C-IAYT 瑜珈療癒師 Janus Tsai 蔡士傑

今天看到一篇文章，內容建議人們將「休息時間」刻意安排進一天的生活當中，來守護自己的健康，這與我在上週末指導「疼痛照護瑜珈」師資培訓課程中的部分內容恰巧吻合。 想想我們的生活，經常是依照上班或特定的生活習慣作息，中午吃飯的時間稍做休息，直到結束一整天的生活後，再讓自己躺上床去睡覺。除了這些工作及社會環境「允許」的時間外，你有為自己在每日之中安排額外的休息時間嗎（這裡指的是在每天的時間規劃中刻意安排）？ 在傳統的價值觀中，刻苦耐勞是一項美德，但我想在適當的時間中刻苦耐勞，那才能算得上是一樁好事，那才是愛自己和在乎家人的表現。過勞已經是現代社會相當常見的一種文明病，沒有適當的休息，只會不斷耗竭我們的精力與健康，即使我們因此而得到萬貫家財又如何！對於自己的人生與我們關愛的人們這是否值得？ 對已經身陷疼痛或身心痛苦的人們而言，有計畫地安排休息時間更加來得重要。長期處於身心耗竭的狀態裡，會更需要為自己安排暫時抽離和休息的時間與活動，這樣才能有心力繼續為健康努力。 休息可以是站到窗邊做幾個舒暢的呼吸，可以是花個幾分鐘在工作場所附近散的小步，也可以是與同事、朋友聊聊天，但前提是你必須允許自己這樣做。 為了健康，我們必須學習允許自己可以好好休息！ 為了關愛我們的家人和朋友，我們必須學習為自己好好安排休息！ 為了更好的工作效率，我們必須學習規劃好自己一天當中的休息時間！ 為了整體的生活品質，我們必須學習善待自己，讓自己能夠真正地好好休息！ 【相關活動與課程】 📖  「瑜伽療癒的身心復健科學」讀書分享會 https://ppt.cc/f8Ra7x 🧘‍♀️  團體瑜珈療癒課程 https://goo.gl/XWRLkQ 📋  個人瑜珈療癒課程 https://ppt.cc/fgccbx 👨‍🏫  2019「疼痛照護瑜珈」國際認證師資培訓（馬來西亞） https://ppt.cc/fJQDXx Photo by  freestocks.org  on Unsplash

曾經在課堂中，我引導大家詢問自己三次，「為什麼我沒有好好愛自己？」這個問題，起初的一、兩次，有些人回答像玩笑話，有些人看起來欲言又止，有些人則納悶著為什麼要回答這個問題。但第三次時，有些人流下了眼淚，有些人變得激動，有些人則像是豁然開朗了一般。 身邊的人們都不愛我了，我幹嘛還要愛自己 …… ，一位學員這樣說著。但我相信，這不代表她全部的想法，不然她就不會坐在這個教室裡頭了。每個人都有疼愛、善待自己的本能與渴望，但常常被外界的環境所干擾、遮蔽了，也曾經有人告訴我，因為她必須符合社會大眾的期望，所以她無法好好善待自己，即使已經生病、身心俱疲，還要強忍著痛楚去上班。 的確，我們會有許多現實的考量，也會承受許多的壓力。但我們活在這個世界上，從來都不是為了迎合這個世界。改變環境或改變自己，這是我常常與他人分享的一句話，如果我們不主動去做些什麼，那我們可能永遠也無法好好地愛自己。 瑜珈教導我們看見真實、看見完整。有時只是因為看見太少，就讓自己誤以為某些東西並不需要，某些事情沒那麼重要，但當你這樣想的時候，你可以詢問自己「我現在過得快樂嗎？」，這個問題你可以欺騙得了別人，但絕對無法欺騙你自己。如果你有好好愛自己，你會是充滿喜悅，且樂於在這個世界上遊走的。 一位知名的瑜珈療癒師曾說過，「愛」是所有身心問題最好的解藥。如果你想瞭解自己究竟出了什麼問題，自己究竟需要些什麼，你可以嘗試詢問自己以下這三個問題，或許能幫助你找到真正的答案。 為什麼我沒有好好愛自己？ 為什麼我沒有好好愛自己？ 為什麼我沒有好好愛自己？ 【相關活動】 📖   「瑜伽療癒的身心復健科學」讀書分享會 https://ppt.cc/f8Ra7x Photo by  Jade  on  Unsplash

