C-IAYT 瑜珈療癒師 Janus Tsai 蔡士傑

  在你心目中「 什麼是人？ 」你心中理想的「人」是什麼樣子？又擁有哪些特質呢？ 現在，我想邀請你回到自己身上，觀看自己的生活型態、言行舉止，以及個人特質。你與自己心目中所認為的「人」有哪些差異？你擁有了多少的「 人性 」呢？ 我想大多數的人都會同意，人是一種多層次的複合性生物體，我們除了擁有動物的身體運動能力外，還會學習、思考、判斷，更擁有得天獨厚的細緻情緒感知能力，以及與他人情感交流的渴望與天性。 但很遺憾的，在現今的很多社會文化中，並沒有教導和鼓勵我們好好感知自己，甚至會刻意迴避談論及展露某些情緒，忽視我們與生俱來的「人性」，導致許多人們 與自己的身心失去了連結 ……。 澳洲知名心理諮商師史提夫‧畢度夫 (Steve Biddulph) 在他的新書《 順應人性 》中，運用了「四層樓豪宅」的生動比喻，道出了人在「 身體 」、「 情緒 」、「 思想 」和「 與萬有的連結 （靈性）」上所面臨的窒礙，以及逐漸喪失的「超感知」能力，這與我的經歷激盪出許多的共鳴。 畢度夫認為「超感知」是在我們進行思考之前，經過各層次的覺知，超越意識層面的整合所得到的評估與處理，這類似我們所說的「直覺」或「第六感」，是大腦擁有的一種超凡能力。在 瑜珈療癒 (Yoga Therapy) 中，我們常以「內在智慧」或「先天智慧」稱之，是人們在「自我轉化」與產生「整體連結」不可或缺的一環，更是活出喜悅與真實自我的關鍵要素。 我了解許多人因為種種的原因，不喜歡談論所謂的「靈性」，也時常有人會誤解我在談論靈性的東西，但事實上，就如同《順應人性》這本書的立基點，我們談論的其實是神經科學、心理學，以及現實生活中的人性。 我們可能因為身體、情緒或生活上痛苦，而開始與身體的感受斷離，讓自己變得與自己和他人更為疏離，失去了愛人與被愛的能力，讓自己行屍走肉般的日復一日生活著。 而要改變這一切必須從身體開始覺醒與接地扎根，逐步整合情緒和思想，讓自己可以再次與世界產生 連結 ，重拾超感知的能力。  很高興作者能以心理學、神經科學與他多年的實務經驗撰寫出這本好書，清晰地解釋了各個層面的重要關連，並提供了許多能讓人反轉人生的實用練習方法。在閱讀之後，我就立即決定將它納入往後瑜珈療癒相關師資培訓的指定參考書目。 如果你 渴望撫平自己的傷痛 ； 渴望愛與被愛 ； 渴望與身邊的人建立美好連結 ； 渴望活出自...

如果你認為 核心訓練 應該要讓你的腹部很有感，或在訓練後腹部應該會產生延遲性肌肉酸痛 (DOMS)，或許你可以看看這篇文章。 以上狀況的確有可能發生在核心訓練中，但它並不是核心訓練的必然現象！傳統上，很多人會把核心視之為腹部周遭的肌肉，但隨著科學的演進與研究發現，運動解剖相關領域的專家已經對 核心 提出了嶄新的詮釋。 其實，人的每一動作都涉及到身體核心，意即在任何的動作訓練中，核心都會啟動或被鍛鍊到，只是程度上有所不同而已。目前較廣為被科學家們認同的核心概念，是一個由橫膈膜、骨盆底、腹壁（包括腹橫肌）和多裂肌等 深層組織 所形成的腔室，這個腔室不僅僅是由肌肉所構成，還包含了 筋膜組織 以及 腹腔中的氣壓 （腹內壓，IAP），這與筋膜學中提到的 深前線 是互為相通的概念。 另一個與核心有關的重要生理現象是所謂的 前饋機制 (Feed Forward Mechanism) ，指的是身體核心在我們真正開始動作之前，就會先行 自動 激發，建立身體穩定和動作的基礎，也就是說核心的啟動並非由 意識 所控制，我們只能透過呼吸、肌肉等某些意識可控制的部分，來增進深層肌群、表層肌群及腹內壓的協調運作，讓核心能更有效率地啟動。 因此，如果你是藉由某些動作（如仰臥起坐或瑜珈的船式）想鍛鍊核心，並在操作過程中感到腹部肌肉很酸、很有感，那你有很大的可能是訓練到 表層肌群 較多，而非真正有效率地鍛鍊到核心。 此外，如果在過程中操作不當，或是呼吸及腹內壓的掌控欠佳，在你訓練到表層肌群的同時，可能會增加其他身體損傷的風險，並 抑制 核心肌群的運作。因為這些研究發現與風險考量，美國海軍陸戰隊訓練與教育司令部 (TECOM) 也在日前宣布，將於 2023 年全面廢止 仰臥起坐 體能鑑測項目。 真正有效率的核心訓練，應該包含良好的呼吸模式，以產生適當的腹內壓，並讓身體穩定協調地動作，來減少表層肌群的代償現象。便有科學家發現，人在穩定協調的 負重深蹲 時，核心肌群的啟動效率相當高，並指稱負重深蹲可能是最有效率的核心訓練動作。這是不是與我們傳統認知的核心訓練觀念相當不同呢？ 其實，核心訓練是非常細緻的，需要很多細微的調節與控制，從呼吸到身體、意念、情緒全都息息相關。從這些最新的研究觀點看來，許多過去我們慣常在瑜珈課堂中使用的呼吸及體位法練習方式，可能都會導致身體核心的不良運作，或許往後有機會我們再另篇逐一探...

