C-IAYT 瑜珈療癒師 Janus Tsai 蔡士傑

教學超過 35 年的資深瑜珈教師 Bernie Clark 提到：我記得當我剛開始練習瑜珈體式時，老師告訴我在下犬時，要讓 “你的腳跟躲在腳踝的正後方。” 當我這樣做的時候，我的腳筆直朝向前方，正是老師說應該指向的方向。後來，我聽到了其他老師的指引 “將腳併攏，第二根腳趾筆直指向前方，將腳掌的外緣與墊子平行對齊。” 這些對我來說都很棒，當我成為瑜珈老師後，這也是我所教導的方式。 最後，我遇到了一個不聽話的學生！我下班後在一家科技公司教瑜珈，我的學生是一位出色的工程師，但是由於某種原因，當他參加我的瑜珈課時，他變得像白痴一樣。我告訴他在山式時將雙腳併攏，並指導全班進行拜日式，但在拜日式結束時，他的腳卻呈現一個寬 V 字形。因此，我會在他的耳邊低聲：“雙腳併攏！” 這種情況持續了多年，他……就是……不會……聽！ 直到我遇到了 Paul Grilley，我終於意會到，我一直在對那個可憐的傢伙做什麼。Paul 教會了我關於骨骼的變化，每個人的不同之處，以及沒有適用於每個身體的通用指令。那麼，你的腳應該指向哪裡？我不知道，但也許我可以幫助你找出答案。 第一張圖片顯示兩個骨盆不同的髖臼位置與深度，以及不同股骨頭（大腿骨）的角度與大小，這些差異都會影響你在自然站姿時雙腳的方向。如果你的髖關節髖臼較朝向前方，那麼指向正前方的雙腳可能是比較自然的。但如果髖臼偏向後方，股骨頭角度小，那麼指向正前方的雙腳對你來說既不正常也不自然。 另一個我們需要考慮的因素是 “踝關節軸”。如第二張圖片照片所示，每個人有不同的軸傾斜角度，軸角度越大意味著足背屈角度也會越大，腳看起來會越向外指。所以像下蹲、椅子式和下犬式這些需要足背屈的姿勢，會使大多數人的腳略微分開是正常的，但我們卻通常不是這樣教導學生的。 還記得我在那些年裡折磨的學生嗎？也許對你來說雙腳併攏感覺還好，但是對於許多人來說，並不是一個合適的方式，那就是我對學生所做的事情，我一直只根據美學來給他指示，給他對我來說是合適的東西，並不是在尋找對他有用的東西。他並不是白痴，他很聰明，會以真誠的態度來傾聽自己的身體，那個方式對他是有用且具有功能性的。 那麼，到底每個人的腳尖該朝哪個方向站？我們永遠不會知道！如果你是老師，請幫助學生找到自己的答案，給他們一些選擇，讓他們決定最有效的方法。你可以繼續提供傳...

最近國內外的朋友及學生，不管是因為當地政府下了外出禁令，或是因為肺炎疫情的關係，情緒多少都受到了影響，隱隱約約都能感受到他們煩躁、焦慮和恐慌等情緒。但我並不會去告訴他們：不用擔心……等那些像是在安撫人心的話，因為我知道那沒有必要，事實上也起不了多大的作用。 過去，也時常有情緒及壓力困擾的人們來尋求瑜珈療癒的協助，有些人身陷於煩躁的情緒困擾之中，有些人則像是時時刻刻在恐慌裡生活著，我自己過去同樣也有類似的深刻體驗。不論是瑜珈、心理學或是神經科學，都有人提出一個人會深陷於某些情緒狀態中，是因為被過去及未來的事件所羈絆，我們總是在為過去的事情懊悔，總是在為尚未發生的事件而擔憂。 當下，往往成為被忽略的生命環節，但卻是我們活生生存在的真實時刻。常常，當個案似乎要開始陷入過去或未來的事件中時，我總是會問他們，現在你的身體發生了什麼事？你的身體感覺如何？個案常會發現自己某些身體部位正緊縮著，我會請他們動動或伸張那個部位，並感覺身體產生什麼變化；也有時我會請他們看看自己身處於教室的哪個角落，環顧周邊的環境。 這些行動都有助於讓我們回到當下，當我們真切地來到當下的時候，情緒、身體往往都會產生正向的改變。在全球正處於危難情況的這段期間裡，與其不斷地察看各類疫情相關訊息，不妨嘗試讓自己練習回到當下，好好地品嚐每一頓飯，好好地感受和活動身體，好好地傾聽家人所說的話，好好地做現在正在進行的事情，都能幫助我們回到當下，或許能讓我們心境安然地度過每一個困難時刻。 【推薦閱讀】 📖  從呼吸開始的瑜伽療癒 https://bit.ly/2WNT1zd 📖  瑜伽療癒的身心復健科學 http://bit.ly/2os7AJD 📖  療癒，從感受情緒開始 http://bit.ly/2SGHYGf

