C-IAYT 瑜珈療癒師 Janus Tsai 蔡士傑

Ely Bakouche 與 Anastasia Buterina 編輯的 “傳統瑜珈中你不知道的 7 件事” 文章中指出：「瑜珈不是一種千篇一律的練習！」 現代有很多人以為，每個人都應該以類似的方式進行冥想、做同樣的體位法練習、學習讓自己安靜下來。 但過去傳統的方法卻是透過多種方式應用，並鼓勵人們嘗試以不同的途徑來體驗瑜珈。 這讓我回想起過去自己在印度的日子，學院裡每天實際上課及練習的時間大約只有 4-5 小時，老師鼓勵我們在空閒的時間裡多多體驗生活，並依照自己的狀態自行決定當天是否要參與課程。起初，我認為既然來到了這裡，就應該好好把握時間練習體位法及學習；心裡更會擔心，如果我不去參加課程，會不會錯失了什麼寶貴的訊息？老師及同學會不會用異樣的眼光看待我？ 但後來卻發現，這一切都是自己無謂的擔憂，反而在大家眼中，我就像是一個不懂得休養生息、時時逼迫自己、生活中缺乏彈性與自由的人。我也終於明瞭，為何那段時期的自己，雖然規律地練習瑜珈（或許該說是體位法），身體確有許多病痛，生活也時常感到不開心及焦慮。 瑜珈的傳統教學法是基於經驗理解的知識轉移，老師的工作不僅是在理論上進行教學，還應通過經驗來指導學生，直到學生能實際體現，而不只是理解教義。這是關於精神體驗和智慧的激發，主要的組成部分是在老師的指導下進行沉浸式的探索，並鼓勵學生獨立思考和運用自己的智慧。 這也是為何我在現在的師資培訓及大眾課程中，會鼓勵學員們去練習「關係覺察」的原因。瑜珈練習終究是要回歸於生活之中的，它的價值不該只是讓人們拍拍美照或練習時的歡笑嬉戲，很多生活中的困擾都來自於人與人間的關係，如果我們能將瑜珈體現在生活中，我們就能藉由自身的感覺、心念、情緒、態度、行為和言語表達方式的覺察，了解自己在人際關係中的狀態及癥結點，進而學習好好溝通、好好改善每一段關係。 許多瑜珈的經典教義都非常可行的，裡頭談論的是自我轉化，進而產生人類社會的轉化，瑜珈不只是基於理論和體位法的課堂教學，而是基於實用性的生活教學。正在練習瑜珈的你，是否有這樣的體悟呢？ 【推薦閱讀】 臣服實驗：從隱居者到上市公司執行長，放手讓生命掌舵的旅程 https://bit.ly/3of1upN 生活中的瑜伽智慧 https://bit.ly/3hMYKw1 瑜伽療癒的身心復健科學 http://bit.ly/2os7AJD 【更多文章】 ...

很多人認為因為筋膜或是其他組織沾黏，是導致他們身體疼痛的主因。但事實證明，這並不是一個完全準確的觀點！ 首先，我們需要了解的是，疼痛是一種神經系統的輸出反應，並不是身體輸入的一種感覺。意思是身體接收到的各種感覺及刺激，不見得會讓人產生疼痛感，即使是你被割傷流血，都不見得一定會感覺到痛，而是在大腦經過訊息分析後，認為你需要被保護，才會讓你感受到疼痛。大家可以回想一下生活之中，是不是也曾發生過類似的情況，明明自己受傷了，卻沒有感覺到痛？ 因此，雖然筋膜沾黏會產生組織滑動性的限制，或是產生不同的張力，但我們不能把它與造成疼痛的原因劃上等號。人們很容易對這個概念感到困惑，因為當我們感到疼痛時，會在身體的特定部位感受到疼痛，也因此會把疼痛歸咎於身體上的狀況。但實際上，心理壓力也會造成疼痛，內分泌的改變也會引起疼痛，最常見的例子就是女性的經痛現象（不過經痛也可能是其他因素引起的）。 有人可能會問，但有時經過治療師處理了筋膜的沾黏問題，確實使疼痛改善了，這又要如何解釋呢？原因在於這些方法為神經系統輸入了新的刺激，讓大腦做出了不同的判斷，但請不要忘記，也有很多人做了筋膜處理後，疼痛並沒有改善，或者是返家後沒多久疼痛就復發了。 人們很容易認為皮膚下的所有緊繃都是有問題的，但事實上，其中許多可能只是我們組織紋理的正常變化。