些都可能造成練習過後的不適感。 很多人會因此認定自己不適合練習瑜珈或從事某些運動，但事實上這是一個讓身心成長的歷程。我相信每個人在剛開始學騎腳踏車的時候，一定常常摔得東倒西歪，也充滿了挫折感，這些感受一點都不舒服。但如果沒有經過這些階段，我們永遠都無法享受自在地騎著單車，悠遊在林間大道的美好感受。 對於身心健康問題的改善同樣是如此，我們在練習的過程中時常會感到陌生、挫折，也會因為拿捏不當而產生疼痛、頭暈、噁心……等感覺，或是感受到情緒的風暴席捲而來。然而，這正是我們開始正視自身問題，著手改善健康的表徵和歷程。沒有人能不費吹灰之力而獲得靈活、有力量的身體，也沒有人能在改善情緒和內心困境的過程中，總是感到輕鬆自在。我們必須經過這些陣痛期，才能獲得美好的身心狀態。 所以如果你剛開始學習瑜珈或其他身心保健活動，請務必給自己多一點耐心，你的身體會需要時間學習如何妥善地自我掌握，你的心也需要時間練習如何用嶄新的方式去看待及接納自己。也唯有如此，我們才能擁有更健康且完整的自己與生活。 不過，最後我還是要提醒大家，傳統的瑜珈體位法練習中，有許多過時且不適合人體的動作，這些動作仍然會對身體造成不適感和傷害。所以當你在選擇課程時，請記得要多加確認老師是否具備與時俱進的身心健康知識，以確保練習的安全及適切性。 【推薦閱讀】 📖 疼痛科學 × 瑜伽療法 https://reurl.cc/L5y5vX 📖 筋膜 × 瑜伽訓練全書 https://reurl.cc/x7928E   📖 瑜伽安全練習全書 https://reurl.cc/xvVjkE...

很多人因為身體的痠痛和疼痛困擾而開始接觸瑜伽，但也有人因為疼痛而不敢進行瑜伽練習，擔心疼痛處會無法負荷，或造成更多的傷害。 關於這個部分，我的老師 C-IAYT 瑜伽療癒師 Steffany Moonaz 博士在 《疼痛科學 × 瑜伽療法》 書中做出了相當完整的科學研究統整。許多人因為 「關節炎」 而出現疼痛的問題，然而就 Moonaz 博士進行的文獻回顧顯示，並未發現瑜伽有加劇病況或關節疼痛的情形，反倒是看到某些文獻指出，瑜伽能改善疾病活動指數，包括降低關節的疼痛和腫脹等。也有許多研究顯示，瑜伽能從各個層面（例如疼痛、機能、情緒、能量和自我效能等）改善這類疾病的症狀。 我們必須了解 「疼痛」 並非是單純生理結構（損傷）所造成，它同時也涉及了心理和社會層面。意思是指，憂鬱的 「情緒」 可能會誘發疼痛；擔心疼痛會因為身體活動而加劇的 「念頭」 ，也可能會誘發更多疼痛；當你的 「人際關係」 充滿了壓力和緊張，也可能導致疼痛頻繁地出現。 而約翰霍普金斯大學（Johns Hopkins University）的研究發現，瑜伽不僅讓受試者疼痛顯著改善，他們的身體活動度、心理狀態（憂鬱程度、正面情緒），以及與健康相關的各方面生活品質（身形、整體健康、活力、心理健康）也有所改善。 這或許在告訴我們，統合身心靈層面的瑜伽練習，可以讓我們有機會去窺探及重整自己的生理、心理及社會層面，進而改善誘發疼痛的各種因素，同時獲得更全面益處。 「美國醫師協會」 和 「美國疼痛協會」 （American Pain Society）根據最完備證據所制定的疼痛管理指南也認為，當常規療法無法改善個案的疼痛，就應該考慮用瑜伽幫助他們。他們的這項主張也顯示，瑜伽在可行度、接受度和有效度方面皆有一定的水準，適用於任何特性和瑜伽程度的疼痛者。 在我十多年來透過 「Pain Care Aware疼痛照護瑜珈」 系統協助人們的經驗中， 「瑜珈療法」 （Yoga Therapy）確實能對人們產生相當多的助益，不管是對於疼痛，或生活中的其他層面都是如此。不過，如果你對於要開始投入瑜伽練習仍有所存疑，不妨可以先閱讀《疼痛科學 × 瑜伽療法》這本書，我相信它能讓你更加了解疼痛，也能了解瑜伽療法是如何協助疼痛者的。 【推薦閱讀】 📖 疼痛科學 × 瑜伽療法 https://reurl.cc/L5y5vX 【近期活動與課程】...

當你身邊的人遭受 「持續性（慢性）疼痛」 所苦時，你真的理解他們、給予他們所需要的支持了嗎？如果你認為他們只需要做做復健、吃吃止痛藥，或拉拉筋就會好了，那你真的很不了解疼痛，也一點都不了解身旁的人遭遇的痛苦。 這是一位疼痛者 Joletta Belton 分享在 《疼痛科學 × 瑜伽療法》 書中的一段話：「在深受疼痛折磨的那些年，我變成了一個自己不喜歡的人。我不再歡樂、不再有趣、不再與人談笑風生，我的注意力都放在那股疼痛上。我變得暴躁易怒，不能好好說話，也不能做出最簡單的決定。我覺得自己不再能「做」事了。因為，我不再有活力、不再身強體健、不再是消防員；因為，我不再是我。」 我曾遇見過許多疼痛者，他們告訴我，漸漸地他們不再與身邊的人談論自己的情況，因為他們不被理解，甚至會被用異樣的眼光看待。身邊的人不能理解，他們為何會因為疼痛而去尋求心理諮商？為何要花錢去參加身心靈課程？又為什麼會想求助於「疼痛照護瑜珈」或其他的身心療法？原因在於太多的人不了解疼痛，也不了解疼痛除了帶來身體上的不適之外，還會帶來一個人各層面上的痛苦。 你能體會一個無法思考、無法好好睡覺、無法懷抱夢想、無法表達自己的人，正在經歷些什麼樣的痛苦嗎？這就是許多疼痛者普遍的心聲，只是他們時常在你面前表現得好像若無其事，因為你從來沒有好好地了解他們，並總是給一些他們已試過千百的建議。 很多健康照護從業人員及瑜珈教師，往往太過單純地去解讀疼痛這件事，認為疼痛是因為某些肌肉太過緊繃或無力所造成。但這並不是他們的過錯，因為過去幾乎沒有人教導過我們疼痛的機制，也沒有人提醒過我們需要好好地去傾聽疼痛者的心聲。 在學習 「疼痛照護瑜珈」 的這段路上，我越來越了解只著重在身體或心理層面是不夠的。疼痛不只是生理或心理因素所造成，疼痛者面對的也不只是 「疼痛」 這個感覺而已。願能有越來越多的人們了解疼痛更多，也有越來越多的人傾聽遭遇疼痛的人們。 最後，分享 Belton 的這段話給大家：「我也想要讓健康專業人員知道，疼痛者需要在生理、情緒和認知上有安心的感覺，你們可以提供我們安全感。我們需要知道自己有力量、有彈性、有適應力，是個有能力的人。你們可以告訴我們這件事，甚至是讓我們看見這件事。我們需要被聽見、被相信和被理解。你們可以傾聽我們。傾聽就跟你們的指導同等重要。傾聽我們，就如同我們會向你們學習一樣。我們需要被理解，也需要理解很...