如何隨著年齡增長保持大腦健康

很多人以為阿茲海默氏症（Alzheimer’s）是衰老不可避免的一件事，但這並非事實，而且還有許多方式可以促進大腦健康，減低大腦功能衰退發生的機率。

以下是加州大學伯克萊分校《Greater Good Science Center》科學中心雜誌中提供的保持大腦健康方法：

💡 挑戰自己：Ageless Brain 的作者指出 “舒適區是讓大腦變軟爛的地方”。透過解決新問題來擺脫舒適區，即使一開始你可能會感到有些困惑，但這種困惑感實際上會挑戰大腦的延展能力，讓大腦保持年輕，能更快地思考、記住更多事情、更加敏銳。

💡 每天學習新事物：這樣可以增強您的認知能力。一項對倫敦出租車司機所進行的研究，要求司機們必須通過一些測試，其中包含記住 25,000 條街道和 20,000 個地標。根據大腦掃描，通過該測試的駕駛員實際上重塑了大腦的關鍵區域，而增強了認知功能。

💡 保持與他人的聯繫：與他人互動時，你的大腦就會被鍛鍊。在一項研究中發現，社交聯繫最少的老年人在 6 年內經歷的記憶喪失，是社交聯繫水平最高者的兩倍。

💡 訓練你的平衡感：研究顯示，單腳站立無法超過 20 秒的人較容易出現大腦內小血管的損傷，例如：小出血或中風。一項對 60 年代後期太極拳練習者進行的研究發現，太極拳練習者的穩定性特別強，位居美國健身標準的 90％ 百分等級上。

💡 另一個保持大腦健康的最佳建議是：身體鍛鍊。一項針對 38 至 60 歲女性的研究發現，運動可使阿茲海默氏症的發作平均縮短 9.5 年。

Greater Good Science Center 文章中所提及的這些方法與觀念，與瑜珈療癒（Yoga Therapy）強調的身、心及社交等能力的培養與鍛鍊十分相近，瑜珈的練習能讓我們挑戰及鍛鍊身心、學習新的技巧與思維，並建立良好的社群關係。如果你想要保持大腦的健康，可以參考以上的幾種方法，選擇一些自己感興趣的活動，好好保養我們最重要的資產 - 大腦。

【延伸閱讀】

📖 瑜珈療癒的身心復健科學
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Reference:
Karin Evans. (2018). How to Keep Your Brain Fit as You Get Older. Retrieved from https://greatergood.berkeley.edu/…/how_to_keep_your_brain_f…

Photo by Alina Grubnyak on Unsplash