C-IAYT 瑜珈療癒師 Janus Tsai 蔡士傑

今天在瀏覽筋膜的相關資訊時，發現了一篇相當有趣的文章，文章中提供了一種有別於我們慣常用來改善疼痛的操作方式。就筋膜和身心科學的觀念來看，我認為這是一種值得參考且可行的方式，也許這樣的方式能帶來更多的筋膜健康提升及疼痛改善效益。 具「肌筋膜治療師」及「瑜珈療癒師」資格認證的 Christine Wushke 指出，我們可以在瑜珈練習中加入按摩球的運用，來重新連結大腦感知與疼痛反應的方式，但並非是以按摩球來按壓會產生痠痛的激痛點，而是把球放置在我們 「感覺良好」 的身體部位！ Wushke也指出，有時疼痛會在大腦中「根深蒂固」地存在。在最初損傷或導致疼痛的狀況被治癒後，疼痛在很長時間內仍會持續被感知，這種現像被稱為 「疼痛記憶」 ，它被認為是由於大腦處理疼痛訊息的方式發生變化所造成，但我們的大腦也可以學習改變感知疼痛的方式。 將按摩球放在身體不會感到疼痛的位置，可以創造令人愉快的輸入，以在疼痛和新的力學訊息輸入間產生 「競爭輸入」 (Competing Input) 的程序，這也被稱之為 「反刺激」 (Counter-Stimulation)。這種方式已被證明是「忘記」疼痛的有效方法，它的作用原理是因為大腦對於新的訊息輸入會比舊的訊息輸入更為敏感，大腦將開始優先考量新的訊息輸入，進而減少疼痛。 此外，當身體接受特定的壓力刺激時，體內 「許旺細胞」 (Schwann cell) 與 「纖維母細胞」 (Fibroblast) 將會發揮它們對於神經和筋膜的修復能力，這同樣有助於疼痛的改善。 因此，在特定瑜珈體式中結合按摩球的使用，可以針對需要能量、修復或額外關注的部位，施予壓力和新訊息輸入，向身體和大腦發出治療信號，來激活身體的自我治癒能力，以提高活動能力及減輕疼痛。 另外，愉悅和良好的感受也能提升我們的 「內感受」 (Interoception)，這可以說是開啟身心聯繫的一把鑰匙。因此，按摩身體感到舒適的部位，可以增強我們對內部感覺的覺知，幫助我們理解身體發送的信號，帶來更好的情緒和生理調節、自我覺知及意識，對改善整體身心健康產生更大的助益。 你可以把按摩球加入自己最喜歡的恢復或陰瑜珈練習中，不過請記得選擇具有良好彈性的按摩球，因為我們的目標是產生 「愉悅的感覺」 ，而不是痠痛感。但還是要提醒大家，即使我們是在非常溫和的情況下使用，依舊有一些需要留意的禁忌。因此，在開始採用...

一直以來，經常聽聞到瑜珈老師們在討論如何讓學員 「有感」 的議題，其中有一種令我印象深刻的說法是，老師為了讓學員有感覺，就在課堂中加入更多拉伸、費力及困難的體位法來達到目的。然而，這樣的方式卻容易造成許多的問題，結果可能反而對學員及老師都了無助益。 首先，我們必須了解，神經系統及身體會有所謂適應性的現象，也就是如果我們經常對身體進行強烈的刺激，身體會慢慢習慣這樣的刺激，即使我們給予身體同等的刺激強度，感覺也會慢慢減弱，到時候如果我們要獲得同等的感覺，就必須再給予更大的刺激。如此一來，可能會因為不斷給予身體過大的刺激，反而造成身體組織的損傷，如筋膜等結締組織的鬆弛，或關節軟骨的磨損等。 另外一個我們必須思考的部分是，如果學員對於練習 「無感」 ，是否意味著學員基本的感知能力有待提升？現代化的生活，使許多人們漸漸失去了感知身體和情緒的能力，因而對許多身體的感覺和反應難以覺察，只有在身心反應較為強烈時，他們才能感知得到。在這種情況，如果老師只是不斷地增加動作強度，反而無法讓學員練習提升他們真正所需的能力，而學員在感知能力不足的情況下練習複雜和高強度的動作，將更無法精確地控制身體及拿捏界限。 如果學員認為的「無感」是指練習不酸、不累，那我認為老師必須先釐清自己究竟想要教授的什麼，並善盡 「教育」 的責任。瑜珈真正的價值在於讓一個人回到當下，並能在身心和諧的狀態下踏實地生活，這與用多少力氣、伸展到多少，並無邏輯上的關連。如果我們想藉由體位法練習促進身體的健康，需要的合宜的訓練，並不是更酸、更累的訓練，身體訓練是一門高度科學化的學問，並不是不斷地給予強度就能讓一個人提升健康。 因此，若要帶領一堂讓學員們有感的瑜珈課，身心感知力的培養絕對是一項不可或缺的基本要素。如果人們擁有足夠的感知力，他們將能夠意識和感知到更多，不需要總是依賴強烈的刺激，來讓自己有獲得什麼或活著的感覺。另外一個部分，我認為老師可以引導學員練習深入自己的 「體驗」 之中，我所說的體驗並不是指身體的感官刺激強度，而是去細細體驗他們在練習及生活中的經驗。如此一來，學員們將能獲得更多的體悟，慢慢走向瑜珈的轉化及合一之路。 我認為讓學員「有感」這件事，應該著重在協助人們更能感知自我，更能知道自己該如何在這個世界上自在地生活，而不是著重在某些特定的身體感官刺激上，你認為呢？ 【相關課程】 🧘‍♀️ Kripalu Yo...