從十幾年前到現在，時常會有經由學員推薦而來體驗上課的新朋友，有些朋友會表示很喜歡這樣融入 瑜珈療癒 (Yoga Therapy) 元素的課程；也有些朋友會向他們的推薦人表示，課程沒有讓人感到驚艷的部分、感覺沒有教到什麼特殊的技巧，或課程中沒有練習到什麼大招……等之類的回饋。 老實說，讓人感到驚艷從來就不是我規劃課程的重點，我著眼的是如何透過某些練習，讓人回復神經系統的平衡運作，增加身體活動的協調性與功能性，能夠學習去接納自己的感受與情緒，好好活出真正屬於自己的一片天地。 生活在現代社會的我們，或許已經在潛移默化中養成了追求驚喜及新穎刺激的習性。當然，這樣的刺激沒有什麼不好，就像聲光效果極佳的電影一樣，能帶給我們許多的樂趣，只是 並非我們做任何事情都需要或適合追求這樣的刺激感 。 許多進入瑜珈教室的人們，常常是因為身體酸痛、受過傷、壓力大、失眠或有其他身心困擾，代表的是某些 基本 神經、生理及心理機制已失去了原本的功能，他們需要的是重建及找回這些生而為人最根本的能力。 許多當代的身體功能性訓練科學也發現，當人受了傷或產生某些病痛時，最需要的是 重新學習呼吸和基本的動作模式 ，如翻身、爬行、用手腳支撐身體、起身、站立等。而這些練習也需要全神貫注並充滿覺知地進行，留意重心及身體的各種反應和感覺，這即是我們在瑜珈療癒中常談到的身體覺知。 在心理層次方面，同樣也需要採取類似的方法，不管你是因為焦慮、緊張、壓力或是其他情緒困擾而想從瑜珈練習中獲益，最基本的情緒覺察、接納與應對，都會是需要反覆練習的基本功。從許多身心工作者長期的實務經驗及研究報告所顯示的種種跡象，我不得不說 現代社會中的多數人正逐漸喪失這些最基本的情緒調節能力 。 因此，不管是從身體層面、心理層面或神經系統層面的改善來看，人們需要的不是體位法練習的大招式，也不是讓人驚艷萬分的絕技（其實我很懷疑是否有這樣的東西存在），真正需要的是最貼近日常生活的基本能力回復與提升，是讓自己真正 成為一個人 的練習。 對我而言，瑜珈練習最令人感到驚喜的，不是那些所謂的大招大式，而是那些從自我探索中所發現的新事物，以及從中滋養茁壯的內在力量！ 【推薦閱讀】 📖 瑜伽療癒的身心復健科學 https://reurl.cc/R0ZZZz 📖 大人的床邊故事 https://bit.ly/...

