C-IAYT 瑜珈療癒師 Janus Tsai 蔡士傑

親愛的朋友，你昨晚睡得好嗎？ 根據統計，全臺約有 1/5 的成年人為失眠所苦，45 至 65 歲的族群中，更有高達 8 成的人有睡眠障礙。而臺灣更是全亞洲安眠藥用量最高的國家，年用量超過 10 億顆，遠遠超過日本、韓國……等國家。 然而，失眠或睡眠不足只會影響一個人的精神嗎？其實不然，研究發現： 「睡眠不足會對情緒健康產生深遠 的 影響。」 美國心理學會發表的一篇科學報告中指出，研究人員回顧了五十多年來的研究，從 154 項研究的 5,715 名參與者數據中發現，睡眠不足會導致 「正向情緒」 減少和 「焦慮」 症狀增加。研究人員在結論中強調： 「睡眠對心理健康至關重要。」 這項研究代表了迄今為止最全面的實驗性睡眠和情緒研究統整，並提供了強有力的證據，證明 「長時間的清醒」 、 「縮短的睡眠時間」 和 「夜間醒來」 會對人類的情緒功能產生不利影響。 研究人員發現，上述 3 種類型的睡眠不足都會導致人的正向情緒減少，例如：快樂、幸福和滿足；並增加焦慮症狀，例如：心率加快和擔憂增加。  許多人時常認為失眠難以改善，或過度依賴安眠藥來幫助睡眠，忽視了安眠藥可能帶來的嚴重副作用，包括：反彈性失眠、戒斷症狀、復發性失眠、成癮、濫用和依賴。也可能衍生出複雜性睡眠相關疾患、認知功能影響與失智風險、跌倒與髖關節骨折風險、日間殘餘作用與車禍風險。 但事實上，目前已有許多方法可以有效改善睡眠品質，例如：認知行為治療、正念覺知、瑜珈療癒、放鬆練習…..等。在瑜珈療癒的範疇中，我們也時常透過身體和呼吸覺知、整合式瑜珈睡眠及身心整合技法等方式，來活化迷走神經、抑制交感神經的過度激發，並創造身心的方鬆和安全感。 這些方式都能產生相當顯著的效果，幫助人們改善失眠狀況和睡眠品質。不過，若要產生長期穩固的效果，這是需要我們持續練習的。畢竟要改變一個人的認知和神經系統的運作模式，會需要花費一段時間來慢慢 「塑造」 。 站在瑜珈療癒師的立場，我認為透過上述各種非藥物和侵入式的方法，能讓人更長期、安全及穩固地改善失眠困擾，如果我們能讓自身擁有的身心療癒能力發揮效用，有些時候我們不見得總是需要藥物的協助。當然藥物的使用也有它的價值，有時候也確實有它的必要性，只不過我們必須依照醫囑妥善使用，避免產生不良的後果。 雖然，從事這些練習有時會讓我們感到辛苦、沮喪或成效緩慢，不過一旦你讓自己的身心長出了強大的能...

  【課程介紹】 瑜珈睡眠（Yoga Nidra）在傳統上是一種引導式的深度放鬆練習，引導師會透過身體掃描、思緒及情緒覺察，或意象引導來幫助人們進入深度休息狀態。科學研究也顯示，此方法具有改善失眠問題及睡眠品質、舒緩壓力及焦慮等情緒，以及提高生活品質等廣泛的健康效益。 本工作坊所介紹的方法，乃是由傳統瑜珈睡眠練習方式衍生，進一步融合當代的神經科學，由多重迷走神經理論（Polyvagal theory）、瑜珈療癒（Yoga Therapy）、心理學及身心學等觀點，介紹立基於瑜珈療癒取向的整合式瑜珈睡眠及身心復原的方法。類似的方法也獲得許多國際專業醫療機構認可，廣泛運用在改善身心健康與創傷復原方面。 課程中將輔以多階段的實際練習，以及個別經驗分享與討論，協助學員了解和熟悉基本的瑜珈睡眠及身心恢復引導方式，讓學員於工作坊結束後，能實際運用在自我身心恢復，或於課堂中帶領基礎的瑜珈睡眠及身心復原技巧。 ※ 本工作坊時數（20 小時）可作為「瑜珈聯盟繼續教育」、「整合式瑜珈睡眠團體引導師認證課程」、「 整合式瑜珈睡眠個人引導師認證課程 」學分。 【授課講師】 瑜珈療癒師 Yoga Therapist - Janus Tsai 蔡士傑 Janus 老師為首位取得國際瑜珈療癒師協會 C-IAYT 認證的臺灣籍療癒師；加拿大 Pain Care U 疼痛照護瑜珈亞洲區講師；美國 Phoenix Rising Yoga Therapy 瑜珈療癒學校認證瑜珈療癒師；iRest Yoga Nidra Meditation 瑜珈睡眠冥想 Level 1 認證引導師；Warriors at Ease 創傷感知及適應瑜珈 Level 1 認證指導師；Yoga for Arthritis 關節炎照護瑜珈 Level I 認證指導師；印度 Shri Kali Ashram 認證 Tantra Yoga 高階導師。 老師擁有心理學學士及運動管理學碩士兩項學位，過去曾擁有十餘年的體適能及運動訓練經驗，同時具有澳洲 Rehab Trainer 進階復健訓練師、丹麥 SMERTEVIDENSKAB.DK 認證疼痛療癒師、挪威 Redcord 神經肌肉重塑技術（Neurac 1）及進階運動訓練（Active Advance）國際認證訓練師證照，也曾接受過解剖列車（Anatomy Trains）結構整合...

