用催產素找到喜悅感 - 瑜珈療癒


為什麼冥想的感覺那麼好呢？在長時間的冥想中，那種充斥著喜悅、愛和幸福的感覺淹沒了你，部分可以歸因於神經遞質「催產素 (Oxytocin)」，這個詞源自於希臘語，意思是“快速地出生”。
催產素起初被發現是會在分娩過程中引起子宮收縮增加，並在哺乳期刺激乳房的乳汁生成，是一種由腦下垂體釋放的天然激素。後來，催產素也被發現在擁抱、撫觸（自我或他人）及進行性愛時，男、女的大腦中樞也會釋放。研究顯示，催產素也與社會連結、寬容行為，及減少恐懼有關。
如果現在在你身邊導入催產素那種細緻的氛圍，你會立即開始感到被看見、被聽到、連結和被愛，你會感受到歸屬感、幸福感和愉悅感的增加，這太神奇了，不是嗎？如果催產素的作用持續存在，它也會增加你的自信、減輕焦慮感，並增強你對自己和他人的寬容、友善和同情心的能力。
這種神經遞質其實很容易產生，只需要將你的手放在心（胸）口上，並進行幾次溫和的長吐氣；也可以通過思考關於自己或他人愛的想法，或透過深度的放鬆來產生催產素，就像我們在進行冥想、瑜珈睡眠 (yoga nidra)、身體和呼吸覺知練習中所做的那樣。
大自然發展出催產素，來促進我們建立社會連結、建立信任感，並在我們的社會關係中擴展寬容，從這個角度來看，催產素是一種對於我們與自己及他人之間建立深遠和持久關係至關重要的化學物質。
你可以自我嘗試一下，將手放在心口上，緩慢吐氣。吐氣時，讓思緒消失，將注意力停放在心和整個身體中產生的感覺上，你可能會留意到，通過這種簡單運動釋放的催產素，會導致體內出現溫暖的雀躍感。你可以閉上眼睛，並繼續加深對被看見、被聽到、連接和被愛的感覺。
釋放催產素的其他方法包括：摩擦頭部或手腳；搓揉頸部後方或擁抱。無論是自己一個人、與他人在一起或教學，都可以享受這種簡易建立和感受連結的方法，並傳遞喜悅！
以上是國際瑜珈療癒師協會 (IAYT) 共同創辦人，也是國際知名精神導師、瑜珈學者、研究者及臨床心理學家 Richard Miller 博士所提出的觀點。我也時常在疼痛照護、創傷、焦慮......等各類別瑜珈療癒 (Yoga Therapy) 運用這樣的方法來協助人們，產生的效果可能會遠超出你的想像，不妨讓自己持續一段時間練習看看，或許會對你產生意想不到的幫助。
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Reference:
Richard Miller. (2020). Find Your Bliss With Oxytocin. Retrieved from https://www.irest.org/…/richard-mi…/find-your-bliss-oxytocin
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