C-IAYT 瑜珈療癒師 Janus Tsai 蔡士傑

我相信這是許多想嘗試瑜珈練習的朋友可能會詢問的問題，從事教學的老師們可能也都被問過類似的問題。我的答案是可能「有」，但也可能「沒有」！ 關於這個問題，許多網路上的資訊總是告訴人們，只要練習哪些動作就可以改善肩頸問題，練習哪些動作就可以改善下背痛，但這其實有許多層面需要釐清，真的做了某些動作就能對某種症狀有所幫助嗎？ 我們可以說所有輕鬆、舒服及自在的身體活動都對人們有幫助，因為能促進循環、改變身體張力和身心狀態，通常能舒緩部分不適。但如果是想針對某特殊症狀所做的矯正性運動，那就不見得是如此了！ 以肩頸疼痛的問題來說，造成疼痛可能有各式各樣的原因，每一種情況可能需要不同的處置方式，這需要經過專業人士的評估，以及現場的觀察和指導來進行。所以真的會有哪些動作一定能改善肩頸問題嗎？ 其次，我們還需要考量動作的操作方式，如果有一個動作確實適合你的狀況，但你是否能掌握需要留意的細節？會不會因為操作不當而造成反效果呢？大家應該都曾看過團體課程中，即使老師已在現場進行詳細的指導，但仍然會有不少人做出不適當的動作。 這也是為何我鼓勵大家走進教室，甚至是選擇一對一課程的原因，除了能得到直接與細緻的指導外，也能增進人際的互動（這對於身心健康的恢復相當重要）。身體的動覺和智慧需要持續性地培養，如果平時沒有保持良好的身體活動，我們將很難在身體不適時採取理想的調整策略。 所以，如果你想改善特定的健康問題，就從走入人群，徵詢專家建議，同時學習身體活動開始吧！ 【相關課程】 🧘‍♀️  團體瑜珈療癒課程 http://bit.ly/3473hml 👩‍⚕️  淋巴健康探索工作坊 https://bit.ly/2TINwzx 【相關書籍】 📖  給瑜伽．健身．治療師的筋膜解析書 https://bit.ly/35dgLik 📖  瑜伽療癒的身心復健科學 http://bit.ly/2os7AJD 【更多文章】 📃   https://bit.ly/33HYZmR Photo by Dylan Gillis on Unsplash

這段時間陸續和幾位不同領域的朋友聊到了各種療法的觀點，世界上除了我們較熟悉的物理治療與心理治療方法外，還有許多各式各樣的療法，例如：能量療法、自然療法.....等，或是與瑜珈較為相關的脈輪療法。 我相信各種療法若是運用得當，多少會對人們產生一定程度的幫助，但我們卻時常看到了一些像是本末倒置或過度依循的狀況。每個理論或假說都有它的發展背景及追本溯源的論述，但若是太過沉浸其中，可能反而會狹隘我們的思想和接納其他方法的意願。 有時我看到人們會從脈輪的觀點來處理自身的問題，他們認為人會有所病痛或問題，是因為某個脈輪運行的狀態不佳所導致，於是便會利用精油或是某種呼吸法來改善脈輪及身心的健康（並非所有脈輪療法都採相同的觀點及方法）。我相信有許多人可以從中獲益，得到了症狀的緩解，但我想提出的思考是，如果一個人只接受這些療法來改善健康，是否會有所侷限？ 假設一個人脈輪有所窒礙，會不會是因為日常生活中環境、人際互動、動作模式、心理認知與情緒......等所導致？相較於只接受治療，是否同時回到生活中主動改變些什麼，會獲得更大的效益？其實這也很類似某些人的醫療模式，好像生病了去尋求治療就好，而不是在生活中去做些改變。 我也常告訴人們，瑜珈療癒 (Yoga Therapy) 當然可以對身心健康產生助益，但是它也有限制存在，可能特別適用於某些人，但對某些人產生的幫助就相當有限。不過，我想瑜珈療癒最重要的是在傳遞一個整體的觀點，可以讓人們運用這種整體性的思維，去接受自己適合的治療方式，同時也觀照到其他不同的層面，主動在生活中調整各個面向。 我相信身心健康的促進需要從身體、心理、社交關係、作息、生活環境......等層次共同著手，很難僅從單一且被動的治療方式獲得良好改善，你覺得呢？ 【相關書籍】 📖  給瑜伽．健身．治療師的筋膜解析書 https://bit.ly/35dgLik 📖  瑜伽療癒的身心復健科學 http://bit.ly/2os7AJD 📖  療癒，從感受情緒開始 http://bit.ly/2SGHYGf 📖  當身體說不的時候 http://bit.ly/34ZXTCq 【近期課程】 🧘‍♀️  Pain Care U 疼痛照護瑜珈國際認證師資培訓（7月場）...

