C-IAYT 瑜珈療癒師 Janus Tsai 蔡士傑

前陣子在師資培訓班的課堂中，我與學員們談論到人際衝突與情緒的因應議題。似乎多數人在遇到職場上的人際衝突時，較常會以隱忍的方式，或是自行消化情緒的方式來面對。但這樣的因應方式卻難以改善實際的情況，當需要再與衝突對象共事時，往往又會重演類似的事件，讓自己充滿了不悅和憤怒！ 2023 年發表在 「國際疼痛研究協會」(IASP) 期刊的一篇研究指出，慢性社會衝突和壓力與一個人的疼痛及悲傷急遽增加有關；對於有強烈發炎反應的人們，慢性社會壓力可能會增加疼痛產生和情緒低落的風險。 這個研究是以乳癌患者作為研究對象，而 「疼痛」 、 「悲傷」 和 「疲勞」 是乳癌患者身體發炎反應的常見相關因素。先前許多的研究已證實，壓力會增加身體的發炎反應，然而慢性社會壓力則會使乳癌患者對發炎現象的心理反應變得更為敏感，大幅提高患者衍生 「憂鬱症」 及 「持續性（慢性）疼痛」 的風險。 而這樣的現象不只會發生在乳癌患者身上，過去也有相當多的研究發現，社會人際衝突與壓力，會顯著地影響一個人疼痛的表現及復原。因此，在整合性的疼痛治療及瑜珈療癒取向中，均會將 「社會人際因素」 列入需要關注及改善的面向中，而不是只專注在 「生理因素」 的改變。 而隱忍或自行消化情緒的做法，其實並非化解慢性人際衝突的理想方式，如果我們沒有針對事件（或衝突對象）進行處理，類似的衝突和壓力只會反覆地出現，到最後可能會衍生出自己其他身心方面的問題，包含：持續性疼痛、憂鬱、生眠、慢性全身性發炎……等你意想不到的病症。 過去大量的研究和案例已經告訴我們，持續性疼痛與實際的身體組織損傷間並無明確關連，反而與神經系統過度敏感、壓力、情緒等因素有更高的關連性。所以如果你認為社會人際衝突與自己的疼痛無關，那可就大錯特錯了！ 但我絕對不是要你捨棄身體層面的治療和調整，因為有許多身體方面的疼痛療法，能夠改變神經系統的敏感度，促進身體力學傳遞的流暢性，提升情緒和心理面的健康，這些都能夠創造更為安定的身心狀態，對疼痛產生正面積極的效應。 理想的疼痛照護策略應該要涵蓋 「社會人際層面」 、 「生理層面」 、 「心理層面」 及 「精神層面」 ，如果偏廢於某一層面，往往很難有效地改善疼痛。如果你或身邊親友有持續性疼痛的困擾，現在開始嘗試整合性的疼痛照護療法，或許會是一個絕佳的選擇！ 【相關課程】 🧘‍♀️ Pain Care Aware 疼痛照護瑜珈師...

