筋膜與疼痛：如何在瑜珈練習中施加壓力來緩解疼痛

今天在瀏覽筋膜的相關資訊時，發現了一篇相當有趣的文章，文章中提供了一種有別於我們慣常用來改善疼痛的操作方式。就筋膜和身心科學的觀念來看，我認為這是一種值得參考且可行的方式，也許這樣的方式能帶來更多的筋膜健康提升及疼痛改善效益。


具「肌筋膜治療師」及「瑜珈療癒師」資格認證的 Christine Wushke 指出，我們可以在瑜珈練習中加入按摩球的運用，來重新連結大腦感知與疼痛反應的方式，但並非是以按摩球來按壓會產生痠痛的激痛點，而是把球放置在我們「感覺良好」的身體部位！


Wushke也指出，有時疼痛會在大腦中「根深蒂固」地存在。在最初損傷或導致疼痛的狀況被治癒後，疼痛在很長時間內仍會持續被感知，這種現像被稱為「疼痛記憶」，它被認為是由於大腦處理疼痛訊息的方式發生變化所造成，但我們的大腦也可以學習改變感知疼痛的方式。


將按摩球放在身體不會感到疼痛的位置，可以創造令人愉快的輸入，以在疼痛和新的力學訊息輸入間產生「競爭輸入」(Competing Input) 的程序，這也被稱之為「反刺激」(Counter-Stimulation)。這種方式已被證明是「忘記」疼痛的有效方法，它的作用原理是因為大腦對於新的訊息輸入會比舊的訊息輸入更為敏感，大腦將開始優先考量新的訊息輸入，進而減少疼痛。


此外，當身體接受特定的壓力刺激時，體內「許旺細胞」(Schwann cell) 與「纖維母細胞」(Fibroblast) 將會發揮它們對於神經和筋膜的修復能力，這同樣有助於疼痛的改善。


因此，在特定瑜珈體式中結合按摩球的使用，可以針對需要能量、修復或額外關注的部位，施予壓力和新訊息輸入，向身體和大腦發出治療信號，來激活身體的自我治癒能力，以提高活動能力及減輕疼痛。


另外，愉悅和良好的感受也能提升我們的「內感受」(Interoception)，這可以說是開啟身心聯繫的一把鑰匙。因此，按摩身體感到舒適的部位，可以增強我們對內部感覺的覺知，幫助我們理解身體發送的信號，帶來更好的情緒和生理調節、自我覺知及意識，對改善整體身心健康產生更大的助益。


你可以把按摩球加入自己最喜歡的恢復或陰瑜珈練習中，不過請記得選擇具有良好彈性的按摩球，因為我們的目標是產生「愉悅的感覺」，而不是痠痛感。但還是要提醒大家，即使我們是在非常溫和的情況下使用，依舊有一些需要留意的禁忌。因此，在開始採用新的運動或治療技術之前，最好能先向專家及醫療人員諮詢，以確保施行的方式能真正地提升身體的自癒力，而非產生負面影響。


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Reference:

Christine Wushke. (2023). The Fascia-Pain Connection: How Adding Pressure to your Yoga Practice can Unwind your Pain. Retrieved from https://freelyhuman.com/the-fascia-pain-connection....../

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