運動能讓大腦充滿生機

相信這幾天，許多人的目光都被東奧賽事和選手們深深吸引，也熱情地在為臺灣的選手們加油！而不管是觀看運動賽事或實際參與，都能讓我們感到興奮、喜悅及充滿希望，我想大家一定也都體驗到了這樣的感受。 不過，運動除了能讓人感到快樂之外，還有許多驚人的功效，包含提升我們的認知能力、專注力、改善情緒、促進社會參與……等。近年來，科學家運用了腦電波 (Electroencephalogram, EEG) 的偵測，來研究身體活動對大腦神經的影響，研究發現身體活動量或有氧適能較高的人，大腦會有較強的 P3 訊號，而且不論是一次性或是長期規律運動，都能提升 P3 的訊號強度（如圖 1 所示，黃色代表較強的訊號），而越強的 P3 訊號代表著大腦能更迅速、有效將注意力資源分配在訊息處理上，這顯示身體活動對大腦認知功能提升具有實質的影響。


另外，中等強度的運動還能促進內源性大麻素 (endocannabinoids) 的分泌。在大腦的壓力調節區域中（如杏仁核與前額葉皮質），富含許多內源性大麻素受體，當內源性大麻素與這些受體結合時，便會讓人焦慮減輕，並進入滿足的狀態，進而激起樂觀的情緒，增加與他人建立關係的欲望與能力。

這也難怪我們會時常發現，許多熱愛運動或練習瑜珈的人們，都擁有絕佳的專注力、情緒穩定力及樂觀的態度，並且非常樂意與他人分享和相處，就如同我們看見的那些奧運選手一樣，他們樂於分享，並能將快樂感染給他人。

過往，我們常會將運動與瑜珈練習聚焦在身體素質的提升，或許現在是開始以更廣闊的視野來看待身體活動的時候了。神經系統不僅主宰了我們身體，更對心理及社會層次的健康擁有絕對的影響力；運動與瑜珈也不只是能讓身體變得更健美，還能讓我們的大腦充滿生機，讓生活變得更有趣、更有滿足感。

如果你對相關的議題感興趣，推薦大家閱讀《史丹佛大學的情緒修復運動課》這本書，相信你能從中發覺到許多運動的奧秘！

※ 本文部分圖文摘錄自高士竣博士的《身體活動和健康腦適能》。

【推薦閱讀】

📖 史丹佛大學的情緒修復運動課 https://bit.ly/3i7kl4y

📖 瑜伽療癒的身心復健科學 https://reurl.cc/mqXp2A

參考文獻： 高士竣（2021）。身體活動和健康腦適能。取自 https://www.ntnuhtmlab.com/science/brain/180-p.html #運動 #瑜珈 #瑜伽 #瑜珈癒癒 #瑜珈療癒師 #情緒 #快樂 #連結 #身心健康 #健康照護 #YogaTherapy #YogaTherapist #Yoga #Movement #Emotions #Happiness #Connection #HealthCare


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