C-IAYT 瑜珈療癒師 Janus Tsai 蔡士傑

福斯新聞（FOX NEWS）最近的一則新聞，報導美國科羅拉多州透過瑜珈來幫助急救人員管理工作上的需求。 丹佛市現年 36 歲的 Olivia Kvitne Mead 是非營利組織 “Yoga for First Responders” 的創辦人。她與退伍軍人合作後受到啟發，於 2013 成立了該組織。 她向西南新聞社（SWNS）表示：有許多針對退伍軍人的瑜珈計劃，都是將著重點放在他們退伍之後的生活。但對於急救人員來說並非如此，他們工作 30 年直到退休，他們去上班看到創傷、死亡、破壞、失去和人類最悲慘的部分，然後他們必須回家做為一位母親或父親，丈夫或妻子。 以放鬆和專注冥想的練習有很多好處，包括減輕壓力和焦慮、提高睡眠質量、減輕慢性疼痛、減緩抑鬱症狀……等。一份報告顯示，這對於急救人員尤其重要，根據估計，有 30％ 的急救人員與抑鬱症和創傷後壓力症候群（PTSD）對抗中。 Mead 說：在急救人員的培訓中欠缺的是教會他們處理壓力和創傷的能力，而這就是導致倦怠、離婚、酗酒和自殺的高統計數字的原因。如果欠缺了這部分的訓練，一切將被創傷所籠罩。 Mead 在 2013 年與洛杉磯消防局聯繫時，便開始與急救人員合作。當時，該部門的首席心理學家對這個想法很感興趣，但擔心消防員不會對它感到興趣。 他提出的首要顧慮是，如何讓一群大男人做瑜珈，因為印象中瑜珈是一種女性的精緻運動？Mead 說：我已經教過退伍軍人，我認為我可以和這群人對話。 她開始每週做兩次志願服務，每個星期二和星期四在該部門舉行一次瑜珈課，而辦理的情形也很成功。 不久之後，洛杉磯警察局與她聯繫，表示也對她為急救人員提供的服務感興趣。多年後，Mead 為全國 35 個警察和消防部門提供服務，包括她故鄉丹佛市的警察和消防部門。 她繼續說：瑜珈增強了身體並使它更具活動性，這對於急救人員來說非常重要，因為身體是他們的工具。大眾在瑜珈方面所關心的是伸展運動和擁有漂亮的臀部，但是瑜珈的真正本質是神經系統訓練。 Mead 補充說：它通過教授呼吸技巧和認知行為療法，訓練人的大腦和神經系統承受任何的壓力。 以上的報導與我看過的許多研究報告，都顯示了適切的瑜珈練習，能幫助在高壓環境工作及遭受創傷的人們改善他們的生活，諸如：急救人員、消防員、警察、軍人、醫護人員，甚至是職業運動員...

農曆春節即將到來，相信許多人辛勤工作了一整年，都渴望能在春節假期好好地休息，讓自己重新恢復活力來面對嶄新的一年。人們常會採用吃吃喝喝、旅遊、睡到自然醒…..等方式來讓自己休息，希望能撫平身體與精神上的壓力及疲勞，但這可能只是休息形式的其中幾項而已。如果你做了這些事之後，依然感受到疲憊，那你或許需要的是其他層面的休息。 Saundra Dalton-Smith 醫師指出，人類需要身體、心智、社交、創意、情緒、精神和感官上的 7 種層面的休息。至於怎麼做呢？可以參考以下建議： 【身體休息】 最常見的身體休息形式是睡眠，所以請不要太晚進行劇烈的運動，以免刺激交感神經，而影響睡眠；另外，進行深入、延長的呼吸或參加恢復性的瑜珈課程也有助於身體的休息。 【心智休息】 你可能會發現自己盯著書的同一頁發呆了 10 分鐘，或注意到自己的想法開始變得消極，這可代表著你的心智需要休息一下了。你可以暫時關閉電腦屏幕或放下手機，花一點時間讓自己接地（如：感受身體與地面的接觸或重量下沉），也可以嘗試在一天中做些冥想，或重複在心中默唸幾次讓人感到平靜的話語。 