前兩天在參加 「解剖列車」 (Anatomy Trains) 的 「ATSI  胸腹與呼吸模式」 課程時，講師 Julie Hammond 重複地強調並提醒我們： 「要聆聽個案的故事，而不是自己為個案創造一個故事。」 雖然這個課程是以筋膜的徒手治療作為主軸，但老師在課程中也指出，情緒、生活型態與經驗，都會使身體結構和功能產生改變。因此我們不能忽視這些部分，也需要透過聆聽、感受和了解來判斷，個案當前的狀態是否適合及允許進行這些手法。 這讓我回想起過往我們在從事瑜珈和運動教學時，似乎總是想要將學員調校成我們心中 「理想」 的樣子，我們很常在進行姿勢和動作 「調整」 時，遺漏了聆聽和感受學員這個部分，好像骨盆正不正、脊椎直不直……等，才是最重要的一件事。 也有治療師曾經與我分享過，有時將個案調整到姿勢及功能在理論上理想的位置後，個案反而失去了正常行動的功能，或是產生了其他不平衡及協調的問題。這都在在地顯示，我們不能只從結構上來思考及療癒一個人，而必須是將每個人都當成一個獨特的有機體來看待，每個人都有他獨特的身心、經歷和故事。 過去，很少人告訴我們這些事，但現在已有越來越多的專家和學者們，不斷地提醒我們需要好好留意這些部分。重點在於，我們是否願意去理解？是否願意去改變過去慣用的思維和方法？是否願意多一點聆聽和感受？是否願意給予多一點尊重？ 我很喜歡 Julie 老師所說的一段話： 「我們是在與一個有故事的人進行合作及交流。當個案感到安全並信任你的時候，50％ 的療程就已經完成了。」 這與我們在進行 「瑜珈療癒」 (Yoga Therapy) 歷程中所著重的完全契合。我想不管是哪一類的療癒（治療）方式，身體、心理或靈性上的療癒，都需要將人當成一個完整的個體來看待，都需要我們好好去聆聽、感受、了解及尊重，並協助每個人能好好地去完成自己的 「故事」 ，而不是由我們單方面地去為他人創作故事，寫下故事 「應該」 有的結局。 【相關課程】 🧘‍♀️ 疼痛照護瑜珈 Level 2 團體引導師認證課程 https://reurl.cc/Y0poRD 🧘‍♀️ 筋膜球 – 肌筋膜張力釋放與多元健康促進工作坊 https://reurl.cc/0ZYLMl 【更多文章】 📄 https://bit.ly/3oM8QCZ 【Instagram】 💁‍♂️ https://bit....

  【課程介紹】 透過徒手或筋膜球按摩來釋放肌筋膜張力，已是廣為人知的一種保健及改善疼痛的方式。不過若未能掌握好操作原則，或缺乏系統性的操作策略，將會大幅減低改善肌筋膜健康的效益，甚至可能產生不良的反效果。 本工作坊除了將講授 「肌筋膜張力釋放」 的重要原則之外，也將系統性地介紹常見激痛點的按壓方式及策略；此外，亦將針對筋膜 「補水」 和 「多元感覺輸入」 兩大健康促進面向，教授不同的肌筋膜按摩策略，讓學員能以更全面的方式來改善肌筋膜健康和疼痛問題。 課程將以 12 人小班制進行，讓學員能充分與講師互動，並提高學習品質；同時附贈 3 顆不同類型的肌筋膜按摩球（市價 460 元）。 【授課講師】 C-IAYT 瑜珈療癒師 Janus Tsai 蔡士傑 Janus 老師為首位取得國際瑜珈療癒師協會 C-IAYT 認證的臺灣籍療癒師；加拿大 Pain Care Aware 疼痛照護瑜珈亞洲區首席培訓師；美國 Phoenix Rising Yoga Therapy 瑜珈療癒學校認證瑜珈療癒師；iRest Yoga Nidra Meditation 瑜珈睡眠冥想 Level 1 認證引導師；Warriors at Ease 創傷感知及適應瑜珈 Level 1 認證指導師；Yoga for Arthritis 關節炎照護瑜珈 Level I 認證指導師；印度 Shri Kali Ashram 認證 Tantra Yoga 高階導師。 並具心理學學士及運動管理學碩士兩項學位，過去曾擁有十餘年的體適能、運動訓練及大學授課經驗，同時具有澳洲 Rehab Trainer 進階復健訓練師、丹麥 SMERTEVIDENSKAB.DK 認證疼痛療癒師、挪威 Redcord 神經肌肉重塑技術（Neurac 1）及進階運動訓練（Active Advance）國際認證訓練師證照，也曾接受過解剖列車（Anatomy Trains）結構整合、ZOGA 筋膜瑜珈多面向動作、Fascial Fitness 筋膜適能、Slings Essentials 筋膜訓練、神經動能療法（Neurokinetic Therapy）、動態神經肌肉穩定術（Dynamic Neuromuscular Stabilization）及其他各類身心健康照護訓練。 【主辦單位】 Yoga Mindon 瑜珈療癒學院、Yoga...

