讓自己從功能失調的關係中解脫
最近看到一篇心理治療師 Sharon Martin, LCSW 的文章，文中提到許多人似乎難以擺脫不良的戀愛關係，且發現自己處於一種功能失調、毒害彼此或不健康的戀愛關係中。
即使我們努力改變自己，並嘗試尋找不同類型的朋友和戀人，卻很難避免無意識地被那些容易產生爭執、觸發我們情感創傷，及重塑我們熟悉但不健康關係的人所吸引。
作者認為以下六個方法，能幫助我們打破不健康的關係循環，開始建立更健康、更令人滿意的人際關係。
1. 辨別功能失調和有害的行為：理想情況下，我們需要在產生依戀、執著或戀愛前看見自己和他人的不健康行為，但通常我們會錯過預警信號，直到我們對某人產生強烈的情感後，才意識到自己處於有害的關係中。而且，如果你在一個功能失調的家庭中長大，可能不知道健康的關係是什麼樣子或感覺如何，因為你沒有好的榜樣，也難怪會在成人關係中疏漏了危險信號。而這些危險信號包括：身體虐待、情緒或精神的虐待、不誠實、控制欲、嫉妒、逃避問題、過度依附……等。
2. 了解為何自己陷入不健康的關係循環中：從邏輯上來說，當相同的錯誤導致許多問題時，重複同樣的錯誤並重複同樣的行為是沒有意義的。但我們會這樣做並不是因為愚蠢，而是因為潛在創傷、已習得的行為和無意識的情緒，即使我們知道一段關係是功能失調的，我們仍會繼續維持這樣的關係，因為它讓我們感到熟悉；我們也會傾向重複在童年學到的東西，可能會反覆跟像父親或母親一樣拋棄我們的人約會，或可能會不知不覺地複製父母間的高衝突婚姻模式；我們也可能因為覺得自己不值得受到尊重和無條件的愛，而重複失調的人際關係模式，這些信念可能起源於童年，並根深蒂固地存在於我們的生命中，讓我們就像在自動駕駛，無意識地重複這些模式。
3. 治癒潛在的創傷：功能失調的關係源自於放棄、拒絕、羞愧及其他痛苦和創傷性經歷。在解決情感創傷和未滿足的需求之前，我們將繼續尋求無法給予自己需要和應有的愛、接納和情感安全的伴侶，許多人發現有創傷治療師的協助，是復原的重要影響因素。
4. 學習和練習新的人際關係技巧：想要更改關係模式，我們需要更改自己的行為，這可能包括：提升溝通技巧、調節情緒、設定界限……等，閱讀自我協助的書籍、參加心理教育團體和療法都是不錯的方法。
5. 願意獨處，而不是處於失調的關係中：許多人依舊處於虐待或不健康的關係中，部分原因是他們不想孤單。但有時在關係中花費的時間，可以用來練習以新的方式確認自己的優先順序、學習技能、處理自己的感受並獲得新的見解。選擇單身或減少朋友並不意味著有什麼毛病，事實上，它可以反映出健康的自尊心，並了解自己應得的良好對待。
6. 用自己想被對待的方式對待自己：當我們對自己不好的時候（批評自己、忽視自我的需求、不重視自己的感覺或捍衛自己），就像是在告訴別人可以這樣對待我們。如果希望別人對我們好，我們也必須對自己好；必須珍惜和接納自己；照顧好自己的身體和情緒；相信自己；尊重自己的意見，並朝著目標努力。當我們開始做這些事情時，其他人也會開始這樣對待我們。
在瑜珈療癒 (Yoga Therapy) 的方法中，我們時常會練習身心的覺知，來辨識自己的感覺、情緒、信念及行為等，與創傷經驗相關的情景、情緒也時常會在安全氛圍中浮現，同時得以被看見及處理。在給予個案的自我練習中，也讓個案可以學習獨處，練習身心調節技能，學習用接納、疼愛及慈悲的方式對待自己，並鼓勵個案在關係中妥善設定界限，運用不同的人際溝通模式和方法。
但必須提醒大家的是，要進行這些重大的改變需要付出很多努力，我們不會在幾週內改變長期的模式，在進行這些練習和改變時，請對自己保持溫和與寬容，它們將會幫助我們打破不健康的關係循環。
尋求協助時，請向合格的心理治療師、瑜珈療癒師…..等專業人員諮詢，以避免造成不良的後果或傷害。
【相關閱讀】
用瑜伽療癒創傷 瑜伽療癒的身心復健科學 讓心裡的傷不倒帶 心靈的傷，身體會記住【近期課程】
2021 Pain Care U「疼痛照護瑜珈」國際認證師資培訓（3月場）【更多文章】
Reference:
Sharon Martin, LCSW. (2020). 6 Tips for Ending a Cycle of Unhealthy Relationships. Retrieved from https://www.psychologytoday.com/....../6-tips-ending......
Photo by Jenny Marvin on Unsplash
留言
張貼留言