【社交休息】 過多的社交活動可能會讓人筋疲力盡，你可以花些時間與自己重新建立連結，或是跟一位熟識的老朋友交流，而這位朋友是不需要你做任何冗長的解釋，即可知道你的想法與思維的人。 【創意休息】 如果你是一位時常需要在工作中發揮創意的人，你可能需要這一類的休息。可以在大自然中散步或閱讀一本引人入勝的書，來讓你補充耗盡的內在資源，減輕壓力並讓你恢復創造力。 【情緒休息】 情緒如果沒有得到排解，會讓人感到精疲力竭、惶恐。你可以將自己的感覺訴說給願意傾聽的聽眾來獲得情緒上的休息，例如定期安排與心理師會面，或找一個你可以在他面前百分之百做自己對象訴說、聊天。 【精神休息】 如果你感覺漂泊或孤伶伶的一個人，你可能需要精神上的休息。擁抱自己的信仰，尋找一種目的感，或能夠為你提供精神支持的事物都是不錯的選擇；參與志工服務可能也會幫助精神的休息。 【感官休息】 由於手機、電腦及電視的普及，感官疲勞成了最普遍的現象之一。Dalton-Smith 醫師表示，在她的經驗裡，這會導致大量的眼睛疲勞和頸部緊張，以及許多離婚和關係破裂，電子產品的過量使用破壞了親密關係，而加班又導致人際關係的疏離。在夜晚關閉電子屏幕，與朋友面對...

兩天前在沒有運動受傷的情況下，突然感到下背部一陣疼痛 ，在從坐姿要起身及轉身時，下背會感到劇烈的抽痛感。起 初我也和許多人一樣，會開始想著是因為躺臥在沙發上姿勢 不良造成的嗎？是背部拉傷了嗎？但是我馬上聯想起疼痛照 護瑜珈的其中一個重要觀念，就是這些 “猜測” 對我現在的疼痛並無法產生任何幫助，甚至可能導致疼痛的 加劇。 於是我開始觀察自己的呼吸與身體反應，我發現當需要移動 身體時，會不自覺出現憋氣的狀況，下背部周遭的肌肉感覺 到明顯的緊繃，右邊的臀部也有類似痙攣的緊縮和微細抽動 感。於是我提醒自己每次要移動時，盡量保持緩的呼吸（這 在疼痛時並不是一件簡單的事），有意識地放鬆身體緊縮的 部位，並按摩自己的右臀部。 當然，這些方式無法完全消除我的疼痛，但漸漸地，我移動 時的疼痛感沒有那麼劇烈了，也能夠做出較大幅度的動作， 我也相信疼痛的狀況會慢慢改善，回復到之前能自由活動的 狀態。 如果你有持續性（慢性）疼痛的困擾，以下方法提供給各位 參考： 1. 不自我臆測身體是否遭受了何種損傷（如果你真的想要確認 ，可尋求醫療人員診斷）。 2. 留意自己的呼吸，並盡可能保持平緩、順暢。 3. 留意並接納身體的感受，進行能幫助身體釋放緊繃感的活動 （如自我按摩）。 4. 從事自己喜歡及能讓心情變好的活動（如自己的嗜好、興趣 ）。 5. 與自己喜歡或信任的人保持良好互動（社交活動、擁抱、親 吻等）。 以上這些方法都已經被證明能有效幫助人們進行疼痛照護與 管理，當然還是鼓勵大家能向醫療專業人員尋求建議並接受  “必要性” 的醫療（有些用藥及注射可能是非必要性的）。很慶幸自己 學習了疼痛照護的觀念及方法，讓自己在需要的時刻，能對 疼痛進行妥善的管理，也能夠分享及協助到有需要的人們。 【相關課程】 👨‍🔬  Pain Care U「疼痛照護瑜珈」國際認證師資培訓課程（馬來西亞） http://bit.ly/2Nn1eVs 👨‍🔬  Pain Care U「疼痛照護瑜珈」國際認證師資培訓課程（臺北） http://bit.ly/2NpFgRd 🧘‍♀️  克里帕魯瑜珈 (Kripalu Yoga)大師級研習課程：由覺知而深化 http://bit.ly/386wwsr 🧘‍♀️  轉化身心與生活的 4 堂「體現瑜珈」課程 ht...