其實，疼痛是與生活中每一件事情有關的，與情緒、念頭、記憶、呼吸、身體……等都息息相關，如果只是單方面地認為疼痛與筋膜沾黏有關，不僅很難好好改善疼痛問題，更會對身體產生不良的認知，而影響到更多的層面。 我也要提醒瑜珈從業人員，在進行瑜珈教學或瑜珈療癒 (Yoga Therapy) 工作時，也要特別留意訊息的傳遞，切勿把身體上的病痛全都歸咎於生理因素，以免造成學員的認知偏誤，否則我們原本想要幫助人們的美意，可能反而會變成一種阻礙！ 【相關閱讀】 給瑜伽．健身．治療師的筋膜解析書 https://bit.ly/35dgLik 瑜珈療癒的身心復健科學 http://bit.ly/2os7AJD 【相關文章】 https://bit.ly/33HYZmR 【推薦課程】 自我療癒與身心滋養～身心整合取向半日體驗工作坊 https://reurl.cc/zzj1xQ Reference: Jenni Rawlings. (2016). Fascia Myths an...

最近有好幾位瑜珈老師不約而同問我：瑜珈療癒 (Yoga Therapy) 這麼難推廣，為什麼你還能如此全心全力持續下去？ 他們表示，在嘗試將瑜珈療癒的元素帶入課程中時，常會面臨課程招生困難，或是被學員反應課程無法讓他們大汗淋漓、盡情伸拉，甚至被抱怨那是一堂既無聊又無趣的課程。其實，我完全能了解這些老師們的無力及挫折感，因為類似情況也在我的生活中不斷地上演，但我必須說：瑜珈療癒並不是一種迎合市場需求的瑜珈課程，而是一種具整體性、系統化及依循科學根據的全人健康回復及促進方法。 至於為何我會全心全意推展瑜珈療癒，以往我的回答會是，我打從心底就是很想做這件事情，說不上有什麼特別的原因！如果硬要我說出一些理由，或許是因為自己對神經科學、心理學及人體運作深感興趣，也或許是自己曾經透過瑜珈療癒得到幫助，所以想分享和幫助他人。但經過前幾天我在墾丁帶領的瑜珈療癒僻靜之旅後，我有了不同的答案和體悟。 在過程中，我聽見了人們發自內心真誠的分享，最令人動容的是一群相識不過兩天的人們，卻願意彼此支持和鼓勵，更不吝惜給予對方溫暖的擁抱。而這不就是人與人之間最美好，也最具療癒力的情感支持和社會互動嗎？如果瑜珈療癒能帶給人們這樣的體驗，讓每個人都能獲得自己值得擁有的愛與關懷，那還有什麼理由能讓我們不繼續推廣下去呢？ 我也深深地體悟到，自己願意扮演分享、支持和傾聽的角色，不是因為人們正遭遇困難或受苦，而是因為他們是如此努力與良善，值得被好好對待和疼惜，值得擁有更多的愛，值得擁有更美好的生活！ 瑜珈練習從來就不是為了獨善其身，至少瑜珈療癒不是！對我而言，這就是瑜珈療癒最彌足珍貴的價值所在了。 我要謝謝這次參與僻靜旅行的每一個人，謝謝你們願意做出如此真實的分享，也謝謝你們願意坦露內心深處的恐懼和擔憂。在我眼中，你們都是最勇敢、最有心，也是最有愛的一群人，我也相信你們未來都能過得更好，最重要的是，你們也要這樣相信自己！ Love & Peace

最近看到一篇心理治療師 Sharon Martin, LCSW 的文章，文中提到許多人似乎難以擺脫不良的戀愛關係，且發現自己處於一種功能失調、毒害彼此或不健康的戀愛關係中。 即使我們努力改變自己，並嘗試尋找不同類型的朋友和戀人，卻很難避免無意識地被那些容易產生爭執、觸發我們情感創傷，及重塑我們熟悉但不健康關係的人所吸引。 作者認為以下六個方法，能幫助我們打破不健康的關係循環，開始建立更健康、更令人滿意的人際關係。 1. 辨別功能失調和有害的行為：理想情況下，我們需要在產生依戀、執著或戀愛前看見自己和他人的不健康行為，但通常我們會錯過預警信號，直到我們對某人產生強烈的情感後，才意識到自己處於有害的關係中。而且，如果你在一個功能失調的家庭中長大，可能不知道健康的關係是什麼樣子或感覺如何，因為你沒有好的榜樣，也難怪會在成人關係中疏漏了危險信號。