  相傳 B.K.S. Iyengar 大師在他的課堂上有一句名言：「深度扭轉會對身體產生擠壓和浸泡效應 (squeeze-and-soak effect)，尤其是椎間盤和內臟。」 資深瑜珈教師 Natasha Rizopoulos 在 2017 年曾試圖解釋 Iyengar 的想法，並寫道：「其理論是，扭轉可以潔淨內臟，就像海綿在擠壓時排出髒水，然後吸收淡水並再次膨脹一樣。這個想法是，當你扭轉時，你會產生類似的擰乾的效果，排出陳舊的血液，並使新鮮的含氧血液流入。」 無論 Iyengar 是否為這個觀點的最初來源，扭轉體式能夠排毒的說法，無疑已變成了普遍認知，並牢牢地紮根在許多瑜珈老師的腦海中。  2014 年因腎衰竭去世的 Iyengar 對於扭轉能排毒的主張可能是出於善意，但擠壓和浸泡理論是不正確的，也沒有相關的科學根據。因為每天中的每一秒，無論你是睡著還是醒著，你的身體都在自我排毒，這種排毒是一個細胞運作過程，不是一個需要壓縮、扭動或拉伸內臟的機械過程。 我們的身體經常不可避免地暴露於毒素之中，包括身體本身產生的有毒物質，例如乳酸和腸道中的微生物廢物。你的身體會透過肝臟、糞便和尿液來排除這些毒素。具體來說，肝臟會透過化學方式改變有毒物質，使其變得無害，並透過排泄系統將其排出體外。 然而有一些化學物質並不容易透過這些過程輕鬆排除，包括持久性有機污染物（農藥中的某些成分）、鄰苯二甲酸酯（塑膠產品中的成分）、雙酚A（許多食品容器和衛生產品中的成分），以及重金屬。這些化學物質已被得知，在身體中積累後，需要很長的時間才能被排除。而這些化學物質可能與各種慢性疾病有關，包括：哮喘、癌症、自閉症和注意力缺陷/過動障礙。 某種瑜珈體式、某種飲食或某種產品可以清除體內這些頑固毒素的想法確實很誘人。然而，幾乎沒有證據證實某種姿勢、飲食或產品可以做到這一點。 至於瑜珈，據我們所知，還沒有研究證明它可以改善身體的自然排毒系統。這可能是因為我們的身體已經自行完成了出色的排毒工作。 不過，這並不是說瑜珈（或一般運動）對我們身體的排毒能力沒有影響，但好處可能是來自於運動可減少發炎、增加血管建成 (vascularization) 或血液供應的能力。當發炎減少時，身體的所有系統都可以更有效率地工作，包括消化和排毒系統。 運動另一個眾所周知的好處是增加血液循環，因此更多的血液（...

根據統計，乳癌是在女性身上最常見的癌症，約有 73% 的乳癌患者獲得成功的治療，但其中 19.5-21.8% 的患者會經歷持續性（慢性）的中度至重度疼痛，而患有持續性疼痛的乳癌患者在心理健康、社會功能和活力方面的評估得分，比無疼痛的患者來得還要低。 雖然完成乳癌治療後的疼痛很常見，但根據資料顯示，這些疼痛經常被低估，所獲得的評估及治療不足。其中兩個可能特別相關的問題是，有些患者對於 「討論」 他們的症狀感到不舒服；有些患者則是不想分散醫生對癌症後續追蹤的注意力，而減少談論了其他的健康問題。 然而，乳癌患者的持續性疼痛跟所有疼痛相同，都是非常複雜的。科學家發現生物、心理和社會因素都是需要考慮的重要層面。癌症治療對組織和神經的影響很大，治療結束後，其中一些影響可能會殘存在組織中。另外，也有許多乳癌患者也會接受荷爾蒙治療，並產生了關節疼痛的現象，以至於他們選擇停止了這類的治療。雖然這種關節疼痛的確切機制尚不清楚，但已有部分研究證據顯示，雌性激素的缺乏可能會影響 「傷害覺」 的處理途徑（與疼痛有關）。 此外，心理因素也與疼痛有關，例如：焦慮、憂鬱、擔憂和痛苦。更具體來說，日常的疼痛會加劇乳癌患者對癌症復發的恐懼，並可能導致他們將 「正常」 的不適感歸類為乳癌相關的疼痛。 而社會因素則包含 「近端」 （如直接親密的關係）和 「遠端」 （如經濟和社會條件）兩部分。有研究發現，親密關係會影響一個人疼痛的程度（你必須明智選擇自己的對象），而低教育程度和低收入也與較高程度的疼痛有關。 對於以上所有因素造成的疼痛問題和影響，科學家發現 「疼痛科學教育」 具有潛在的強大作用。其中一個大眾需要學習的重要觀點是，疼痛是一種 「身體需要保護」 的警訊，而不是 「組織損傷」 或 「疾病」 的指標。意即疼痛代表我們在身、心或社會環境中偵測到危險，並不代表我們的身體必定患有疾病或損傷，如果我們能創造 「安全」 的狀態，疼痛就會大幅下降，甚至完成消失。 而透過瑜珈來進行疼痛照護，也是一個相當可行的方式。不過前提是，引導者必須擁有足夠的當代疼痛科學知識，才能發揮「疼痛科學教育」的潛力。對於身體與心理層面也必須能做出適切的引導，帶領乳癌患者以漸進的方式，創建出自己身體與內在的 「安全」 作為和狀態。 雖然 「疼痛照護瑜珈」 已在臺灣推行了一段不算短的時間，但我想這需要更多的人們一起投入，讓更多人們能了解疼...

