C-IAYT 瑜珈療癒師 Janus Tsai 蔡士傑

如果你是一個長期有身體疼痛困擾的人，這段時間疼痛的狀況如何？出現頻率有增加嗎？疼痛感有加劇嗎？如果有的話，這是一種很常見的現象，因為身心壓力很容易使疼痛狀況產生急遽的改變！ 當人們有長期的疼痛症狀時（我們將它稱之為持續性疼痛或慢性疼痛），在神經系統上通常會伴隨出現一種稱為 “戰鬥或逃跑模式” 的反應，這是人在因應壓力和威脅時會出現的自然反應機制。但既然是自然的反應機制，為何反而會導致疼痛加劇或出現頻率增加呢？一般而言，若一個人的神經系統處於正常運作狀態，當戰鬥或逃跑模式啟動時，很可能會讓人忽略疼痛或感覺不到疼痛，因為當下需要優先處理的，是你所面對的壓力與威脅。 不過，當持續性疼痛發生時，會導致神經系統過度敏感化（包含大腦、脊髓和周邊神經系統），身體也會有長期發炎的現象，這時候戰鬥或逃跑模式如果反應更加劇烈，身體分泌的激素會使神經系統更加敏感。因此，雖然身體並沒有受到較平常高的刺激或其他傷害，但神經系統卻會反應劇烈許多，導致更多的疼痛產生。 對疫情的恐懼、處理工作及教養小孩的壓力，都有可能會使我們的戰鬥或逃跑模式啟動更多，這就如同國際疼痛研究權威 David Butler 所說的：「疼痛不只是在你的身體上，而是在你的生活中。」因此，如果我們處於更煩躁與高壓的情境下，反而會更需要妥善安排自己的生活，並增添一些可以安定神經系統的活動在生活中。 大量的研究顯示，積極主動的疼痛應對策略會比被動應對方式更加有幫助，例如：探索身體活動和做事的不同方式、制定小型且可實現的計畫、保持耐心……等；反之，避免身體活動、什麼都不做、等待改變則是較無效，甚至可能使狀況更加惡化的因應方式。 許多的瑜珈療癒 (Yoga Therapy) 技巧，其實也很適合放入日常的照護計畫，譬如：身心覺察技巧、呼吸調節、身體調節及身心統合練習等，都能幫助我們安定神經系統，降低戰鬥或逃跑模式的反應，我在《瑜伽療癒的身心復健科學》書中也介紹了一些技巧練習方式，如果你有興趣，或許可以作為參考。 除此之外，我也想鼓勵和提醒大家，當外界充斥著許多我們無法控制的事物時，永遠不要忘記我們仍然擁有對於身體和行動的主導權！只要我們能掌握自己的身心，我們就能更安然地面對所有困境與威脅。 【相關書籍】 📖 瑜伽療癒的身心復健科學 https://reurl.cc/mqXp2A 【更多文章】 📄 https://bit.ly/33...