在開始談論這本書之前，我認為有必要呼籲每一位身體工作者、身心療癒工作者、醫療人員及其他健康促進和照護從業人員， 「多重迷走神經理論」 是你絕對有需要了解的一門學問，因為它涉及到你帶給他人的「協助」究竟是傷害，還是真正的幫助！ 近幾年來，我幾乎在所有的研習和培訓課程中，都會帶入「多重迷走神經理論」的觀點，但令我感到訝異的是，僅有極少數的瑜珈老師、教練及健康照護從業人員知道 「迷走神經」 對於身心健康的重要性。 很高興現在終於有「多重迷走神經理論」提出者 Stephen W. Porges 博士的中文版著作上市，讓人們能更輕易了解迷走神經的功能及健康促進方式，這也要感謝「柿子文化」願意翻譯及出版這本書，讓大家能夠獲取由 Porges 博士撰寫的第一手資訊。 說到迷走神經，它其實是大家熟知 「副交感神經」 的主要部分，它能使人產生社會參與、戰鬥/逃跑（壓力反應）、關閉（或稱呆僵/癱瘓）、玩耍、親密關係等反應，而創傷、憂鬱、失眠、慢性疼痛、消化系統問題等病症，也跟迷走神經的運作狀態息息相關。 書中一個極為重要，卻也容易被輕忽的觀點是： 「安全感是治療成功的關鍵。」 多重迷走神經理論指出，當腹側迷走神經與相關社會參與系統的功能發揮到極致時（擁有真正的安全感），自律神經系統便能支持人類的 「健康」 、 「成長」 與 「復原」 ，此時也會有最佳的 「自律神經平衡」 狀態。 但我們必須了解的是，神經系統認定的 「安全」 ，跟你想的並不一樣。我時常在許多瑜珈或運動課程中，看見指導者運用了不恰當的方式來帶領學員，例如命令式的語言：「把你的膝蓋彎曲到九十度。」或威脅性的語言：「如果你不將膝蓋對準腳尖，你就會受傷。」另外，像是缺乏感知、過於嚴肅地練習或嘗試完成動作等，都無法讓一個人真正感到安全，反而會誘發更多的壓力反應，對身心健康產生更多的負面影響。 Porges 博士在書中也提到， 「感受」 、 「玩耍」 、 「互動」 是活化迷走神經及創造安全感的重要練習。這也是為何我會在課程中大量引導「覺知」身體感覺、內感受與情緒，以及鼓勵學員用好玩、好奇和探索式心態練習的主要原因之一。 書中也提到，人的互動越多，就會活得越好，尤其是 「面對面」 的互動。因為身為哺乳類的人類，要與其他哺乳類動物及人類互動，才能存活下來，也唯有如此，才能從根本創造出使個人感覺安全的關係。時常獨自一人，神經系統並無法感到...

你知道健康的筋膜，需要兼具 「剛性」 與 「彈性」 嗎？ 在 6/9 週五晚間的分享會中，我將與大家分享 《筋膜 X 瑜伽訓練全書》 中的重要精華，以及額外的「筋膜整合瑜伽」練習小秘訣，並會實際帶領每位朋友都能夠輕易上手的動作，讓大家能融合書中的方法，打造自我筋膜伸展及調節的保健計畫。 ＝活動資訊＝ 🌱 講座時間 ｜2023/06/09（五）(19:30～21:20) 🌱 主講 ｜《筋膜 X 瑜伽訓練全書》作者 C-IAYT 瑜珈療癒師  Janus Tsai  蔡士傑  🌱 地點 ｜工作樂（台北市中山區松江路 64 巷 10-2 號） 🌱 報名辦法 ｜填寫表單並完成匯款✍️ https://forms.gle/Xh5CGM1U2QtQuifv7 🌱 報名費用 ｜ 　　方案一：500/人（門票＋《筋膜 ╳ 瑜伽訓練全書》乙本，活動當日取書） 　　方案二：200/人（憑書《筋膜 ╳ 瑜伽訓練全書》入場，1 書 1 人） 🌱 名額 ｜場地空間有限，限額 20 名（不開放現場報名）。 ＝活動流程＝ 19:15-19:30 開放報到入場 19:30-21:00 講座＋座位伸展小動作 21:00-21:20 Q & A 👨‍🏫 《筋膜X瑜伽訓練全書》新書分享會： https://reurl.cc/x7D39z 📄 《筋膜X瑜伽訓練全書》新書分享會 報名表單： https://forms.gle/Xh5CGM1U2QtQuifv7 📖 《筋膜 X 瑜伽訓練全書》介紹： https://reurl.cc/vkOGEe #筋膜X瑜伽訓練全書 #采實文化 #肌筋膜 #筋膜 #筋膜訓練 #瑜伽 #瑜珈 #瑜珈療癒 #瑜珈療癒師 #身心療癒 #全人健康 #Fascia #Myofascia #YogaTherapy #Yoga #CIAYT #YogaTherapist #Healing #HealthCare #Wellness

