神經系統調節的瑜珈療癒
知名的壓力、成癮與兒童發展專家 Gabor Maté 醫師曾說，當今的世界可能是人類史上最注重身心健康的時代。但很遺憾的，數以萬計的人們卻承受著前所未有壓力，並罹患了身心疾病，更有高達 20％ 的年輕人被診斷患有焦慮症，你能想像每 5 個人中就有 1 個人罹患焦慮症是一件多麼嚴重的事嗎？
專精於神經系統調節的資深瑜珈教師 Jodi Dodd 指出：「身體中堆積未解決的壓力越多，處理當前和新壓力源的空間就越小。」
身為一位瑜珈分享者，我們可以給予人們最大的禮物，就是幫助人們培養身心的敏感度，邀請人們去感受和體驗他們的經歷，包括感覺、情緒、呼吸的微妙流動；並引導人們進行更深入的自我探索，協助他們做出屬於自己的選擇。而這對於身心壓力和神經系統的調節，具有強大且超乎人們想像的幫助和影響力。
以下有一些幫助神經系統調節的訣竅，是你可以放進自己的練習和教學裡的，這些練習或許跟你過往習慣的方式很不相同，但就如同 B. K. S. Iyengar 大師所言：「不要讓過去的經驗在你的心中形成烙印。如果你只是重複以前的做法，那你就是活在記憶之中，你就是活在過去，那代表你不想超越過去的經驗。」
● 讓閉上眼睛作為一種選項，而不是指令。明確地讓人們了解，他們可以睜開眼睛練習，有些人可以透過看見周遭的環境來培養安全感，當強烈的情緒或感覺出現時，“看見” 所處的環境也是一種讓身體與當下保持連結的方式。
● 使用 “安全” 和 “放鬆” 這兩個詞的替代詞。雖然我們期盼人們能感到安心與放鬆，但有時 “安全” 和 “放鬆” 這樣的提示，反而會讓人感覺難以接近，並產生強烈的抗拒和情緒。我們需要有意識地創造安全感，但可以嘗試選擇其他的用語，例如：自在、柔軟……等。
● 幫助人們培養本體感覺 (proprioception) 和內感知 (interoception)。本體感覺是對於身體和空間的感知能力，可以透過留意身體與地面的接觸來提升這個部分。內感知則是對於身體內在狀態的感受，可以鼓勵人們從身體內部連結到這個訊息網絡，邀請人們留意他們的感覺，並將這些感覺與他們對正在經歷事件的感受或內部解釋連結起來，例如：我很餓、我整個人正在擴展……等。
● 當我們留意呼吸更多時，我們會感覺到更多。對於經歷過很多傷痛或創傷的人們來說，要進行深層呼吸可能太困難了，可以用 “緩慢” 或 “長而平靜” 的呼吸，來替代 “深層呼吸” 的引導；也可以引導人們觀察呼吸的自然節奏而不去改變它。
● 如果身體某個部位非常脆弱或敏感，可提供其他方式來創造生物回饋。可以讓人們在腹部或胸口放置毯子或瑜珈磚來協助他們感受呼吸，這可能會比把手放在身體上產生更好的效果。
● 透過微小而輕柔的動作去鼓勵好奇心和探索。以溫和的方式移動可以慢慢地活化和喚醒神經系統，如果一個人處於功能 “凍結” 狀態，這是一種可以使人恢復生機的微妙方式，不會使系統不堪負荷，而導致他們再次關閉。
● 練習並保持在 “體現” 的狀態，例如：可將手放在大腿上輕輕按壓、有節奏地擺動身體。這些動作也有助於副交感神經的活化。
● 提醒人們，他們可以自行選擇動作的深度，並可以隨時離開動作，讓他們能夠學習做出自己的選擇。這些微妙的事情會對培養自我掌控能力和調節神經系統產生重大的影響，如果有人覺得需要跟隨自己的狀態，離開動作或離開教室，讓他們知道可以毫無顧忌執行自己的選擇。
神經系統的調節是一門充滿人性的藝術，它不只是與身體相關，也與個人情感、認知、經驗有關，更與整個社會的氛圍和價值觀息息相關。
在這個充斥著壓力的年代，人們需要的或許是更開放的交流，更多內在體驗的發掘和探索。我們對於世界的觀感和反應，都來自於自我內心的投射，如果我們能在瑜珈中練習體現與實踐，將會有機會為自己與他人創造出更強大的身心復原力。
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Reference:
Jodi Dodd. (2021). HOW TO USE YOGA CUES TO HELP BALANCE THE NERVOUS SYSTEM. Retrieved from https://shutupandyoga.com/cues-help-balance-the....../
Photo by Ouarda Banani on Unsplash
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