這段時間以來，陸續感受到一些朋友在言談中，帶著緊繃、擔憂和焦慮的情緒，但同時又挾帶了許多聽起來像是故作堅強的話語。其實，這就像是人的一種防衛機制，有些人會用這樣的方式來讓自己不去感受情緒；另外，也有些人會謾罵的方式來逃避自己的情緒，因為怪罪他人比面對自己不舒服的情緒容易多了！ 在之前的文章中，我曾經鼓勵大家嘗試去展露自己的脆弱與情緒，來讓自己的情緒被看見，讓身心能在不被壓抑的情況下，走過它必須經歷的旅程。但我也知道這有多麼不容易，尤其還包含了周遭人們反應的影響，有可能你告訴自己的丈夫：「我對現在的情況感到很害怕！」他卻回答你：「你不要瞎緊張好不好！」頓時，你可能就像被摀住嘴巴一樣，也可能會感到被責備、不被理解和支持。 類似的情況，都會讓我們不願或不敢再去坦露自己內心深處的情緒，而讓自己有意無意地繼續壓抑自己的情緒。這兩天，我又把留佩萱老師的《療癒，從感受情緒開始》這本書拿出來翻閱，書中提到我們必須找到那個「對」的人，那個有能力接納與傾聽你的人，但太多人常常只會給予沒有實質幫助的回應和建議，譬如告訴你：「不要想太多」、「擔心沒有用，多往好的方面想就好」，原因在於對方可能也不知道該如何與情緒共處，或害怕面對情緒，包含自己和他人的。因此，我們也要練習成為彼此身邊那個「對」的人。 在面對他人的情緒時，最重要的其實並不是給予安慰或建議，而是去陪伴，好好地聽對方訴說；同時，我們也要學習去允許他人可以過得不好、感到害怕或難過，沒有任何一個人應該無時無刻充滿正向能量，也沒有一個人可以永遠過得好。如果你願意成為一個能支持與傾聽他人的人，我會很推薦你好好閱讀這本書，不僅能讓自己獲益良多，也能給予他人更多良善的支持，我想這也是在疫情時期我們真正需要的。 最後，送給大家書中的一段話：「人生有太多東西無法掌控，我們唯一能夠掌控的，是如何對待自己、對待別人，以及我們選擇如何回應這個社會」。 【推薦閱讀】 📖 療癒，從感受情緒開始 https://reurl.cc/noVLNl 【更多文章】 📄 https://bit.ly/33HYZmR Photo by Gus Moretta on Unsplash #瑜珈癒癒 #瑜珈療癒師 #瑜珈 #瑜伽 #焦慮 #壓力 #情緒 #健康照護 #YogaTherapy #YogaTherapist #Yoga #anxiety #stress #emo...

Photo by Patrick McGregor on Unsplash 進入三級警戒的第 2 個禮拜，大家一切可好？今天整理了一篇有關瑜珈療癒應用於新冠肺炎的文章，也許大家可以分享給親友或罹患肺炎的人們參考；對於未感染者而言，我想文章中所提到的方式，也會有助於身心照護和壓力釋放。 長期將瑜珈與醫學相互整合的美國聖地亞哥的醫師，E-RYT 500 認證瑜珈教師，C-IAYT 認證瑜珈療癒師 Ingrid Yang，今年在國際瑜珈療癒師協會網站發表了一篇文章，希望能對遭遇新冠肺炎威脅的人們提供協助。 Ingrid 從作為新冠肺炎病房醫師與瑜珈療癒師的經驗指出，有些針對性的瑜珈練習會非常適合人們從新冠肺炎中復原，原因在於瑜珈中，我們專注於將呼吸與動作連結起來，這種方法可能有益於減少疾病的生理、心理和情緒壓力。這些練習也可以根據需要輕柔地進行，甚至可以在心理上而不是在身體上進行。 【炎症管理】 瑜珈固有的正念技巧已被證明可以減輕壓力和焦慮，以及與新冠肺炎相關的壓力；瑜珈還被證明可以減少發炎症狀，而這正是新冠肺炎在體內產生的關鍵性廣泛影響，因為呼吸常常因這種疾病造成負面影響，所以呼吸法自然是一種適合的支持方法，且可以無限制地適應個人情況和每日不可避免的變化。 根據最近發表的科學文獻，整個新冠肺炎病程以三個不同且可能重疊的階段發生，而導致呼吸，發炎和血栓效應。病毒會在體內引起身體過度的反應，這種過度的反應是新冠肺炎持久性症狀的根源，也是導致高死亡率的原因。 抑制發炎症狀是為何瑜珈療癒（尤其是將動作、呼吸和冥想練習融為一體的療法）特別適合輔助新冠肺炎復原的原因之一。研究顯示，減少發炎症狀通常可以幫助人們感染新冠肺炎的身體過度反應，最重要的是也許能夠預防這種疾病的長期損害。此外，瑜珈練習也可以增強免疫力，只需一點點瑜珈就可以減少我們體內長期的一般性發炎現象。 【減少焦慮和壓力】 罹患新冠肺炎可能會引起嚴重的焦慮，尤其是無法舒適地呼吸幾乎不可避免地會使我們感到焦慮。大量研究顯示，瑜珈可以減輕壓力和焦慮，特別是包含冥想的瑜珈練習，正念可能有助於降低新冠肺炎的長期影響，如無法集中注意力、腦霧（Brain fog，一種認知功能障礙），及類似重大疾病所伴隨的焦慮和壓力。 【輔助復原的簡易練習】 在生病或身體不適時，呼吸模式可能會改變，橫膈膜的運動會減少，導致我們過度使用頸部和肩膀的呼吸輔...

