C-IAYT 瑜珈療癒師 Janus Tsai 蔡士傑

不管是協助「持續性（慢性）疼痛」的個案，或是帶領「疼痛照護瑜珈」的培訓課程，經常有人對於為什麼要進行 「內感受」 (Interoception) 的覺察感到困惑，究竟它和疼痛有何重要的關連性呢？ 2025 年 7 月號《PAIN》期刊中，研究人員 Garfinkel, Sarah N. 與 Eccleston, Christopher 發表了一篇 「內感受與疼痛：身心整合、破裂與修復」 (Interoception and pain: body–mind integration, rupture, and repair) 的專題探討。 首先，研究人員指出：「內感受是身體內部狀態如何在生理與心理層面被感知與表徵。」而內感受的每一個面向，無論是在意識或無意識層次上，皆對疼痛處理具有一定程度的意義。 內感受是一種內在的感覺，涉及神經系統感知、詮釋並整合來自體內的訊號，提供一種持續更新的身體內部狀態地圖。雖然內感受主要處理的是身體內部訊號，但它並非獨立進行，而是與外感覺、認知與行動交互作用，以維持個體整體的完整性。例如，飢餓的內感受會驅動覓食行為，並影響對食物視覺線索的感知與愉悅度評價。因此，身體內部訊號會塑造認知、刺激處理、行動傾向，以及情緒狀態。 研究人員指出，以下幾個與內感受有關的面向可能會對疼痛的表現產生影響： ● 傳入訊號的特性 ： 有研究指出副交感神經張力增加與較強的疼痛抑制能力有關；「心率變異性」 (HRV) 訊號能抑制疼痛反射、神經反應與後續疼痛體驗，也可能會放大對潛在威脅的痛覺反應。 ● 內感受訊號的神經表徵 ： 例如，「心跳誘發電位」(HEP) 是一種反映大腦處理心跳訊號的腦電指標，與疼痛密切相關。初步研究顯示，身腦整合程度越高，疼痛閾值越高，而 HEP 振幅與疼痛評分呈反比。這些初步證據指出疼痛狀態可能與身腦整合的破裂有關。 ● 內感受精準度 ： 例如，纖維肌痛症患者的內感受精準度較低，與他們對疼痛情緒的反應更劇烈有關，這個現象顯示內感受與疼痛的情緒處理有關。然而，由於內感受精準度是可訓練的，因此具有治療潛力。例如：訓練皮膚觸覺敏銳度已成功減輕許多慢性疼痛狀況，如幻肢痛、非特異性下背痛與複雜性局部疼痛症候群等。 研究人員指出，內感受可說是疼痛研究中被忽略的 「隱藏機制層級」 。而傳入訊號的性質、神經處理、訊號辨識精準度、注意力及信念架構等會彼此交互作用...

談到 「瑜珈療癒」 ，人們常會誤以為是透過更 「舒服」 的動作方式，來讓身心放鬆。不過，其實瑜珈療癒的原文是 「Yoga Therapy」 ，指的是一種身心整合療法，根據的是身心科學及臨床實證的方法學，並藉此來協助人們改善身心健康，包含持續性（慢性）疼痛、關節炎、創傷後壓力症候群、憂鬱症……等。 的確，瑜珈療癒有很大一部份是從身體進行介入的，運用的是神經系統的 「由下而上處理歷程」 (Bottom-Up Processing) 概念。簡單來說，可以解釋為透過周邊神經系統 (PNS) 去影響中樞神經系統 (CNS)，而我們希望影響層面並不僅限於肌肉骨骼系統，還包括自律神經系統 (ANS)、情緒、行為及認知。 例如，我們會透過活化 「迷走神經」 的身體動作技巧，來促進交感及副交感神經的運作改變，目的可以是單純地放鬆身體，也可以是為了建立內部的 「安全感」 。另外，我們也會透過某些身體動作來讓人們感覺自己是 「有能力」 的，當然這需要考量許多部分，以擬定出最適合的動作練習方式，這則是較偏屬於心理及認知層面的。 