瑜珈可以是一種洞悉自我與生活的途徑，只要我們願意友善自己的身體，並仔細聆聽、感受身體。 在這 4 堂的 體現瑜珈 課程中，老師將結合和緩的體位法練習及靜觀冥想，引領學員展開與身心的和解之旅，從靜觀、覺察進而開啟連結與轉化的契機。課程將於每次練習過後，由老師帶領學員進行分享和討論，以深入自我的體現經驗，連結身心與生活的現況，練習為自己做出自我轉化的選擇。 帶領講師： 瑜珈療癒師 Yoga Therapist - Janus Tsai 蔡士傑 國際瑜珈療癒師協會 C-IAYT 認證瑜珈療癒師，加拿大 Pain Care U 疼痛照護瑜珈國際講師，Yoga Alliance 瑜珈聯盟 YACEP 繼續教育學分課程國際講師及 E- RYT 500 認證資深導師，Yoga Mindon 瑜珈療癒學院創辦及主持導師。 Janus 老師為全球首位取得國際瑜珈療癒師協會 C-IAYT 認證的臺灣籍療癒師，亞洲唯一取得加拿大 Pain Care U 疼痛照護瑜珈認證的國際講師；同時為美國 Phoenix Rising Yoga Therapy 瑜珈療癒學校 600 小時認證的瑜珈療癒師，為全球僅有兩位能以中文指導 Phoenix Rising Yoga Therapy 課程的瑜珈療癒師之一，及臺灣唯一取得美國 Warriors at Ease Level 1 創傷敏感及適應瑜珈認證的引導師。現任「臺灣瑜珈療癒協會」秘書長、「臺灣應用復健協會」顧問、「Yoga Kafe 瑜珈 ‧ 療癒 ‧ 空間」教育訓練總監，並著有「瑜伽療癒的身心復健科學」一書。 老師擁有心理學學士及運動管理學碩士兩項學位，擁有十餘年的瑜珈及瑜珈療癒臨床經驗，並曾接受過解剖列車（Anatomy Trains）結構整合、ZOGA 筋膜瑜珈多面向動作及 Fascial Fitness 筋膜健身的培訓，同時具有澳洲 Rehab Trainer 進階復健訓練師、丹麥 SMERTEVIDENSKAB.DK 認證疼痛療癒師、挪威 Redcord 神經肌肉重塑技術（Neurac 1）及進階運動訓練（Active Advance）國際認證訓練師證照，也曾學習神經動能療法（Neurokinetic Therapy）及動態神經肌肉穩定術（Dynamic Neuromuscular Stabilization）等相關技術。 Jan...

