C-IAYT 瑜珈療癒師 Janus Tsai 蔡士傑

前幾天在電視上看到了一個故事，故事的主角是一位體重逼近 270 公斤的女性，為了進行減重手術，她必須先克制自己過度飲食的習慣，達到醫生認可的體重標準，才能進行手術。但過程中，伴侶卻在她最需要支持與鼓勵的時候離她而去，潰堤的情緒讓她又開始藉由食物來慰藉自己，隨之而來的便是體重再次失控，並受到醫生的責備。 她自我陳述時說道：「我已經一無所有了，如果沒有這些食物，我根本無法繼續支撐下去。」家人對她的鄙棄，伴侶的離去，讓她變成孤伶伶的一個人，並承受著令人難以忍受的心理煎熬。 在我的生命歷程中，也曾遇見過許多身陷感情、家庭、創傷、病痛困擾的人們，因為這些遭遇而衍生的身體與情緒問題，讓他們在心理上變得孤立，對生活感到絕望，幾乎毀了自己的整個人生。 雖然從旁人的眼光看來，他們看似還擁有許多，情況好像也沒有那麼糟，但這卻是一種主觀的心理感受，無法完全只用客觀的角度來審視，這也是提醒我們需要用多一點同情與同理來對待他人。 就瑜珈療癒的觀點，我們的內在確實擁有強大的資源可以協助自己，那是一種能夠照料自己和他人，平撫與安定情緒，以及讓自己從創傷或困境中恢復的能力，但劇烈的情緒可能會遮蔽住這些能力，並讓自己走向絕望的道路。 知名創傷研究學者，《心靈的傷，身體會記住》作者 Bessel Van Der Kolk 博士曾提到：「要克服創傷，你必須在安全的情況下真實地與自己見面，讓身體感到安全。」外在事物的填補，所能提供的幫助可能相當有限，如食物、藥物、酒精、冒險行為......等。 電視故事中的主角也坦言，暴食雖然能短暫撫慰情緒，但事實上並沒有讓情況好轉。她在接受心理治療後，開始參與志工活動，她表示那是她一直以來想做的事，同時這也能培養她關愛他人與自己的能力，提升自我的價值。 擁有自己、擁抱自己，可能是世界上最強大，也最具療癒力的利器。有很多方式可以協助我們重新擁抱自己，心理諮詢、正念練習、瑜珈療癒......等，都是觸手可及的方式，許多政府及公益團體也提供了不少免費的資源，只要你願意開始，你就有機會能重新擁有嶄新且幸福的人生！ 【相關閱讀】 📖  心靈的傷，身體會記住 https://pse.is/U7PH8 📖  瑜伽療癒的身心復健科學 http://bit.ly/2os7AJD 📖  用瑜伽療癒創...

為什麼冥想的感覺那麼好呢？在長時間的冥想中，那種充斥著喜悅、愛和幸福的感覺淹沒了你，部分可以歸因於神經遞質「催產素 (Oxytocin)」，這個詞源自於希臘語，意思是“快速地出生”。 催產素起初被發現是會在分娩過程中引起子宮收縮增加，並在哺乳期刺激乳房的乳汁生成，是一種由腦下垂體釋放的天然激素。後來，催產素也被發現在擁抱、撫觸（自我或他人）及進行性愛時，男、女的大腦中樞也會釋放。研究顯示，催產素也與社會連結、寬容行為，及減少恐懼有關。 如果現在在你身邊導入催產素那種細緻的氛圍，你會立即開始感到被看見、被聽到、連結和被愛，你會感受到歸屬感、幸福感和愉悅感的增加，這太神奇了，不是嗎？如果催產素的作用持續存在，它也會增加你的自信、減輕焦慮感，並增強你對自己和他人的寬容、友善和同情心的能力。 這種神經遞質其實很容易產生，只需要將你的手放在心（胸）口上，並進行幾次溫和的長吐氣；也可以通過思考關於自己或他人愛的想法，或透過深度的放鬆來產生催產素，就像我們在進行冥想、瑜珈睡眠 (yoga nidra)、身體和呼吸覺知練習中所做的那樣。 大自然發展出催產素，來促進我們建立社會連結、建立信任感，並在我們的社會關係中擴展寬容，從這個角度來看，催產素是一種對於我們與自己及他人之間建立深遠和持久關係至關重要的化學物質。 你可以自我嘗試一下，將手放在心口上，緩慢吐氣。吐氣時，讓思緒消失，將注意力停放在心和整個身體中產生的感覺上，你可能會留意到，通過這種簡單運動釋放的催產素，會導致體內出現溫暖的雀躍感。你可以閉上眼睛，並繼續加深對被看見、被聽到、連接和被愛的感覺。 釋放催產素的其他方法包括：摩擦頭部或手腳；搓揉頸部後方或擁抱。無論是自己一個人、與他人在一起或教學，都可以享受這種簡易建立和感受連結的方法，並傳遞喜悅！ 以上是國際瑜珈療癒師協會 (IAYT) 共同創辦人，也是國際知名精神導師、瑜珈學者、研究者及臨床心理學家 Richard Miller 博士所提出的觀點。我也時常在疼痛照護、創傷、焦慮......等各類別瑜珈療癒 (Yoga Therapy) 運用這樣的方法來協助人們，產生的效果可能會遠超出你的想像，不妨讓自己持續一段時間練習看看，或許會對你產生意想不到的幫助。 【相關閱讀】 📖  瑜伽療癒的身心復健科學 http://b...