經常有許多人詢問我，如果我只有一點點瑜珈經驗，適合參加疼痛照護瑜珈的培訓課程嗎？如果我只是對這樣的課程有興趣，適合參加嗎？會不會聽不懂或不受用呢？ 其實這門課，是我最推薦給所有朋友的！原因在於，如果我們能了解更多關於疼痛的知識與應對方法，不管是自己面臨疼痛問題時，或是要協助持續性（慢性）疼痛者，都會使我們採用的方法周全許多。 看到這裡，你可以先思考以下幾個問題，來協助自己判斷是否需要學習這個課程。第一，你認為疼痛是因為身體組織目前有損傷嗎？第二，我目前用來自我照護或協助他們改善疼痛的方式是否遇到瓶頸了？第三，我是否想要更全面地照料自己或他人的疼痛問題？ 如果在第一個問題，你認為疼痛絕對與身體受傷有關，那我會建議你可以再學習、了解多一些，因為疼痛不一定跟身體損傷有關係，尤其是持續性的疼痛。國際知名的疼痛科學權威 Lorimer Moseley 和 David Butler 在他們的著作中曾提到，我們需要了解的疼痛知識，就如同冰山在海平面下的部分一般，有太多是我們過往所忽略及沒有被教導的，包括臨床從業人員（如圖片所示）。好在，目前的疼痛科學已將它完整化許多，這也是我們在課程中想要更新給大家的知識與方法。 有關第二個問題，如果在疼痛的處理上遇到了瓶頸，很可能是因為我們依據了過去對於疼痛的了解來處理疼痛問題，或是只從單一層面（可能是生理或心理）來看待疼痛。然而，疼痛牽涉到整個人的神經系統、內分泌系統、肌肉骨骼系統、心理認知、情緒、生活模式.....等，如果我們只從一個層面來處理，效果往往不如預期，而且很容易遇到瓶頸。 第三個問題是我個人認為最關鍵的，如果你有那份心，那疼痛照護瑜珈的課程將會很適合你，你也可以從中得到許多啟發與嶄新的思考、應對模式。 過去，曾經有許多社會大眾、瑜珈老師、教練、物理治療師、護理師及心理師等來參加過這個課程，並將方法整合進他們的自我照護及原本的專業技能中，我也接獲了許多良好的回饋。 我很慶幸，加拿大 Pain Care U 的創辦人，也是我的老師 Neil Pearson，將現代的科學與自己的臨床經驗整合了瑜珈療癒的觀點，創造出這門實用且容易理解的培訓課程，讓人們可以運用在自我照料及專業健康照護的領域中。如果你想學習和提升自己的疼痛照護能力，就來加入我們吧！ 【年度最終場】 👨‍💼 Pain Care U 疼痛照護瑜珈國際認證師資培訓（7月...

