瑜珈練習與體現經驗（Ⅳ）
「體現經驗」(Experience of Embodiment) 如何運用到瑜珈練習之中，幫助人們更有效益改善身心健康的第四個面向是：將身體視為「主體性」的場域（而非將之客體化）。此面向涵蓋的範圍包含，從沈浸於自身主觀感受到的體現經驗與有意義的行動，到把身體當作被他人凝視的客體，並投入各種符合外在期望的持續行為，而忽視了自身的舒適、安全與愉悅感。
瑜珈的練習能強而有力地培養「向內觀看」且安住在自己身體的能力。練習體位法需要覺察身體不同部位（如肌肉、脊柱、內臟）如何與呼吸模式整合運作、協調和定位。同時，練習者也能「調頻」體會到體位法與呼吸法帶來的其他經驗，例如：自由感、安全感、力量、放鬆，或來自身體活動所產生的愉悅與喜悅感。
透過語言引導和建立相關課堂規範，老師可以進一步增強這種內在的調頻能力。老師能鼓勵學員傾聽自己的身體、信任自身的感覺，並學習分辨哪些感受是有幫助的、哪些是無益的。以勇士二式為例，老師可以透過語言提示，讓學員能以更深層呼吸的方式來調整動作（如調整到能讓你更深入呼吸的位置），或找到胸腔更開展的感受，幫助雙臂更自然地向兩側延伸。
另外，老師也可以鼓勵學員在不同體位法轉換時，留意自己是否出現喜悅、悲傷、振奮或放鬆等情緒。教師的語言能幫助學生關注到這些感受，對它們在生命更大脈絡中的意義保持好奇，並練習不以「好」或「不好」來評價它們。
在一個高度重視外貌與外在特質的文化中，瑜珈練習中的向內關注對所有人都十分重要。尤其是女性，從小就暴露於各種社會觀點之中，這些觀點鼓勵她們把身體當作被凝視的客體，並視身體為不夠好、需要持續審視與修補的存在 (Fredrickson & Roberts, 1997；Piran, 2017)。
在瑜珈練習中，三種「體現經驗發展理論」(Developmental Theory of Embodiment，DTE) 的保護因子會共同運作，為練習者提供抗拒客體化、並沈浸於主體性體現經驗的可能性。
第一，瑜珈是一種注重內在和正向感受的身體練習，符合 DTE 中「沉浸且愉悅地投入身體活動」的保護因子（非客體化、非性別化、非與外貌或體重有關）。
第二，瑜珈強調內在體驗，並重視體位法對身體內在感受的影響，而非姿勢的外在形象，這直接反制了以外貌為中心，將身體視為「不足的客體」的限制性觀點。
第三，隨著瑜珈課堂中淡化外貌的規範逐漸建立，社會權力與他人連結不再與外貌有關，這與 DTE 的另一項保護因子一致，社會權力的來源不依附於外貌上。
然而，現在市面上的許多瑜珈課程時常忽略（或不了解）這些面向，仍然隱含了許多以外貌、體重為導向的指導語。這有可能加重了「自己不夠好」的自我意念和批判，而讓練習者減少自我調頻、向內感受及體現的機會，讓一個人難以好好安住在自己的身體中。如果你是一位瑜珈老師，也許可以好好審視及思考一下這個議題。
【系列文章】
📄《瑜珈練習與體現經驗》（Ⅰ）
https://reurl.cc/yKR6G8
📄《瑜珈練習與體現經驗》（Ⅱ）
https://reurl.cc/bNWloE
📄《瑜珈練習與體現經驗》（Ⅲ）
https://reurl.cc/3bKeAR
【推薦課程】
🧘♀️《瑜珈睡眠與身心復原》工作坊
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【團體課程】
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以上文章部分內容摘錄自：
Niva Piran & Dianne Neumark-Sztainer (2021). YOGA AND THE EXPERIENCE OF EMBODIMENT: A DISCUSSION OF POSSIBLE LINKS. Retrieved from https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7347427/
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