派翠西亞最近似乎被激怒了。「那些醫生讓人火大，一副高 高在上、看不起人的樣子，當著我的面說我是裝的，叫我不 要再問其他醫生的意見了，還說我根本不會痛。」 派翠西亞是一位店員，二十八歲時切除膽囊，卻還是持續腹 痛。「我都說自己是假性膽囊炎。我比較多是肚子被灌滿氣 的那種痛，肚子會鼓起來，然後嘔吐，吐完會好一點。我會 去急診，他們要嘛不理我，要嘛就是說我沒有膽囊，不可能 有這些症狀。之後我開始對一些食物過敏，也更常拉肚子。 」 消化道的神經系統有一億多個神經細胞，光是小腸的神經細 胞就和整條脊椎的一樣多。這些神經細胞不只協調食物的消 化吸收、排除廢物，也構成感官的一部分。消化道藉由收縮 肌肉、改變血流、分泌大量生物活性物質，對情緒刺激做出 反應。 神經系統的疼痛「自動感應器」，不一定要有受虐經歷才會 下修感應標準，長期的情緒壓力便足以降低疼痛閾值，並使 大腦過度警覺。 以上文字是摘錄自「當身體說不的時候」一書。很多時候我 們在面對疼痛時，都專注在探討及尋找生理方面的問題，但 正如作者所說，神經系統才是真正關鍵的影響因素。生理狀 態會影響神經系統，心理狀態會影響神經系統，情緒狀態會 影響神經系統，環境狀態（體內外）也會影響神經系統，而 導致疼痛產生。 許多人喜歡以瑜珈來調整身體，以減少身體酸、痛等不適感 ，適當的身體活動及調整的確能對人們產生助益，但我們千 萬不能輕忽情緒、信念、經驗及環境等因素的影響力，文中 的派翠西亞就是一個極佳的例子。 人的病痛時常肇因於體內環境失去了應有的平衡，如果我們 能時常關照各層面的自己，將能夠把自己調適得更好。當然 ，這並不是一件容易的事情，我們有時會需要專業人士的協 助，也需要自己有耐心地練習，但請記得：永遠不要放棄自 己！ 【相關閱讀】 📖  當身體說不的時候 http://bit.ly/34ZXTCq 📖  瑜伽療癒的身心復健科學 http://bit.ly/2os7AJD 【近期課程】 🧘‍♀️  瑜珈聯盟 RYT 200 國際瑜珈師資培訓 https://reurl.cc/YlLDKa Photo by Priscilla Du Preez on Unsplash

