冥想使她緩解慢性疼痛的鴉片類藥物劑量減少了 75％

為了處理慢性疼痛，Pamela Bobb 現在的晨間護理包含在家進行伸展和冥想。

有新的證據表明，身心方面的介入可以幫助服用鴉片類藥物的人減低疼痛，並減少藥物劑量。

本月發表在 JAMA Internal Medicine 上的一項研究中，研究人員審查了 60 項的研究證據，這些研究大約含括 6,400 名參與者；評估的一系列策略包括：冥想、意象引導、催眠和認知行為療法。

猶他大學教授 Eric Garland 表示：「正念、認知行為療法和臨床催眠似乎對減輕疼痛最有用。」

居住在田納西州的 Bobb 可以證明這項益處，她今年 56 歲，忍受了數十年的痛苦，因出生時的骨盆畸形導致疼痛，在過去的二十年中，她接受了十多次大手術，但都沒有得到緩解，而且每次手術都留下了更多的疤痕組織和神經損傷。

Bobb 說：「我感到絕望，我覺得自己沒有任何掌控權。」她做不到任何基本的事情，例如：做飯或照顧她的家人。她服用了大劑量的鴉片類藥物以緩解持續性疼痛，但是幾年前，她認為必定有更好的方法可以改善疼痛，最後她在一家專門從事補充醫學和替代醫學的診所得到了幫助。

她的主治醫生 Wayne Jonas 說道：「我們提供各式各樣的方法，包含物理療法、行為醫學、針灸、瑜珈和身心鍛鍊。」他補充說道，這些都不是萬靈丹，但想法是這些方法中有很多工具可供人們嘗試。

Jonas 指出：「疼痛加劇了各種功能障礙。」疼痛會增加壓力激素皮質醇的濃度，並增加體內的炎症過程，這啟動了一個持續的負反饋循環，產生更多的疼痛。冥想或瑜珈等技術可能會有所幫助，這不足為奇，如果你進行深入的正念和放鬆，那將抵消掉壓力反應。

我們可以將冥想視為一種精神鍛煉。Garland 指出：「這就像為你的大腦進行舉重訓練一樣，就像舉啞鈴可以強化二頭肌一樣，冥想幾乎就是一種讓大腦舉彎曲的方法，可以增強大腦的自我控制能力。」這會改變大腦感知來自身體輸入的方式。 Garland 說：「如果你可以改變大腦感知來自身體信號的方式，那你就可以實際改變疼痛的體驗。」

但是這裡有一個竅門：學習冥想需要時間、精力和一些訓練，這比吞藥丸要複雜得多。但 Bobb 堅持下去了，她嘗試了許多其他替代性身心療法，包括針灸和生物反饋，現在每天早晨從冥想練習開始。她也進行了徹底的飲食調整，現在吃了更多具有抗炎特性的蔬菜、水果、草藥和香料。

Bobb 現在是如此輕鬆自在，只要和她一起出遊，你永遠不會猜得到她曾經承受的一切，她的思想也有了徹底的轉變，她不再等待醫生透過手術或注射來治療她，而是意識到許多替代療法已經使她能夠自救。她承認她可能永遠不會完全無痛，但現在她覺得已經控制了不適，並將鴉片類藥物劑量減少了 75％。

上個月，美國衛生和公共服務部（HHS）發布了新的指南，督促醫生採取針對性的方法來降少慢性疼痛患者的鴉片類藥物劑量。HHS 的醫生兼衛生部長助理 Brett P. Giroir 女士表示：「我們的目標並不是要擺脫所有的鴉片類藥物，而應將其減少至安全劑量。」

美國醫師學院等醫生團體也建議醫生為疼痛患者（如慢性下背痛的患者）提供更多非藥物治療方法。

顯然，在處理疼痛時，需要使用工具箱中的所有工具。Bobb 說，她已經了解到，對她來說藥物與身心療法結合的效果是最好的。

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Reference:
Allison Aubrey. (2019). Meditation Reduced The Opioid Dose She Needs To Ease Chronic Pain By 75%. Retrieved from https://www.npr.org/…/meditation-reduced-the-opioid-dose-sh…