瑜珈療癒：身陷情緒困擾時該如何自助？
回想當年自己遭遇嚴重情緒困擾的那段時間，我已經扎扎實實練習瑜珈近十年的時間，但我卻發現自己沒有辦法藉由瑜珈來調適及改善嚴重的情緒困擾......。
在那幾年裡，我的確明顯感受到瑜珈練習帶給我的好處，看待事物的角度和脾氣有了正向的轉變，身體不再總是處於緊繃高張，穩定度及動作協調性也有相當程度的提升，但當強烈的情緒風暴來襲時，我卻完全不知道該如何是好，從瑜珈練習中學到的 “轉念” 與 “放下” 根本抵擋不了情緒的狂暴侵擾。我試圖進到瑜珈教室中練習，期盼能找回那片刻的寧靜，過程中我依舊能在身體層面完成相當具挑戰性的動作練習，但心裡頭卻感受不到絲毫的平靜，我始終深陷於紊亂的情緒漩渦中。
就在這樣的情況下，我接觸了瑜珈療癒 (Yoga Therapy)。起初我所接觸的瑜珈療癒取向，並不太在意身體與心智的訓練，這與我過去練習的 Ashtanga、Iyengar 等透過身體鍛鍊及哲學體悟的取向大不相同，但它卻讓我有機會去深入感受身體及練習表達情緒。走過了極端憂鬱、焦慮與恐懼的幽谷，我體悟到情緒與心理健康的重要，我也能理解許多人內心的痛苦並非來自於身體，而是來自於無法擺脫的情緒夢魘。
當我回過頭來觀看自己過往的學習歷程，心智與身體上的訓練幾乎佔據了我全部的時間，鮮少有時間去學習該如何面對情緒，也幾乎沒有人教導過我該如何與情緒共處，我想或許也有很多人跟我一樣，有類似的成長及學習歷程。能鍛鍊心智、思想和身體能力是一件很好的事，但如果能增加面對情緒的能力，那就更加美好了！
以下是我學習且深入體驗過的面對情緒困擾自助方式，或許能幫助到有需要的人們：
● 自我安頓：當情緒來襲時，可以讓自己待在一個較為安心、自在的地方，也可以在環境中增添任何自己喜歡或感覺較好的事物，如：利用香氣、調整光線亮度、使用抱枕等。
● 感受情緒：雖然情緒常會讓人感到不舒服，但情緒需要被感受，也需要被看見，才能協助自己更順利往前邁進。你可以試著感受及陪伴情緒，同時記得你正處於一個安全的環境裡，在這個環境裡沒有任何會傷害你的人事物，你也可以隨時拉遠你與情緒的距離或結束練習。
● 接納情緒：情緒是一種來協助我們釋放壓力及提醒我們當下狀態的訊息，嘗試著不去壓抑它們，練習接納這些來幫助我們的聲音，聽聽看它們想告訴你些什麼。
● 身體活動：情緒與身體會是連動的，當你感受到某些情緒時，身體也會產生變化，而身體的活動也會影響情緒的狀態。你可以嘗試做一些能讓自己較舒服或減少身體緊繃的活動，也可以想像帶著情緒跟著身體一起活動。
● 表達情緒：試著將情緒表達出來，一方面有助於釋放情緒，另一方面也能讓自己與他人更了解你當下的處境。你可以將情緒書寫下來，更好的方式或許是找一個能夠傾聽你的人訴說，而不是一個不斷想幫你解決問題及提供建議的人。
● 採取行動：很多時候，情緒是來提醒我們該做些改變，當你傾聽情緒過後，可能在你心中會浮現某些想做的事情，不需要去探究做這些事的好處或用意，只要是不會危害自己和他人的事情，鼓勵自己採取行動，或許是走出戶外，或是為自己安排一個小旅行。
情緒會影響一個人許多，如果我們能學習好好跟情緒共處，它非但不會危害我們的健康，還能協助我們走出當下的困境。嘗試練習接納、傾聽你的情緒吧！
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Photo by engin akyurt on Unsplash
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