充滿好奇心的身體覺察
「現在，你的身體感覺到些什麼？」這是我在進行瑜珈療癒 (Yoga Therapy) 相關培訓及個案課程時常會詢問的一個問題。通常，學員的答案會是：「我覺得某個地方緊緊的、酸酸的或疼痛。」
「關於這個感覺，你可以嘗試再描述它多一點嗎？」我會接續詢問著。很常見的回答會是：「就是緊緊的，我也不知道該怎麼說！」我經常也會再詢問：「除了這個感覺外，你還感覺到些什麼嗎？」學員：「嗯……。」
不容否認的，大多數人對於身體的 “感覺” 是陌生或侷限的，包括許多長年練習瑜珈的人們，但為什麼要做這樣的身體覺察呢？也許你也正納悶著。概略來說，有幾個重要的目的和好處：
第一，身體感覺的覺察能訓練和激活迷走神經，促進中樞神經系統良好運作，改善身心的狀態及症狀。
第二，細緻地覺察身體能將你帶回當下，減少不適切的意念干擾（人時常糾結於過去及未發生的事件中），平緩焦慮與戰逃反應。
第三，與身體建立完整連結能創造安全感，提高對自己與生活的掌握能力。
當然，還有更多益處會因為你有良好的身體感知而獲致，包含：提高免疫系統的健康、改善消化及睡眠品質、舒緩疼痛……等。
但我們從小到大並沒有被教導該好好感受身體，或是對自己的狀態感到 “好奇”，取而代之的是，太過簡單化看待身體，以及太想用簡易的方式迅速解決問題，譬如：腰酸背痛就是這些部位太過緊繃，希望能透過伸展或是按摩工具解決類似的問題。
雖然這類方式若 “操作得宜”，確實能對身體產生某些效益，但身體的機制並非如此簡單，我們可以很容易從龐大且複雜的神經和筋膜系統窺知一二（如果你有興趣，可以查閱我之前的相關文章）。而對身體進行充滿好奇的覺察，便是一個切入並影響龐大身心系統的絕佳方式。
以下是提供給大家參考的一種練習方式，但要提醒大家的是，起初你可能會很容易在練習中分心或不得要領，也可能你短時間內感受不到任何的益處，但這都是在學習與改造神經系統過程中常見的現象，若你能每天花一點時間練習，持續 6 至 8 週後，你將會發現有所不同。
步驟 1：找一個安靜舒適的地方，可以躺著、坐著或站著，以能讓自己較集中注意力、不易分心的方式進行。
步驟 2：觀察身體，覺察自己現在最強烈的感覺為何？可能是緊縮、熱、抖動或某處嗡嗡作響，當然也可能是其他的感覺。
步驟 3：留意這樣的感覺在你身體的什麼地方，是右邊多還是左邊多？在你身體的前面、中間還是後面？你感覺最強烈的地方是哪裡？也留意看看自己是否對身體的這種感覺感到好奇？好奇心有助於接近這種感覺嗎？
步驟 4：探索看看身體還能感受到些什麼，請讓自己保持好奇，並留意看看那裡還有其他的感覺嗎？當你對它們感到好奇時會發生什麼事？它們會改變嗎？
步驟 5：在接下來的 30 秒內持續關注它們，但請嘗試不對它們做任何事情，觀察它們就好，當你用好奇的態度觀察它們時，它們是否有任何變化？
這個簡短的練習能讓我們體驗好奇心，並強化我們了解身體和思緒當下狀態的本能，減少讓自己落入習慣循環的頻率。如果你留意到，透過好奇身體感覺的覺察，你能與自己的身體感覺、情緒或思想保持同在多一微秒，那麼你已經向前邁進一大步了。
【推薦閱讀】
📖 瑜伽療癒的身心復健科學
📖 史丹佛大學的情緒修復運動課
📖 神經元修復保健全書
Reference:
Judson Brewer. (2021). A 2-Minute Practice to Calm Anxiety and Nurture Curiosity. Retrieved from https://www.mindful.org/a-2-minute-practice-to-calm....../
Photo by Mathilde Langevin on Unsplash
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