疼痛時，該怎麼辦？


兩天前在沒有運動受傷的情況下，突然感到下背部一陣疼痛，在從坐姿要起身及轉身時，下背會感到劇烈的抽痛感。起初我也和許多人一樣，會開始想著是因為躺臥在沙發上姿勢不良造成的嗎？是背部拉傷了嗎？但是我馬上聯想起疼痛照護瑜珈的其中一個重要觀念，就是這些 “猜測” 對我現在的疼痛並無法產生任何幫助，甚至可能導致疼痛的加劇。

於是我開始觀察自己的呼吸與身體反應，我發現當需要移動身體時，會不自覺出現憋氣的狀況，下背部周遭的肌肉感覺到明顯的緊繃，右邊的臀部也有類似痙攣的緊縮和微細抽動感。於是我提醒自己每次要移動時，盡量保持緩的呼吸（這在疼痛時並不是一件簡單的事），有意識地放鬆身體緊縮的部位，並按摩自己的右臀部。

當然，這些方式無法完全消除我的疼痛，但漸漸地，我移動時的疼痛感沒有那麼劇烈了，也能夠做出較大幅度的動作，我也相信疼痛的狀況會慢慢改善，回復到之前能自由活動的狀態。

如果你有持續性（慢性）疼痛的困擾，以下方法提供給各位參考：

1. 不自我臆測身體是否遭受了何種損傷（如果你真的想要確認，可尋求醫療人員診斷）。

2. 留意自己的呼吸，並盡可能保持平緩、順暢。

3. 留意並接納身體的感受，進行能幫助身體釋放緊繃感的活動（如自我按摩）。

4. 從事自己喜歡及能讓心情變好的活動（如自己的嗜好、興趣）。

5. 與自己喜歡或信任的人保持良好互動（社交活動、擁抱、親吻等）。

以上這些方法都已經被證明能有效幫助人們進行疼痛照護與管理，當然還是鼓勵大家能向醫療專業人員尋求建議並接受 “必要性” 的醫療（有些用藥及注射可能是非必要性的）。很慶幸自己學習了疼痛照護的觀念及方法，讓自己在需要的時刻，能對疼痛進行妥善的管理，也能夠分享及協助到有需要的人們。

【相關課程】

👨‍🔬 Pain Care U「疼痛照護瑜珈」國際認證師資培訓課程（馬來西亞）
http://bit.ly/2Nn1eVs

👨‍🔬 Pain Care U「疼痛照護瑜珈」國際認證師資培訓課程（臺北）
http://bit.ly/2NpFgRd

🧘‍♀️ 克里帕魯瑜珈 (Kripalu Yoga)大師級研習課程：由覺知而深化
http://bit.ly/386wwsr

🧘‍♀️ 轉化身心與生活的 4 堂「體現瑜珈」課程
http://bit.ly/36GE4Bh

【延伸閱讀】

📖 療癒，從感受情緒開始
http://bit.ly/2SGHYGf

📖 瑜珈療癒的身心復健科學
http://bit.ly/2os7AJD

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