日前有兩項新的研究顯示，規律的瑜珈練習可以減緩身體衰老，及壓力對細胞和 DNA 的有害影響。許多情況與細胞加速衰老有關，例如抑鬱、不孕和心臟病。這些研究提供了越來越多的證據，顯示瑜珈可以減緩，甚至逆轉加速衰老和壓力對身心的有害影響。 體內細胞衰老的主要指標是 DNA 損傷，包含端粒 (telomere) 縮短和氧化壓力 (oxidative stress)。端粒是染色體末端的帽蓋，可以保護它們免於變質，就像鞋帶末端的塑料包覆物一樣；氧化壓力是體內導致 DNA 損傷並縮短端粒的過程，會導致 DNA 不穩定。 對身體有害的另一個過程是慢性炎症，科學家將體內慢性輕度炎症稱為 “發炎”，而在不孕、肥胖和抑鬱症等疾病中發現的發炎，會削弱免疫系統。 在「氧化醫學與細胞壽命 (Oxidative Medicine and Cellular Longevity)」發表的一項研究中，研究人員發現為期 12 週的瑜珈練習可以減緩細胞衰老。該研究計畫採用 90 分鐘的瑜珈練習（包含身體動作、呼吸和冥想），共持續 12 週，每週 5 天。研究人員測量了為期 12 週瑜珈計畫前後的細胞衰老和壓力生物標記物質，發現瑜珈可以減緩細胞衰老的標記物質並降低體內炎症的程度。研究人員也正在進行研究，證明瑜珈可以逆轉抑鬱症對身體的有害影響。 血液中有許多不同類型的生物標記物質，可用於測量體內發炎的程度。皮質醇根據晝夜節律全天變化，較高的基線濃度是長期慢性壓力的指標之一，當人們長期處於壓力之下，皮質醇在一整天中的變異會減少，這表示戰鬥或逃跑反應，或交感神經系統過度活躍。另一個重要的生物標記物質是腦源性神經滋養因子 (BDNF)，它可調節神經可塑性並促進大腦發育，患有抑鬱症、焦慮症或阿爾茨海默氏症的人 BDNF 濃度較低。 在「人類神經科學新疆界 (Frontiers in Human Neuroscience)」的一項新研究中，研究人員發現，3 個月的瑜珈僻靜 (yoga retreat) 可以減少體內的炎症和壓力。瑜珈僻靜結合了身體動作、呼吸練習和坐姿冥想。該計畫包含每天大約 2 個小時的靜坐冥想，1-2 個小時的動作練習，以及 1 小時的唱頌。 經過瑜珈僻靜後，抑鬱症和焦慮症患者的生物標記物 BDNF 濃度增加了兩倍之多，保護性抗炎標記物質的濃度增加，而有害的促炎標...

