如何用瑜珈活化迷走神經
最近剛讀完《活化你的迷走神經 (Activate Your Vagus Nerve)》這本原文書，書裡分別從 “迷走神經” 的生理面、理論面及實務操作面作了許多介紹，有一些內容是我認為很值得與大家分享的，所以就試著整理出這篇文章，提供給大家作參考。
或許有些朋友還不太了解迷走神經，但它卻是影響我們的身心甚鉅的一對顱神經，也是我們在對個案進行瑜珈療癒 (Yoga Therapy) 時的重要考量點，因為它涉及自律神經系統的調節，如果它的功能失調失調，也會造成許多的健康問題。
自律神經系統的功能包括：調節心律、呼吸頻率和深度、血管收縮和擴張、肝臟和腎臟排毒、消化、打開和關閉汗腺、產生唾液和眼淚、瞳孔擴張和收縮、眨眼、性喚起及排尿等，幾乎涵蓋了人的所有生理運作。可想而知，如果迷走神經出現問題，會對整個自律神經系統及身體機能產生多大的影響，糖尿病、消化性潰瘍、自體免疫性疾病、心律及肝功能失調、睡眠障礙、憂鬱症……等通通與迷走神經失調有關。
此外，慢性炎症（發炎）也是迷走神經信號無效最常見和最顯著的現象，不幸的是，它常被許多醫療保健從業者忽略 (Navaz Habib, 2019)。這也是我在疼痛照護瑜珈與身心恢復訓練課程中時常提到的，人們很容易忽略了神經系統與慢性炎症的問題，但它卻與持續性（慢性）疼痛、創傷後壓力症候群及免疫系統的問題息息相關。
然而，有一些基本的瑜珈練習方式，就能對迷走神經產生正面的效益。功能醫學及神經系統專家 Jared Seigler 醫師曾說：「呼吸是我們進入自律神經系統的一扇窗。」但人們長期以來一直在訓練自己不正確與低效能的呼吸 (Navaz Habib, 2019)，例如：過常及過用力縮緊小腹。這會導致肺無法完全擴張，迷走神經無法適時發出訊號，隨著呼吸越來越低效，迷走神經的運作也會變得越來越低效。
如果我們想改善迷走神經的狀態，可以嘗試練習 “完全呼吸”，即每次吸氣時讓腹部能完整地擴張向四面八方，但切記這樣的呼吸並非用力地鼓起腹部，而是嘗試讓腹部放鬆、柔軟的起伏。關於詳細的練習方式，可以詢問你的瑜珈老師或瑜珈療癒師。
有學者指出：「深層恢復性的睡眠是迷走神經的健身房。」深層及品質良好的睡眠對於迷走神經的健康極為重要，對於已經有睡眠障礙的人們來說，瑜珈睡眠 (Yoga Nidra) 練習便是一個很好的選擇。另外，像是唱誦 “Om” 也能對迷走神經產生幫助，原因在於迷走神經與喉部肌肉有緊密的連結，當我們唱誦時可以激活這些肌肉，同時也在刺激迷走神經發出訊號。當然，你也能選擇唱誦其他的音或詞。
此外，像是強調 “身體覺知” 的瑜珈練習及冥想，也都非常適用於迷走神經的活化，如果你有興趣的話，可以參閱我先前寫過的文章，裡頭會有一些建議的練習方式和步驟。
希望這些資訊能夠提供給大家一些參考和指引，也期待在疫情解封之後，能有更多的機會與大家分享實際的練習，祝大家平安健康！
【相關閱讀】
📖 瑜伽療癒的身心復健科學
📖 迷走神經的自我檢測與治癒
Photo by Patrick McGregor on Unsplash
#瑜珈癒癒 #瑜珈療癒師 #瑜珈 #瑜伽 #迷走神經 #健康照護 #YogaTherapy #YogaTherapist #Yoga #VagusNerve #HealthCare
留言
張貼留言