「多發性硬化症」(Multiple Sclerosis) 是一種與免疫系統及中樞神經病變有關的疾病，常見的症狀包括：肌肉僵硬及無力、行走困難、易感到疲勞等。 俄羅斯的一項研究報告指稱，為期 3 個月的瑜珈課程在改善「多發性硬化症」患者的生活品質方面明顯優於物理治療。不過真的是如此嗎？究竟為什麼研究人員得出這樣的結論呢？ 該研究將莫斯科一所醫院中被診斷患有多發性硬化症的病人隨機分配成三組，瑜珈組有 26 名患者，物理治療組有 16 名患者，不運動組則有 14 名患者。 瑜珈和物理治療課程每次約 60-75 分鐘，每週進行 2 次，總共持續了 12 週。瑜珈課程包括 13 個基本和替代動作的練習；物理治療課程包括 10-15 分鐘的熱身（含伸展及靈活度運動），另外還包含 25-35 分鐘的耐力訓練、有氧運動、肌力、協調、平衡訓練，以及 10-15 分鐘的放鬆和呼吸練習；不運動組的受試者則以正常的方式生活，沒有定期練習瑜珈或進行身體鍛鍊。 結果顯示，瑜珈組患者的生活品質得分顯著提高，特別是在 「身體和社會功能」 、 「日常活動」 和 「心理健康」 三個面向的得分。但三個組別在 「平衡測試」 、 「6 分鐘步行測試」 及 「疲勞」 症狀的評分中，並沒有顯著的差異。 雖然這個實驗有樣本數較少，以及進行時間較短的研究限制，不過如果與過去的其他研究進行比對，我們仍然可以樂觀地期待瑜珈練習能帶給患者一些實質的幫助，但其中可能不包含病症本身的改善。 許多人對於 「瑜珈」 充滿了不切實際的幻想，認為瑜珈可以 「修復」 身體組織或神經病變，甚至是將瑜珈視為萬能，是所有病痛的最佳解方。但事實上，瑜珈只是千萬種能幫助人們的方法之一，我個人也不認為瑜珈會特別比 「物理治療」 或 「心理治療」 來得有效和厲害。 不過，瑜珈的健康照護觀點確實能揮發一些效用，並補足現代醫學中容易被忽略的面向，那就是身心健康的整體觀。因為瑜珈傾向於將人視為一個整體，而不是將疾病和問題區分至單一層面上（如身體問題或心理問題），分科治療雖然能發揮一定的效果，但終究無法妥善處理各層面會交互影響的問題。 理想的瑜珈練習應該要涵蓋身體、心理、精神、社會功能方面的促進，而不單單只是其中某一個面向的鍛鍊。如果我們充分了解瑜珈的整體健康促進觀點及方法，其實就不難理解，為什麼上述研究中的患者會在社會功能、日常活動和心理健康產生明顯的...

  最近讀了搖滾樂鼓手及瑜珈老師 Jim Catapano 的一篇文章，他提到曾有段時間，自己被悲傷的情緒淹沒，對生活完全失去了興致，幾乎無法工作。他在文中提到，我身為 「瑜珈老師」 的公眾形象，讓我不太願意坦露自己的真實情況，取而代之的是，我擺出一副 「一切都很棒」 的笑臉，就像抗憂鬱藥廣告中所展現的那樣。 事實上，有許多瑜珈老師正在與這種絕望奮戰，但他們的學生永遠不會懷疑，因為瑜珈老師充滿正向的面具，比人類混亂的現實更受到歡迎。學生通常難以想像，在課堂中總是面帶微笑，表現平靜的瑜珈老師，內心會有著如此大的悲傷。 一位深受愛戴的佛學導師及心理治療師 Michael Stone，多年來一直隱藏自己的躁鬱症 (bipolar disorder)，他畢生致力於為學生提供協助，但卻獨自一人與疾病對抗。據 Michael 的家人所言，他擔心自己的病症會帶來恥辱感，2017 年 7 月他因意外服用鴉片類藥物過量而死亡，而當時他正考慮要公開出櫃。