新研究支持瑜珈能緩解抑鬱症狀

一則 CNN 的報導中指出，一項新的研究顯示，瑜珈可以減輕抑鬱症的症狀：“結果顯示，與不進行治療或進行自助治療相比，瑜珈在心理健康上具有中等程度的緩解抑鬱症狀的作用，且在某些情況中更具效益。”

被邀請對這項研究發表評論的《今日的瑜珈療癒 (Yoga Therapy Today)》主編 Laurie Hyland Robertson 指出：“許多抑鬱症患者使用藥物或其他傳統療法並沒有獲得改善，或無法完全改善，或是他們基於各種理由不想使用這些療法。因此，幫助抑鬱症患者有效選擇補充療法是迫切需要的。”

最初的研究是發表在《英國運動醫學期刊 (BJSM)》中，該研究以幾種關鍵方式為療癒性瑜珈提供了證據基礎，這項研究包括系統化的回顧（檢視先前類似介入方式的研究結果）和後設分析（將這些結果匯集起來以創建更大的資料庫）。

這些是最嚴格的臨床研究類型之一，它們使研究人員能為瑜珈類的練習建立公正的證據基礎。由於瑜珈無法獲得與藥物治療同等比例的研究經費，因此，將小型研究的結果整合起來，是證明瑜珈能作為一種治療方法，兼具效度和安全性的好方法。

抑鬱症狀通常是其他心理健康狀況的其中一種徵象，但是以前沒有人檢視過瑜珈和抑鬱症狀的關係，人們可能將它視為是焦慮症、思覺失調和創傷後壓力症候群 (PTSD) 等其他診斷的一部分。

正如該研究所述，來自許多受尊崇組織的國際治療指南現在建議，精神病照護應包括「身體活動的基本介入」，這項工作提供了證據，證明瑜珈可以成為身體活動介入的有效方法。

與有更多身體活動的人相比，久坐者的抑鬱症情況更糟，且有許多患有抑鬱症的人們 (65％) 還患有第二型糖尿病或心血管疾病等，而我們可以透過運動來協助他們。

我們可能會先想到冥想類的方法來解決心理健康問題，雖然正念練習確實顯示出可能的幫助，但 BJSM 的研究主要著眼於身體層面的瑜珈練習，儘管身體的部分只是整個瑜珈練習中的一小部分，但它可以提供一種安全且容易進行的運動形式，尤其是在針對個人量身定制的情況下。

CNN 的報導中指出：“參與者平均每週進行一到兩次 20 至 90 分鐘的瑜珈練習，其中至少有一半是身體活動。根據分析，一個人每週進行的瑜珈練習越多，沮喪的程度就越低。這項研究的結果顯示，做越多的瑜珈，效果會越好，儘管我們不知道你確切需要多少「劑量」，但每週進行越多瑜珈練習的人，抑鬱症狀減輕越多。”

因此，對於某些抑鬱症患者而言，瑜珈可能是一種理想的長期補充療法。

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Reference:

Yoga Therapy Today. (2020). New study supports yoga to ease depression symptoms. Retrieved from https://yogatherapy.health/2020/05/21/new-study-supports-yoga-to-ease-depression-symptoms/

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