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瑜珈與壓力背後的科學

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將身體彎曲成瑜珈體式對你大腦的化學反應和神經連接有什 麼影響? 大腦有兩個功能部分會在壓力中起關鍵作用,它們具有情感 和認知功能。因此,我們將它們稱為 “情緒性” 大腦(杏仁核及其連接和內側前腦結構,包括內側前額葉皮 層)和 “邏輯性” 大腦(背外側前額葉皮層,前額葉皮質的其他部分,扣帶迴 皮層的部分和部分海馬迴)。 情緒性的大腦能夠通過交感神經系統啟動 “壓力反應”,最終通過我們的血液循環使腎上腺素和皮質 醇產生作用,而邏輯性大腦總是試圖 “關閉” 這種壓力反應,它也會試圖抑制情緒性的大腦,當我們的邏 輯性大腦越強,做這兩件事的能力就會越好。當壓力反應 “關閉” 時,我們的副交感神經系統信號會被 “打開”,這個信號會“放鬆”身體。因此,強大的邏輯性 大腦與放鬆有密切的關連相關。 壓力反應和放鬆信號會沿著特定路徑穿過身體,該路徑中有 部分少數的 “開關”,我們可以通過物理操縱來打開或關閉信號,而頸 部(頸動脈)是這種開關的所在位置之一。 每當我們保持在某姿勢時,我們的邏輯性大腦就會被激活, 瑜珈可以在兩個層面上訓練整個壓力迴路。首先,當我們 “保持” 一個姿勢,保持靜止集中注意力或試圖平衡時,我們的邏輯 大腦就會被激活;當我們向前彎曲時,我們的 “放鬆” 信號通過頸部的 “開關” 被打開。因此,向前彎曲和集中同時激發了邏輯性大腦和放 鬆信號。 向後彎曲會通過頸部的開關觸發應力反應信號,收縮肌肉也 會引發壓力反應信號。因此,當我們向後彎曲並收縮肌肉, 同時仍然需要保持靜止並專注於平衡時,我們的邏輯性大腦 會受到更多的挑戰。它必須克服在這兩種方式中觸發的應力 反應信號,才能在姿勢中靜止並專注。邏輯性大腦不得不對 抗這種 “額外” 的阻力,就像是 “鍛鍊” 肌肉一樣。 在一系列瑜珈體式練習結束時,邏輯性大腦經過了 “鍛煉”,你會感到精神上的平靜,因為它會保持你的情緒 性大腦安靜。以這種方式長時間練習,可使邏輯性大腦內的 神經連接重新佈線,形成了新的迴路,使你能夠更容易控制 自己的想法。你可能會發現更容易將想法引導到自己想要的 方向,而不是 “沉溺” 在消極的想法或經歷上,這就是為什麼瑜珈似乎對抑鬱和焦 慮產生積極影響的原因。在抑鬱和焦慮的情況下,患者傾向 於糾結於負面的生活事件,邏輯性大腦內更強的聯繫,可以 對情緒性大腦和壓力反應產生更好的調節,這就是瑜珈在對 抗壓...

你害怕自己陷入渾沌之中嗎?

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我不曉得生活的意義究竟是什麼?我不知道這樣生活是為了 什麼?我覺得自己好像失去了人生的目標……。 曾經有許多的個案與朋友告訴我類似的話語,當他們這樣訴 說的時候,我可以感覺到他們的慌張、惶恐、焦慮和無助。 通常我會鼓勵他們嘗試做些自我探索的活動,很多人開始往 自己心裡走的時候,會發現自己內心與外在的衝突和掙扎, 他們會想起印象中的好學生、好員工、好母親……等形象, 而開始陷入迷惘、渾沌的狀態中,而感到更加痛苦及不知所 措。 加上人常有喜歡掌控自己與環境的特質,當一個人陷入困惑 與衝突時,會不知道自己到底該繼續維持那些社會價值觀下 的形象,或是依循內在的真實感受行動,甚至在某段時間裡 ,可能也不清楚自己真實的感受,或真正想要的究竟是什麼 。有些人因此而產生了退縮,回過頭去繼續過著相同的生活 ,扮演著一模一樣的角色,因為那一切都有清清楚楚的「標 準」可以依循。 但人是多麼地與眾不同,如何會有這樣的「標準」可以遵循 ?更何況,依循那些標準而生活,已經讓他們感到不知為何 而活的徬徨。如果我們換個角度想,有困惑才會讓我們試著 去理出頭緒,有渾沌才會讓我們為自己創造出新的依歸,可 能我們就不會感到那麼害怕了。 瑜珈教導我們要學會明辨,才不會被某些情緒或一時的狀況 所綑綁。其實渾沌是一種契機,是為自己找到人生目標及理 想生活的絕佳時刻,下次若你感到迷惘時,好好享受在渾沌 之中探索的過程吧。或許你會發現,這樣的狀態並不可怕, 甚至有可能你還會覺得這樣的過程相當有趣! 【相關課程】 🕉  Phoenix Rising Yoga Therapy 國際瑜珈療癒師 Level 1 培訓課程 https://ppt.cc/f8DlYx 🕉  Phoenix Rising Yoga Therapy 國際瑜珈療癒師 Level 2 培訓課程 https://ppt.cc/fCjWdx Photo by Niklas Hamann on Unsplash