筋膜是一種全身性的張力傳導系統，如想要完整促進筋膜健康，除了放鬆張力過大的部位之外，還需要鍛鍊筋膜的彈性，增加多面向的活動與延展，並加上細緻的感覺培養，及對情緒的觀照與調節，才能有效提升筋膜的健康，來減少身體的緊繃與不適，增進運動的表現能力。 在這堂「筋膜流動整合 ‧ 瑜珈」課程中，老師將依據當代的筋膜理論與健康促進原則，帶領學員藉由富變化性和探索性的瑜珈體位法，以及多面向的複合動作，從筋膜的彈性訓練、延展、放鬆及感覺促進，全方位地對筋膜進行鍛鍊與調整，創造身體及內部組織液體的流動，來促進身體的平衡，釋放緊繃的身心，提升筋膜的整體健康，體驗有別於傳統伸展及放鬆的肌筋膜健康促進課程。 授課老師： 瑜珈療癒師 Yoga Therapist - Janus Tsai 蔡士傑 國際瑜珈療癒師協會 C-IAYT 認證瑜珈療癒師，加拿大 Pain Care U 疼痛照護瑜珈亞洲區講師，Yoga Alliance 瑜珈聯盟 YACEP 繼續教育學分課程國際講師及 E- RYT 500 認證資深導師，Yoga Mindon 瑜珈療癒學院 創辦及主持導師，Yoga Kafe 瑜珈‧療癒‧空間 教育訓練總監，並著有「瑜伽療癒的身心復健科學」一書，及「給瑜伽．健身．治療師的筋膜解析書」審訂者。 曾接受解剖列車（Anatomy Trains）結構整合、筋膜瑜伽多面向動作（ZOGA）、筋膜適能（Fascial Fitness）、神經動能療法（Neurokinetic Therapy）及動態神經肌肉穩定術（Dynamic Neuromuscular Stabilization）訓練，並擁有心理學學士及運動與休閒管理碩士學位，及十餘年的體適能及運動訓練豐富經驗，同時具有澳洲 Rehab Trainer 進階復健訓練師、丹麥 SMERTEVIDENSKAB.DK 認證疼痛療癒師、挪威 Redcord 神經肌肉重塑技術（Neurac 1）及進階運動訓練（Active Advance）國際認證訓練師證照。 主辦單位： Yoga Kafe 瑜珈 ‧ 療癒 ‧ 空間 。 協辦單位： O2Gether 、 Yoga Mindon 瑜珈療癒學院 。 上課時間： 2020/6/9（二）晚間 20：00 -21：00。 上課地點： Yoga Kafe 瑜珈 ‧ 療癒 ‧ 空間 （新北市中和區中安街 210...

Anny 是一位工作繁忙的上班族輕熟女，每天就像是有忙不完的工作和瑣事一樣。據她的描述，每到下午時段，她的腰部就會感到極度不適，疼痛常常讓她坐立難安，雖然下班時間她也常前往健身房跳舞、打拳擊，但腰部的問題卻始終沒有改善。 因為腰部的問題，Anny 時常會去嘗試不同的按摩及治療方式，如果聽到朋友推薦或網路上盛傳的有效方式，她就會馬上去嘗試，希望能一勞永逸地解決腰部疼痛問題，但結果常常只得到短暫的舒緩，疼痛還是時常發作。 其實，Anny 對於自己的健康問題表現地相當積極，只是努力的方向似乎有點偏誤了，她一直想要找到一個可以快速解決問題的方式，就像她處理工作上的事務一樣，迅速、有效率才是王道！但偏偏人的健康與那些事務性的工作有極大的不同，不管是複雜度及改變的進程都遠超出人們的想像，雖然現代醫療也一直在尋找所謂快速、有效的方法，但結果卻往往不如預期或常常只能治標而不治本。 以疼痛而言，它牽涉到神經系統、身體、心理......等面向（如果你興趣可以查閱我先前的相關文章）。如果是神經系統的調校，你需要每天為自己做一些練習，持續四到六週後，神經系統會開始產生較顯著的改變；如果是從身體肌筋膜的角度來看，則需要六至二十四個月，改變才會較為明顯且持久。因此，我們很難以速成的方式來改善身心健康。 我認識許多擁有健康身心的人們，他們跟我透露的要訣幾乎都是每天的自我練習，不管他們運用的方式是哪一種（瑜珈、氣功、健身或其他身心功法），都是重質多於量，他們注重細節和基本，也強調呼吸、身、心狀態必須同時留意及逐步提升。 現代的社會讓我們能越來越快速地處理很多事情，也養成了許多人的速食主義習慣。但對於健康的提升和恢復，速食主義並不適用（至少在這個世代是行不通的），雖然某些藥物及治療方式看似能快速解決人們的問題，但若考量背後造成的副作用，及掩蓋表面問題後導致的長遠後果，可能還是有待商榷的。 【相關課程】 🧘‍♀‍  Pain Care U 疼痛照護瑜珈國際認證師資培訓（7月場） https://bit.ly/2JXyW1O 【相關書籍】 📖  瑜伽療癒的身心復健科學 http://bit.ly/2os7AJD 📖  給瑜伽．健身．治療師的筋膜解析書 https://bit.ly/35dgLik 📖 ...