Michael 留下了一群悲傷的學生，他們並不知道他過去的經歷與遭遇。 美國邁阿密 Warrior Flow 的創辦人 Adrian Molina，是一位實際與憂鬱症奮戰過的瑜珈老師。他在 2017 年春季赫芬頓郵報 (Huffington Post) 的部落格上直截了當地說： 「我是一名瑜珈老師，我感到很沮喪。」 Adrian 指出：「對我來說，讓人們知道這一點很重要。」他說： 「人們認為，如果你練習瑜珈，一切都會變得很完美，但它並非如此。」 Adrian 也指出，誠實和真實的對話會產生深遠的影響，它能與他人建立更深層次的連結，也有助於與學生建立更為理想的關係，並鼓勵他人向外尋求協助。 Adrian 也坦誠，他做出這個決定前並非沒有恐懼。他曾思考過，當你全職教授瑜珈和整體健康，而患有憂鬱症時該怎麼辦？如果分享了自己的情況，將會如何影響學生？會失去作為瑜珈老師的信譽嗎？他問了自己這所有的問題，並確認自己真的不在乎。他說：「我想讓人們知道，這就是我，這就是我正在經歷的，我有一種感覺，分享會幫助到其他人。」 真實的分享和坦露，能為人們創造安心的氛圍，也能讓人們了解，其實有很多人跟自己一樣，自己並不孤單，不需要將情緒或其他情況隱藏起來；在瑜珈墊上也是如此，你不需要壓抑自己的任何情緒，更不需要將自己偽裝成某種模樣。 YYoga 學院負責...

  你認為 「筋膜」 與你自己有多少相關性呢？ 你認為 「筋膜」 健康是腰酸背痛的人才需要關心的議題嗎？ 筋膜指南 (The Fascia Guide) 的創辦者及編輯 Axel Bohlin 指出： 「近期的研究顯示，筋膜對健康及疼痛的影響比我們過往知道的要大得多。」 筋膜佔肌肉骨骼系統的三分之一以上，裡面含有豐富的神經感覺受器。它不僅有助於體內各系統的交流（幾乎是所有系統），也形成了我們最豐富的感覺器官。 也因此，我們的動作功能、內分泌、免疫力、營養吸收、身體壓力、精神壓力、睡眠…..等所有身心狀態及健康與否，幾乎都與筋膜有關。讀到這裡，你還覺得筋膜與你自己的關係不大嗎？ 今天，我們先來談談筋膜其中一個重要的功能，那就是壓力的 「承載」 和 「卸載」 。我們的身體幾乎無時無刻都在承載壓力，舉凡走路、提菜籃、上下樓梯、蹲坐馬桶……等日常生活中大大小小的行為，身體各部位都承受著許多你沒有意會到的壓力。 而筋膜遍及全身的分布網絡及彈性，便是讓身體能承載和卸載壓力的主要功臣。舉例來說：如果有人拿了一個裝滿物品的紙箱給你，除了你的手部會產生力量抱穩箱子之外，你的肩膀、背部、臀部和雙腿也會跟著產生波動，將箱子的重量分散到全身，讓你的雙手不至於承受過大的壓力而耗損。 筋膜就像是全身的避震器一樣，能讓我們的身體承載各式各樣的壓力，並將壓力分散卸載出去，讓我們的身體能更具耐受與耐用性。缺乏訓練的筋膜，可能會導致筋膜過於僵硬或鬆散，而大幅減低筋膜承載及卸載壓力的能力，使身體產生酸痛或損傷的狀況。 在瑜珈練習族群身上，較容易被輕忽的一個重大問題是： 「經年累月的深度伸展，造成了筋膜彈性不足及過度延展、鬆散。」 當筋膜的不斷被延展時，雖然它的延展能力增加了，但同時其剛性及回彈性也會跟著下降，筋膜容易失去像 「彈簧」 那種回彈的能力，對於壓力的承載與卸載能力也跟著下降，使身體更容易因壓力而導致各種耗損現象，而這就是我時常在宣導 「適度」 伸展和強化訓練的主要原因之一。 筋膜對一個人的影響，遠遠超乎我們的想像範圍，與我們的關連性更是緊密無法分割。筋膜也無法只透過單一方法來促進健康，無法僅由單一向度來進行思考。希望今天的分享能讓大家更了解筋膜一點，也許改天再與大家分享一些筋膜的相關保健方式，以及它的其他重要功能。 祝大家有美好的一天！ 【相關書籍】 📘 筋膜 X 瑜伽訓練全書 ht...