我們的姿勢習慣是如何形成？它會導致疼痛或其他健康問題嗎？ 《解剖列車》(Anatomy Trains) 作者湯瑪斯 ‧ 邁爾斯 (Thomas Myers) 指出，人的姿勢習慣其實很早就開始了。如果你觀察嬰兒，你會發現他們不斷地嘗試與環境互動，一旦他們做過一次，他們就會一遍又一遍地做，這種嘗試會變成一種姿勢，被寫入大腦中。隨著他們反覆做著某個姿勢，它就會變成一種習慣，更深植於大腦中。如果有人長時間保持一種姿勢，那種姿勢就變成 「結構」 ，它會實際被寫入筋膜之中。 湯瑪斯 ‧ 邁爾斯提到： 「改變姿勢的方式是一把雙面刃。」 對嬰兒而言，使身體能夠四處移動，並在生理上支持自己的筋膜改變是一種正向的變化。但如果你正在與憂鬱症對峙，會很容易養成身體前引的習慣，彷彿是為了隱藏自己或保護胸口。 你的身體將會慢慢適應該姿勢，逐漸將它納入你的神經系統中，筋膜也將重塑以幫助維持該姿勢，形成身體的新結構。但這不僅會強化導致身體前引的心理因素（憂鬱），還會導致呼吸變得更短、更淺，進而影響身體和大腦的化學平衡，可能導致更多的憂鬱或焦慮。 此外，這種新的不平衡結構將使某些肌肉處於慢性緊張狀態，這被稱為 「缺血」 (ischemia)，而約 80% 的肌肉疼痛都是因缺血現象所導致。在缺血現象下，肌肉的張力會壓縮血管，限制氧氣和營養的供應，並引起疼痛和損傷。 緩解慢性疼痛的關鍵通常是，解除導致這些功能障礙的有害身體模式，並用更健康的模式來替換它們。一旦這樣做之後，我們會減少身體軟組織中不必要的張力，這對整個結構（不僅是身體，還包括更為廣闊的身心）來說，有著巨大的影響。 湯瑪斯 ‧ 邁爾斯指出，這就是為什麼瑜珈如此寶貴的原因： 「它對我們的筋膜有直接影響。」 它能幫助我們走出困境，並因為它與筋膜一起工作，所以比一些只訓練神經系統的其他方法更有效。當然太極、健身訓練和其他方法也非常有價值，每種方法都有其獨特的優勢，但是瑜珈的優勢在於它不僅能影響身體結構，還能影響習慣的結構。 因此，要擺脫憂鬱、焦慮或其他影響身體形態的壓力模式，你需要深入筋膜，改變與姿勢關連的神經迴路，這是非常深層，且有時是根植於情緒中的。一旦解開身體結構的深層模式，你將有機會進行新的嘗試，這是你困在舊結構中無法進行的活動。 例如，一旦你將筋膜處理到一個更具可塑性的位置，你就可以開始發展一種支持深層呼吸和展開胸口的姿勢。筋膜將開始圍繞...

見長於媒體和文化倫理學的學者 Peggy J. Bowers 博士在她的《我的療癒之旅》文章中提到： 有時，解脫來自意想不到的地方。創傷的緩解是戛然而現，也是令人欣喜的，它的來源是顯而易見的；然而有時轉變往往像藤蔓一樣緩慢爬行，或像潮水般悄悄湧現，當你環顧四周時，會發現過往荒蕪之處出現了成長。你會意識到波浪現在來到了膝蓋，而不在過往的腳踝處。它看起來毫不費力，因為它在某種程度上是難以察覺的，但這需要努力，緩慢、穩定和不懈的努力。 「創傷感知瑜珈」 (Trauma Sensitive Yoga) 帶來的轉變和解脫，在某種程度上也是共時性、難以言喻的。 有一天，我的治療師以她低調的方式說道：「我認為你應該考慮去練習瑜珈，我認為它真的會對你有所幫助。」 我自然是持懷疑態度的，這是我的武器庫中保護我免於失望的防禦手段之一。此外，我以為我知道瑜珈是什麼，但很久以前我就認定它不適合我。我見過練習瑜珈的女人們穿著顏色協調的運動服，使用著色調相近的墊子和配件，那看起來不像我。雖然我不太清楚人們究竟在瑜珈中發生了什麼事，但他們看起來都沒有流汗，它能有多難？ 當這個話題在治療中偶爾出現時，我就迴避了。在遭遇兩次生命中的重大失去後，我發現自己試探性地、膽怯地站在布魯克林創傷中心的前門，沒有瑜珈服、墊子，甚至也沒有水瓶。 我必須克服的第一件事是這種感覺：「這個練習是關於運動能力的嗎？它不是。我自動反應地感到競爭、不足、不自在。我的姿勢正確嗎？老師怎麼可以這麼靈活？有人在看我嗎？（他們沒有。）」 然而從第一堂課開始，我就開始意識到這不是普通的練習。我的身體發生了一些變化。不只是我的身體，還有我的思想，以及我稱之為我的精神或靈魂的無形部分，是什麼讓我感到獨一無二。當我的注意力更加集中時，我意識到瑜珈正在將我的思想和身體重新黏合在一起。 我做得最好的事情就是寫一本「瑜珈日記」，記錄我每次練習的想法和經驗。現在看起來，那就像看花開的延時視頻，只是沒那麼流暢。然而，結果似乎越來越相似。 四次課程結束後，我萌起想退出的想法。但經過七次課程後，我認為這是有史以來最有意義的事情，因為我開始看到一些模式，不僅感受到初始的緩解，而且感受到精神面貌的真正變化。在第九次課程後，我感覺自己比以前更糟了。不過幸運的是，我了解到這個最低點是正常的，正如他們所說的：「從這裡開始會變得更好。」而確實也是如此。 在我最初的瑜...

