瑜珈療癒：增強你的抗壓能力
新冠肺炎 (COVID-19) 究竟還會影響我們的生活多久呢？或許生理上的健康狀態會隨著醫療的進展而逐漸改善，但它對於心理上的影響可能會超乎我們的想像！
美國康乃狄克州伯大尼研究院客座講師，克里帕魯整合瑜珈療癒學院講師 Beth Gibbs 指出：“新冠肺炎正在對心理健康產生嚴重的影響，這種影響預計會在大流行結束後伴隨著我們很長一段時間。”
Beth 老師表示，除了日常的壓力之外，戴口罩、維持社交距離、隔離和封鎖的規範，也增加了我們面臨的挑戰；當然也產生了嚴峻的社會經濟影響，再加上在家工作、照顧孩子和其他家庭成員的壓力，我們正承受著多層次的壓力。
對於嚴重的心理健康問題，醫療、心理或精神方面的介入與協助是必要的，而對於不是太嚴重但仍然承受高度壓力混亂的人們，可增強他們的抗壓能力來作為一種自我照護方式。根據《So Stressed》作者 Stephanie McClellan 和 Beth Hamilton 博士的說法：“抗壓不是避免壓力，而是對壓力情境的積極反應，也是將其負面影響降至最低的能力。”
抗壓能力可以透過專注、練習和時間學習，雖然對壓力產生積極的反應通常涉及某種思維方式的轉變，但瑜珈療癒 (Yoga Therapy) 可以經由促進有目的性的放鬆來提供額外的直接幫助。
以下兩種有效的瑜珈療癒方法，可用於疫情期間和疫情後來建立抗壓能力。這兩種技巧都可以放鬆身體並安定神經系統，進而減輕壓力並提高在壓力出現時的因應能力。（雖然這些安靜的練習可以促進放鬆，但對某些人來說，它們可能會讓人感到不安，在過渡到靜止狀態之前，你可能需要做些更活躍的活動，瑜珈療癒師可以協助你駕馭這樣的體驗。）
● 將雙腿放置於椅子上的姿勢
準備一張堅固的椅子及計時器，用枕頭或毯子墊於頭部或雙腳下方，也可以播放令你感到平靜的音樂。將計時器設置為 10-15 分鐘，接著靠近椅子坐下，將小腿放在椅座上，讓身體、大腿與膝蓋約成 90 度角；在頭部下方放置枕頭或折疊的毯子，確保脖子有支撐感；閉上眼睛，正常呼吸，當計時器響起時，將膝蓋向胸部彎曲，然後側躺到一邊，用手臂支撐慢慢坐起來。（如果在地板上進行很困難，請嘗試在床上將腿放在幾顆枕頭上。）
● 放鬆呼吸
找一個舒適的坐姿，閉上眼睛，或選擇保持睜開眼睛，將眼神放柔並凝視下方。正常吸氣，吐氣時摒住呼吸，默數 “一千零一，一千零二” 後再吸氣。可重複練習 2-3 分鐘或更久。這種技巧可以提高呼吸覺察，減慢每分鐘的呼吸次數，並延長吐氣時間，這些都能改善副交感神經系統的運作，以及休息和恢復的功能，幫助我們更好地因應各種壓力源。
有句諺語說道：“你不能阻止悲傷的鳥從你頭上飛過，但你可以阻止牠們在你的頭髮上築巢。” 壓力是生活中再熟悉不過的一部分，如果我們不斷對壓力做出憤怒、恐懼或抵抗的反應，悲傷的小鳥會很樂意在我們的頭髮上築巢。但如果我們學會以明晰且有彈性的方式回應生活帶給我們的事物，那麼這些巢穴將會又小又短暫。
大家可以嘗試 Beth 老師教導的這兩種方式看看，但請記得這與任何瑜珈練習一樣，請為自己做最理想的事情，並遵循你個人醫療照護提供者的建議。如果在摒住呼吸時感到暈眩，請恢復自然呼吸。你可以在片刻後重新嘗試，並減少停頓的時間；也可以考慮與瑜珈療癒師合作，以確認更適合你的呼吸法。
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Reference:
Beth Gibbs. (2021). Bolster your stress hardiness! Retrieved from https://yogatherapy.health/....../bolster-your-stress....../
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