  今天，我的第二本書 《筋膜 X 瑜伽訓練全書》 正式上市了！ 我也想趁著今天，好好感謝在書籍出版過程中提供協助的每一個人。首先要謝謝 采實文化 的大力協助，讓這本書能夠順利出版，要特別謝謝欣怡總編及行銷企劃雨庭和安汝的費心，統籌安排了這本書的大大小小事宜，讓《筋膜 X 瑜伽訓練全書》能以這麼美好的形態呈現給大家。 也要感謝在各領域學有專精且德高望重的前輩與朋友 TFL 淬煉體能訓練中心 負責人 Gary Kao 高漢耀 ； C-IAYT 瑜珈療癒師 王旭亞 Jelly Wang ； 臺北醫學大學體育事務處 體育長 甘乃文 ； 宏恩醫院 復健科主任 洪千婷 ； 好夢心理治療所 臨床心理師暨執行長 吳家碩 ； 藍海曙光集團 執行長 鄭悅承 ，願意在書出版前花費時間審視書稿，並同意擔任掛名推薦人，這對我來說是莫大的肯定和鼓勵。 另外，也要感謝多位來到我課堂中練習的朋友們，願意在書中與大家分享上課的心得和感受，謝謝 Winny老師VV媽 、 表演藝術工作者 辰亞御 、 國際康體專才培訓學院  IPTFA Taiwan 臺灣區教育總監 李湘怡 、 臺北市立大學理學院 院長 洪志誠 ，及其他默默支持著我的學員朋友們。 還要感謝臺灣優質瑜伽服飾品牌 easyoga ，提供了如此舒適及高品質的服飾和輔具，讓書籍內動作的呈現能更臻於完善且賞心悅目；也要謝謝 Sunny Lin 林宜臻 老師辛苦地擔任動作示範，讓大家能透過清楚的照片圖示，更容易了解和掌握練習方式。 最後，要謝謝 攝影師 蕭維剛 、 梳化造型師 小年 ，及以各種不同方式支持與協助我的朋友們，謝謝你們讓我擁有了許多美好的體驗和回憶。希望這本書的出版，能帶給大家有別於過往關於筋膜和瑜伽練習的觀念和方法，也希望大家能有滿滿的收穫，並擁有更加健康的身心與生活。 ❤️ 如果你對《筋膜 X 瑜伽訓練全書》有興趣，歡迎至以下 「網路通路」 或各大 「實體書店」 選購： ● 博客來： https://reurl.cc/vkOGEe ● MOMO： https://pse.is/4wgdgx ● 誠品蝦皮： https://sho.pe/4wb3zk ● 誠品線上： https://eslite.me/4x8qvn ● 采實蝦皮： https://sho.pe/4ugvb8 #筋膜X瑜伽訓練全...