早上醒來，為自己沖煮咖啡時，回想起自武漢肺炎疫情爆發以來自己的心情變化，雖然情緒的起伏沒有太多，但仍然感受得到自己緊張、擔憂和煩躁等情緒，不過我知道會有這些情緒都是正常的，讓自己感受這些情緒也不會發生任何不好的事情。 美國司法資源協會創傷與體現中心主任 David Emerson 曾提到，如果我們能夠傾聽自己的身體，辨識出經歷其中的情緒或不舒服的感覺，就越能有能力做出調整來減輕身體的不適，重建安全感、選擇感與自我掌握感。 很多時候，我們並不允許自己悲傷、恐懼、表現脆弱，但事實上表露這些情緒是完全沒有問題的。經歷巨變的天災人禍，你應該感到恐懼，因為這是人與生俱來的保護和壓力釋放機制，否認或故作堅強並不會為我們帶來太多好處，可能反而會帶給自己更多的痛苦。 人過度焦慮和恐懼的原因之一，除了無法辨識及接受自己的情緒感受外，另一個原因可能是讓自己的生活變成以疫情為中心，繞著疫情而打轉，這都會讓人因為失去了掌控感，而造成更大的情緒波動。 然而，人應該以自我的「中心」來運行，這裡的中心指的是生理、身體、心理或情緒上的，而非外在無法控制的環境，如果能讓自己回歸中心，我們將擁有更強大的力量來掌握生活，我們可以為自己做出更多守護健康的適切行動，而非情緒性地搶購、囤積物資，或許你會發現當自己做了這些情緒性行為後，不安與恐懼並沒有因此而減輕。 我很喜歡美國作家 Megan Griffith 針對疫情分享的一段心情寫照，她說道：這一切終將結束，我無法說在此之前會有多少損失產生，或何時將會結束，但令人欣慰的是，沒有任何事物是會永遠持續下去的！ 願大家平安健康。 【相關閱讀】 用瑜伽療癒創傷：以身體的動靜，拯救無聲哭泣的心 https://bit.ly/2IZXcQz 【相關課程】 2020  瑜珈聯盟 RYT 200 國際瑜珈師資培訓 https://reurl.cc/YlLDKa Photo by Tuva Mathilde Løland on Unsplash

史丹佛大學 (Stanford University) 教授 James Doty 博士進行的一項開創性研究顯示，對他人仁慈會對我們的身心健康產生積極的影響。 在現今的社會中，我們的身體時常處於 “威脅模式 (threat mode)”，大腦所需要 “休息模式 (rest mode)” 經常被威脅模式所取代，當我們長期處於威脅模式時，會使我們失去了同情心。 然而，展現同情心及對他人慈悲，可以實質改變人的生理狀況，協助我們脫離威脅模式，回復到自然的休息和消化模式。 James Doty 博士指出，如果神經系統一直處於威脅狀態，神經系統就無法發揮最佳功能，這可能是我們感染多種不同疾病的原因之一。我們的身體會因應壓力而釋放出炎症蛋白，而導致免疫系統功能下降。 快節奏的生活型態使我們的神經系統不斷受到過度刺激，這也使我們更傾向於快速得出關於他人的判斷，這種快速的判斷會削弱我們對他人展現同情心的能力，這也使我們處於持續的威脅模式中，並對健康產生長且負面的影響。 根據 Doty 博士的說法，相較於基於恐懼、焦慮或壓力而做出的快速反應，經過較長時間且深思熟慮的反應，往往會使人們採取更有效、更具創造力和更富有同情心的行動，因為這能讓大腦的執行控制區域發揮最高作用。 埃默里大學 (Emory University) 的多項研究也已經證明了這一點，並支持以下的觀點：經常性的同情行為或基於同情的冥想，可以減少大腦中負面的神經內分泌交互作用。當我們經由同情行為切換到副交感神經系統時，可以擺脫交感神經系統過度激發的狀態，而這種切換發生時，心率變異性會增加，使免疫系統增強，這種免疫系統的增強可以幫助我們抵抗感染或疾病。 理論上，仁慈和富有同情心可以減緩身體某些細胞的衰老過程。石溪大學 (Stony Brook University) 教授 Stephanie Brown 的研究也證明，同情心可以大大改善我們的身心健康。 這也是為何在瑜珈療癒 (Yoga Therapy) 的課程中，我們時常邀請學員練習對自己展現關懷與同情的原因之一。慈悲與同情不僅能讓人們接納自己的不同面向，改變對自己身心狀態的認知，也能調整神經系統的運作，讓身心恢復平衡與健康。 【相關閱讀】 📖  瑜伽療癒的身心復健科學 http://bit.ly/2os7AJ...

