如何使用語言使瑜珈課更具包容性


瑜珈，原本希望的是能讓每一個人學習接納自己與萬物，這是瑜珈充滿包容與慈悲的美好一面，但引導和傳遞的言語若使用得不恰當，卻可能讓一堂瑜珈課變成充滿歧視、限制及沉重的負面體驗。
Kingston 瑜珈師資培訓的教育總監兼首席講師 Carly Stong 指出以下幾項需要留意和建議事項：
❤️ 身體並非是需要解決的問題
在西方文化中，經常對人體進行分析，將身體商品化、污名化和邊緣化，而瑜珈教室也可能反映出這種現象，體位法經常有意無意地被塑造成強壯、纖瘦、柔軟、堅強代表。有些老師會告訴學員 “如果你不夠柔軟” 或 “如果你沒辦法做到這個動作”，就使用輔具做出特定的替代動作練習。學員因此而被剝奪了繼續探索、體驗身體的權利，也可能傳遞了身體是無能為力和身體是有問題的暗示。身體的積極性定義是每個人應擁有與生俱來的權利，與其他人一樣平等地參與在世界中，並消除與外觀、能力有關的批判。提出一些鼓勵人們自己決定如何最適當移動身體的引導，而不是以一種特定，幾乎是規定性的方式進行指導，或許是更恰當的表達方式。
❤️ 熱情地提供和讚美各樣選項
在體位法的引導中，提供 “選項” 而不是 “替代” 動作，有助於巧妙地強化每個人都能以不同方式表示體位法的觀念。例如提出 “也許像這樣，也許像這樣，也許像這樣……。” 的各種選項；更好的方式是讓學員知道 “自己是最了解自己身體的人”，並鼓勵他們根據特定的目標，而不是按照既定的路線來形塑身體，例如 “以一種感覺最穩定的方式站立”，而不是 “把雙腳併攏，腳跟微微分開站著”。
❤️ 嘗試邀請而不是命令
絕大多數瑜珈課都使用命令式的口令進行課程，這意味著學員被告知要 “抬起腿”、“蹲低靠近地面” 或 “把腳向後踩”。有些瑜珈學校教導學員以這種方式進行引導，因為這在串連流動的序列中非常好用，且可以確保學員聽到重要的指令。但這也無形中創造了一種權力，老師變成了權威的代表，學員沒有其他選擇的餘地，那些無法以這種方式練習的人們將因此被排除在外。瑜珈練習的目的是讓學員能以最符合自我需求的方式展現、體現和練習，邀請學員嘗試 某些動作，而不是指示他們做某些動作，雖然只是一個很小的轉變，但卻具有很大的意義，並會在課堂中產生相當大的影響。
❤️ 不要以 “應該” 引導所有學生
為了傳達練習體位法的意圖，許多老師會採用 “你應該感到身體側邊深處在伸展” 或 “注意你在下背創造出多少空間” 之類的口令來促進學員的體驗。雖然這可能是老師在特定姿勢下的感覺，但重要的是要知道，並非每個人都以相同的方式體驗感覺，也許班上有些人會體驗到那樣的感受，但那些沒有體驗到的學員可能會關閉自己的其他感受，並說服自己，他們也正在體驗老師所描述的感受；更糟的是，如果學生的體驗與老師所說 “應該” 的感受不同，那麼他們可能會覺得自己出了問題。
❤️ 少說多問
我鼓勵老師保持好奇心，提出問題，並邀請學員去嘗試，而不是告訴他們的練習 “應該” 是什麼樣子，並 “命令” 他們以動作為目標，把身體視為需要解決的問題。相同。老師的工作是引入某些刺激，讓每個人的自我組織系統去整合這些信息，同時要保留空間並處於當下。同時，鼓勵學員保持連結及開放的心，體現自己並保持好奇，如果感覺不錯，請繼續嘗試；如果不是這樣，也不必分析為什麼會這樣，只需要改變形式直到感覺良好，或暫時離開動作即可。鼓勵他們了解自己是最重要的老師，這可使學員能夠將練習掌握在自己的手中，而不是依靠老師告訴他們該怎麼做。
❤️ 讓 “沉默” 來肩負困難的工作
最後，要真正保持空間讓學員在體驗中感到被賦予力量，重要的是要記住這包括 “有助益的沉默”，特別是當老師不確定該說些什麼時。老師要對自己選擇說的話保持評判力，並對何時可能不必用言語填補時間保持敏感。例如，如果沒有在引導特定動作時，是否有必要用特定的方式指導學員坐下來，只說 “讓自己坐下來”，然後留出空間讓學員找到適合自己的方式，也許就足夠了。此外，當要講話時，說慢一些，保留一些思考、檢視的時間。
如果我們能仔細考量教學的所有要素，包括使用的語言，我們可以幫助塑造瑜珈的未來，使其成為安全、包容、富有同情心和賦予力量的瑜珈。作為空間的創造者，瑜珈老師有機會為學員揭示一種內在的價值感，當他們的努力被證明是對自己和彼此有美好的奉獻時，學員會逐漸重新定義練習的價值，得到更多的收穫，更少的責難或感到缺陷。
【相關課程】
🧘 2020 瑜珈聯盟 RYT 200 國際瑜珈師資培訓
https://reurl.cc/YlLDKa
🧘 PRYT 國際瑜珈療癒師 Level 1 培訓課程
https://reurl.cc/oDlvGD
🧘 PRYT 國際瑜珈療癒師 Level 2 培訓課程
https://reurl.cc/xDdWqe
【推薦閱讀】
📖 從呼吸開始的瑜伽療癒
http://bit.ly/3au4pE0
📖 瑜伽療癒的身心復健科學
http://bit.ly/2os7AJD
Reference:
Carly Stong. (2019). HOW TO USE LANGUAGE TO MAKE YOGA CLASSES MORE INCLUSIVE. Retrieved from https://shutupandyoga.com/how-to-use-language-to-make-yoga…/
Photo by Priscilla Du Preez on Unsplash

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