全球有大約三分之二的成年人偶爾會出現失眠的症狀，而睡眠不足的人也經常會出現身體疼痛，如偏頭痛、下背痛、持續性（慢性）疼痛等。 麻省綜合醫院 (Massachusetts General Hospital) 研究人員根據近期的研究發現指出： 「在睡眠不足時，特定的神經遞質會減少，會使身體對疼痛更加敏感。」 麻省綜合醫院麻醉學副教授、綜合研究所遠程疼痛計劃臨床主任及該研究的共同作者 Shiqian Shen 博士表示，儘管普遍的生活經驗和科學研究都顯示疼痛和失眠間存在著緊密的關連，但睡眠不足如何導致疼痛的增加尚有待釐清。 Shen 博士和研究團隊透過小鼠實驗，試圖找出睡眠不足和疼痛之間的相關性。研究人員發現，睡眠不足導致大腦中的一個區域，稱為 「丘腦網狀核」 (TRN) 內的一種 「N -花生四烯酰多巴胺」 (NADA) 的神經遞質濃度降低，進而導致疼痛的敏感性升高，醫學上稱為 「痛覺過敏症」 (Hyperalgesia)。 Shen 博士解釋： 「TRN 是調節丘腦和大腦皮層間訊息傳遞的重要節點，這兩個區域對於疼痛體驗至關重要。睡眠不足導致 TRN 中 NADA 的濃度降低，會引起 TRN 的功能失調，進而對丘腦產生影響，導致疼痛的敏感度提高。」 過去的研究顯示，持續性（慢性）疼痛可能是睡眠不足的原因及結果。加州芳泉谷 MemorialCare Orange Coast 醫療中心醫學主任Medhat Mikhael 博士則指出： 「這是一個惡性循環。」 睡眠不足會加劇疼痛，使患者因焦慮、憂鬱及對持續性（慢性）疼痛的過度擔心而失眠。這是 「疼痛 → 失眠 → 更多疼痛 → 失眠」 的惡性循環。 Shen 博士指出： 「這些發現強調了慢性疼痛是一種多面向的疾病，需要採取多學科的方法來應對慢性疼痛。」 專家學者建議，可以透過以下方式來改善睡眠，以提升 NADA 濃度，降低大腦對疼痛過度敏感的現象。 ● 設定並維持作息時間。 ● 只在床上進行睡覺和性行為。 ● 保持臥室涼爽、安靜，光線適中或無光線，及寢具的舒適感。 ● 避免在入睡前亢奮或觀看任何暴力內容。 ● 睡前洗熱水澡。 ● 喝熱的鎮定飲品，如洋甘菊茶或熱牛奶。 ● 睡前避免任何充滿壓力的事件、討論或爭吵的電話。 ● 定期服用任何已開立處方的夜間藥物。 ● 避免攝取含咖啡因的食品。 ● 如果喝含咖啡因的飲料，儘早在下午時...

2012 年的夏天，我來到了印度一個名為 CANACONA 的小鎮，準備開始接受我的 RYT 500 瑜珈師資培訓。選擇來到這個在臺灣名不見經傳的學校，主要是因為自己好奇在現今世界充滿污名的 「譚崔瑜珈」 (Tantra Yoga) 究竟是怎麼一回事？很幸運的，我所修習的學院並沒有充斥那些光怪陸離的修煉法，反而讓我反璞歸真地更貼近了瑜珈的真正精神，並讓我的人生產生了重大的轉折。 在飛往印度前的數個月裡，我在沒有任何受傷的情況下，飽受了肩頸疼痛之苦。這些疼痛不知從何而來，我也透過了各種動作矯正技巧，試圖為自己平衡肌肉張力，但它卻始終不曾消失過。 奇妙的是，在我抵達印度學校的第二天時，我的肩頸疼痛奇蹟般地完全消失了，而我甚至連第一堂課都還沒有開始上。這是我第一次深刻地體會，心理狀況如何強烈地影響著一個人身體！ 在來到印度之前，我日以繼夜地工作和練習，無形中累積了許多身體與心裡的壓力。我總是覺得自己可以再做多一點，可以再進步快一點，而這樣的習氣也跟著我來到了印度。開始上課的前幾天，我一直覺得學校的體位法練習太少，老師每天都讓我們很悠閒地吃完早餐，等到上午接近 10 點才開始練習，而體位法的練習更是不斷地強調用更少的力量及更放鬆的方式進行。 因此，我開始每天早上 6 點自己到學校的頂樓練習 「阿斯坦加瑜珈」 (Ashtanga Yoga)。某天，一位印度同學看見了我的練習，他驚喜地告訴我和其他同學，說我的體位法已近乎大師級的程度。但我卻認為自己根本就只有基本的程度，更別說是擁有專精的體位法能力。 有一天，同學們想要休息一天 （在我們的學校裡，只要有兩個學員想要休息，學校就會停課一天，這也是令我感到相當吃驚的一條準則。） ，但我卻非常想要上課，並打從心裡認為千里迢迢來到這裡，就應該把課上好上滿。直到後來我從同學口中輾轉聽到老師說的一句話，才讓我整個驚醒過來，因為老師說： 「為什麼臺灣來的學生，總是不斷地衝啊衝，不知道該好好休息？」 這段話帶來衝擊，讓我重新審視了自己的生活。原來自己過去總是把工作和成就自我擺在第一位，而家庭、休息、娛樂休閒……等全都擺在工作之後，或許這與原生家庭帶給我的觀念和缺乏自信有關，但在此之前我卻渾然不自知。 我發現鼓勵 「過度努力」 這個觀念和現象，似乎深植在臺灣社會中的大多數人身上，而我們卻經常不自知地被它所驅使著，造就了自己既不健康也不快樂的生活，...