瑜珈，原本希望的是能讓每一個人學習接納自己與萬物，這是瑜珈充滿包容與慈悲的美好一面，但引導和傳遞的言語若使用得不恰當，卻可能讓一堂瑜珈課變成充滿歧視、限制及沉重的負面體驗。 Kingston 瑜珈師資培訓的教育總監兼首席講師 Carly Stong 指出以下幾項需要留意和建議事項： ❤️  身體並非是需要解決的問題 在西方文化中，經常對人體進行分析，將身體商品化、污名化和邊緣化，而瑜珈教室也可能反映出這種現象，體位法經常有意無意地被塑造成強壯、纖瘦、柔軟、堅強代表。有些老師會告訴學員 “如果你不夠柔軟” 或 “如果你沒辦法做到這個動作”，就使用輔具做出特定的替代動作練習。學員因此而被剝奪了繼續探索、體驗身體的權利，也可能傳遞了身體是無能為力和身體是有問題的暗示。身體的積極性定義是每個人應擁有與生俱來的權利，與其他人一樣平等地參與在世界中，並消除與外觀、能力有關的批判。提出一些鼓勵人們自己決定如何最適當移動身體的引導，而不是以一種特定，幾乎是規定性的方式進行指導，或許是更恰當的表達方式。 ❤️  熱情地提供和讚美各樣選項 在體位法的引導中，提供 “選項” 而不是 “替代” 動作，有助於巧妙地強化每個人都能以不同方式表示體位法的觀念。例如提出 “也許像這樣，也許像這樣，也許像這樣……。” 的各種選項；更好的方式是讓學員知道 “自己是最了解自己身體的人”，並鼓勵他們根據特定的目標，而不是按照既定的路線來形塑身體，例如 “以一種感覺最穩定的方式站立”，而不是 “把雙腳併攏，腳跟微微分開站著”。 ❤️  嘗試邀請而不是命令 絕大多數瑜珈課都使用命令式的口令進行課程，這意味著學員被告知要 “抬起腿”、“蹲低靠近地面” 或 “把腳向後踩”。有些瑜珈學校教導學員以這種方式進行引導，因為這在串連流動的序列中非常好用，且可以確保學員聽到重要的指令。但這也無形中創造了一種權力，老師變成了權威的代表，學員沒有其他選擇的餘地，那些無法以這種方式練習的人們將因此被排除在外。瑜珈練習的目的是讓學員能以最符合自我需求的方式展現、體現和練習，邀請學員嘗試 某些動作，而不是指示他們做某些動作，雖然只是一個很小的轉變，但卻具有很大的意義，並會在課堂中產生相當大的影響。 ❤️  不要以 “應該” 引導所有學生 為了傳達...

你想要過什麼樣的人生？這是一個老生常談的話題，但我們真的能夠體認目前正在追尋的生活，是自己想要過的人生嗎？ 有些人希望能擁有華麗的房子，及高質感的物質享受；有些人想要退居山林，過著與世無爭的生活。這些都沒有對錯，只是這真的是我們想要的人生嗎？ 這是朋友多年前舉家遷移到臺東，為自己所蓋的房子。前幾天我與家人從朋友家回到臺北後，便時常討論著這個話題，我們很享受在那裡的時光，但如果真的每一天都在那裡醒來，我們還會像現在一樣如此享受嗎？我們真的會喜歡那樣的生活嗎？ 我想，這只有在我們親身經驗之後才能夠得知，但也讓我思索著，會不會我們現在所追尋的，並不是自己真正想要的人生？或許，詢問自己現在快樂嗎？是一個可以幫助我們釐清的方法，我們真的由衷感到喜悅與幸福嗎？ 對許多人來說，這可能會是一個難以全然確認的課題，但人生是流動的，我們永遠有機會改變前進方向。我也相信，如果在追尋的過程中體驗不到快樂，那就不會是我想去的地方！ 你想要過什麼樣的人生呢？ 你現在快樂嗎？ 【近期課程】 🧘  2020 瑜珈聯盟 RYT 200 國際瑜珈師資培訓 https://reurl.cc/YlLDKa 🧘  PRYT 國際瑜珈療癒師 Level 1 培訓課程 https://reurl.cc/oDlvGD 🧘  PRYT 國際瑜珈療癒師 Level 2 培訓課程 https://reurl.cc/xDdWqe