你真正需要的是筋膜放鬆嗎?


這陣子又看見了許多筋膜槍、滾筒等筋膜放鬆工具在網路上大肆廣告。適當地放鬆或拉伸筋膜的確有助於筋膜健康,但我卻時常聽聞很多人將筋膜放鬆與拉伸視為改善身體酸痛的主要,甚至是唯一的方法。

上個週末,我在「給瑜珈人的筋膜解析與實作工作坊」中詢問學員,人在日常生活的動作中,是比較需要力量和彈性,還是柔軟度呢?關於這個問題,大家不妨也思考看看。

筋膜具有兩個重要的功能(當然還有其他重要功能),那就是力量傳遞與姿勢維持。而這兩個功能仰賴的是筋膜的彈性及剛性,過度鬆軟的筋膜組織既無法有效傳遞力量,也難以維持身體的姿勢。

如果你的生活型態是經常長時間維持相同姿勢(如:久坐或高重複性動作),那麼某些部位的筋膜當然會變得緊繃,這時候做一些筋膜放鬆或拉伸的確有助於筋膜重新補水,以及張力的調整,你也會感到較為舒服。但如果你每天只做這兩件事情,導致的結果可能是組織過度鬆軟、膠原蛋白持續解構,或造成肌肉纖維化的後果。

筋膜的彈性其實是需要被訓練的,如果缺乏足夠的力學與負重刺激,筋膜的彈性與剛性是難以維持及進步的。長久下來,便會產生更多組織耗損及動作問題,造成更多疼痛問題。而這也是許多瑜珈練習者所面臨的潛在問題,即使你練習的是偏屬流動 (Flow) 和強力 (Power) 瑜珈類型,仍難以促使筋膜發展出良好的彈性與剛性。

關於筋膜的彈性訓練,請恕我無法僅透過文字詳細解說。如果你想進一步了解及學習,可以尋求受過筋膜完整訓練的專家進行協助與指導,以避免造成不必要的傷害和反效果。

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