今天在第一次的《學會和疼痛共處・你可以變得更強大》讀書會中，與參加的朋友們一起探討了作者在疼痛進駐時的反應與際遇。很意外地，大家一開始討論的部分竟然是情緒，而不是許多人注重的生理層面，過程中有人提及自身的經驗，也有家人或是個案的情況，似乎疼痛經驗都與情緒脫不了關係（雖然我們無法界定它們的因果關係），於是我提出了一個問題，那麼對於疼痛的人來說，究竟疼痛本身是首要的處理點，或是其他的東西？ 而後，又有人提到社會文化背景及教育，好像也與人們對疼痛的反應有很大的影響，其他的還包括了自我覺察能力、認知、心態、動作模式、習慣、生活型態等。我不禁在想，長期以來許多人把主要目標放在疼痛本身，積極地想找出身體層面的問題，是否輕忽了其他層面的問題？又或者疼痛者本身最需要獲得協助的，是否有可能不是疼痛？ 這樣說起來或許會讓人感覺有些矛盾，人們明明是來尋求疼痛的治療或照護，但主要處理標的卻可能不是疼痛！不過這在臨床上確實是十分常見的，人因為疼痛伴隨出現的各種狀況（如：長期難以入眠、疲勞、恐懼、其他能力喪失等），造成了更大的傷害與痛苦，這與瑜珈和佛學中提到的苦難，似乎是相映的。人生在世本來就是苦樂參雜，我們的身體也總是有各種感覺共存，有不舒服的地方，也有舒適的部位，而痛苦則常來自於我們前面所提到的認知、心態、生活型態等。 當然，處理身體上的問題是一件好事，也有機會能改善疼痛及減輕痛苦。在此，我只是想拋出一個思考，會不會疼痛者除了身體上的情況外，還有許多我們可以去觀照，可以去提供協助的部分？如果你是一位持續性疼痛遭遇者，我也鼓勵你多多觀察自己目前的生活狀況和心理狀態，或許你會發現一些可以嘗試改變的地方，就算不見得會減輕你身體上的疼痛，至少能讓你的生活更舒適一點，痛苦少一點。 【推薦閱讀】 📖  學會和疼痛共處・你可以變得更強大 https://bit.ly/2xHCoKV 📖  瑜伽療癒的身心復健科學 http://bit.ly/2os7AJD 【相關課程】 🧘‍♀️  Pain Care U 疼痛照護瑜珈國際認證師資培訓（7月場） https://bit.ly/2JXyW1O 【更多文章】 📃   https://bit.ly/33HYZmR Photo by Anthony ...

