C-IAYT 瑜珈療癒師 Janus Tsai 蔡士傑

練習瑜珈多年的你，知道哪些當代瑜珈的論述是迷思？哪些才是你真正需要了解和重視的嗎？曾經，我也被那些聽起來很有邏輯的瑜珈論述唬得一愣一愣，後來才發現那些說法既不合乎邏輯，也不符合人體科學。 雖然我也是瑜珈領域的從業人員，但我不得不老實說，瑜珈領域的知識更新速度遠遠地落後當代科學的進展，到現在還是可以隨處聽見、看見瑜珈從業人員不斷地在傳遞瑜珈的許多迷思。 不過近期出版的幾本瑜珈相關書籍，算是給重視人體科學的瑜珈傳遞者打了一劑強心針，其中一本便是物理治療博士及 C-IAYT瑜珈療癒師 Judith Hanson Lasater 所著的 《 瑜伽安全練習全書》 (Yoga Myths: What You Need to Learn and Unlearn for a Safe and Healthy Yoga Practice) 。 書中提到了「捲尾骨」、「前彎」、「後彎」、「肩胛骨移動」、「對齊膝蓋」、「倒立」、「核心穩定」、「月經」、「懷孕」、「更年期」及「呼吸」等部分，而這些幾乎都是普遍存在於瑜珈課程中的迷思。 其中關於核心的部分，我早在多年前就不斷呼籲大家該摒棄過去的思維，好好重新了解其生理的機制，但似乎接收到這樣訊息的人仍然有限。Lasater 博士在書中提到的一段話，正是我經常告知師資班學員的，她指出不論在體位法或日常生活中，我們的「意識」是無法控制核心肌群運作的，它是在無意識狀態下進行運作的，無法藉由我們簡單的語言與命令來加以操縱。 然而，我們卻在許多瑜珈和運動課程中，不斷地聽到指導者大聲疾呼 「收緊核心」 的口令，這經常會導致腹部肌群的運作失常，使核心穩定的效能大幅降低，並影響到橫膈膜及呼吸的正常運行，甚至衍生背部疼痛的問題。 關於當今瑜珈領域的迷思，其實不勝枚舉，我也難以在文字中一一道盡，我想只能仰賴有心的人們好好地去了解，並一起將合乎人體科學的觀念慢慢分享出去。我常跟師資班的學員說，分享瑜珈是為了幫助他人，而不是誤導及讓他人失去身心應有的運作方式，反倒抑制或損害了健康。 如果你是瑜珈練習者，我會鼓勵你透過這些書籍，好好重新思索及了解人體的運作模式；如果你是瑜珈從業人員，我會期許你更嚴謹地看待人體及教學工作，好好地深入了解身心的運作機制，這樣才不會辜負了學員們對你的信任。 【相關書籍】 📖 瑜伽安全練習全書 https://reurl.cc/xvVjkE...

你知道 「相對覺知」 能幫助改善疼痛及平衡身心感受嗎？ 前幾天師資培訓上課時，我把相對覺知帶入了團練中，有多位學員表示他們原先不舒適感覺的強度，在練習後減輕或消失了；也有學員表示，練習完後身體變得更 「一體」 了。 我第一次接觸「相對覺知」是在接受 「整合式恢復瑜珈睡眠」 (Integrative Restoration Yoga Nidra) 培訓時。這個看似單純的練習，不僅能對身體帶來改變，也能在情緒及意念上帶來深度的覺醒，甚至能讓一個人對生活改觀，重新找到人生的方向。這些年來我在帶領 「瑜珈睡眠與身心復原工作坊」 的過程中，也經常看見學員在課程中觸碰到內心深處沈積許久的情緒，進而獲得深刻的體悟。 其實相對覺知的練習相當簡單，若將它運用在身體感覺層面，首先你可以對一個想關注的感覺進行定位，並細緻地去覺知，接著再將注意力帶向相對應的感覺上，同樣進行定位及細緻覺知。在來回交替覺知幾次後，最後你可以嘗試同時關注兩個相對應的感覺，讓身體開始轉化及整合。 在臨床上，這樣的方法也會運用在 「持續性（慢性）疼痛」 及 「創傷後壓力症候群」 的患者身上，以幫助患者改善疼痛及情緒壓力反應過激的現象，且經常能產生許多良好的效益。不過由於這些部分是屬於相當專業的領域，因此會建議由專業的醫療人員及接受過相關訓練的瑜珈療癒師 (Yoga Therapist) 進行帶領。 不過如果你本身沒有特殊的身心症狀，我會很鼓勵可以在平時嘗試這樣的練習，也許只要短短的十分鐘，就能讓你產生截然不同的感受，同時還能照護到身心並調節自律神經系統。 在學習及傳遞 「瑜珈療癒」 (Yoga Therapy) 的這些年裡，我深深地體會到，許多看似簡易的身心照護方法，實際上能產生相當高的效益，重點在於我們是否願意耐心、持續地練習，為自己肩負起自我照護的責任。慢慢的，這些練習的效益將會積沙成塔，對我們的身心產生巨大的幫助。 【相關課程】 🧘‍♀️ 瑜珈睡眠與身心復原工作坊（2025 唯一場次） https://reurl.cc/g60AmX 🧘‍♀️ 2025 新典範瑜珈 ‧ 沉浸式 RYT 200 師資培訓 https://reurl.cc/adERDD 【其他文章】 📄 https://bit.ly/3oM8QCZ 【Instagram】 💁‍♂️ https://bit.ly/3rDP0MZ Photo...