而這些危險信號包括：身體虐待、情緒或精神的虐待、不誠實、控制欲、嫉妒、逃避問題、過度依附……等。 2. 了解為何自己陷入不健康的關係循環中：從邏輯上來說，當相同的錯誤導致許多問題時，重複同樣的錯誤並重複同樣的行為是沒有意義的。但我們會這樣做並不是因為愚蠢，而是因為潛在創傷、已習得的行為和無意識的情緒，即使我們知道一段關係是功能失調的，我們仍會繼續維持這樣的關係，因為它讓我們感到熟悉；我們也會傾向重複在童年學到的東西，可能會反覆跟像父親或母親一樣拋棄我們的人約會，或可能會不知不覺地複製父母間的高衝突婚姻模式；我們也可能因為覺得自己不值得受到尊重和無條件的愛，而重複失調的人際關係模式，這些信念可能起源於童年，並根深蒂固地存在於我們的生命中，讓我們就像在自動駕駛，無意識地重複這些模式。 3. 治癒潛在的創傷：功能失調的關係源自於放棄、拒絕、羞愧及其他痛苦和創傷性經歷。在解決情感創傷和未滿足的需求之前，我們將繼續尋求無法給予自己需要和應有的愛、接納和情感安全的伴侶，許多人發現有創傷治療師的協助，是復原的重要影響因素。 4. 學習和練習新的人際關係技巧：想要更改關係模式，我們需要更改自己的行為，這可能包括：提升溝通技巧、調節情緒、設定界限……等，閱讀自我協助的書籍、參加心理教育團體和療法都是不錯的方法。 5. 願意獨處，而不是處於失調的關係中：許多人依舊處於虐待或不健康的關係中，部分原因是他們不想孤單。但有時在關係中花費的時間，可以用來練習...

國際筋膜學權威，同時也是 《解剖列車》 的作者，湯瑪斯‧邁爾斯（Thomas Myers）曾說過：「以適當的方式練習瑜珈，是促進肌筋膜健康的一種良好身心活動。」若我們能了解筋膜的特性及訓練原則，將能夠運用及變化瑜珈的練習方式，提升肌筋膜的健康。 許多人誤以為放鬆肌筋膜就能夠促進健康、改善疼痛等問題，但除了延展性之外，筋膜也需要擁有回彈性，並與呼吸、意識、內在感知、情緒共同運作，才能完整調校肌筋膜狀態，促進張力及全人整合的健康。 本工作坊將介紹筋膜的基本概念與健康促進原則，並搭配各項實際操作練習，讓參與的學員能學習到如何運用簡易的方法，提升瑜珈練習的變化性與順應性，改善自己或學生的筋膜與身心健康。 【授課教師】 瑜珈療癒師 Yoga Therapist - Janus Tsai 蔡士傑 國際瑜珈療癒師協會 C-IAYT 認證瑜珈療癒師；加拿大 Pain Care U 疼痛照護瑜珈國際講師；Yoga Alliance 瑜珈聯盟 YACEP 繼續教育學分課程講師及 E- RYT 500 認證資深導師；「Yoga Mindon 瑜珈療癒學院」創辦及主持導師；「Yoga Kafe 瑜珈 ‧ 療癒 ‧ 空間」教育訓練總監；《給瑜伽．健身．治療師的筋膜解析書》審訂者，並著有《瑜伽療癒的身心復健科學》一書。 曾接受解剖列車（Anatomy Trains）結構整合、筋膜瑜珈多面向動作（ZOGA）、筋膜適能（Fascial Fitness）、神經動能療法（Neurokinetic Therapy）及動態神經肌肉穩定術（Dynamic Neuromuscular Stabilization）訓練，並擁有心理學學士及運動與休閒管理碩士學位，及十餘年的體適能及運動訓練豐富經驗，同時具有澳洲 Rehab Trainer 進階復健訓練師、丹麥 SMERTEVIDENSKAB.DK 認證疼痛療癒師、挪威 Redcord 神經肌肉重塑技術（Neurac 1）及進階運動訓練（Active Advance）國際認證訓練師證照。 Janus 老師對於瑜珈療癒、身心及神經科學領域有深厚的興趣與研究，在疼痛照護、創傷及身心統合療癒方面擁有豐富的知能，近年來持續向國際知名瑜珈療癒大師 Michael Lee、Neil Pearson 等老師學習瑜珈療癒，並經常前往世界各地與各領域的專家交流並學習身心統合療癒科學...