上個週末，我們的 「新典範瑜珈 RYT 200 師資培訓」 來到了脊椎關節動作與生物力學的學習。其實類似的議題，我早在數年前就已經跟大家探討過，但似乎還是敵不過許多傳說的推波助瀾，仍然有相當多數的人們沉迷於脊椎大角度動作的練習（追求）中。 人體的關節可分為 「可動關節」 、 「微動關節」 及 「不動關節」 三種類型，而我們的脊椎便是屬於「微動關節」的分類中。微動關節，故名思義就是它的關節活動角度很小，主要的功能在於承載重量及維持穩定。相信有很多人都聽過 「中軸穩定，四肢發力」 這句話，其中提到的「中軸」指的就是脊椎。 然而，在許多瑜珈的體位法練習中，練習讓脊椎創造更大角度的動作，卻是被許多人們大力鼓吹和讚揚的。大家不妨看看圖中胸椎和腰椎的 「伸展」 角度，分別為 20-25 度及 15 度，其實它們可以活動的角度並不大，而這個伸展角度便是瑜珈練習者時常提到的 「後彎」 角度。 脊椎生物力學家根據研究指出： 「過度的脊椎屈曲、伸展、旋轉、側彎均會增加椎間盤突出的風險。」 除此之外，過大的脊椎角度訓練也會破壞身體穩定度及造成結構性的損傷，進而影響整體的姿勢維持、動作協調和理想筋膜張力，並衍生疼痛等相關問題。 每個物種都有其先天的結構與限制，每種結構也都有它們的意義與功能，突破結構上的限制，通常不會產生實質的助益。大家可以想想，你是否曾看過野外的動物，不斷地去嘗試突破身體的界限？也可以思考一下，究竟是尊重先天結構的動物們較為健康、協調？還是不斷試圖超越身體結構限制的人們？ 我認為透過訓練讓身體維持在合理且必要的可動範圍內，確實是對健康有所助益的，但若是時常讓身體進行超越關節角度的練習，反而會造成許多潛在的破壞。我只能說，目前我找不到能支持「讓微動關節進行大角度動作訓練可提升實質健康效益」的相關科學研究證據。不過，傳說中的效益倒是不勝枚舉，但似乎沒有人能證實這些傳說效益的存在，同時也充滿了許多矛盾點。 至於每個人要怎麼練習？如何看待這件事？這全是個人的選擇和自由。不過我依然衷心希望，瑜珈練習帶來的是真正的身心健康，而不是破壞和損傷！ 【瑜珈療癒相關課程】 🧘‍♀️ 瑜珈療癒與骨盆保健（線上課程） https://reurl.cc/1GKXR8 🧘‍♀️ 瑜珈睡眠與身心復原工作坊 https://reurl.cc/E1VbGa 【建議閱讀】 📖 筋膜 ×...

  【課程介紹】 瑜珈睡眠（Yoga Nidra）在傳統上是一種引導式的深度放鬆練習，引導師會透過身體掃描、思緒及情緒覺察，或意象引導來幫助人們進入深度休息狀態。科學研究也顯示，此方法具有改善失眠問題及睡眠品質、舒緩壓力及焦慮等情緒，以及提高生活品質等廣泛的健康效益。 本工作坊所介紹的方法，乃是由傳統瑜珈睡眠練習方式衍生，進一步融合當代的神經科學，由多重迷走神經理論（Polyvagal theory）、瑜珈療癒（Yoga Therapy）、心理學及身心學等觀點，介紹立基於瑜珈療癒取向的整合式瑜珈睡眠及身心復原的方法。類似的方法也獲得許多國際專業醫療機構認可，廣泛運用在改善身心健康與創傷復原方面。 課程中將輔以多階段的實際練習，以及個別經驗分享與討論，協助學員了解和熟悉基本的瑜珈睡眠及身心恢復引導方式，讓學員於工作坊結束後，能實際運用在自我身心恢復，或於課堂中帶領基礎的瑜珈睡眠及身心復原技巧。 ※ 本工作坊時數（20 小時）可作為「瑜珈聯盟繼續教育」、「整合式瑜珈睡眠團體引導師認證課程」、「 整合式瑜珈睡眠個人引導師認證課程 」學分。 【授課講師】 瑜珈療癒師 Yoga Therapist - Janus Tsai 蔡士傑 （ https://www.facebook.com/IAYTJT ） Janus 老師為首位取得國際瑜珈療癒師協會 C-IAYT 認證的臺灣籍療癒師；加拿大 Pain Care U 疼痛照護瑜珈亞洲區講師；美國 Phoenix Rising Yoga Therapy 瑜珈療癒學校認證瑜珈療癒師；iRest Yoga Nidra Meditation 瑜珈睡眠冥想 Level 1 認證引導師；Warriors at Ease 創傷感知及適應瑜珈 Level 1 認證指導師；Yoga for Arthritis 關節炎照護瑜珈 Level I 認證指導師；印度 Shri Kali Ashram 認證 Tantra Yoga 高階導師。 老師擁有心理學學士及運動管理學碩士兩項學位，過去曾擁有十餘年的體適能及運動訓練經驗，同時具有澳洲 Rehab Trainer 進階復健訓練師、丹麥 SMERTEVIDENSKAB.DK 認證疼痛療癒師、挪威 Redcord 神經肌肉重塑技術（Neurac 1）及進階運動訓練（Active Advance）國際認...

