為什麼有些人較易進行後彎體式？

我想許多人在瑜珈的課堂中，都發現了這樣的個別差異，有些人在練習後彎體位法時，比其他人更容易做到較大的角度（這不見得是值得羨慕的事情）。這樣的差異除了受到軟組織（筋膜、肌肉、韌帶等）彈性和延展性的影響外，另一個影響因素則來自於骨骼的結構。 每個人的脊椎其實存在著很大的差異性。以腰椎來說，並非每個人都擁有 5 節腰椎，可能的腰椎數量為 4-6 節；另外，每個人的自然前凸 (lordosis) 角度也有 29 度到 69 度的差異。但請記得，這並不代表有多少節數和角度是正常，或是有瑕疵的，一切都只是個別的差異而已。 其中一個對後彎產生顯著影響的關鍵因素是棘突。如圖 1 所示，每個人腰椎棘突的形狀、大小和傾斜角度各有差異。在後彎動作中，如果排除軟組織的影響，那麼棘突在彼此觸碰之前擁有多少空間，便對後彎的角度產生重要的影響，如果棘突較短、較窄、角度較趨近於水平，那麼它們彼此間的空間就較大，可以產生的後彎角度便較大。

表 1 所呈現的，是來自於近 3,000 個男性和女性的樣本平均數值，顯示人們腰椎棘突的長度和角度有顯著的不同。一般來說，女性的棘突角度往往比男性大，長度則較短，但這可能只是因為女性平均體型較為嬌小所致。有研究顯示，女性的腰椎棘突長度從 7.6 公釐至 28.4 公釐不等，幾乎相差了四倍！而男性則是介於 8.9 公釐至 33.5 公釐之間。

此外，不同種族間也存在著差異，例如：歐洲裔與非洲裔人種相比，歐洲裔人種的棘突往往較長、較接近水平。有趣的是，隨著年齡增長，棘突往往會變長，這意味著隨著年齡的增長，我們的後彎能力會減少，這也是正常的。

想像一下分別擁有圖 1 所示腰椎的兩個學員練習眼鏡蛇式，他們不可能做出同樣的後彎角度（如圖 2 所示），請注意兩位學員棘突的間距，右邊學員每對棘突間有很大的差距，左邊學員則較小。事實上，左邊學員第 4 節和第 5 節腰椎間幾乎已沒有空間，所以這個關節已經沒有任何延伸的餘地，而瑜珈的練習並無法改變這一點！但這並不代表他不夠努力練習及專注。

最後，瑜珈老師及身體工作者必須要能意識到的是，人們不同的棘突長度可能會讓我們產生自然前凸曲線的錯覺。如圖 3 所示，三個脊柱前側顯示的真正脊柱前凸曲線是相同的，但脊柱後側的曲線似乎很不相同。當我們認為學員或客戶前凸曲度不足時，可能他們實際上擁有正常的前凸角度，只是他們的棘突比一般人較長而已。

表象是容易騙人的！不管是在進行健康評估，或是在瑜珈練習上都一樣。人們經常會以柔軟度、體型及不適切的價值觀來評斷一個人或自己，但這並不是瑜珈要教導我們的；“多” 也不見得是好的，但似乎人們已經習慣於崇尚擁有更多。

我想，在瑜珈練習的這條路上，需要我們好好用 “心” 去做出明智的抉擇，對於人生也相同。

※ 以上文章摘錄自 Bernie Clark 的 Your Spine, Your Yoga: Developing stability and mobility for your spine 一書。

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Reference:

Bernie Clark. (2018). Your Spine, Your Yoga: Developing stability and mobility for your spine. Wild Strawberry Productions.

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