「激進的同情 (Radical Compassion)」作者 Tara Brach 在受訪中回憶起她在關節發炎的生活低潮期，時常感到疼痛和疲憊，她唯一能做的就是在房子周圍緩慢地走動，當這樣的情況持續幾天後，她開始感到沮喪、憂愁和煩躁，這讓她的冥想練習變得非常有挑戰性及深化，一次又一次，Tara 不得不面對恐懼、悲傷及失去等內在情緒所衍生的那種赤裸裸的脆弱。 因此，她的心變得更富有同情心，在越來越多充滿愛心的存在中找到自我的庇護所，比起 “生病的人” 的身份，更能體會到 “我是誰” 的真實。Tara 說到：「我必須學習如何不傷害自己，以及如何恢復足夠的肌肉力量來幫助穩定關節。」關鍵在於 “傾聽” 並讓真實 “體現” 出來。 一位安寧照護的工作者描述了臨終者最大的遺憾：「我並不忠實於自己。」為了 “真實地生活”，我們需要在療癒的過程中喚醒自我同情並愛自己，我們需要以積極的關懷與他人相處，並將所有在當下發生的事情接納進內心。 當我們經歷苦難時會產生同情心，我們需要與身體的脆弱保持連結，那麼自然的反應就會是柔軟。自我同情使我們對他人充滿同情心，如果我們沒有與自己的脆弱同在，就無法與他人的脆弱產生共鳴。 這即是我時常提醒個案及健康照護工作者展現 “自我同情” 的重要性，我們不需要充滿武裝地對待自己，也不需要隱瞞身心遭受的痛苦，當我們能真實地接納與展現脆弱，療癒將產生更加積極的效應。 如果你正遭逢身心的病痛或困擾，請不要粗暴地對待自己的身體，試著去同情那個正備受煎熬的身體和心；如果你是一位健康照護工作者，也請好好地感受自己，從自我同情出發，進而去同情並同理你的個案。 【延伸閱讀】 📖  療癒，從感受情緒開始 http://bit.ly/2SGHYGf 📖  瑜珈療癒的身心復健科學 http://bit.ly/2os7AJD 【學習自我同情】 ❤️  克里帕魯瑜珈 (Kripalu Yoga) 研習課程：由覺知而深化 http://bit.ly/386wwsr Reference: Victoria Dawson. (2019). Tara Brach on The Transformative Power of Radical Compassion. Retrieved from...

以下文章摘錄自 5 Ways to Make Forward Bends More Approachable for Beginners. 當新來的學員前來上課時，他們經常告訴我，他們的柔軟度 不好，因為他們前彎時沒辦法觸摸到腳趾。不管是剛開始練 習的人們，或是已經練習一段時間的學員，無法觸碰到腳尖 經常會讓他們感到沮喪。 而教授初學者練習前彎，必須從轉變我們作為老師的觀點開 始。我們經常專注於對齊和美觀，而忽略了向前彎所涉及的 特定動作。我們是不是時常告訴學生彎曲髖部，卻沒有教導 他們如何從髖部屈曲呢？多年來，我積累了一些技巧，這些 技巧對我的工作非常有幫助，很高興能與大家分享。 🔶  重新思考前彎會帶來沉靜的這個想法。 我們的語言會大大地影響學生的學習體驗。只要身體可以維 持姿勢，前彎就可以起到冷靜和鎮靜的作用（儘管可能並非 每個人都如此）？對於初學者來說，髖部（更具體來說是腿 後側肌群）會產生限制，讓前彎變得非常煩人，在這種情況 下，告知他們正在冷靜實際上可能會令人發怒。我們不應該 將自己的舒適感投射到學生身上，這可能導致他們感到失敗 ，並認為他們在浪費時間練習瑜珈。儘管我們可以讓他們瞥 見未來的可能，但最好能實際應用這類體位法的身體性技術 ，而不是以最終可能實現的一些微妙、抽象感受為目標。 🔶  講授骨盆前傾的重要性。 在課堂上經常聽到的一種口令是透過轉動髖部來向前彎，但 如果學生無法區分將骨盆經由髖關節前彎及彎曲脊椎前彎時 ，這個口令將會失去效果。教學生如何移動骨盆對於理解前 彎非常重要，引導骨盆前傾的方法很多，但我最喜歡的方法 之一是透過貓式和牛式，只專注於骨盆的運動並使脊柱的其 餘部分保持相對靜止。然後，當我教任何類型的前彎時，我 可以請學生回顧練習牛式骨盆前傾和貓式骨盆後傾的感覺。 🔶  在教導坐姿前彎前，先教站姿前彎。 站立時向前彎曲通常比坐著時更容易，因為站姿時髖部可以 在空間中自由移動，學員可以更輕鬆地體驗骨盆前傾與附著 在髖部上的腿部肌肉，並感受到特定位置可能會或多或少地 限制骨盆的前傾，通過解鎖站立時前彎的策略，學生將能夠 在坐姿時更容易進入前彎。 🔶  改變我們如何看待坐姿前彎。 重新設想坐姿前彎是非常困難的，尤其是在你已經接受過有 關如何擺姿勢的特定概念培訓後，但當你一週又一週地教學 卻...