失眠是世界上最常見的睡眠障礙，也是第三大最常見的健康主訴問題（前兩名分別是疼痛和頭痛），研究統計發現現代人的睡眠比 100 年前少了近 20％，更有超過 30％ 的人口有失眠困擾，有一半以上的美國人由於壓力或焦慮而失眠，大約有 1000 萬人使用處方安眠藥。 失眠可分為原發性失眠（Primary insomnia）及次發性失眠（Secondary insomnia）。原發性失眠通常在一段時間內發展，不是其他醫學、情緒或精神疾病的伴隨症狀，通常與壓力、焦慮或憂鬱有關；次發性失眠則是先前存在的醫學、情緒問題的症狀或副作用，例如：心血管疾病、慢性疼痛、哮喘、更年期、泌尿相關疾病，也可能是感冒、鼻竇炎、哮喘等藥物的副作用，或是咖啡因、尼古丁及酒精的過量使用，超過 80％ 的失眠患者是屬於次發性失眠，運用睡眠管理、瑜珈和一些天然營養補充品可能會有所幫助。 由於缺乏優質的睡眠，大腦沒有足夠的時間進入快速眼動期和深度睡眠狀態，這會形成一種惡性循環，若無法打破這樣的循環，失眠狀況可能會加劇，或衍生更多健康問題。失眠者常見的狀況包含以下幾類： ● 自律神經系統失調：神經系統趨向交感神經應激反應。 ● 壓力荷爾蒙濃度升高：身心均承受壓力，是像即將發生令人恐懼的事件一樣，導致壓力荷爾蒙濃度升高，血壓、心跳加快。 ● 大腦杏仁核引起的情緒障礙：杏仁核也是產生壓力反應的一種器官，可激活交感神經系統。杏仁核的敏感性是失眠的關鍵，因為它可能由於情緒困擾而直接導致失眠，或是由於其他原因引起失眠情況加劇。 ● 前額葉皮質過度活躍引起的認知障礙：前額葉皮質是大腦處理認知的部分，需要注意的重點是，思想模式的迅速變化可能會造成焦慮。 而瑜珈的練習不僅有助於減輕症狀，更有機會解決問題根源，可緩解壓力、改善生理和情緒狀態。但須留意並沒有絕對的瑜珈動作或序列可以改善失眠問題，因為這是一個高度個別化的症狀，需要將所有因素都納入一起評估。 一般來說，以下幾種方式有助於改善失眠： ● 肌肉放鬆：人體會覺察肌肉的張力，如下頜、頸、肩膀、胸、腹和下背部，大腦會將過大的肌肉張力解釋為你處於不安全狀態，需要警戒以面對危險，而緊繃的肌肉也會激活杏仁核。適當的瑜珈練習可以消除這些肌肉的緊張感，並向大腦發送放鬆信號，從而產生安全感，杏仁核也會平靜下來。 ● 輕度運動：輕緩的瑜珈動作或運動有助於代謝血液中多餘的腎上腺素，並促進血清素...