關於「疼痛」照護，你需要知道的事（2）


很多人因為身體的痠痛和疼痛困擾而開始接觸瑜伽，但也有人因為疼痛而不敢進行瑜伽練習，擔心疼痛處會無法負荷，或造成更多的傷害。


關於這個部分，我的老師 C-IAYT 瑜伽療癒師 Steffany Moonaz 博士在《疼痛科學 × 瑜伽療法》書中做出了相當完整的科學研究統整。許多人因為「關節炎」而出現疼痛的問題，然而就 Moonaz 博士進行的文獻回顧顯示，並未發現瑜伽有加劇病況或關節疼痛的情形，反倒是看到某些文獻指出，瑜伽能改善疾病活動指數，包括降低關節的疼痛和腫脹等。也有許多研究顯示，瑜伽能從各個層面（例如疼痛、機能、情緒、能量和自我效能等）改善這類疾病的症狀。


我們必須了解「疼痛」並非是單純生理結構（損傷）所造成，它同時也涉及了心理和社會層面。意思是指，憂鬱的「情緒」可能會誘發疼痛；擔心疼痛會因為身體活動而加劇的「念頭」，也可能會誘發更多疼痛；當你的「人際關係」充滿了壓力和緊張，也可能導致疼痛頻繁地出現。


而約翰霍普金斯大學（Johns Hopkins University）的研究發現，瑜伽不僅讓受試者疼痛顯著改善，他們的身體活動度、心理狀態（憂鬱程度、正面情緒），以及與健康相關的各方面生活品質（身形、整體健康、活力、心理健康）也有所改善。


這或許在告訴我們，統合身心靈層面的瑜伽練習，可以讓我們有機會去窺探及重整自己的生理、心理及社會層面，進而改善誘發疼痛的各種因素，同時獲得更全面益處。


「美國醫師協會」和「美國疼痛協會」（American Pain Society）根據最完備證據所制定的疼痛管理指南也認為，當常規療法無法改善個案的疼痛，就應該考慮用瑜伽幫助他們。他們的這項主張也顯示，瑜伽在可行度、接受度和有效度方面皆有一定的水準，適用於任何特性和瑜伽程度的疼痛者。


在我十多年來透過「Pain Care Aware疼痛照護瑜珈」系統協助人們的經驗中，「瑜珈療法」（Yoga Therapy）確實能對人們產生相當多的助益，不管是對於疼痛，或生活中的其他層面都是如此。不過，如果你對於要開始投入瑜伽練習仍有所存疑，不妨可以先閱讀《疼痛科學 × 瑜伽療法》這本書，我相信它能讓你更加了解疼痛，也能了解瑜伽療法是如何協助疼痛者的。


【推薦閱讀】

📖 疼痛科學 × 瑜伽療法
https://reurl.cc/L5y5vX


【近期活動與課程】

🧘‍♀️ PCA 疼痛照護瑜珈師資培訓 Level 1 基礎課程（超早鳥優惠 4/15 截止）
https://reurl.cc/V0QqW6

🧘‍♀️ 2025 新典範瑜珈 RYT 200 師資培訓 ‧ 說明會（免費登記參加）
https://reurl.cc/XZoAGD


【更多文章】

📄 https://bit.ly/3oM8QCZ


【Instagram】

💁‍♂️ https://bit.ly/3rDP0MZ


#疼痛科學x瑜伽療法 #疼痛科學 #瑜伽療法 #瑜珈療癒 #瑜珈療癒師 #瑜伽 #瑜珈 #療癒 #疼痛照護瑜珈 #疼痛 #持續性疼痛 #慢性疼痛 #生理健康 #心理健康 #社會健康 #身心健康 #身心療癒 #全人健康 #YogaAndScienceInPainCare #YogaTherapy #CIAYT #YogaTherapist #Yoga #Pain #PainCareYoga #Neuroplasticity #Empowerment #Resilience #HealthCare #Wellness

