C-IAYT 瑜珈療癒師 Janus Tsai 蔡士傑

我可以不勇敢嗎？ “是的，你可以。”我這樣回答個案。 長久以來，幾乎每個文化，每一個勵志的故事，都不斷地告 訴我們必須勇敢，必須隱藏自己脆弱的一面，去面對人生的 遭遇。的確，在某些情況下，勇敢能讓我們突破困境，開創 人生的新篇章。 但，人生不總是如此，隱藏脆弱並非在任何情境下都適切。 如果有人問我，在學習瑜珈療癒的過程中，我得到的最大啟 發和收穫是什麼？我會告訴你，我學會了展現自己的脆弱與 不勇敢。因為願意坦承自己的脆弱，我得到了人生中一直欠 缺的支持與協助，我得到了理解和關愛，也讓我明白人生不 需要總是獨自承擔所有的苦難。 曾經有人熱淚盈眶地告訴我，能夠被另一個人支持、協助及 陪伴，是一件無比美好的事情，也讓他重新獲得了面對生活 的力量。很多時候，並不是沒有人願意了解我們、支持我們 ，而是別人不知道我們需要，是我們自己將門關了起來，不 願意承認自己並不勇敢。 展現脆弱並不是一件羞愧的事情，它能讓我們與周遭的人們 產生新的流動，它能讓我們的心得到溫暖與支持，它也能讓 我們再次充滿勇氣去面對人生的困苦病痛。 允許自己不勇敢吧！會有人願意接納脆弱的你，並陪著你一 路走下去。 【相關閱讀】 📖  瑜珈療癒的身心復健科學 http://bit.ly/2os7AJD Photo by Gokil on Unsplash

在過去的 9 天裡，有四十多位學員分別完成了源自於美國的  Phoenix Rising Yoga Therapy  浴火鳳凰瑜珈療癒 Level 1和 Level 2 師資培訓課程（合格瑜珈療癒師至少需完成 Level 3 培訓課程）。 坦白說，如果你不曾實際體驗，將很難了解它深入人心的強大轉化力量，許多學員在過程中看見了深藏於內心，甚至是幾乎被掩埋於潛意識中的傷痛經驗；也有許多學員因為被支持與自我接納流下了喜悅了眼淚……。 在我還沒開始從事這項工作前，很難想像生活在這個社會上的人們，竟然有如此多的痛楚與傷痛需要被撫平，也不了解人們有多麼渴望被支持、接納與包容，但很高興我看見了，也很感恩它改變我的生命，讓我可以陪伴更多的人們走過那段對自己釋懷的療癒之路。 Phoenix Rising Yoga Therapy 浴火鳳凰瑜珈療癒並不是一種玄學、靈性或神秘療法，而是扎扎實實立基於心理學、神經科學及身心科學的瑜珈療癒方法，它能夠協助遭遇創傷、憂鬱、人生重大變故、婚姻及家庭關係觸礁的人們，再次勇敢地邁向人生的道路，像浴火鳳凰般重新開展絢爛的生活。 期盼未來臺灣能有越來越多的浴火鳳凰瑜珈療癒師產生，一起投入這個充滿愛與慈悲的志業，也願世上的眾生都能得其所哉，並以得走出苦難，擁抱美麗的人生。 （照片為 Phoenix Rising Yoga Therapy 浴火鳳凰瑜珈療癒日本籍講師 Toshiro Miura 的示範教學，期待明年 4 月老師即將帶來的 Kripalu Yoga 身心賦權工作坊。） 【相關閱讀】 📖  瑜珈療癒的身心復健科學 http://bit.ly/2os7AJD 📖  當身體說不的時候 http://bit.ly/34ZXTCq