加拿大 Pain Care Aware 痛照護瑜珈認證課程為國際疼痛照護權威 Neil Pearson 老師，結合當代疼痛科學與瑜珈療癒技巧，發展出的一套系統化疼痛照護課程，協助健康照護從業人員了解疼痛機制、持續性（慢性）疼痛、常見的疼痛體驗，以及如何將瑜珈療癒的觀點和方法整合應用到持續性疼痛遭遇者身上。 個人引導師 Level 2 認證課程將以如何帶領「持續性疼痛者」一對一照護課程為主要學習目標，整合 Level 1 基礎課程所學的知識和技巧，運用於個別化疼痛照護課程之中。內容將包含：PCA 引導語運用、安全建立原則、個案引導要點、個案實習教學、個別及團體督導與討論等部分，以協助培訓學員掌握個案引導要點，並具備實際帶領個案之能力。 本課程將包含實際 4 日上課時數，以及為期 6 個月之個案實習帶領與線上督導時數。學員需每個月至少進行 2 次個案實習帶領，於每次帶領後提交個案紀錄與自我反思報告，並完成其他指定之作業。 ※ 本課程為「國際瑜珈療癒師協會」（IAYT）認可之專業發展繼續教育課程，亦可作為瑜珈聯盟（YA）繼續教育學分。完成本課程並通過考核後，將可取得 60 小時（含 Level 1 時數）「PCA 疼痛照護個人引導師」認證。 【授課講師】 C-IAYT 瑜珈療癒師 Janus Tsai 蔡士傑 Janus 老師為首位取得國際瑜珈療癒師協會 C-IAYT 認證的臺灣籍療癒師；加拿大 Pain Care Aware 疼痛照護瑜珈亞洲區講師；美國 Phoenix Rising Yoga Therapy 瑜珈療癒學校認證瑜珈療癒師；iRest Yoga Nidra Meditation 瑜珈睡眠冥想 Level 1 認證引導師；Warriors at Ease 創傷感知及適應瑜珈 Level 1 認證指導師；Yoga for Arthritis 關節炎照護瑜珈 Level I 認證指導師；印度 Shri Kali Ashram 認證 Tantra Yoga 高階導師。 老師擁有心理學學士及運動管理學碩士兩項學位，過去曾擁有十餘年的體適能及運動訓練經驗，同時具有澳洲 Rehab Trainer 進階復健訓練師、丹麥 SMERTEVIDENSKAB. DK 疼痛療癒師、挪威 Redcord 神經肌肉重塑技術（Neurac 1）及進階運動訓練（Active Advanc...