  前天，走在住家前往麵包店的路上，我感覺自己就像走在一條昏暗的巷弄裡，這條自己再熟悉不過的街道，竟然讓我充滿了陌生的感覺，穩約之中，我似乎也對每個走在路上的行人感到些許的恐懼；在麵包店中，我甚至對不經意靠我較近的其他顧客產生了厭惡感。 步出麵包店後，我抬頭看著天空，發現今天是陽光普照的一天，那我剛剛所感受到的昏暗是從何而來？我馬上了解，方才所有的感受與反應都來自於疫情對自己的影響。於是，我轉了轉肩膀，讓身體放鬆，看著沿途的花草樹木，大步地走在回程的路上，並體驗著雙腳踩在紮實地面上的感覺。 這個世界變了嗎？其實，真正改變的事物並沒有我們想像中來得多，陽光依舊燦爛，大部分的人們仍然良善，實質的環境也與過往相差無幾。或許某些人不幸染上的病毒，讓我們暴露在較高風險的環境之中，但若過度反應，就會讓自己的整個生活變了調。 這讓我想起了自己很喜歡的一段話：“ 所有的天堂與地獄都在你心中。 ” 也是瑜珈哲學所提到的，我們的心智有時會遮蔽事物的真貌，而讓我們產生非必要的情緒與心念。 此時，練習讓自己處在當下，對於安頓自我與他人的身心會格外有幫助。就像我走在回程的路上一樣，我知道自己已做好了防護，也與行人保持適當的距離，讓自己仔細體驗當下的每一件事物與感受，就讓整個人與對環境的觀感變得全然不同。 如果你是待在家中，我想外在的威脅相對是減少更多的，你用不著時不時去察看新聞訊息，因為你已經擁有足夠的資訊了，一天更新一、兩次最新疫情發展應該就已相當足夠。你可以趁這段時間，好好陪伴家人，在家中做些自己一直沒有足夠時間好好進行的事情；當然，適時地活動一下身體、感受一下身體也很棒。 這世界依舊相當美好，只是它需要一點時間復原，你仍然可以從生活中去發現與創造令人欣喜的體驗，只要你願意練習讓自己處在當下。 【相關閱讀】 📖 臣服實驗 https://reurl.cc/bzMMvE 📖 瑜伽療癒的身心復健科學 https://reurl.cc/mqXp2A 【更多文章】 📄 https://bit.ly/33HYZmR Photo by Balkouras Nicos on Unsplash #瑜珈癒癒 #瑜珈療癒師 #瑜珈 #瑜伽 #活在當下 #情緒 #健康照護 #YogaTherapy #YogaTherapist #Yoga #LiveInThePresent #Emotions ...