幾天前的一個夜裡，收到了 Yoga for Arthritis 的官方郵件，通知我取得了 Yoga for Arthritis 的 Level I 教師資格。這個消息真是來的又驚又喜，因為我原本以為自己需要再進行補考，才能夠通過考核！ 針對 「關節炎」 患者的瑜珈練習及照護方式，在臺灣就像是一片處女地，幾乎沒有人能好好地論述，並在臨床實務上精熟地運用。我要謝謝在南加州健康科學大學 (Southern California University of Health Sciences) 擔任副研究主任的 Steffany Moonaz 博士開發了這個系統，並在過程中不厭其煩地指導我及給我回饋，讓我清楚了解自己可以再調整和精進的部分。 雖然認證課程只有短短 34 小時的受訓時數，但我卻花了將近一年的時間才將它完成。至今我仍然覺得自己還有很多可以改進的部分，才能好好地將這個系統運用在關節炎的患者身上，不過我想如果未來能持續累積經驗，相信我能將這個課程傳遞地越來越完善。 對於關節炎的健康照護，還有很多觀念需要被更新和了解，我很慶幸自己能在受訓期間了解許多科學研究報告和文獻的發現，讓我能更進一步地清楚關節炎是怎麼一回事，以及如何做才能提升關節炎患者的動作能力及生活品質。 就跟瑜珈療癒 (Yoga Therapy) 在其他症狀上的運用一樣，希望有朝一日這項美好的身心照護方式，能在臺灣慢慢地普及，帶給人們更多的關懷、溫暖和健康照護。

你是一個喜歡待在舒適圈中，還是喜歡走出舒適圈的人呢？根據我學習的 「浴火鳳凰瑜珈療癒」(Phoenix Rising Yoga Therapy) 所引用的觀點，當人走出舒適圈時，身體和心智都會發生顯著的學習和成長。 雖然待在舒適圈中，人們常會感到熟悉並擁有一定程度的安全感，但這卻無法創造個人探索的機會。我們的神經生理系統已習慣了這些熟悉的生活方式、信念和感受，導致我們往往處於 「自動駕駛」 狀態，成長和轉化因而受到限制。 如果我們能讓自己踏出舒適圈，靠近自我的 「邊界」 來接觸不適和未知，我們就會創建一個「學習區」。這時候的身體感覺可能是緊張、有壓力，甚至是不安的。但當我們感受到這些 「急躁」 的感覺時，身體和思想就會從習慣的狀態中醒來，引發更高的覺知和接收狀態。 在這種參與和不適的狀態下，大腦會形成新的神經連結和通路，增強學習、適應和復原力。人們會變得更容易接受新的資訊、經驗和見解，進而擴大對自己和周遭世界的了解，並開始改變及轉化自己的生活。 如果我們能系統性地運用這樣的方法，不管在身體上或內心都將越來越強壯，並有很大的機會能從傷痛中復原。這與在進行健身訓練的觀點雷同，我們必須透過 「超負荷」 的練習，來讓肌力和身體素質提升。 很多時候，人遲遲難以改善身體或心理的健康狀況，通常與習慣待在舒適圈中有關。例如：有些時常抱怨及感到膝蓋疼痛不適的人們，寧可去按摩或躺在床上接受電療，卻不願開始從事適合的運動來強化自己的雙腿；有些遭受情緒困擾的人們，寧可借酒澆愁麻醉自己，卻不願去面對自己的問題，而讓自己處於日復一日的惡性循環之中。這些都是在我們身邊時常可以看到的情景。 我必須承認跨出舒適圈需要極大的勇氣，但如果能透過一些專業人員的協助（如瑜珈療癒師、心理治療師、物理治療師及健身指導員等），我們將會更有勇氣慢慢跨出腳步，不過前提是我們自己必須要先有想積極改變的決心，別人才有辦法協助我們。 而當我們越願意走出舒適圈，我們將能夠突破自己的困境越多，我們的生活也將變得越來越舒適！ 【推薦閱讀】 📖 喚醒老虎 https://reurl.cc/ZWoMl6 📖 筋膜 X 瑜伽訓練全書 https://reurl.cc/x7928E 【相關課程】 🧘‍♀️ https://reurl.cc/Ny0Gb5 【Instagram】 💁‍♂️ https://bit.ly/3rDP0M...

昨天剛結束了一連 4 天的 「動態神經肌肉穩定術」(Dynamic Neuromuscular Stabilization) 瑜珈應用培訓課程，讓我重新複習了發展肌動學取向的概念和方法，也學習到了許多不同的思維及介入方式。 一直以來，我的 瑜珈療癒 (Yoga Therapy) 練習及教學就相當著重身心的全面發展，動作的練習乃是以提升功能性及品質為主要目標，這與 Martina 老師在課程裡提到的觀念相當契合。老師提到我們應該要尊重人體結構的界限，並在界限內提升動作的品質，這樣才會真正有助於動作功能性的提升，及改善疼痛或姿勢性的問題。 舉例來說，一般人髖關節的伸展角度大約僅有 15 度的活動範圍，我們可以做及應該做的，是去優化在此範圍內的肌肉運作協調，並讓關節保持在中軸的位置裡動作，而非去超越 15 度的活動範圍。因為當我們超越了人體結構角度時，關節將會離開軸心位置（脫位），肌肉也無法協調運作，甚至讓肌腱、韌帶承受過多的壓力。這樣的作為對身體的動作來說，並沒有實質的助益，反而會是一種破壞理想動作模式的做法。 但不斷突破關節角度的練習方式，在過去的瑜珈體位法練習中，卻常被視為合理及有益身體健康的。Martina 老師提到，我們必須要有辨別及判斷的能力。當一位老師引導我們進行某種練習時，我們當然可以開放地聽聽他的觀念及說法，但最終我們必須做出適合自己且合理的判斷，並決定自己要如何進行練習。這也正是在瑜珈療癒練習中時常提到的，做出適切的 「選擇」 ，而非失去自己的自主權。 不過我也知道，這對一般大眾來說並不容易，因為很多人可能沒有涉獵那麼多關於人體解剖及肌動學的知識，所以只能依循老師的引導方式進行練習。關於如何判別引導的適切性，我認為有幾個方向或許可以給大家做為參考的： （1）如果一個老師在課堂中不斷地施加動作的深度及強度，那這堂課的適切性可能就有待商議了。 （2）如果老師嚴格「規定」所有學員均需達到相同的動作角度，那可能也不是一堂合宜的課程 。 （3）如果老師時常強調動作時必須把肚子用力內縮，那同樣是有所偏誤的練習方式，因為那會導致腹內壓及核心運作失衡。 關於人體結構界限的議題，我想我們還有很多觀念提升的空間，在我們開始訓練及進行提升健康的身體活動之前，也許了解「界限」會更優先於其他方面，因為當我們能了解界限時，我們就更能夠保護自己，也更容易做出合宜的判斷！ 【參考...