在還沒翻開這本書之前，我幾乎無法猜想這是有著什麼內容的一本書，不過這也勾起我滿滿的好奇心，究竟是什麼樣的床邊故事，能讓全球上千萬的人們受益，讓他們能重拾美好的睡眠。 看完書前面的序文後，我心想：「 是啊！曾幾何時我們不再讀故事書，不再引頸期盼聽到輕鬆有趣的故事了？ 」YouTube 影片與社群媒體佔據了許多人睡前閱讀小品，以及與親友談心分享的時光，而這對掌管睡眠功能的神經系統會產生長期且不良的影響。 來點浪漫吧！這是書裡頭的一個故事，與大家分享其中的一小段故事情節：「我走在大街上，手插在口袋裡，轉了個彎，走向公園。午餐時間還沒到，我也沒什麼地方要去。公園路口有個書報攤，我停下來翻了幾頁報紙和雜誌。有一本雜誌，裡面有南美洲山頂和日本繁忙都市街道的圖片，有一畝畝的花田，還有夜晚的寒冷沙漠。我買下這本雜誌與一本填字遊戲書，放進包包，再走回公園小徑。」 我想邀請大家在讀完這段文字之後，先閉上眼睛想像一下這個故事的場景，再感受一下自己的身體和心情。你有發現什麼不同或有趣的感覺嗎？ 如果你有感受到一些放鬆及你喜歡的感覺，這就是故事的魔力！以往的人們在入夜之後，會聚在一起分享著彼此一天的遭遇，每一個人的經歷就是一個小故事，而這樣的故事分享會讓我們感到放鬆和安心，也能讓我們帶著微笑安然入睡，聽故事、讀故事同樣也能產生類似的效果。 我認為作者非常巧妙地運用她從事十多年的瑜珈教學經驗及神經科學知識，細膩而真誠地寫出了一個個溫暖的故事，讓這本書成為很適合睡前閱讀的床邊故事書。 如果你對練習睡前舒眠身體活動或冥想還不上手，也不想時常使用藥物助眠，我會推薦你可以把它當成你的床邊故事書，你只需要輕鬆閱讀，讓自己沉浸在書裡的故事情節中，或許就能讓你安穩入睡了。 而且作者還很貼心地附上一些日常生活的小秘訣，包含整理家務、泡澡、冥想、練習修復瑜珈的方式，甚至是小食譜等，讓讀者也能從故事書中，學習為自己創造美好的生活！ 📖 大人的床邊故事 https://bit.ly/3z4tnGO #大人的床邊故事 #遠流粉絲團 #睡眠 #失眠 #瑜珈癒癒 #瑜珈療癒師 #瑜珈 #瑜伽 #神經科學 #身心健康 #健康照護 #NothingMuchHappens #Book #Insomnia #YogaTherapy #YogaTherapist #Yoga #NeuroScience #HealthCare

美國國家衛生研究院 (NIH) 幾天前發布的一項研究報告指出：「1 次 2 小時的疼痛管理技巧課程，可提供 8 次認知行為療法 (CBT) 同等的益處。」研究結果也顯示，短期的 “賦權救助 (Empowered Relief)” 取向可作為非藥物治療的選項之一，對於持續性（慢性）疼痛具有顯著的效益。 賦權救助是由史丹佛大學疼痛心理學家 Beth Darnall 博士開發，是一種以研究證據為基礎的單次疼痛課程，可迅速讓患者掌握疼痛管理技能。Darnall 博士指出，世上並沒有能適用於所有狀況的疼痛照護方式，意即過去醫療處理疼痛的方式，如給予類似病症患者 “相同” 的藥物、手術及復健運動，並不是一項健全且有效益疼痛治療方式。 美國補充與整體健康中心 (NCCIH) 主任 Helene Langevin 博士也提到：「 當談到疼痛時，我們知道身心間的關連很深，而應對技巧可以對人們如何經歷疼痛，以及感受到多大程度疼痛產生深遠的影響。 」 疼痛照護計畫要能成功， “賦權” 與 “教育” 為其中兩項極為重要的部分，這在我的老師 Neil Pearson 與我長期推廣的 疼痛照護瑜珈 (Pain Care Yoga) 中，也是相當著重的部分，我們必須要對疼痛有足夠的了解（多數人對疼痛的理解有所偏誤），並對自身的狀態能有充分的覺察，同時擁有某些疼痛照護的技能，才能對疼痛做出最理想的應對。 請記得，真正能幫助你改善疼痛的並不是別人，而是你自己。倘若你習慣將疼痛問題交付給他人處理，習慣請別人告訴你該做些什麼及如何做，現在正是一個絕佳的契機，你可以開始為自己的疼痛與生活做出積極的改變。 當然，這一開始並不容易，你會需要有人協助，告訴你足夠的疼痛照護知識，培養自己的技能。但你不需要擔心，因為在全臺北、中、南有許多我們培訓出來的優秀疼痛照護從業人員，如果你願意對自己許下承諾，開始為自己的疼痛做出努力，不妨與這些專業人員聯繫，讓他們協助你開展自我的疼痛照護旅程。 【推薦閱讀】 📖 瑜伽療癒的身心復健科學 https://reurl.cc/R0ZZZz 📖 神經元修復保健全書 https://reurl.cc/mLAorG 📖 給瑜伽．健身．治療師的筋膜解析書 https://reurl.cc/YWA8yO 【更多文章】 📄 https://bit.ly/33HYZmR ...

