情緒壓力會造成深層睡眠中斷
你是否經常在睡覺時覺得自己不斷地在作夢？或是感覺自己很淺眠，即使睡了很久仍然感到疲累？如果是這樣的話，也許可以觀察一下自己是否長期處於情緒壓力之下。
日本筑波大學學者近期發表在《神經科學期刊》(Journal of Neuroscience) 的研究報告發現，大腦中有一條精確的神經迴路能迅速將情緒壓力轉化為「非快速動眼」(NREM) 睡眠期間的突然覺醒。腦部的「終紋床核」(BNST) 中的 GABA 能神經元會啟動「中腦深層核」(DpMe) 中的麩胺酸能神經元，進而造成即時喚醒。
這條新發現的 BNST–DpMe 迴路，讓情緒相關刺激凌駕於睡眠並促進清醒，過度活化的 BNST–DpMe 迴路可能會導致與情緒壓力相關的睡眠障礙。
過去在「瑜珈睡眠與身心復原工作坊」中，有許多學員都希望能協助自己或學員改善睡眠的問題。然而，回歸到神經與睡眠機制來探討，我們可能很難單純只透過呼吸或身體的練習來全面改善睡眠品質。這也是為何我會持續鼓勵大家透過整合式瑜珈睡眠或瑜珈療癒練習，來改善神經生理、心理、認知、社會參與及精神健康的主要原因。
不管是情緒壓力或是自律神經的失調，最終都需要回歸到以上所有的層面進行調整。我想很多人的情緒壓力經常是來自於反芻式思想（認知），或是工作和家庭關係的困擾（社會參與），當然也會受到情緒因應和調節能力的影響（心理），還有長期下來造成的身體緊繃及神經過度敏感（神經生理）。
而整合式瑜珈睡眠及瑜珈療癒便是透過不同的方法，分別針對各個層面進行探索及調節，並在最後進行身心的整合練習，以完善各個系統的運作。有越來越多的研究發現指出，許多看似生理上的病症及健康問題，其實都與神經系統和心理因素有深遠的關連，而我在這二十多年來教學歷程中，最深的發現和體悟也是如此。
雖然，很像是老生常談，不過我依舊想鼓勵大家正視各層面練習的重要性，我們在提升肌力、靈活度等身體素質的同時，也可以花些心力在情緒、心理、神經系統層面的訓練。雖然這些練習不會讓你獲得運動般的快感及姣好的身材，但它們可以帶給你安穩的睡眠、和諧的關係，以及更美好的人生。
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Reference:
YAMASHINA Naoko (2025). Emotional Stress Triggers Instant Arousal From Deep Sleep. Retrieved from https://neurosciencenews.com/emotional-stress-sleep-30064/
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