可能有些朋友會相當肯定地回答我；也有可能你練習了許久的瑜珈，卻根本不曉得我在說些什麼！ 這些日子我正在擔任  Phoenix Rising Yoga Therapy  瑜珈療癒師資培訓課程的助教，老師在上課中說道，收攝感官（Pratyahara）是通往內在覺醒與轉化的一扇門，但卻可能是瑜珈練習者最不擅長的一環。 很多人以為去留意身體的感覺就是收攝感官，但也許我們只能將它稱之為收攝感官的一部份。舉例來說，有些瑜珈練習者會將自己帶到有伸展感覺或是肌肉酸痛的位置，讓自己去感受那些知覺，但卻無法覺察到其他正在身體及心裡發生的事情，而這樣的練習方式，是很難促使真正的轉化發生。 收攝感官需要對自己有相當多的允許，包含允許某些不舒服的感覺、情緒自然發生，而不去阻擋，這樣我們才有機會看見禁錮在內心深處的事件，並讓它產生流動。如果我們無法看見這些在心裡深處的癥結點，我們又如何能與它們和解，並開始轉化自己的生命呢？ 許多人告訴我，他們能在瑜珈練習中感到平靜，但在生活中依然承受了許多糾結、煎熬和痛苦，即使他們相當賣力地練習瑜珈。究竟他們欠缺了什麼，以致無法化解那些生命中的苦難？一個可能的原因就是他們尚未打開「收攝感官」那道門。 當代瑜珈過度著重身體鍛鍊的傾向，雖然能讓人們強化身體素質（如果適當練習的話），但也很容易讓人們忽略了其他的部分，導致通往療癒的大門難以被開啟。瑜珈能幫助我們的其實非常多，甚至可以扭轉人的一生，只要我們願意敞開心門。當然在過程中我們會需要他人的協助，適時地把自己交出去並信任他人，也是創造流動和轉化的重要關鍵之一，對於許多人來說，這可能也是一個需要好好學習的課題。 【延伸閱讀】 🌅  瑜珈療癒的身心復健科學 http://bit.ly/2os7AJD 🌅  當身體說不的時候 http://bit.ly/34ZXTCq

🔍  你的疼痛是否一直使你無法依照自己的意願運動？ 🔍  你是否想知道自己能否再次自由運動而沒有疼痛？ 🔍  你是否因缺乏進步而感到倦怠和沮喪？ 🔍  你是否嘗試了所有可以想到的方法，但效果卻十分微小？ 對於大多數人來說，疼痛是非常可怕的經歷。對未知事物的恐懼可能會使疼痛中的人們失望，並可能發現自己在想：“我在疼痛時運動，會受到更大的傷害嗎？” 好消息是，即使我們正經歷使人衰弱的疼痛，我們的身體也喜歡運動。有時，只是需要找到對你有用並適合自己的方法。 很多時候疼痛並不意味著你已經損傷。通常，疼痛是更準確地顯示著你的神經系統處於高度戒備狀態，許多人認為疼痛意味著某些東西損壞，並需要 “修復”，但人體通常能在沒有任何幫助的情況下，修復損傷的部分。 你可能會發現疼痛每天都在變化，這是身體神奇的運作方式，可以鍛鍊神經系統，使自己能夠繼續運動，並做生活中需要做的事情。疼痛與過去經驗有關，例如：如果你在體育館中受傷，可能會發現自己在體育館中感到非常疼痛。這是神經系統努力確保你安全的方式之一。 疼痛並不代表你已經損傷了，只是意味著你需要開始探索極限，讓你和你的神經系統能夠了解這些極限對你的意義。任何疼痛經歷的一部分就是 “探索”，當你尋找方法將自己提升到容忍疼痛的邊緣時，將更有能力了解這些邊界的範圍以及如何擴大界限（請注意此類探索運動，初期需有專業人員在場指導）。 媒體常告訴你要收緊邊界來保護自己的身體，但這是源於人們脆弱的看法，事實上你不是脆弱的，疼痛也不是脆弱的徵兆。疼痛時，重要的是要通過運動來測試邊界，如果不改變邊界，邊界將固著在原處，甚至可能縮小。這就是為什麼即使疼痛也要保持運動的重要原因，它不僅對減輕疼痛至關重要，也對保持健康相當重要。 許多人想知道：“什麼運動最能減輕我的疼痛？” 事實是，你選擇的任何運動都是你可以做的最好運動。但如果選擇的運動只會讓你感到無聊乏味，或只是痛苦地鍛鍊、折磨自己，這是不合邏輯及效益的。無論你決定做什麼運動，都要找到讓它變有趣和快樂的方法，如果選擇從事自己喜歡的活動，你將更有可能繼續進行這項練習，並朝著康復的方向前進。有時，這意味著與你所愛的人一起運動。 你可以做出選擇：“我想因為疼痛而過著不運動的生活嗎？” 還是...

