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發掘瑜珈的神奇療癒力量!

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哈佛醫學院的哈佛健康期刊指出:在降低血壓的同時調和並 強化身體......,緩解背部疼痛......,減少 罹患心臟病的風險......,並用瑜珈來改善記憶力! 在今日的世界中,有令人震驚的新聞全天候轟炸我們,電子 設備嗡嗡作響,一個充滿電子郵件的信箱似乎需要立即回覆 ,難怪人們的壓力水平處於歷史上的新高。 事實上,研究顯示了 90% 的醫生看診的問題與壓力有關。瑜珈可以是一個完美的補救 措施,這是一種有助於緩解壓力同時提高力量、平衡、靈活 性,和整體健康的鍛煉方式。 瑜珈可以在您身體中的多個系統中同時運作,以幫助: ● 顯著緩解下背部疼痛,甚至緩解關節炎疼痛。 ● 將糖尿病的藥物需求降低多達 40%。 ● 通過提高體內對抗疾病的抗氧化劑水平來提高免疫力。 ● 切換促進健康的基因(即使您是初學者也有同樣的效用)。 ● 減少抑鬱症、慢性疼痛,甚至改善創傷後壓力症候群症狀。 ● 降低摔倒的風險並幫助您恢復平衡。 ● 通過瑜珈的冥想來延緩阿茲海默症(俗稱老年痴呆)的發病 ,並對抗與年齡相關的記憶衰退。 事實上,瑜珈對健康的影響非常大,研究顯示練習瑜珈的人 使用的醫療服務減少了 43%,而且他們可以節省 640 美元到 25,000 美元(約新臺幣 19,200 元至 750,000 元)的醫療相關支出! 【相關閱讀】 📖  瑜伽療癒的身心復健科學 https://bit.ly/2FExlib 【近期課程】 🧘‍♀️  給瑜珈人的「肌能系貼紮」技巧實務工作坊 https://reurl.cc/Vyb4Z Reference: Harvard Health Publishing, Harvard Medical School. (2019). Tap into the Amazing Healing Power of Yoga! Retrieved from  https:// www.health.harvard.edu/ promotions/ harvard-health-publications /introduction-to-yoga  (August 30, 2019). Photo by eniko kis on Unsplash

一個疼痛者的故事

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我在正值精力充沛的 19 歲時,被迫退出各項運動及身體活動,以解決背部的疼痛問題。當時我覺得自己是獨自一個人,沒有人能理解背痛傷害我的程度,這不僅僅是身體上的傷害,而是一種完全佔據我生命的東西,迫使我停止唯一喜愛的事情:運動。 直到我完成臨床運動生理學碩士學位,我才知道持續性(慢性)疼痛對整個社會造成多大問題,五分之一的澳大利亞人,包括青少年和兒童,經歷著持續性疼痛。 你可以說疼痛的持續和不可預測性是我最大的挫折之一,但說實話,患有持續性疼痛最困難的部分是試圖向朋友、家人和隊友解釋為什麼我不得不對某些事情說:「不」。 如果你以前沒有經歷過持續性的疼痛迫使你改變自己的生活,那麼這對你來說將很會難理解。當我試著回答 “你的背部有什麼問題?” 或 “為什麼你今晚不能一起來打籃網球?” 或 “你想報名參加半年後的這項比賽嗎?” 這些問題時,我心中雖然殷切期盼能夠參與這些事情,但因為我的背部疼痛,我只能閉起嘴巴,避免讓別人看到我內心的情緒。背部疼痛讓我感到最糟糕的部分是感到孤獨,沒有一個人理解我正在經歷的事情。 距離我的第一次背部受傷已經九年了,我還有背痛嗎?當然有。但是我已經學會如何控制疼痛,我知道什麼會讓它變得更糟或更好,並了解導致我疼痛的因素,以及當我疼痛突然爆發時如何讓它過去,而不再驚慌失措。這不是一夜之間發生的事情,而是我不斷引領自己及練習所獲得的,而現在的我已經能完成 20 公里的路跑了。 我們或許很難完全體會持續性疼痛者的痛苦,但請大家記得關心及同理他們的處境和心情,陪伴能讓他們不會感到孤立無援。持續性疼痛也並非無法改善,只要我們能學習在生活中妥善進行疼痛管理,將能夠減少疼痛對生活造成的影響,甚至解決持續性疼痛的問題,而受過疼痛照護專業訓練的瑜珈療癒師、物理治療師及心理師都是可以尋求協助的對象。 【延伸閱讀】 📖  瑜伽療癒的身心復健科學 https://bit.ly/2FExlib 【相關課程】 👩‍⚕️  給瑜珈人的「肌能系貼紮」技巧實務工作坊 https://reurl.cc/Vyb4Z Reference: Claire Samanna. (2019). The Story of ‘We've Got Your Back’. Retrieved from  https:...