你有情緒化飲食的問題嗎?

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情緒化飲食是人們使用食物幫助他們應對壓力情況的飲食模 式,許多人在某個時期都經歷過情緒化飲食,例如:在辛苦 工作的一天之後,它也可能出現在一個人無聊的時候,不知 不覺就吃了許多巧克力棒,或一整袋的薯條、洋芋片。 但當情緒化飲食經常發生或成為一個人處理情緒的主要方式 時,他們的生活、健康、快樂和體重都會受到負面影響。 情緒化飲食包含身體和心理因素,通常情緒化飲食是由壓力 或其他強烈情緒引發的,常見誘因可能包括疲勞、習慣、厭 倦和壓力,這很容易發生在長期坐在辦公桌前從事高壓工作 的人們。 無聊或無所事事也是一種常見的情緒化飲食誘因,許多人過 著非常刺激和積極的生活,當他們無所事事時,會轉向以食 物填補這種空虛。 習慣也可能是驅動的因素之一,這些習慣往往是由舊有或童 年時期發生的事情所驅動,例如,小時候在獲得好成績後, 父母用冰淇淋、蛋糕或其他點心來進行獎勵。 還有一個可能的誘因則是疲勞,疲勞時更容易吃得過飽或太 多,尤其是在厭倦了做某些不愉快的事情時,食物成了不想 再做那些事情的慰藉。 社會因素也會導致情緒化飲食,每個人應該都有這樣的朋友 ,鼓勵他們在辛苦、勞累的一天後後,出去吃飯、喝酒來抒 發壓力,或作為一天的獎勵。 一個人要擺脫情緒化飲食的第一步是,發覺情緒化飲食的因 素和情境,並了解自己是因為飢餓而進食,或者是因為壓力 及情緒。壓力和強烈情緒可能導致皮質醇的濃度過高,一開 始壓力會使食慾降低,但如果壓力沒有消失,一種叫皮質醇 的激素就會釋放出來,皮質醇會增加食慾,就可能導致一個 人吃得過多。而高皮質醇濃度也會增加對含糖或脂肪食物的 渴望。此外,壓力也與飢餓激素的增加有關,這也可能導致 對不健康食物的渴望。 因壓力而情緒化飲食的人可以嘗試瑜珈、冥想或散步來幫助 自己應對情緒;與朋友聊天、溜狗,或計劃外出活動也對應 對負面情緒有所幫助;如需要專業人士的協助,向心理師或 瑜珈療癒師諮詢,也對打破情緒化飲食的惡性循環很有幫助 。 【相關活動與課程】 📖  「瑜伽療癒的身心復健科學」讀書分享會 https://ppt.cc/f8Ra7x 🧘‍♀️  陰、陽、動能瑜珈 https://ppt.cc/fetarx 👨‍💼  基礎瑜珈體位解析 - 專班 https://ppt.cc/ffp60x 🧘‍♂️  疼痛照顧瑜珈療癒工...