對於情緒層面，也可以運用某些動作來讓人們展現及轉化情緒，而動作時的速率、力量大小、範圍大小也能作為因應目的調整的元素，這時候就跟完成哪個體位法的關係不大了。再者，動作也能讓人們練習及強化因應日常所需的言行表達，例如：表達拒絕的姿勢和動作、自我關懷的行動方式……等。讓人們能改善社會（社交）層面的健康，發展出因應不同情境及自我照護的技能。 所以，別再把身體動作想成只跟運動、伸展、體力或柔軟度有關係了。透過身體，我們能影響的層面遠遠超過身體本身，只要我們能善用身體這個媒介，它將可以創造出更多、更大的健康效益。 【相關課程】 🧘‍♀️ 2025 新典範瑜珈 RYT 200 師資培訓課程（超級早鳥優惠 7/14 截止） https://reurl.cc/L5Yane 🧘‍♀️ 筋膜整合瑜珈 - 師資培訓 Level 1 課程（早鳥優惠 9/15 截止） https://reurl.cc/8DzxW7 🧘‍♀️ 筋膜球 – 肌筋膜張力釋放與多元健康促進工作坊 https://reurl.cc/knyXzb 【推薦書籍】 📖 疼痛科學 × 瑜伽療法 https://reurl.cc/L5y5vX 📖 瑜伽療癒的身心復健科學 https://reurl.cc/XA1pGM...

我知道很多人到瑜珈教室上課，其實只是想讓自己運動一下、伸展緊繃的身體，或是讓自己抽離生活和工作環境放空一下，並沒有想要花太多心思去探索自我，及觸碰情緒和身心正在面臨的課題。 我覺得大家願意每週花一點時間去運動、放空及舒展身體是一件很棒的事。不過也有許多人們渴望透過瑜珈練習，來改善他們焦慮、恐慌、持續性疼痛等身心症狀，甚至是人生遭遇的議題。 關於瑜珈體式練習運用於運動和伸展方面，我想已經有很多專業場域和老師在提供這樣的課程了。相對來說，瑜珈在心理與生活層次的應用方面，似乎就較缺乏足夠的引導師來協助人們。 走過嚴重身心症狀，並接受了數年 「瑜珈療癒」 (Yoga Therapy) 培訓的我明白，透過有程序及系統性的身心復原練習，能協助一個人從深淵中走出來，甚至擁有比過往更美好的人生。因此，我堅持在我們的 200 小時瑜珈師資培訓中，添加情緒與心理健康照護，以及身心整合的學習在裡頭，希望能培育出更多可以在這方面協助人們的引導師。 雖然這不是一件容易的事，我總相信也有一些人跟我抱持著類似的信念，願意去學習如何從身體上幫助人們，同時能夠更妥善地協助人們改善心理健康。 時常有人問我，我們的課程究竟有哪些特點？我想除了普遍培訓課程都有涵蓋的動作、呼吸、解剖及瑜珈哲學外，我們還能提供從筋膜、疼痛照護、心理健康及身心整合觀點介入的系統化原則及方法步驟。我們希望能帶給大家除了體式在身體層次的練習方式之外，還能具備協助他人改善其他層面困擾的能力。 今年我們的 「新典範瑜珈師資培訓課程」 將於 9 月啟程，歡迎有相同信念的朋友們加入我們！ 📄 課程詳情（超級早鳥優惠 7/14 截止）： https://reurl.cc/L5Yane 💁‍♂️ 索取申請書及完整培訓內容資料： https://lin.ee/oAYuG6y2 #新典範瑜珈 #瑜珈療癒 #瑜珈療癒師 #瑜伽療法 #瑜伽 #瑜珈 #療癒 #筋膜 #疼痛 #情緒 #生理健康 #心理健康 #社會健康 #身心健康 #身心照護 #身心復原 #身心療癒 #全人健康 #Fascia #Pain #YogaTherapy #Yoga #CIAYT #YogaTherapist #Neuroplasticity #Empowerment #Resilience #Healing #HealthCare #Wellness