留言

張貼留言

這個網誌中的熱門文章

2025 新典範瑜珈 RYT 200 師資培訓課程（2025/9/25）

圖片
你想擁有一個轉化人生的機會？ 想成為一位傳遞瑜珈與健康生活的分享者嗎？ 《新典範瑜珈 RYT 200 師資培訓課程》 將協助你透過 「瑜珈哲學」 、 「神經科學」 、 「功能解剖」 、 「筋膜學」 、 「疼痛照護」 、 「心理健康」 及 「身心整合」 的知能學習，成為一位具國際專業認證及以人為本的瑜珈引導師！ Yoga Mindon 瑜珈療癒學院 為 「Yoga Alliance 瑜珈聯盟」 認證 RYS 200 瑜珈師資培訓學校，具有培訓 RYT 200 認證引導師的資格，並為 「臺灣瑜珈療癒協會」 認可及固定配合的教育訓練單位。 本師資培訓課程由臺灣極少數擁有 「國際瑜珈療癒師協會」 (IAYT) 認證 C-IAYT 瑜珈療癒師 Janus Tsai 蔡士傑 及 Jelly Wang 王旭亞 擔任主訓導師，兩位老師深入且廣泛地涉獵運動科學、筋膜學、解剖學、生理學、心理學、復健科學、疼痛照護、身心照護......等領域，為國內少數能從不同專業角度詮釋瑜珈練習的指導師；另搭配學有專精的梵文教授、物理治療師及口語表達講師擔任客座講師。 新典範瑜珈 RYT 200 師資培訓，除了提供學員有關瑜珈教學的專業訓練外，也導入 「瑜珈療癒」 的基礎知識與概念，讓學員能更加了解促進身心健康的關鍵要素，希望能提供受訓學員專業且完整的學習內容，以讓學員在結訓後能成為一位專業及富有同理心的瑜珈引導師，同時具備未來邁向瑜珈療癒師之路的優勢。 ● 課程特色影音介紹： https://reurl.cc/krYd03 ● 課程說明會： https://reurl.cc/WAl44O 【主訓講師】 ● C-IAYT 瑜珈療癒師 Janus Tsai 蔡士傑   Janus 老師為首位取得國際瑜珈療癒師協會 C-IAYT 認證的臺灣籍療癒師；加拿大 Pain Care Aware 疼痛照護瑜珈亞洲區首席培訓師；美國 Phoenix Rising Yoga Therapy 瑜珈療癒學校認證瑜珈療癒師；iRest Yoga Nidra Meditation 瑜珈睡眠冥想 Level 1 認證引導師；Warriors at Ease 創傷感知及適應瑜珈 Level 1 認證指導師；Yoga for Arthritis 關節炎照護瑜珈 Level 1 認證指導師；印度 Shri Kali Ashr...
閱讀完整內容

什麼是「沉浸式 RYT 200 瑜珈師資培訓」?

圖片
萌生帶領這樣的瑜珈師資培訓念頭，有很大一部份是因為當初在接受 Phoenix Rising Yoga Therapy 浴火鳳凰 600 小時瑜珈療癒師培訓時，我在大約兩年幾乎不間斷的培訓日子裡，內化了許多在短期 「知識」 和 「技巧」 學習上難以獲得的經驗和知能。因此，我便思考著是否能將類似的模式轉化成瑜珈的師資培訓。 在帶領瑜珈師資培訓多年以來，即使我們已經將培訓時程拉長至 6 個月，仍然發現學員們在要這樣的時間內，將瑜珈哲學、解剖學、神經科學、筋膜學、引導與課程編排方法、整體健康概念…..等熟練及融入於教學中，有相當大的挑戰與困難，更別說是要培養瑜珈引導者的人格特質和態度了。 從瑜珈療癒師的培訓中，我體認到對 「傳遞瑜珈」 真正重要的，可能是引導者的特質。引導者是否能全面地兼顧到自己與學員的身心各層面，同時將不同學科的知識和技巧融會貫通地使用，將會影響到學員的實際體驗，以及對於他們的幫助。 於是，我在去年開始帶領第一場的沉浸式瑜珈師資培訓，在每週上課 1 天，每個月只上課 2-3 次的模式下，讓學員有更多的時間去熟練和探討每週的學習內容。經過一整年下來，我認為學員的成長和改變是相當值得肯定的，我也對這樣成效感到十分滿意。 因此，明年初我將再次帶領新一屆的新典範瑜珈沉浸式 RYT 200 師資培訓，希望能繼續透過這樣的方式，讓有志深入學習或分享瑜珈的朋友們，能從培訓中學習轉化自我，並培養瑜珈教學的能力及特質。 如果你對這樣的培訓感興趣，歡迎你參考下方的課程說明連結，或透過連結中的通訊方式洽詢。也期待能與願意透過這種方式學習及體驗瑜珈的朋友們，一同向前邁進及成長。 📖 課程說明： https://reurl.cc/adERDD 📖 個人著作： 《瑜伽療癒的身心復健科學》 https://bit.ly/3tP6FCR 《筋膜 X 瑜伽訓練全書》 https://reurl.cc/x7928E #瑜珈 #瑜伽 #師資培訓 #新典範瑜珈 #全人健康 #身心療癒 #身心照護 #身心健康 #瑜珈療癒 #瑜珈療癒師 #神經科學 #筋膜學 #心理健康 #覺知 #瑜珈師資培訓 #YogaMindon瑜珈療癒學院 #RYT200 #Yoga #YogaTherapy #YogaTherapist #Healing #NeuroScience #Myofascia #MentalH...
閱讀完整內容