這幾天本土疫情的擴散，相信影響了許多人的心情與行程安排，而我同樣也受到了影響。我感受到些許的煩躁、焦慮和恐懼，與家人交談時變得有點心不在焉，心裡頭也不斷地在思索著工作室與課程該如何因應和調整。 很多人都會告訴我們，應該保持正向的情緒與樂觀的態度。就某一層面來說，這當然是一個立意良善的舉動，是想要鼓勵人們放寬心，不要過度憂慮。但實際上，情緒理應沒有正向與負向的區別，所有的情緒都是人在面對內、外在情境刺激時，一種釋放壓力，或是提醒和因應處境的一種正常反應，如果沒有了憤怒、悲傷和恐懼，我們反而無法好好因應環境的變化，更難以維持健康的身心。 因此，我現在會感受到的那些情緒，是再正常不過的反應，也並不需要刻意去壓抑或扭轉情緒；如果我在面對疫情變化時，完全沒有任何擔憂或恐懼，那才是自欺欺人與內在情緒系統失調的表現。 於是，我讓自己靜靜地坐在地板上，感受身體各部位的張力與感覺，感受心裡頭不同的情緒竄動。我感受到胸口呼吸的不順暢，同時有一種沈悶感，心裡的焦躁快速地擴張它的版圖，我就這樣靜靜地感受著它們，也陪伴著它們，我知道在面臨這種處境時，身體與內在承受著多大的壓力，而它們正努力地想要幫助我度過難關，也在幫自己做出因應及調節反應。 但同時，我也感受著地面，感受著當下的環境，感受身體其他的感覺及內心不同的情緒，並告訴自己：我正在這裡，我現在在這裡。我感受到空氣裡熟悉的氣味，這是充滿安全氛圍 “ 家 ” 的味道，我感受下腹部有些部位正柔軟起伏著；除了焦躁之外，在心裡的某個部分，同時有著一種安心的感覺，還有一些憤怒和平靜。 就這樣我與自己的身體及情緒相處了一段時間，後來我感覺那些情緒慢慢平緩下來了，胸口沈悶的感覺也減少許多，也能更平靜地處在當下了。 其實，在對面緊張和壓力時，我們並不需要刻意去塑造正向積極的表象，更不需要認為自己有某些情緒是負面的表現，是自己不夠樂觀、正面所致。有時候，我們反而需要讓自己去允許情緒的展現與流動，用愛與關懷去陪伴所有的情緒，讓它們能不受壓抑與責備，真真實實地呈現出來。 【相關閱讀】 📖 瑜伽療癒的身心復健科學 https://reurl.cc/mqXp2A 【更多相關文章】 📄 https://bit.ly/33HYZmR Photo by Krys Amon on Unsplash #瑜珈癒癒 #瑜珈療癒師 #瑜珈 #瑜伽 #情緒 #健康照護 #Yog...

昨天剛過完母親節，不曉得大家是否都過得愉快？ 前些日子，在教室遇見了幾位生產完，即將再返回職場的學員，她們異口同聲地說，以後可能很難再來教室上課了，因為下班之後必須照護小孩、處理家務，不會再有像這樣能到教室上課的自由時間了。 聽到這些話，我的心裡頓時沈了下來。我能了解職業婦女必須肩負工作與照料家庭的辛勞，但為何照顧小孩與家事必須由女性獨自承擔呢？我詢問了其中一位學員，那先生下班回家後大多在做些什麼呢？她回答，大概就是吃飯、盥洗過後，開始做些自己的事情，或是看看電視新聞之類的。我接著問她，那為何先生可以有自己的時間去做他想做的事情，但妳卻沒有呢？她回答，反正就是這樣，很難改變……。 幾天前，我也聽到一位女性友人說，如果有人問她想要什麼母親節禮物，她最想要的是擁有沒有家人與小孩在身旁的一天，可以有自己的時間去做想做的事情。我想這或許是許多女性同胞的共同心聲，也可能有很多人就在這樣的家庭文化下，逐漸耗盡自己的精力，也犧牲了身心的健康。 我鼓勵學員們可以嘗試跟家人溝通，讓彼此都能擁有片刻屬於自己的時間，不見得一定要有能外出一、兩個小時或來上瑜珈課的時間，但至少要能有一些時間可以暫時將家務放下，聽聽自己喜歡的音樂，做些自己感興趣的事情。兩個人共組家庭，本來就是希望能夠相互支持，成為對方最好的伴侶，同時能夠健健康康地一起朝美好的未來邁進，我想應該沒有一個人會希望見到自己的至愛，在關係中逐漸失去笑容與健康。 工作很辛苦，但照顧年幼的孩子同樣辛苦，沒有外出工作的婦女，也不比工作整日的男性輕鬆，我想只要角色交換一天，就能夠深刻體會了。身為一位身心健康照護工作者，我知道擁有個人時間及休息的重要性，有時候內在心力的耗竭，會比染上疾病影響健康更鉅。 因此，如果你是處於類似情況的女性，我會鼓勵你嘗試開啟溝通的管道，或許一開始會有點不知如何啟齒，也可能會遭遇某些挫折，但這是你生而為人的權利，也是照料好自己與他人所需的養分；如果你是一位男性，你可以主動表達關心，並嘗試了解對方的需求和感受，分擔家務與照料幼兒的責任。我相信這不但會使彼此的關係更加緊密，也能讓家庭氛圍更加融洽。 【近期活動】 🧘‍♀️ 給瑜珈人的「肌能系貼紮」技巧實務工作坊 https://reurl.cc/GdyDjd 【推薦閱讀】 📖 當身體說不的時候 https://reurl.cc/9ZeNYO 📖 瑜伽療癒的身心復健...

