你知道什麼是運動員瑜珈嗎？

如果你是一位熱愛運動的人，甚至是業餘或職業選手，你該選擇的可能不是一般市面上的瑜珈課程，而是「運動員瑜珈」課程。

運動員與一般大眾最大的不同，就是生活形態。一般大眾可能是久坐、久站，缺乏足夠的運動，朝九晚五的工作者；而運動員則是大量運動訓練及體能消耗的生活形態。因此，對於這兩種不同類型的人們而言，瑜珈是否能符合他們不同的需求，便是一件很重要的事情。

我們希望瑜珈的介入能增進運動員的表現，而非減少肌肉的爆發力及降低運動表現，而一堂不符合運動員需求的瑜珈課程，的確是有可能導致這些事情發生的。

針對運動員及經常參與運動賽事的人們所設計的瑜珈課程，必須很重視以下三件事情：

1. 清楚並依據肌動學、力學及功能性訓練等概念設計課程。

2. 分析運動項目中高重複的動作型態和降低過度使用的風險。

3.    制定身體平衡並保持無傷害的策略。

瑜珈醫學（Yoga Medicine） 創辦人Tiffany Cruikshank指出，運動員已經非常活躍地使用身體，特別需要的是協助他們在艱苦訓練過程中保持身心平衡。

瑜珈課程可以被設計成一個積極主動的恢復模式，或者是被動式恢復模式，神經系統重啟（可包含恢復、調息、冥想）的能量管理模式，或者做為交叉訓練的方式。除了可以預防受傷外，對於提高專注力及壓力管理都已被證實相當有助益。

此外，還有以下這些好處：

● 提升耐力：透過規律的瑜珈練習，我們可以學會長時間有意識地移動，促使我們發展「精神」和「身體」的耐力，而這些都可以運動表現中派上用場。

● 提高身體意識和專注：瑜珈與其他鍛鍊很大的不同，在於它需要完全專注於身體和呼吸，在這種與自我積極對話的過程中，身體意識水準會隨之提升。

● 增強恢復效率：用適當的方式練習瑜珈時，將可以增強循環和淋巴流動，讓肌肉以更快的速度進行新陳代謝，讓肌肉更容易安全、有效率地修補及恢復。

● 統合全身力量：瑜珈是一種全身性的鍛鍊，課程中我們能很快意識到正在運用身體的每一個部位，從腿部、軀幹，到手臂，能讓我們不會只關注於身體的某一個區域。力量和速度都與我們身體的整體運作直接相關，如果我們能統合及協調全身的力量，運動表現也將產生積極的轉變。

Tiffany 表示，高水準的競技運動員基本上都在盡可能地訓練自己的身體，讓自己不要摔倒在懸崖上。瑜珈練習需要支持這個過程並協助運動員保持健康，良好的健康意味著有良好的恢復，也意味著會有良好的表現。

必須提醒的是，如果你是一位運動員，你需要選擇的是一位熟悉你、你的運動項目，及擅長動作分析的瑜珈教師。這也是我目前正積極投入的區塊，希望能在與運動訓練、心理…..等專家的合作下，建構出有助於運動員的瑜珈課程模式。

最後附上最近火紅的 UCLA 體操選手   Katelyn Ohashi 的比賽片段，邀請大家一起欣賞運動員的力與美，為運動員喝采。

https://goo.gl/Vr96Kt

Reference :
1. Amanda Kohr. (2018). The Difference Between Athletic Yoga and Yoga for Athletes. Retrieved from https://wanderlust.com/journal/difference-athletic-yoga-yoga-athletes/ (JAN 16, 2019)

2. Rhonda Green. (2018). Yoga for Active People and Athletes. Retrieved from https://www.yogayoga.com/Yoga-For-Active-People-And-Athletes/(JAN 16, 2019)