C-IAYT 瑜珈療癒師 Asya Haikin 指出：「慢性和持續性疼痛是人們前來尋求瑜珈療癒師協助的主要原因之一。當我與有慢性疼痛的潛在個案交談時，他們經常告訴我，他們已經嘗試了許多補充醫學和西醫的方法，但卻未能找到持續有效的方法。那瑜珈療癒 (Yoga Therapy) 能為他們提供什麼獨道之處呢？」 首先，我們必須了解疼痛是如何變成慢性及持續性的。當我們經常經歷疼痛時，身體會越來越頻繁地向大腦發送 「危險」 訊息，大腦也會越來越善於向身體發送疼痛警訊，這稱之為神經系統的 「過度敏感化」 。 澳洲疼痛科學權威 Lorimer Moseley 博士指出，在理想情況下，疼痛是我們的神經系統發出危險警訊的有用方式，如果你不小心碰到了滾燙的鍋子，疼痛會讓你趕緊把手移開，以免你把自己燒傷。但是當我們長時間處於疼痛之中時，疼痛訊息的發送就會變成一種 「短路」 的現象，意思是我們的大腦即使在沒有明顯的危險時，仍會繼續發送危險警訊。這就是為何人們會產生持續性疼痛（慢性）疼痛的主要原因之一。 因此，我們必須著眼在調整神經系統的 「短路」 現象，而不是聚焦在究竟是身體哪裡 「受傷」 了。這就為什麼許多醫療方法無法有效持續改善疼痛的原因之一，因為許多治療方式經常在 「尋找」 和 「治療」 身體，卻忽略了這個重要的核心因素，神經系統的過度敏感化（短路）才是導致疼痛的主要因素！ 而這就是瑜珈療癒能發揮巨大效益的地方。瑜珈療癒（治療）近幾十年來，在許多學者專家的研究和投入之下，已融合了許多科學及醫學的觀點，發展成一門專業的領域，並在歐美各地廣獲復健醫學、心理治療等領域的肯定，甚至正式被納入醫院體系之中（很可惜臺灣尚未發展至此階段）。 對於患有持續性（慢性）疼痛的人們，瑜珈療癒會針對神經系統進行 「去敏感化」 的訓練，藉由特殊的身體調節方式（非大眾認知中慣常的瑜珈體位法練習方式）及正念感知練習，來改變周邊神經系統及中樞神經系統的「短路」現象，並運用活化迷走神經的技巧，來調節自律神經系統，降低身體的發炎反應。此外，瑜珈療癒也會透過疼痛機制的教育及正確觀念的建立，達到類似認知行為治療的效果。 除了上述的方法外，瑜珈療癒針對持續性（慢性）疼痛的改善，還有另一個重要的核心概念，那就是 「主動積極的自我練習」 。被動地接受治療，其實很難產生持續性的改善，這也是很多治療方式的效益難以持久的原因之一。我...

從事身心療癒工作越久，越是能夠體會身心交互影響的密切關係。現代的社會其實已經擁有許多相當進步的治療方式，但若是一個人的內在層面未能產生足夠的改變，將會大幅影響各種治療的成效。 雖然 《能量自癒》 這本書主要是從脈輪能量的觀點出發，但裡頭提到啟動身體自癒力的三大步驟，我認為是能適用於所有人身上的。人們往往在第一個步驟就會面臨到相當大的挑戰和阻礙，那就是 「臣服、接受、流動」 ，我們必須要能夠接納現狀，才有機會讓情緒或其他方面開始產生流動，讓自己不再「卡」在某種狀態和情緒之中。我想大家或多或少都曾有過類似的經驗，當我們無法接受某件事情時，總會反覆地想起並對那件事耿耿於懷，使自己持續處於相關的情緒之中。 作者認為自我療癒的第二個步驟為 「找出能量堵塞」 。關於能量，我認為可以將它廣義解釋為身體、情緒及其他的能量，當身體緊繃時，代表有一些持續的收縮力處在我們的肌肉和筋膜上，如果能夠讓這些能量釋放掉，身體也能開始放鬆及恢復該有的張力；另外，當我們壓抑情緒、沒有充分表達自己時，也會讓神經系統產生的能量難以良好地流動，久而久之將會開始影響各種系統的健康。知名的創傷治療專家彼得．列汶博士便指出，遭遇創傷後壓力症候群 (PTSD) 的人們，經常是因為面對創傷事件被激發的身心能量沒有被適當釋放所致。 而第三步驟則是 「改變與壓力間的關係」 。一個人如何看待壓力，將會大大影響身心的反應，有些人將壓力視為是一種挑戰和成長的機會，他們會樂於接受挑戰，壓力將不會成為痛苦的根源；但有些人卻因為不願或恐懼面對壓力，反而讓自己深陷於壓力的漩渦之中，衍生成一種惡性循環的模式。 我很喜歡書中引用的一段話， 「每個人都必須正視自己的恐懼，必須跟它面對面。如何處理恐懼，決定了我們往後的日子要怎麼過 (Judy Blume, 1981)。」 我想，不管你想要療癒的是身體、心理或家庭關係，不管你想採用哪一種療癒方法，終究都必須得面對自己的恐懼，學習臣服與接納。   《能量自癒》 https://reurl.cc/jDpR2m 【推薦課程】 🧘‍♀️ Kripalu Yoga 克里帕魯瑜珈 - 深化體驗工作坊 https://bit.ly/3ugVnWK 【更多文章】 📄 https://bit.ly/3oM8QCZ 【Instagram】 💁‍♂️ https://bit.ly/3rDP0MZ #...