這是近期在國際瑜珈及瑜珈療癒圈廣傳的一幅漫畫，雖然它 帶著幽默與諷刺的意味，但的確也值得我們好好思考。同時 間，一篇名為「瑜珈教師正冒著嚴重髖部問題的風險（Yo ga teachers 'risking serious hip problems'）」的文章也引起廣大的關注及討論。 文中提到，英國一位具領導地位的物理治療師 Benoy Matthews 提出警告，他看到越來越多的瑜珈老師出現嚴重的髖關節問 題，其中許多人需要手術，因為他們過度伸展自己的身體。 Matthews 是髖關節和膝關節物理治療專家，他每個月約看診 4-5 位瑜珈老師。他說：“人們混淆了僵硬和疼痛。如果腹股溝 有擠壓或阻塞的感覺，我們不應該忽略它，你必須知道自己 的極限在哪裡。” 他也提到：“一個人可以達成的目標可能不是其他人可以達 到的，但人們傾向於做到相同的體式，而不是他們所能做的 體式。你旁邊的人可以達到的體式，並不意味這是必要或值 得嚮往的位置。” 其實過往已有許多專家提出類似的警告，我也曾不止一次提 出相關的思考，但由於瑜珈教師的輕忽、隱瞞與專業訓練不 足（很遺憾這已是世界各地常見的問題之一），瑜珈老師及 練習者受傷的事件仍時有所聞。 當然，不當的瑜珈練習可能造成的傷害不僅僅是髖關節部分 ，我曾經親眼看過許多令人觸目驚心、匪夷所思的調整與練 習方式，為的只是達到某一個體式動作，但我想這從來都不 是瑜珈要帶領我們到達地方，而是某些有待考量的 “論述” 或是 “人” 造成的。 正如同英國物理治療學會專業顧問 Pip White 所說：“瑜珈對人們來說，是一項奇妙的活動，對你的整體 健康有很多好處。但是，與任何形式的鍛鍊一樣，重要的是 要安全進行，在這種情況下，還要了解自己的極限，因為每 個人的身體都大不相同。” 【相關閱讀】 📖  瑜伽療癒的身心復健科學 http://bit.ly/2os7AJD 【近期課程】 💗  [手護健康加值課] 一堂與身心深度對話的瑜珈療癒課 http://bit.ly/2osrlkE 💗  [手護專業加值課] 身心健康照護-瑜珈療癒應用工作坊 http://bit.ly/2q3iqXv 💗  2020 Pain Care U「疼痛照護瑜珈」國際認證師資培訓課程（臺北） http://bit.ly/2NpF...

很多人以為阿茲海默氏症（Alzheimer’s）是衰老不可避免的一件事，但這並非事實，而且還有許多方式可以促進大腦健康，減低大腦功能衰退發生的機率。 以下是加州大學伯克萊分校《Greater Good Science Center》科學中心雜誌中提供的保持大腦健康方法： 💡  挑戰自己：Ageless Brain 的作者指出 “舒適區是讓大腦變軟爛的地方”。透過解決新問題來擺脫舒適區，即使一開始你可能會感到有些困惑，但這種困惑感實際上會挑戰大腦的延展能力，讓大腦保持年輕，能更快地思考、記住更多事情、更加敏銳。 💡  每天學習新事物：這樣可以增強您的認知能力。一項對倫敦出租車司機所進行的研究，要求司機們必須通過一些測試，其中包含記住 25,000 條街道和 20,000 個地標。根據大腦掃描，通過該測試的駕駛員實際上重塑了大腦的關鍵區域，而增強了認知功能。 💡  保持與他人的聯繫：與他人互動時，你的大腦就會被鍛鍊。在一項研究中發現，社交聯繫最少的老年人在 6 年內經歷的記憶喪失，是社交聯繫水平最高者的兩倍。 💡  訓練你的平衡感：研究顯示，單腳站立無法超過 20 秒的人較容易出現大腦內小血管的損傷，例如：小出血或中風。一項對 60 年代後期太極拳練習者進行的研究發現，太極拳練習者的穩定性特別強，位居美國健身標準的 90％ 百分等級上。 💡  另一個保持大腦健康的最佳建議是：身體鍛鍊。一項針對 38 至 60 歲女性的研究發現，運動可使阿茲海默氏症的發作平均縮短 9.5 年。 Greater Good Science Center 文章中所提及的這些方法與觀念，與瑜珈療癒（Yoga Therapy）強調的身、心及社交等能力的培養與鍛鍊十分相近，瑜珈的練習能讓我們挑戰及鍛鍊身心、學習新的技巧與思維，並建立良好的社群關係。如果你想要保持大腦的健康，可以參考以上的幾種方法，選擇一些自己感興趣的活動，好好保養我們最重要的資產 - 大腦。 【延伸閱讀】 📖  瑜珈療癒的身心復健科學 http://bit.ly/2os7AJD 【近期課程】 👉  [手護健康加值課] 一堂與身心深度對話的瑜伽療癒課 http://bit.ly/2osrlkE ...