Warriors at Ease Level 1 certificate

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今年花了一些時間學習有關「創傷後壓力症候群(PTSD)」、「創傷性腦損傷(Traumatic Brain Injury)」、「道德損傷(Moral Injury)」及「性創傷(Sexual Trauma)」的瑜珈療癒方法,Warriors at Ease 是針對美國現役及退役軍人設計及發展的療癒性瑜珈系統,依據實證科學和創傷敏感(Trauma-Sensitive)取向,對以上族群提供適應性瑜珈(Adaptive Yoga)及相關瑜珈療癒課程。 雖然在臺灣沒有那麼多的軍人經歷過戰爭及上述的情事,但我認為運動員在某些生活層面上其實與軍職人員有些許類似;對於一般民眾而言,這些方法只要稍做調整,同樣適用遭遇創傷、腦損傷及性侵害的人們。 在這個世界上,有許多需要幫助的人們,也有許多人願意付出心力協助他人,但每一個族群的人們都有我們難以想像的禁忌與需特別留意的部分,我們不能以常理來思考,更不能掉以輕心。對我而言,取得認證並不代表自己已富有經驗,而是真正學習的開始,這也是老師們所教導給我們的,我們必須從自我的練習及課程實際發生的狀況中學習和成長。 身體中心療法(Body-Centered Therapy)重視的是親身的體驗並從中獲益,也是一種由下而上(由感官知覺到認知),同時也是上而下(由認知、經驗到感官知覺)的方法,有些部分我們難以單純從心念或知識的獲取而得到實質效益,但我們可以從不斷地練習及體驗中獲益許多。 不論你是一位助人的健康照護從業人員,或者是正遭逢身心困擾的「勇者」(能承接那些苦難已是無比勇敢),我都鼓勵每一個人能對自己的身體及感受保持好奇和開放的心,實際地去體驗、探索身體,你將會發現自己得到的助益會遠比想像中來得多! 【延伸閱讀】 📖  瑜伽療癒的身心復健科學 https://bit.ly/2FExlib 📄  瑜珈如何幫助性創傷倖存者(Ⅰ) https://reurl.cc/Wlpmy 📄  瑜珈如何幫助性創傷倖存者(Ⅱ) https://reurl.cc/RKv5e

被誤解的身體剛硬度?

