雙腳應該在山式和下犬式保持平行嗎？

教學超過 35 年的資深瑜珈教師 Bernie Clark 提到：我記得當我剛開始練習瑜珈體式時，老師告訴我在下犬時，要讓 “你的腳跟躲在腳踝的正後方。” 當我這樣做的時候，我的腳筆直朝向前方，正是老師說應該指向的方向。後來，我聽到了其他老師的指引 “將腳併攏，第二根腳趾筆直指向前方，將腳掌的外緣與墊子平行對齊。” 這些對我來說都很棒，當我成為瑜珈老師後，這也是我所教導的方式。

最後，我遇到了一個不聽話的學生！我下班後在一家科技公司教瑜珈，我的學生是一位出色的工程師，但是由於某種原因，當他參加我的瑜珈課時，他變得像白痴一樣。我告訴他在山式時將雙腳併攏，並指導全班進行拜日式，但在拜日式結束時，他的腳卻呈現一個寬 V 字形。因此，我會在他的耳邊低聲：“雙腳併攏！” 這種情況持續了多年，他……就是……不會……聽！

直到我遇到了 Paul Grilley，我終於意會到，我一直在對那個可憐的傢伙做什麼。Paul 教會了我關於骨骼的變化，每個人的不同之處，以及沒有適用於每個身體的通用指令。那麼，你的腳應該指向哪裡？我不知道，但也許我可以幫助你找出答案。

第一張圖片顯示兩個骨盆不同的髖臼位置與深度，以及不同股骨頭（大腿骨）的角度與大小，這些差異都會影響你在自然站姿時雙腳的方向。如果你的髖關節髖臼較朝向前方，那麼指向正前方的雙腳可能是比較自然的。但如果髖臼偏向後方，股骨頭角度小，那麼指向正前方的雙腳對你來說既不正常也不自然。

另一個我們需要考慮的因素是 “踝關節軸”。如第二張圖片照片所示，每個人有不同的軸傾斜角度，軸角度越大意味著足背屈角度也會越大，腳看起來會越向外指。所以像下蹲、椅子式和下犬式這些需要足背屈的姿勢，會使大多數人的腳略微分開是正常的，但我們卻通常不是這樣教導學生的。

還記得我在那些年裡折磨的學生嗎？也許對你來說雙腳併攏感覺還好，但是對於許多人來說，並不是一個合適的方式，那就是我對學生所做的事情，我一直只根據美學來給他指示，給他對我來說是合適的東西，並不是在尋找對他有用的東西。他並不是白痴，他很聰明，會以真誠的態度來傾聽自己的身體，那個方式對他是有用且具有功能性的。

那麼，到底每個人的腳尖該朝哪個方向站？我們永遠不會知道！如果你是老師，請幫助學生找到自己的答案，給他們一些選擇，讓他們決定最有效的方法。你可以繼續提供傳統的那些對齊指引，但請他們注意身體的感覺，然後提供一些其他的選擇與傳統方式進行比較，並引導學生留意這些不同姿勢給他們的感覺。

我們以下犬式為例進行說明：如第三張圖片所示，從傳統對齊指引（分開並平行的雙腳）開始，讓學生意識腿、膝蓋和腳踝的壓力感，以及骨盆、薦骨和下背部。然後提供另一個選項，讓腳跟併攏，腳尖朝外，並詢問學生感覺如何。一些學生可能會發現，腳跟能更牢固地扎根在地板上，可能有更多根植大地的感覺，但是對某些人來說，這可能不是個好主意。接著，嘗試讓腳與墊子同寬，並且腳尖朝內內，引導學生留意身體的感覺。多數學生可能會討厭這個版本，但還是會有些人喜歡。

留意感覺和嘗試！最終，我們都能找到自己獨特的對齊方式，這將適用於我們站立時的任何姿勢：山式、戰士式，甚至是下犬式。

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Reference:
Bernie Clark. Should Your Feet Be Parallel in Mountain Pose and Down Dog? Retrieved March 31, 2020. Retrieved from https://yogainternational.com/…/should-your-feet-be-paralle…

Source of photo: Yoga International