回想當年自己遭遇嚴重情緒困擾的那段時間，我已經扎扎實實練習瑜珈近十年的時間，但我卻發現自己沒有辦法藉由瑜珈來調適及改善嚴重的情緒困擾......。 在那幾年裡，我的確明顯感受到瑜珈練習帶給我的好處，看待事物的角度和脾氣有了正向的轉變，身體不再總是處於緊繃高張，穩定度及動作協調性也有相當程度的提升，但當強烈的情緒風暴來襲時，我卻完全不知道該如何是好，從瑜珈練習中學到的 “轉念” 與 “放下” 根本抵擋不了情緒的狂暴侵擾。我試圖進到瑜珈教室中練習，期盼能找回那片刻的寧靜，過程中我依舊能在身體層面完成相當具挑戰性的動作練習，但心裡頭卻感受不到絲毫的平靜，我始終深陷於紊亂的情緒漩渦中。 就在這樣的情況下，我接觸了 瑜珈療癒 (Yoga Therapy) 。起初我所接觸的瑜珈療癒取向，並不太在意身體與心智的訓練，這與我過去練習的 Ashtanga、Iyengar 等透過身體鍛鍊及哲學體悟的取向大不相同，但它卻讓我有機會去深入感受身體及練習表達情緒。走過了極端憂鬱、焦慮與恐懼的幽谷，我體悟到情緒與心理健康的重要，我也能理解許多人內心的痛苦並非來自於身體，而是來自於無法擺脫的情緒夢魘。 當我回過頭來觀看自己過往的學習歷程，心智與身體上的訓練幾乎佔據了我全部的時間，鮮少有時間去學習該如何面對情緒，也幾乎沒有人教導過我該如何與情緒共處，我想或許也有很多人跟我一樣，有類似的成長及學習歷程。能鍛鍊心智、思想和身體能力是一件很好的事，但如果能增加面對情緒的能力，那就更加美好了！ 以下是我學習且深入體驗過的面對情緒困擾自助方式，或許能幫助到有需要的人們： ● 自我安頓 ：當情緒來襲時，可以讓自己待在一個較為安心、自在的地方，也可以在環境中增添任何自己喜歡或感覺較好的事物，如：利用香氣、調整光線亮度、使用抱枕等。 ● 感受情緒 ：雖然情緒常會讓人感到不舒服，但情緒需要被感受，也需要被看見，才能協助自己更順利往前邁進。你可以試著感受及陪伴情緒，同時記得你正處於一個安全的環境裡，在這個環境裡沒有任何會傷害你的人事物，你也可以隨時拉遠你與情緒的距離或結束練習。 ● 接納情緒 ：情緒是一種來協助我們釋放壓力及提醒我們當下狀態的訊息，嘗試著不去壓抑它們，練習接納這些來幫助我們的聲音，聽聽看它們想告訴你些什麼。 ● 身體活動 ：情緒與身體會是連動的，當你感受到某些情緒時，身體也會產生變化，而身體的活動也會...