最近在國外正盛行一種擺脫倦怠、焦慮和壓力相關症狀的方 法，荷蘭人將它稱之為尼克森（Niksen）。 有一種擺脫這些煩惱的方法，它不是正念，也不是運動或健 康飲食（儘管這些事情仍然很重要），而是我們所說的是「 無所事事」，即什麼都不做（do nothing）的意思。Olga Mecking 在她的文章這樣寫道。 一位研究「無聊」的心理學家 Doreen Dodgen-Magee 將尼克森比喻為一部發動引擎運轉，但不會去任何地方的汽 車。 更具體來說，尼克森的想法是有意識地將時間和精力來做一 些活動，比如凝視窗外或一動不動地坐著。不那麼開明的人 可能會把這些活動稱為 “懶惰” 或 “浪費時間”。但 CSR Centrum 的壓力與倦怠輔導教練 Carolien Hamming 認為這樣的無所事事，對於保持健康非常重要，當你醒著的 時候，這是一種精神休息和恢復的形式。 疼痛科學家認為，這與創造自我的安全感、冷靜神經系統、 重設大腦狀態的其他方法類似，對於持續性（慢性）疼痛的 管理及改善有所助益。 對許多人來說，這可能比靜觀冥想來得容易許多，如果你時 常感到倦怠、焦慮、壓力，或是疼痛，不妨試試這樣的方法 。 【相關活動】 🧘‍♀️  「基礎瑜珈體位解析」專班 https://ppt.cc/fHcOTx 📖  「瑜伽療癒的身心復健科學」讀書分享會 https://ppt.cc/f8Ra7x Reference : Olga Mecking. (2019). The Case for Doing Nothing. Retrieved from https://www.nytimes.com/ 2019/04/29/smarter-living/ the-case-for-doing-nothing. html?fbclid=IwAR2PNzu5C45v H8AknoThvd-yeCufx_N_6c8oI8 A_aMa1T61A_moGKOWLzuI (May 16, 2019) Image courtesy of the Headexplodie

瑜珈療癒是一種將瑜珈原則應用於特定的人，以實現其特定的精神、心理或生理目標的方法，採用經智慧構思的步驟，運用冥想、知識學習、精神或心理諮詢、意象……等活動，來滿足個人的需求。瑜珈療癒從身體、心理、神經科學、生活等與人們息息相關的層面，統合性地來觀看、對待一個人，提升整體的健康狀態。 本次讀書會將針對「瑜珈療癒的身心復健科學」一書的內容進行彼此的分享與討論，帶領者將依據參加朋友提出的議題，進行更深入的探討，或依據以下幾個方向進行討論（請注意本讀書會並非課程講授性質，需要與會朋友互相分享及討論）： ● 如何以瑜珈療癒的概念與方法提升身體功能。 ● 如何以瑜珈療癒的概念與方法促進心理健康。 ● 如何以瑜珈療癒的概念與方法活絡神經系統。 ● 如何以瑜珈療癒的概念與方法促進整體健康。 ● 如何以瑜珈療癒的概念與方法因應當前社會的高壓生活。 帶領者： 「瑜伽療癒的身心復健科學」作者 瑜珈療癒師 - Janus Tsai 蔡士傑 Janus 老師為全球首位取得國際瑜珈療癒師協會 C-IAYT 認證的臺灣籍療癒師，亞洲首位取得加拿大 Pain Care U疼痛照護瑜珈認證的瑜珈療癒師，目前同時為Pain Care U疼痛照護瑜珈國際講師；具有 Yoga Alliance 瑜珈聯盟 YACEP 繼續教育學分課程國際講師及 E- RYT 500 認證資深導師資格，且為美國 Phoenix Rising Yoga Therapy 瑜珈療癒學校 600 小時認證的瑜珈療癒師，為全球僅有兩位能以中文指導 Phoenix Rising Yoga Therapy 課程的瑜珈療癒師之一。現任「臺灣應用復健協會」顧問、「臺北醫學大學」兼任講師，Yoga Mindon 瑜珈療癒學院主持導師，及「Yoga Kafe 瑜珈‧療癒‧空間」教育訓練總監。 過去曾接受過解剖列車（Anatomy Trains）結構整合、ZOGA 筋膜瑜珈多面向動作及 Fascial Fitness 筋膜健身的培訓，並擁有心理學學士及運動管理學碩士兩項學位，過去有十餘年的體適能及運動訓練經驗，同時具有澳洲 Rehab Trainer 進階復健訓練師、丹麥 SMERTEVIDENSKAB.DK 認證疼痛療癒師、挪威 Redcord 神經肌肉重塑技術（Neurac 1）及進階運動訓練（Active Advance）國際認證...