經常有人問我：「我對瑜珈療癒很感興趣，該怎麼成為一位瑜珈療癒師呢？」或是「我該如何取得瑜珈療癒師的證照呢？」 然而，令我感到好奇的是，大家是否真正了解什麼是 瑜珈療癒 (Yoga Therapy) ？或許這篇文章能讓大家找到解答，也能更加了解瑜珈療癒，甚至找到傳遞瑜珈的其他道路。 由於瑜珈產業的蓬勃發展，以及瑜珈師資培訓的普及（或許該稱之為氾濫），許多人投入了瑜珈教學的行列。但因體位法在現代社會中的發展脈絡所致，瑜珈常被視為是年輕、健美、纖瘦及擁有絕佳柔軟度的人們才適合的練習，而許多瑜珈傳遞者也常在有意無意間助長了這樣的觀念，而讓很多原本可以透過瑜珈而受益的人們逐漸被排除在外，包含身心障礙、身體損傷及慢性疾病患者。 我了解許多人是因為想幫助人們更多而想學習瑜珈療癒，但瑜珈療癒師並非是唯一且必要的道路。美國馬里蘭大學整合健康學院瑜珈療癒碩士班系主任 Steffany Moonaz 博士指出，瑜珈療癒師與瑜珈教師是一個相關但不同的職業，每位瑜珈療癒師都必須先完成瑜珈教師的培訓，再接受更廣泛和深入的訓練（至少 1,000 小時，而瑜珈教師則需要 200 小時），最後並須通過國際瑜珈療癒師協會 (IAYT) 的認證考試，才能取得正式的認證，因此瑜珈療癒師往往是非常有經驗的從業人員。 Moonaz 博士也指出，我們可以三個主要部分來區分瑜珈療癒與瑜珈教學，分別是 “晤談” 、 “健康照護計畫” 以及 “評估” ，這是在一般瑜珈課程中鮮少看到的部分；再者，瑜珈療癒不是要去 “治療” 某種病症，而是與 “整個人” 一起工作，以協助恢復所有系統的平衡。 根據我的個人經驗，若想成為一位 IAYT 認證的瑜珈療癒師，你必須做好像是要出國攻讀碩士學位的心理準備，因為瑜珈療癒相當重視嚴謹且有根據的學科理論與實務經驗，少則需要花費 2 年的時間，多則需要數年的時間才能完成，而我個人則是用了近 6 年的時間來成就這件事。 但你也不需要因為難以執行這樣的瑜珈療癒師培訓計畫而放棄學習，取得證照與否，與你是否能實質幫助他人並沒有絕對的關連。Moonaz 博士提倡的 “無障礙瑜珈” 便是能融合瑜珈療癒與瑜珈教學的一種美好途徑，雖然它並沒有正式執行上述的晤談、健康照護計畫及評估三要素，但卻可以各種呼吸、冥想、恢復性與溫和的體位法練習、身心與生活方式的覺察，來讓更多的人們透過瑜珈而獲益。 我也時常在自...