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在許多人的印象中,柔軟度幾乎等同於瑜珈及健康的代名詞,但這可能是一種很大的誤解,甚至可能是具有傷害性的觀念! 剛硬度在筋膜學常提到的張力整合結構中,其實扮演著舉足輕重的角色,它與身體的穩定度、耐受性及彈性可說是息息相關。剛硬的組織有時是為了「產生力量」及「保護身體」,如果我們的腰椎不夠穩定,身體可能會緊縮臀部及腿後側的肌肉等組織來協助腰部的穩定,這時候如果我們認定自己的腿後側過度緊繃,並一味地伸展身體背側的肌肉與組織,可能反而會導致身體的穩定度下降,增加身體受傷的風險。較為理想的方式可能是先提升腰椎周遭組織的剛硬度,以解除臀、腿後側的保護性緊縮,再視情況判斷是否需要增加伸展。 在許多的瑜珈練習者身上,也常會出現髖關節前側不適的現象,大多數人會誤以為是髖前側過度緊繃而進行更多的伸展,期望能改善不適的狀況,但往往效果不如預期。在前幾天的課程中,我讓學員進行增加髖前側組織剛性及髂腰肌回縮的練習,許多人反而發現髖關節不適感減少了。 長久以來,瑜珈強調的是平衡,這與筋膜學中所提及的全整性也彼此呼應著。瑜珈不該只是增進柔軟度的練習,而是能夠洞察自身所需與各方面平衡的一種方法,當然你可能會需要一位專業的健康照護從業人員從旁協助,但也要提醒自己時時保持開放的心,多聽聽不同的觀點,並用自己的心與身體去細細感受。 【參考閱讀】 📖  瑜伽療癒的身心復健科學 https://bit.ly/2FExlib 【相關課程】 🧘‍♀️  團體瑜珈療癒課程 https://reurl.cc/MnKyL 🌅  私人瑜珈療癒課程 https://reurl.cc/3dqeM 👩‍⚕️  給瑜珈人的「肌能系貼紮」技巧實務工作坊 https://reurl.cc/Vyb4Z Photo by Clem Onojeghuo on Unsplash

瑜珈如何幫助性創傷倖存者(Ⅱ)

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瑜珈和冥想是幫助我們從深層的 “情緒” 傷口中療癒極為強大的工具,從身體上講,瑜珈和冥想對於神經系統來說是非常好的治療,並可以教導性創傷倖存者具有價值的自我調節工具(例如身體掃描和呼吸技巧),這些工具經常因創傷而遺失了。 Forero Puerta 解釋,冥想和瑜珈可以幫助倖存者找到平衡,因為這些練習通過放鬆反射的肌肉來幫助身體和大腦不再處於危險之中,而這就是創傷知情瑜珈課程被創造出來的原因。 根據創傷中心創傷敏感瑜珈(TCTSY)計劃的官方網站記載,“創傷敏感瑜珈” 最初是由 TCTSY 的創始人,及創傷與體現中心的聯合創始人 David Emerson 所創,並與創傷專家 Bessel van der Kolk 博士合作。根據司法資源研究所的創傷中心,Emerson 開發的這些瑜珈干預課程,對於許多倖存者的康復過程至關重要,這些課程可為性侵害倖存者帶來巨大的變化,因為他們專注於正念的運動和呼吸,以作為複雜創傷的補充療法。 心理學家 Sherrie Campbell 博士表示,創傷知情瑜珈課程能提醒大腦關閉戰鬥或逃跑反應,雖然在許多傳統瑜珈課程中你可能可以完成對身體反應的類似控制,但創傷敏感瑜珈課程的不同之處在於,它具有強大的 “選擇權” 和 “賦權”,創傷敏感瑜珈老師通常不會 “發出命令” 來表明你應該做什麼;相反地,目標是建立“教師和學員之間的合作關係”。 雖然創傷知情瑜珈在許多方面,看起來與典型的瑜珈課程並沒有太大不同,但兩者之間存在一些關鍵的差異。國家預防和恢復發言人,及整體治療教練,同時也是一位性攻擊的倖存者 Brittany Piper 解釋,雖然老師會在課堂中指導你完成一系列的姿勢和流程,但創傷知情瑜珈通常允許學員自己確認什麼姿勢和動作,能讓自己的身體感到安全和舒適。 Piper 指出,這些課程所包含的是溫和、支持性的語言、平等與邀請。根據她的說法,創傷敏感瑜珈的這些關鍵元素為倖存者提供了與身體重新聯繫的能力,並感受到自己有能力控制身體的動作,以及自我的決定。 一位創傷敏感瑜珈老師的唯一使命是為倖存者提供一個安全的空間,讓他們能夠感受到自己的身體和情緒。 【延伸閱讀】 📄  瑜珈如何幫助性創傷倖存者(Ⅰ) https://reurl.cc/8d1kX 📖  瑜伽療癒的身心復健科學...