國際瑜珈療癒師協會(IAYT)與瑜珈聯盟(YA)的差異

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自從開始推廣瑜珈療癒(Yoga Therapy)以來,收到許多人詢問「瑜珈療癒師(Y oga Therapist)」與「瑜珈老師(Yoga Teacher)」有何不同?「國際瑜珈療癒師協會」與 「瑜珈聯盟」是否非不同的單位? 以下我嘗試為大家說明兩者之間的不同。 ● 「瑜珈聯盟」成立於1997-1998 年間,主管的是瑜珈教師培訓準則及業務,瑜珈聯盟於 2016 年明文指出,瑜珈聯盟註冊的瑜珈學校標準不包括任何瑜珈 療癒技術或其他診斷方法的指導。為維護瑜珈療癒的專業及 避免造成錯誤的印象,若註冊於瑜珈聯盟的學校及教師,沒 有取得其他專業單位的認證,卻聲稱自己能提供 “瑜珈療癒” 的服務及培訓,聯盟將撤銷會員使用 RYS(註冊學校)和 RYT(註冊教師)商標的資格與權利。 瑜珈聯盟目前提供瑜珈教師(RYT)、兒童瑜珈教師(R CYT)及孕婦瑜珈教師(RPYT)的培訓及審核。最基 礎的瑜珈教師培訓即為大家所熟知的 RYT 200 (訓練時數 200 小時)認證。 ● 「國際瑜珈療癒師協會」成立於 1989 年,主要是為了支持瑜珈研究和教育,為全球主管瑜珈療癒 師的專業組織,倡導瑜珈作為一種治療的藝術和科學,其下 並設有顧問委員會、認證委員會及道德審查小組。國際瑜珈 療癒師協會認證學校可提供瑜珈療癒師的培訓課程;認證的 瑜珈療癒師則可執行規範業務範圍內的瑜珈療癒課程。 國際瑜珈療癒師協會目前提供的瑜珈療癒師培訓及認證僅有  C-IAYT 一種(訓練時數為 800-1200 小時),結訓的學員須接受資料審查,並通過道德規範與紀 律處分測驗,才能取得 C-IAYT 認證瑜珈療癒師資格。 簡而言之,就是「瑜珈療癒師」能針對性地提供改善個人身 心健康的服務,而「瑜珈教師」因為沒有受過療癒的專業訓 練,所以只能提供一般的瑜珈教學服務。 而我們所推廣的  Phoenix Rising Yoga Therapy  國際瑜珈療癒師培訓,即為 IAYT 認證的培訓系統。如果你有興趣成為一位專業的認證瑜珈療 癒師,可參考我們將於 11 月舉辦的培訓課程。 🕉  Phoenix Rising Yoga Therapy 國際瑜珈療癒師 Level 1 培訓課程 https://ppt.cc/f8DlYx 🕉  2019 Phoenix ...

關於持續性(慢性)疼痛,你首先要處理的是神經敏感度,而非受損的組織!

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Alex 在 2 年前從越野自行車上掉了下來,改變了他的生活。他以前很健康、充滿活力,但現在只覺得 “一切都很痛”。經歷了兩年的頸部疼痛,他嘗試過所有可以找到的鍛鍊計劃,他甚至試圖不動他的脖子,看看是否會有所幫助,但他得到的卻是疼痛的蔓延,而不是改善。 Alex 幾乎已經放棄,直到他碰巧看到一個以完全不同方式談論疼痛的影片,就像是 Lorimer Moseley 教授拍攝的那些疼痛相關影片。對 Alex 而言,最令他印象深刻的是關於「神經系統敏感度」的討論,之前他曾經聽過一些關於神經敏感度的事情,但直到現在他才會過意來。 他發現 “過度敏感” 似乎能準確地描述他的感受,他的疼痛經常是由意外的小動作引起,過去他能整天騎著越野自行車在山野中奔馳,但現在即使是他坐在車內,一點小顛簸都會引發許多的疼痛。 他決定尋求了解疼痛及神經系統敏感度的專業人士協助。很幸運地,他終於找到一位精熟此領域的治療師。這位治療師,並沒有從身體檢查開始,而是詢問他是否願意先從評估及了解疼痛和神經敏感度方面著手。 多年後,Alex 回想學習疼痛和神經敏感度知識的歷程,如何一點一滴地幫助他、改變他,讓他回復到幾乎完全康復的方式。對 Alex 來說,知識是成功的第一步。 當你的神經系統變敏感時,輕鬆移動會變得很困難。當你開始嘗試再次移動時,你的神經系統就會產生過度保護的現象,隨著時間的推移,它變得更容易產生這樣的反應。受傷後,即使組織已經癒合,你的神經系統也會對敏感組織的任何壓迫、拉伸或激活身體部位的運動做出反應,就像它非常危險一樣。 在建立內在的運動安全感之前,這種過度敏感的現象不會平靜下來,而提高運動安全感的第一步就是利用知識的力量,知道疼痛表示 “危險”,而不是 “損傷”,是一種幫助你更安全移動的方法。 當你有意識地移動、呼吸和專注於運動時,你感覺到的初始疼痛增加處永遠不會使你受到傷害,它只是一種警告。經過不斷地練習與調整,你將能慢慢調節神經系統的敏感度,逐漸改善你的疼痛。 但你的神經系統敏感性受到許多因素的影響,包括呼吸方式、緊張程度、想法,及對未來的臆測等。神經系統的複雜程度也遠遠超出我們的想像,沒有經過疼痛科學與照護專業訓練的人士,並無法協助你處理持續性疼痛的問題,甚至可能讓你的情況更加惡化。 如果你有持續性疼痛的困擾,強烈建議你尋求有相關...