這是我今天在網路上看到的一篇文章，作者 Sarah Ezrin 分享的心路歷程，剛好與我最近自我練習的體悟不謀而合。 以下是文章的摘錄： 是的，你沒有看錯：「 我練習體式的時間越長，我能做的體式就越少。 」 我曾經認為我的瑜珈體式練習應該是線性成長的，從初學者動作到更具挑戰性的動作。社群媒體似乎很支持這個觀點，經常歡慶 “更多” 和 “更難” 的動作，來作為一個人進步的印證。 但是，如果你曾經受過傷、生過孩子及年齡增長，你就會知道我們的身體鍛鍊軌跡會是起起伏伏，而不是線性成長的。我也敢說，你是屬於那 99% 沒有太陽馬戲團般能力的人。 不過，你能想像如果一家瑜珈館在宣傳他們的課程時說：「你練習的瑜珈越多，你能做的體式就越少」，不知道有多少人會報名？但隨著歲月的流逝，我越來越深刻地體認，高階的瑜珈練習與體式無關。 當初，我開始每天練習瑜珈體式時，高階的強力瑜珈課程讓我掉入了深淵。我當時在好萊塢工作，壓力很大，終日感到焦慮，我想要立竿見影的效果，每個人都一直告訴我：「瑜珈會有所幫助。」所以，我就開始在瑜珈教室裡汗流浹背地練習。 某天，當我在教室裡轉頭看向其他同學時，我看到他們毫不費力地 “漂浮” 在倒立體式中，然後輕鬆地向後進入輪式，我告訴自己：「他們看起來很平靜，我要那個。」 我確信完成高階體式會帶來我拼命尋求的快樂和輕鬆，但事實上並沒有！沉迷於讓自己擺出複雜的動作，並讓生活圍繞在這樣的追求中，最終我製造了不適，我的身體因為這樣的過度行為而受到影響，我面臨著無數的傷害和長期的身體疲憊。 我為了清晨的練習犧牲掉與朋友在一起的時間，甚至影響了我的家庭生活。不過，在我繼續說明之前，請讓我明確表示，我不是在責怪體式練習會導致不快樂，這根本不是體式的問題。在我的觀點中，體式本身是中性的，重點不是我在練習什麼體式，而是如何練習；我在做高階體式，但沒有高階的瑜珈練習。 根據《瑜珈經》的說法，瑜珈是穩定心智的練習，而 abhyasa-vairagya 是實現此目標的第一種方法，概念是我們必須致力於為某事而努力，同時又要不執著於這些努力的結果。透過這個觀點，我了解了自己的體式練習，開始看見幫助我找到平靜的不是動作本身，而是通往它們的道路。 到今日，我已經練習了 20 多年的體式，並對許多人教授瑜珈，但我做不到早期那些體式練習的一半深度。或者說，我可能可以，但我不再覺得有那樣的必要了...

知名的壓力、成癮與兒童發展專家 Gabor Maté 醫師曾說，當今的世界可能是人類史上最注重身心健康的時代。但很遺憾的，數以萬計的人們卻承受著前所未有壓力，並罹患了身心疾病，更有高達 20％ 的年輕人被診斷患有焦慮症，你能想像每 5 個人中就有 1 個人罹患焦慮症是一件多麼嚴重的事嗎？ 專精於神經系統調節的資深瑜珈教師 Jodi Dodd 指出：「身體中堆積未解決的壓力越多，處理當前和新壓力源的空間就越小。」 身為一位瑜珈分享者，我們可以給予人們最大的禮物，就是幫助人們培養身心的敏感度，邀請人們去感受和體驗他們的經歷，包括感覺、情緒、呼吸的微妙流動；並引導人們進行更深入的自我探索，協助他們做出屬於自己的選擇。而這對於身心壓力和神經系統的調節，具有強大且超乎人們想像的幫助和影響力。 以下有一些幫助神經系統調節的訣竅，是你可以放進自己的練習和教學裡的，這些練習或許跟你過往習慣的方式很不相同，但就如同 B. K. S. Iyengar 大師所言：「不要讓過去的經驗在你的心中形成烙印。如果你只是重複以前的做法，那你就是活在記憶之中，你就是活在過去，那代表你不想超越過去的經驗。」 ● 讓閉上眼睛作為一種選項，而不是指令。明確地讓人們了解，他們可以睜開眼睛練習，有些人可以透過看見周遭的環境來培養安全感，當強烈的情緒或感覺出現時，“看見” 所處的環境也是一種讓身體與當下保持連結的方式。 ● 使用 “安全” 和 “放鬆” 這兩個詞的替代詞。雖然我們期盼人們能感到安心與放鬆，但有時 “安全” 和 “放鬆” 這樣的提示，反而會讓人感覺難以接近，並產生強烈的抗拒和情緒。我們需要有意識地創造安全感，但可以嘗試選擇其他的用語，例如：自在、柔軟……等。 ● 幫助人們培養本體感覺 (proprioception) 和內感知 (interoception)。本體感覺是對於身體和空間的感知能力，可以透過留意身體與地面的接觸來提升這個部分。內感知則是對於身體內在狀態的感受，可以鼓勵人們從身體內部連結到這個訊息網絡，邀請人們留意他們的感覺，並將這些感覺與他們對正在經歷事件的感受或內部解釋連結起來，例如：我很餓、我整個人正在擴展……等。 ● 當我們留意呼吸更多時，我們會感覺到更多。對於經歷過很多傷痛或創傷的人們來說，要進行深層呼吸可能太困難了，可以用 “緩慢” 或 “長而平靜” 的呼吸，來替代 “深層呼...