前些日子在閱讀《Yoga and Science in Pain Care》時，看到了一段讓我心有戚戚焉的章節。文中提到許多人們常因為 「模糊性失落」 (ambiguous loss) 而導致 「悲傷剝奪」 (disenfranchised grief)。 「模糊性失落」 指的是缺乏結束感或清晰理解的失落，也可以指一個人失去了自己是誰的感知，因而產生心理上的失落，常發生在身或心失去重要他人、自己等情況。而 「悲傷剝奪」 指的則是，指出當一個人經歷重大失落事件所引發的悲傷反應，無法被認知、認同、公開哀悼，或獲得社會的支持，因而失去了悲傷的權利。有時候社會環境、親朋好友，甚至連自己都會剝奪自己的悲傷。 類似的情況時常發生在 「持續性」 （慢性）疼痛者，或正處於身心困境的人們身上，他們會感覺被誤解、排擠，且厭倦了透露自身的狀況，因為他們無法和大多數人做到相同的事，無法扮演同樣的角色，以及背負著「掃興」的罪名。其中一個非常重要的因素在於，他們不被真正地理解和同理。 有時會聽到人們說： 「你既不愁吃穿，又有這麼好的家世、工作、伴侶……等，有什麼好憂鬱、不開心的！」 在我們身處的社會中，多數人似乎總是以自我主觀的看法來評判一個人「 應該」 快樂、幸福、能或不能做些什麼，而鮮少好好深入地去貼近和理解一個人的實際狀況及真實感受，導致當事人被剝奪了 「悲傷」 或 「現在不好」 的權利。 尤其當剝奪者是自己親密的朋友、伴侶或家人時，那樣的痛楚更是令人難以承受，同時也會讓人感到極度地灰心及失落。大家可以想像如果連自己最親近的人都無法理解和給予支持時，那會是多大的痛苦和孤單嗎？ 在身心療癒的歷程中，身心困境的遭遇者相當需要他人的支持，需要有人陪伴著他們走過人生的低谷。所以如果你身邊有你關心、在意的親友正處於人生的困境中，請嘗試好好地去傾聽和理解他們，請不要剝奪他們感到悲傷的權利。而我們也不要剝奪自己悲傷的權利，好嗎？ 【參考課程】 🧘‍♀️ 2025 新典範瑜珈 ‧ 沉浸式 RYT 200 師資培訓 https://reurl.cc/adERDD 🧘‍♀️ 瑜珈睡眠與身心復原工作坊（臺中場） https://reurl.cc/g60AmX 【其他文章】 📄 https://bit.ly/3oM8QCZ 【Instagram】 💁‍♂️ https://bit.ly/3rDP0MZ ...

萌生帶領這樣的瑜珈師資培訓念頭，有很大一部份是因為當初在接受 Phoenix Rising Yoga Therapy 浴火鳳凰 600 小時瑜珈療癒師培訓時，我在大約兩年幾乎不間斷的培訓日子裡，內化了許多在短期 「知識」 和 「技巧」 學習上難以獲得的經驗和知能。因此，我便思考著是否能將類似的模式轉化成瑜珈的師資培訓。 在帶領瑜珈師資培訓多年以來，即使我們已經將培訓時程拉長至 6 個月，仍然發現學員們在要這樣的時間內，將瑜珈哲學、解剖學、神經科學、筋膜學、引導與課程編排方法、整體健康概念…..等熟練及融入於教學中，有相當大的挑戰與困難，更別說是要培養瑜珈引導者的人格特質和態度了。 從瑜珈療癒師的培訓中，我體認到對 「傳遞瑜珈」 真正重要的，可能是引導者的特質。引導者是否能全面地兼顧到自己與學員的身心各層面，同時將不同學科的知識和技巧融會貫通地使用，將會影響到學員的實際體驗，以及對於他們的幫助。 於是，我在去年開始帶領第一場的沉浸式瑜珈師資培訓，在每週上課 1 天，每個月只上課 2-3 次的模式下，讓學員有更多的時間去熟練和探討每週的學習內容。經過一整年下來，我認為學員的成長和改變是相當值得肯定的，我也對這樣成效感到十分滿意。 因此，明年初我將再次帶領新一屆的新典範瑜珈沉浸式 RYT 200 師資培訓，希望能繼續透過這樣的方式，讓有志深入學習或分享瑜珈的朋友們，能從培訓中學習轉化自我，並培養瑜珈教學的能力及特質。 如果你對這樣的培訓感興趣，歡迎你參考下方的課程說明連結，或透過連結中的通訊方式洽詢。也期待能與願意透過這種方式學習及體驗瑜珈的朋友們，一同向前邁進及成長。 📖 課程說明： https://reurl.cc/adERDD 📖 個人著作： 《瑜伽療癒的身心復健科學》 https://bit.ly/3tP6FCR 《筋膜 X 瑜伽訓練全書》 https://reurl.cc/x7928E #瑜珈 #瑜伽 #師資培訓 #新典範瑜珈 #全人健康 #身心療癒 #身心照護 #身心健康 #瑜珈療癒 #瑜珈療癒師 #神經科學 #筋膜學 #心理健康 #覺知 #瑜珈師資培訓 #YogaMindon瑜珈療癒學院 #RYT200 #Yoga #YogaTherapy #YogaTherapist #Healing #NeuroScience #Myofascia #MentalH...