加拿大 Pain Care Aware （PCA， 官方網站： https://paincareaware.com/ ） 《疼痛照護瑜珈》 認證課程為國際疼痛照護權威 Neil Pearson 老師，結合當代疼痛科學與瑜珈療癒技巧，發展出的一套獨特疼痛照護課程，協助健康照護從業人員了解疼痛機制、持續性（慢性）疼痛、常見的疼痛體驗，以及如何將瑜珈療癒的觀點和方法整合應用到持續性疼痛遭遇者身上。 團體引導師  Level 2  認證課程 將以如何帶領 疼痛知情（Pain-Informed） 團體課程為主要學習目標，整合  Level 1  基礎課程所學的知識和技巧，運用於團體教學之中。課程中將包含：富有同情心的教學、PCA 引導語的運用、如何營造安全無恐懼的氛圍、團體課程的進行原則，以及實務教學練習與討論等部分，以協助培訓學員掌握團體教學的要點，並擁有實務教學的能力。 本課程為 國際瑜珈療癒師協會（IAYT） 認可之專業發展繼續教育課程，亦可作為 瑜珈聯盟（YA） 繼續教育學分。完成本課程並通過測驗後，將可取得 50 小時（含 Level 1 時數） 「PCA 疼痛照護團體引導師」 認證。 【授課講師】 瑜珈療癒師 Yoga Therapist - Janus Tsai 蔡士傑 （ https://www.facebook.com/IAYTJT ） Janus 老師為 Pain Care Aware 亞洲地區首席培訓師，首位取得國際瑜珈療癒師協會 C-IAYT 認證的臺灣籍療癒師，同時也是美國 Phoenix Rising Yoga Therapy 瑜珈療癒學院 600 小時認證瑜珈療癒師；Warriors at Ease 創傷感知及適應瑜珈 Level 1 認證指導師；iRest Yoga Nidra Meditation 瑜珈睡眠冥想 Level 1 認證引導師；印度 Shri Kali Ashram 認證的 Tantra Yoga 高階導師。 具心理學學士及運動管理學碩士兩項學位，過去曾擁有十餘年的體適能及運動訓練指導經驗，並具有澳洲 Rehab Trainer 進階復健訓練師、丹麥 SMERTEVIDENSKAB.DK 疼痛療癒師、挪威 Redcord 神經肌肉重塑技術（Neurac 1）及進階運動訓練（Active Adv...

加拿大 Pain Care Aware （PCA，官網： https://paincareaware.com/ ） 《疼痛照護瑜珈》 認證課程為國際疼痛照護權威 Neil Pearson 老師，結合他的物理治療專業學術背景與多年的臨床指導經驗，發展出的一套獨特 持續性（慢性）疼痛 照護課程，提供健康照護從業人員了解，何謂疼痛、持續性疼痛機制、實際的疼痛經歷，及如何將瑜珈療癒整合應用到持續性疼痛遭遇者的練習上。 基礎課程包含二個階段。第一階段課程學員將學習到疼痛的科學與生理觀點、PCA 指導原則和語言、如何避免疼痛加劇並從疼痛中恢復、實際疼痛經驗與個案探討，及如何將瑜珈哲學和疼痛自我管理技巧整合進瑜珈的療癒性練習中。 第二階段課程將提供學員更多元的疼痛照護技巧，熟悉動作指導原則的應用，以實際練習去體驗疼痛照護的歷程，並透過個人體驗的分享和討論來精熟疼痛自我管理的技巧，使學員將能對遭遇持續性疼痛的人們有更深入了解，並能進一步協助人們面對持續性疼痛，以產生良好的進展。 本課程為 國際瑜珈療癒師協會（IAYT） 認可之專業發展繼續教育課程，亦可作為 瑜珈聯盟（YA） 繼續教育學分。完成基礎課程後，可接續參加 15 小時「團體課程引導師」實務課程，或 25 小時「個案引導師」督導課程，通過審核後將可取得 50 小時 PCA 疼痛照護團體課程引導師，或 60 小時 PCA 疼痛照護個案引導師認證。 ※   本培訓「非」肌肉、骨骼及動作矯正課程，乃是以持續性疼痛者的「神經系統重塑」為主要學習方向。 【授課講師】 瑜珈療癒師 Yoga Therapist - Janus Tsai 蔡士傑 （ https://www.facebook.com/IAYTJT ） Janus 老師為 Pain Care Aware 在亞洲地區唯一的首席培訓師，臺灣首位取得國際瑜珈療癒師協會 C-IAYT 認證的瑜珈療癒師，同時也是美國 Phoenix Rising Yoga Therapy 瑜珈療癒學院 600 小時認證瑜珈療癒師；Warriors at Ease 創傷感知及適應瑜珈 Level 1 認證指導師；iRest Yoga Nidra Meditation 瑜珈睡眠冥想 Level 1 認證引導師；印度 Shri Kali Ashram 認證 Tantra Yoga 高階導師。 具心理...