上次在課堂中我問大家，在練習時自己的內心是平靜的嗎？還是有時候會有掙扎、忍耐、憤怒……等內心小劇場出現呢？接著我又問，如果有這些內心的情緒波動出現，為何上課時大家的臉部跟肢體幾乎總是平靜、平和的呢？那跟壓抑情緒有什麼不同嗎？ 我想有些人會回答，這樣做是因為自己在調節情緒和身心。沒錯，我們的確可以透過呼吸、身體及臉部表情來調節自己，不過這可能會讓我們跳過一個階段，使 「調節」 變成了 「壓抑」 ，那就是 「體現」 我們的情緒和狀態！ 當我們內心產生波動時，身體通常也會有相映的反應出現，譬如我們感到憤怒時，經常會出現呼吸加速及緊握雙手的反應。但我們總是被教育應該收斂自己的情緒，心平氣和地處理每一件事，無形中我們漸漸被塑造成善於隱藏和壓抑情緒的人。我相當認同我們可以減少不必要衝突的方式待人處事，不過前提是我們也必須合宜地展現及表達情緒，而非壓抑及隱忍。 當情緒和伴隨出現的身體反應被抑制時，那些原本該釋放出去力量和能量，會留存在我們的身心之中，並會以難以消化的感官、情緒、想法等形式出現。如果這些情緒是與未妥善復原的創傷經歷有關，創傷記憶也可能會以無意識 「宣洩」 行為的形式呈現。受到創傷的人，生命會受到束縛，直到能夠以某種方式處理這些侵擾，進行吸收，最終形成合理連貫的敘述，好讓這些記憶得以安息 (Peter A. Levine, 2015)。 因此，我經常鼓勵學員如果在練習中感受到情緒或身體反應，可以先好好感知並允許它們自由展現，同時用適合的方式來 「體現」 當下的身心狀態，例如可以用較快速、有力量的方式動作，或是在下犬式之類的體式快速踩動雙腳等。等那些情緒及身心狀態被體現之後，再進行呼吸及身體的調節。 我希望每一位在課堂中的學員，都可以練習展現真實的自己，而不是在瑜珈課程中重複另一種壓抑行為。所以如果你在瑜珈課程中感到不平靜，你不需要刻意讓自己看起來好像很平靜一樣，而且你知道嗎？其實大多數的人都跟你一樣。 真正的平靜乃是來自於，我們能夠真實展現及接納自我的每一種狀態，而不是來自於我們看起來如何！ 【參考書籍】 📖 記憶裡的傷，要如何好起來 https://reurl.cc/yLvGg8 📖 疼痛科學 × 瑜伽療法 https://reurl.cc/L5y5vX 【相關課程】 🧘‍♀️ 2025 新典範瑜珈 RYT 200 師資培訓課程 https://reurl.c...

某天，跟幾個朋友走在街上，其中一位朋友說：「ㄟ～你們走快一點啦！」我問他說：「你趕時間嗎？」朋友笑了笑說：「沒有啊！」 上個週末到親戚家拜訪，飯後親戚家的小小孩開心地看著卡通，並享受著他的飯後點心，突然小小孩跟媽媽說：「媽媽～你快點去幫我拿洗澡用的毛巾！」我笑著問他說：「你要去洗澡了嗎？你趕時間嗎？」小小孩笑開懷地著說：「沒有啊！」 要回家時，我一度想催促大家趕快把東西收拾好，準備好回家。突然我心裡意識到 「我們有趕時間嗎？」 這件事並感到驚嚇，這不就是我剛剛問小朋友的事嗎？於是，我放下了想催促大家的念頭，讓自己和每個人都以慢慢地以自己的步調收拾及整理好東西。 這幾件事讓我驚覺到，原來我們都時常無意識地催促自己和他人要「快一點」，但我們真的有趕時間嗎？很多時候其實並沒有。我們常聽到人們說，現代社會的生活步調快到讓人幾乎喘不過氣來，我不禁思考著，會不會是因為我們時常在職場被要求高效率地工作，而漸漸地讓自己養成了一種習慣，變成無時無刻都在快速地進行每一件事情，即使是在休假和空閒的時間也一樣。 我個人覺得這是一件很可怕的事情，因為它讓人無法好好休息，也讓人無法好好享受一些美好的時光。