呼吸練習引導的藝術 (Ⅰ)

圖片
「注意你的呼吸！」 你有多少次在瑜珈或冥想課程中聽到這樣的引導呢？ 的確，呼吸與我們的身心狀態息息相關，需要我們留意與關注，但你知道有時候這樣的口令引導，反而會造成練習者的壓力與痛苦嗎？尤其是對於較缺乏安全感和自信、疼痛及有創傷經歷的人們，影響可能更加巨大！ 資深的冥想及私人瑜珈教師 Alison Potts 提出了以下的經驗分享，希望可以協助人們獲得呼吸練習帶來的美妙體驗，並讓人們能以積極和安全的方式來分享呼吸練習。  ----------------------------------------------------------- 我們的呼吸是一個相當個人的空間，每個人都有自己與呼吸的關係，這是由我們的經歷和情緒所決定的，並在生活中的任何一天或時間可能會有所不同。 瑜珈老師和冥想指導者應該要了解到，有些學生在意識到他們的呼吸時會感到不安全，這可能與創傷有關，也可能他們正面臨某些痛苦，或他們可能只是希望能處在自己的呼吸空間中，而不是被強迫進行某種呼吸方式。 我們必須要了解一件事情： 「不是每個人都覺得呼吸是很舒服的！」 當我十年前開始帶領冥想練習時，我被許多個案要求不要在談話和引導中提及「呼吸」這個詞，這令我感到十分驚訝，而我也從相同領域的同事那裡發現，這並不罕見。 我的許多個案都有過為呼吸而戰的經歷，包括哮喘或其他呼吸問題、創傷經驗、醫療狀況或焦慮等因素，密切關注呼吸對他們來說是高度的觸發，反而會與他們渴望找到的平靜和放鬆背道而馳。 因此，我與同事和個案們一起開發了這些關於呼吸練習的提示和技巧，希望能協助到更多的人們。 ● 停頓片刻，充分認識呼吸的廣度。 到底什麼是「呼吸」？什麼是「呼吸覺察」？在身體上，呼吸是滋養和療癒的源泉，它負責確保我們的身心功能處於絕佳狀態；它是器官的命脈，包括為生活節奏跳動的心臟，為我們提供運動燃料的消化系統，以及提供我們保護、行動和恢復機能的神經系統等。 我邀請你停下來思考一下這些事情：你吸入的空氣是生活給你的個人禮物，以氧氣的形式滋養你；你以二氧化碳型態呼出的空氣是恢復生命的禮物，你所參與的能量交換是你與生活之間的，而不是你和老師之間的，除非你邀請他們加入你的歷程。 你所熟悉的空氣會在短時間內變成自己私密內在氛圍的一部分，當它是屬於你的時候，沒有人能呼吸你的呼吸。你的呼吸有它自己的節奏和表達方式，由你的身體和生活中的個人...
閱讀完整內容