前幾天，朋友跟我分享了一篇醫療保健的文章，我好奇地問：為什麼想分享這篇文章給我？原來，那篇文章是同事分享給他的，朋友除了想詢問我對內容的看法之外，也想聽聽我對他同事的狀況是否能提供任何建議。 他告訴我，同事每天都感到下背疼痛，看了那篇文章後，他認為自己的狀況一定就如同文章裡所寫的那樣，背部筋膜一直處於發炎的狀態，所以才會時常感到疼痛，應該去做一些有關筋膜的處理與照護。 暫且不論筋膜狀況是否真如他所想的那樣，但至少他有了這樣的發現和動機，也願意去尋求相關的醫療與協助，我們必須對願意開始進行自我健康照護的人們表達支持與敬意。 我接續詢問了有關朋友同事平常的工作、行事模式及個性等情形，他告訴我他的同事是一位能力相當強的人，做事十分專注，常常一開始工作就可以全力投入數個小時不需要休息，但他也表露自己的工作壓力相當大，沒有時間好好放鬆，睡眠品質也不太好，經常作夢連連。 這幾天我也在社區群組中看見有人在詢問睡眠醫學中心的事情，希望能改善睡眠問題。不管是身體疼痛問題或睡眠困擾，我都相當鼓勵人們去尋求醫學的檢查與協助，畢竟有時候這些症狀是重大身心問題的徵象（如心臟病、癌症、重度憂鬱症等），我們可能需要立即的醫療協助。 但不論是否有重大身心傷病，我們必須思索，對自己所做的健康和復原照護行動真的夠積極、完整了嗎？有人會告訴我，他很積極地去接受治療，也時常去尋求不同的方法，來試圖改善自己的狀況，但通常這些方式都是「被動」地接受療程。 從瑜珈療癒的角度看來，一個人的健康狀況會受到環境因素、社交因素、生理因素、心理因素及精神因素所影響（事實上人就是如此），如長期處於高壓或憂鬱的人，時常會導致「纖維肌痛症」。如果我們只積極從生理層面處理纖維肌痛症的問題，其實很難產生長遠及完善的結果，必須從整個生活型態、壓力管理、生理介入.....等做全面性的調整與照護。 雖然這聽起來是工程浩大的一件事，但只要每天嘗試為自己做一點改變，安排幾分鐘的時間放鬆、從事一些運動、留意飲食的均衡、微調一些生活作息，慢慢地它會累積成巨大的轉變，身心的健康也會獲得實質的改善，並能讓自己擁有更多的生活主導權。 我們都希望能健健康康、快快樂樂地與親人共度一生，那是再珍貴不過，也無法以金錢及醫療換取的幸福。過去的醫療很少教導我們主動為自己做些什麼，但現在有很多不同的觀念與方法，能讓我們...

為什麼在醫學發達的今天，仍然有許多人遭受持續性疼痛之 苦，無法從疼痛中解脫？ 前些日子，國際瑜珈療癒師協會 (IAYT) 提出的「瑜珈療癒與疼痛」白皮書指出，當前的疼痛問題缺 乏綜合解決方案，而瑜珈療癒可以解決以下問題： ● 主要問題被誤解了。目前許多專業人士過度聚焦於鴉片類藥 物濫用、成癮、服用過量和造成死亡等問題，認為這是必須 解決的重大問題；然而，它們是一個更廣泛系統的功能障礙 徵象，而不是主要問題。主要問題應為疼痛和其造成的痛苦 ，而不是鴉片類藥物的問題，我們首先應探討為什麼會發生 疼痛的問題，這包括認識疼痛與痛苦之間的重要區別，以及 包含生活品質和幸福感之類的結果。需要藉由整合及全面的 「生物-心理-社會-精神模式 (BPSS)」觀點，來重新確認、預防和解決持續性疼痛 和痛苦的根本原因。 ● 有效的疼痛照護需從初級照護開始。並非所有疼痛中的人都 需要全面性綜合疼痛管理 (comprehensive integrative pain management, CIPM) 團隊，也不是所有人都可以使用這樣的團隊。不管是否有 CIPM 團隊，瑜珈療癒師都必須與初級健康照護專業人員進行良好 的合作和溝通，在其實踐和能力範圍內提供 BPSS 照護，並提供對患者照護有益的瑜珈療癒的相關教育。 ● 疼痛的人需要有效的疼痛照護／綜合管理方法。透過當前系 統所提供的疼痛照護往往具高成本、有限的功效和相對較高 的風險。這種照護通常無法解決疼痛的社會、行為、精神因 素及照護的結構／文化障礙，許多照護不是以患者為中心， 也不為長期和自我管理提供簡單有效的策略。此類照護方式 通常是「病理」取向，而不是以促進整體健康、幸福和生活 品質為導向，單一角度介入的“銀彈”解決方案並無法解決 疼痛或常見複雜的合併症狀。 在臺灣同樣有類似的問題存在，許多專業單位仍把重心放在 發展更有效的藥物上，如果能產出能根治疼痛的藥物，我們 當然樂觀其成，但人是如此的複雜，實在很難從單一方面去 解決整個人的問題。 因此，瑜珈療癒才會以整體（兼顧身、心、社會及精神層面 ）與合一的角度來看待，並協助人們改善健康及增進生活品 質。如上所述，瑜珈療癒不需要人們付出像手術這類治療方 式，金額如此龐大的費用，也能作為初級的健康照護方法， 提供自我健康及疼痛管理管道，達到預防及改善疼痛的問題 ，並能夠增進生活品質及幸福...