急促對我而言，本身就是一種壓力，也會衍生一些非必要的不愉快和衝突。但我似乎也難逃社會環境氛圍的影響，有時這樣無意識的念頭也會跳進我的腦袋中，甚至直接脫口而出去催促他人。 不曉得大家是不是也有類似的狀況，也會這樣莫名其妙加快腳步？不過，我想我最近會多問一下自己 「你有趕時間？」 來減少自己被這些無意識的念頭支配，讓自己在可以慢下來的時候，好好地慢下來！ 【近期課程】 🧘‍♀️ 2025 新典範瑜珈 RYT 200 師資培訓課程 https://reurl.cc/L5Yane 🧘‍♀️ 筋膜球 – 肌筋膜張力釋放與多元健康促進工作坊 https://reurl.cc/knyXzb 🧘‍♀️ 筋膜整合瑜珈 - 師資培訓 Level 1 課程 https://reurl.cc/8DzxW7 【更多文章】 📄 https://bit.ly/3oM8QCZ 【Instagram】 💁‍♂️ https://bit.ly/3rDP0MZ #瑜珈療癒 #瑜珈療癒師 #瑜珈 #瑜伽 #覺察 #生活 #神經可塑性 #身心健康 #身心療癒 #身心照護 #全人健康 #YogaTherapy #YogaThe...

我想多數在瑜珈課程中接觸過 「筋膜按摩球」 的朋友們，應該都是以筋膜放鬆及激痛點按摩做為主要應用目的，不過其實筋膜球還能揮發更大的功用和效益。 有時我會在課堂前運用筋膜球來活化 「本體感覺」 和進行 「筋膜補水」 ，原因在於筋膜裡富含許多本體感覺受器，如果以適當的方式操作（與筋膜放鬆方法不同），將能夠激活更多的神經元，讓我們在動作的過程中能獲得更多感知與控制力，也就是說我們的動作訓練能產生過大的效益。 另外，由於筋膜主要是由 「自由水」 及 「結晶水」 所組成，在身體活動較少的情況下，這些水分的更新及流動會較為受限，也會影響不同筋膜層間的滑動性（如淺層筋膜與深層筋膜），同時降低筋膜本身的 「彈性」 。因此，我們可以採用 「筋膜補水」 的按壓方式，來促進水分的新陳代謝，讓筋膜重新進行 「水合作用」 ，提升筋膜的滑動性與彈性，減少動作時的受限度。 而對於有疼痛困擾的人們，我則會加入 「多元感覺輸入」 的筋膜球應用技巧，來產生抑制疼痛相關訊息傳導的 「競爭輸入」 ，以減少疼痛產生或疼痛的強度。這是依據疼痛 「門閥控制理論」 的觀點來進行，透過不同的神經刺激輸入，來關閉接收疼痛相關訊息的 「門」 ，物理治療中常見的電療，也是採用相同的理論觀點來進行的。 而關於筋膜放鬆的部分（將它稱之為 「筋膜張力釋放」 可能更為恰當），我認為可以依據 「筋膜線」 及 「動力鍊」 作為思考脈絡，放在瑜珈課程的前面或後面（操作方法略有不同），針對整條線上需要釋放張力的部分進行按摩，來增進身體活動時力量傳遞的順暢性，或是幫助身體的張力釋放，改善激痛點的症狀，以及減少激痛點的產生。 以上是我在運用筋膜球的一些思維與方式，分享給大家參考。如果大家對這些方法感興趣，也歡迎大家前來參加我在 8/31 舉辦的 「筋膜球 - 肌筋膜張力釋放與多元健康促進工作坊」 。 【相關課程】 🧘‍♀️ 筋膜球 – 肌筋膜張力釋放與多元健康促進工作坊 https://reurl.cc/knyXzb 🧘‍♀️ 筋膜整合瑜珈 - 師資培訓 Level 1 課程 https://reurl.cc/8DzxW7 🧘‍♀️ 2025 新典範瑜珈 RYT 200 師資培訓課程 https://reurl.cc/L5Yane 【相關書籍】 📖 給瑜伽．健身．治療師的筋膜解析書 https://bit.ly/3LvrGrI 📖...