瑜珈療癒能為脊椎側彎青少年提供幫助
每 100 位青少年中就有 4 位受到特發性脊椎側彎（AIS）的影響。特發性意味著我們無法確切知道為什麼會發生這種側彎，而這種診斷常常使父母和青少年感到訝異，並在面對此症狀中迷失了方向。無論是否存在疼痛，許多人都會關注美觀、是否需穿戴矯正器（衣），以及將來是否需進行矯正手術。
瑜珈療癒 (Yoga Therapy) 提供了補充性的解決方案，目的在使身體產生自然形變，因為瑜珈療癒將身體視為一個完整的有機結構，所以瑜珈療癒師可以在鼓勵 “放下 (Letting go) ” 過程中，提供非侵入性且令人愉悅的方式來進行功能性調整。
現代醫學的思維方式鼓勵我們向外界尋求解決方案，而忘記自己的身心可以成為最強大的自癒者。當青少年學習以覺知和良善的方式與身體建立連結時，他們可以制訂自我保健計畫，作為矯正或手術的輔助方法，甚至是替代的方式。
一項研究瑜珈對脊椎側彎影響的研究中，在 25 位患者的樣本中，透過適當的引導進行一種稱為側棒式 (Vasisthasana) 的瑜珈動作，可使側彎度 (Cobb Angle) 產生 32％ 的改善效果；而 Schroth 取向則著重於患者的教育和呼吸，也已被證明對患有 AIS 的青少年有效。瑜珈療癒在身體、情緒和精神層面，針對個人提供諸如體式、呼吸法、冥想與正念練習，以及生活型態改變的工具。
經常有十多歲，穿戴著矯正器的客戶前來找我，因為矯正器在身體的曲線上不斷施加壓力，因此他們對觸摸非常敏感，身體覺知能力也產生下降。矯正器可以防止脊椎側彎的發展，但是它們也會產生大量的肌肉緊張和僵硬。此外，這些年輕客戶中有許多人從未接受過任何身體運動的指導，來幫助改善自己的症狀，因此他們可能不了解身體的需求，並對脊椎功能認識有限。
當我為患有 AIS 的青少年提供瑜珈療癒服務時，我會著重以下部分：
● 讓他們知道許多人也有相同情況，脊椎側彎是一種常見的現象。
● 保持輕鬆的態度，讓他們可以安心，並了解他們的體育活動參與僅會受到些許限制。
● 教導他們如何適應瑜珈動作，以幫助重新調整他們的特定曲線。
● 引導他們將呼吸帶入胸口及肋廓有限制的區域。
● 持續練習一些關鍵動作，使他們能夠成功建立規律練習（太多練習對任何人來說都是有壓力的）。
● 提供簡單、清晰的說明。
青少年需要與自己的身體及脊椎側彎建立一種友好的關係。我選擇一種整合的取向，延長曲線的較短（凹面）邊，同時增強較弱（凸面）邊，致力於腰部兩側的對稱和長度；支持平衡的姿勢和強壯的核心；提高呼吸覺知能力；及最重要的一件事，練習自我接納。
瑜珈療癒可能是青少年與自己及身體發展新關係的一種方式，這種關係可以使他們終身受益。
以上文章摘譯自具物理治療師及 C-IAYT 瑜珈療癒師認證的 Rachel Krentzman，她也是《Yoga for a Happy Back: A Teacher’s Guide to Spinal Health Through Yoga Therapy and Scoliosis, Yoga Therapy & the Art of Letting Go》一書作者。
【相關閱讀】
給瑜伽．健身．治療師的筋膜解析書 瑜伽療癒的身心復健科學【近期活動】
瑜伽療癒與脊椎禪柔靜心之旅【更多文章】
Reference:
Rachel Krentzman. (2020). Help for teens with scoliosis: The yoga therapy approach. Retrieved from https://yogatherapy.health/2020/08/20/help-for-teens-with-scoliosis-the-yoga-therapy-approach/
Photo by GMB Fitness on Unsplash
留言
張貼留言