你想開始學習瑜珈，卻又擔心不熟悉瑜珈的練習方式嗎？又或者，你已接觸瑜珈一段時間，卻在課堂中常常找不到適當的體位法練習方式？練習完反而造成手腕、肩頸……等部位不適，這堂基礎瑜珈體位解析的課程中，老師將透過講解及各種不同的方式來引導學員找到適合自己身體的練習方式。 　　 課程中將練習坐姿、站姿、臥姿、前彎、後彎、扭轉……等各類型之基礎體位法，運用解剖學、生物力學、筋膜運動學等身體科學的原則與概念，並搭配輔具的使用，循序漸進帶領學員探索身體的活動及運作，並提升身體的覺知能力，進而延伸至其他體位法與日常生活中，減少傷害並有效益地進行動作。 本課程講師擁有十餘年的瑜珈、健身及運動調整經驗，並為現任「臺灣應用復健協會」顧問，將針對瑜珈初學者常見的體位法疑惑進行解析，也能提供有瑜珈練習經驗的朋友體驗不同的練習方式與思維，更進一步探索、瞭解自己的身體。 授課老師： 瑜珈療癒師 - Janus Tsai 蔡士傑 國際瑜珈療癒師協會 C-IAYT 認證瑜珈療癒師，加拿大 Pain Care U疼痛照護瑜珈亞洲區講師，Yoga Alliance 瑜珈聯盟 YACEP 繼續教育學分課程國際講師及 E- RYT 500 認證資深導師，Yoga Mindon 瑜珈療癒學院創辦及主持導師。 Janus 老師為全球首位取得國際瑜珈療癒師協會 C-IAYT 認證的臺灣籍療癒師，亞洲首位取得加拿大 Pain Care U疼痛照護瑜珈認證的瑜珈療癒師及亞洲區講師。同時為美國 Phoenix Rising Yoga Therapy 瑜珈療癒學校 600 小時認證的瑜珈療癒師，為全球僅有兩位能以中文指導 Phoenix Rising Yoga Therapy 課程的瑜珈療癒師之一。目前為「臺灣應用復健協會」顧問、「臺北醫學大學」兼任講師與「Yoga Kafe 瑜珈‧療癒‧空間」教育訓練總監，並著有「瑜伽療癒的身心復健科學」一書。 Janus 老師曾接受過解剖列車（Anatomy Trains）結構整合、ZOGA 筋膜瑜珈多面向動作及 Fascial Fitness 筋膜健身的培訓，並擁有心理學學士及運動管理學碩士兩項學位，過去有十餘年的體適能及運動訓練經驗，同時具有澳洲 Rehab Trainer 進階復健訓練師、丹麥 SMERTEVIDENSKAB.DK 認證疼痛療癒師、挪威 Redcord 神...