亞歷山大技巧的身心放鬆及呼吸練習


早在十多年前，我就曾聽聞過「亞歷山大技巧」這項身心練習的技術，不過當時臺灣只有極少人曾經接受過這項技巧的訓練，我也沒有機會好好去了解及學習這個方法。不過，現在有專門介紹亞歷山大技巧的中譯書上市了，可以讓有興趣學習的人們方便參考。


在閱讀了《神奇的身心放鬆法》和《神奇的自然呼吸》這兩本書之後，書中提到的「克制習慣反應」練習對我受益良多，亞歷山大（技巧開創者）發現，如果要在身體使用上帶來理想的變化，首先必須克制或停止對特定刺激的習慣性反應本能。這項看似簡單的練習，可以讓人們有意識的做出決定，避免以舊有自動和無意識的模式回應，也能調整不理想的神經衝動反應，書中也介紹了「不要立即做出反應」、「頸部張力」、「你的手臂感覺如何？」等鍛鍊方式。


在關於呼吸的部分，書中提到了幾項人們對呼吸常見的「誤解」，我認為是值得大家好好參考的，因為我發現連許多身心工作者都常會有類似的誤解，例如：「深呼吸有助於改善呼吸」、「腹式呼吸是正確的呼吸法」、「練習腹式呼吸可以改善呼吸的整體狀況」……等。


而亞歷山大技巧中提到的自然呼吸原理：「克制」、「意向引導」、「身心合一」、「錯誤的感官覺知」、「身體基礎控制」、「習慣的力量」。我認為都是十分切合身心運作且相當有幫助的方式。


許多人時常反映，呼吸跟身體的練習很難，但我覺得真正難的部分在於自己是否願意下定決心練習克制及改變習慣，以及規律地練習身心覺察與調控（這些都是亞歷山大提到的重點）。


學習了身心療癒多年，我發現絕大多數的技巧和療法背後的原理都相當類似，因為都是依據人最根本且重要的部分發展而來，只是所採用的方式看起來有表象上的差異而已。所以如果你想好好改善自己的身心健康，我認為理想的方式並非不斷地去尋找和嘗試新的方法，而是讓自己好好規律及深入練習這些系統教導我們的技巧，不管是亞歷山大技巧、費登奎斯、禪柔或瑜珈療癒。


【推薦閱讀】

📖 神奇的身心放鬆法
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呼吸練習引導的藝術 (Ⅰ)

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