我們常常形容某些人擁有文化素養、音樂素養，但你知道什麼是動覺素養 (Kinesthetic Literacy) 嗎？ 偶爾總有會有人問起，為什麼  Yoga Kafe 瑜珈 ‧ 療癒 ‧ 空間  的教室內不裝鏡子？為什麼上課時總要請學員們自己動一動，去探索姿勢與位置，不明確地告訴學員該彎曲膝蓋多少、身體該停留在什麼位置？ 起初，從學員的動作及表情中，我看到了許多困惑及零零散散的動作，但我也了解這是摸索跟學習的過程。過了一段時間，有次教室的學員有機會跟外面的瑜珈練習者一起練習，在沒有那些 “精準” 口令的引導下，我發現教室的學員們幾乎都能夠將自己照顧得好好的，動作充滿了覺知、穩定、安全及適當性，相較起來他們擁有更多的動覺意識和素養。 動覺素養可以解釋為一個人對於自身身體活動的知識、能力及感知力。外界的資訊及教導當然有所幫助，但最重要的還是必須從自體去感覺和從身體學習。就像是有音樂素養的人們，他們可能不是從樂理的書籍中去培養音樂品味及敏感度，而是從大量接觸、欣賞、把玩音樂獲得這樣的能力。 《解剖列車》作者湯瑪斯 ‧ 邁爾斯 (Thomas Myers) 在《給瑜伽．健身．治療師的筋膜解析書》中提到：「工業化、電子化的人類面臨了過去任何時代都不曾出現的一系列挑戰，其中一項就是失去自我意識。我們疏離了身體和身體悄悄發出的重要訊息；我們在飛機、火車與汽車的轟隆隆聲音中、在廣播、電視與網際網路的刺耳噪音中，以及身處這複雜星球的眾人當中變得遲鈍。我們必須面對的挑戰是，如何教育孩子在自然世界中移動與感覺，並在這個資料豐富卻資訊匱乏的超級時代，創立所謂的 “動覺素養” 計畫。」 書中也提到了 “從心知覺” 的觀念，將以往從力學、機械觀點解析的解剖與肌動學，注入人類的情感與生命，融合了那些長期被我們分割的重要部分與歷程。這也值得讓我們反思，那些為了滿足人們想要 “速成” 及 “簡易” 需求的運動指導方式是否合宜？真的能幫助人們培養足夠的動覺素養嗎？ 【推薦閱讀】 📖  給瑜伽．健身．治療師的筋膜解析書（ 采實文化 ） https://bit.ly/35dgLik 【相關課程】 🧘‍♀️  Pain Care U 疼痛照護瑜珈國際認證師資培訓（7 月場） https://bit.ly/2J...

「我來上課是希望能消滅 “疼痛”，徹底解決這個問題。」這是 Mike 當初走進教室時所說的一句話。根據他的描述，幾年前他在 爬山時不慎滑倒，右膝蓋撞上了山徑旁的大石頭，從此之後 他的膝蓋時常會隱隱作痛。 雖然已嘗試過許多中、西醫的治 療方式 ，也接受治療近一年半的時間，但疼痛的問題卻始終無 法獲得改善。 Mike 認為他在醫院接受的那些治療（熱敷、電療、針灸等）過於 溫和，所以才無法協助他消除疼痛。因此，他決定用更積極 的方式來解決疼痛問題，他開始進行強力的鍛鍊方式來對抗 疼痛，來上課也是希望能透過深度的伸拉來消滅疼痛。每當 疼痛出現時，他就用這種對抗敵人的方式來威嚇疼痛！ 說到這裡我想請大家思考一下，疼痛真的是我們的敵人嗎？ 它確實讓我們感到不舒服，讓我們無法一如往常地自在活動 ，但它真的是來攻擊我們的嗎？ 疼痛，是存在於我們身體中的一種感受，就跟開心、悲傷、 緊繃、放鬆一樣，它是一種身心的感受。但是我們會把開心 當成是敵人嗎？感覺和感受其實是來告訴我們外界或身體發 生了什麼事情，或許它比較像是個信差，試圖要讓我們發覺 某些情況，並做出調整。但人似乎總是把身體以外的事情放 在第一優先（如：工作），只想趕快消滅那些不舒服的感受 ，不願意停下來好好聽聽疼痛想要告訴你的事。 從 Mike 的身上，我也看到了一些令人感慨的事情，他的妻子表示這 一、兩年來，Mike 開始會因為一些小事情對她咆哮，對社會上發生的許多事情 也反應劇烈，而這並不是他以往的樣子。她想要幫助她的先 生，但得到的卻經常是斥責，和一副你不要管我的表情與回 應。不知不覺中，Mike 似乎把所有的一切都當成了敵人。 疼痛，有時是一件複雜、不易處理的事，但把它視為敵人可 能不是一個理想的對待方式。對於疼痛者是如此，對於治療 師、健康照護從業人員同樣也是如此！ 【相關活動】 👨‍💼 〈學會和疼痛共處・你可以變得更強大〉讀書會 https://bit.ly/2RZD4mt 👨‍💼  Pain Care U 疼痛照護瑜珈國際認證師資培訓（7月場） https://bit.ly/2JXyW1O 【相關閱讀】 📖  給瑜伽．健身．治療師的筋膜解析書 https://bit.ly/35dgLik 📖  學會和疼痛共處・你可以變得更強大 https://bit.ly/2x...