我相信有許多朋友可能很難想像，一個人容易焦慮、疼痛、負面思考或有購物狂傾向，不見得是身體狀況或個性使然。就如同 《大腦生病救命手冊》 封面上的這一段話： 「有些人不是真的壞、偏激、不用功、人格異常，而是大腦出問題了！」 有些時候，當一個人出現「非常態」的行為舉止時，有可能是大腦運作失調了。 大腦幾乎掌管了我們的思想、情緒、行為及親密關係建立等每一件事，因此只要大腦運作出現了問題，我們的行為舉止無可避免地都將受到影響。書中有一個令我印象相當深刻故事，一位護士與丈夫分手了三次，每次都發生在她月經來的前 10 天。第三次分手時，她因為一個小爭執，就拿了刀攻擊她的丈夫。 有些人可能會解讀，她應該是累積對於丈夫的不滿到達極限了吧！但她在就醫後發現，腦部的深層邊緣系統很明顯地過度活躍，月經產生的荷爾蒙改變，可能是誘發大腦產生劇烈運作失調的主要因素。 看完這本書，讓我回想起自己過去還不了解大腦及神經系統時，也很容易單憑一個人的言談舉止，就認定對方是思想偏激或個性不佳的人。但隨著神經科學及瑜珈療癒的學習，我越來越能了解一個人之所以會產生某些行為或問題，其實是神經系統運作出現了失調現象，而不是他個人「自願」那樣做的。 我認為了解這些事情，不但能增加對於他人的同理心，也更能採取合宜且針對核心問題的健康改善策略，而不再只是透過不斷地規勸來協助他人，尤其是對於容易鑽牛角尖、負面思考、思想偏執或瘋狂購物的人們。 《大腦生病救命手冊》這本書除了分門別類地講述了 「憂鬱夜難眠」 、 「真危機還是假恐慌」 、 「分心不是我的錯」 、 「停不下來的執著」 及 「我不笨、不壞，也沒瘋」 幾種議題之外，還整理出許多有趣且實用的自我練習改善方法，我認為是相當實用且值得一讀的好書。 我自己在多年前就已經閱讀過這本書，這次「柿子文化」能將它再版上市，相信能造福到更多的朋友，讓更多的人們能好好認識及協助自己（他人）。推薦給每位想提升大腦健康及擁有美好人生的朋友！ 【推薦閱讀】 📖 大腦生病救命手冊 https://reurl.cc/QZ31a2 【更多文章】 📄 https://bit.ly/3oM8QCZ 【Instagram】 💁‍♂️ https://bit.ly/3rDP0MZ #大腦生病救命手冊 #柿子文化 #閱讀 #好書推薦 #瑜珈療癒師 #瑜珈療癒 #瑜珈 #瑜伽 #療癒 #身心療癒 #心理...

幾個禮拜前，我受邀到桃園市立圖書館分享《療癒自我的瑜珈旅程》這個主題。講座結束後，有人告訴我應該要把這段心路歷程多分享出去，相信一定會對更多人們產生幫助。我在反覆思索中，發現自己也曾經受到很多人們的故事和經歷所啟發，所以我想或許可以開始慢慢整理出一些屬於自己的故事，並分享給大家。 回想起自己第一次真正接觸瑜珈，是在 2006 年的瑜珈師資培訓之中。當時不知天高地厚的我，仗著自己身為一位運動員及健身教練對於身體的自信心，在沒有任何瑜珈練習經驗及了解的狀況，貿然地投入瑜珈師資的培訓課程中。那個時候的我跟很多人一樣，單純地認為瑜珈只是一種伸展運動，我認為它可以幫助我增進身體訓練的技能。 雖然課程第一階段的學習也是著重在身體方面的練習，但那些所謂的 「瑜珈體式」 卻讓我吃盡了苦頭，我不僅無法做到其他同學輕易可完成的動作，過程中身體也不斷發生抽搐的現象，而這樣的狀況更是延續了好幾個月之久。 而當時讓我選擇繼續練習下去的原因其實很簡單，那就是自己的好勝心與不甘心，所以我開始投入大量的時間在健身房、個人教室及瑜珈會館練習。我時常頂著連續教完幾堂飛輪有氧及健身課程後的疲勞，進入教室練習強力及流動類型的瑜珈課程。另外，也開始參加外籍老師舉辦的各種瑜珈研習課程，試圖提升自己的瑜珈知能。 就這樣在短短的幾年間，因為大量的心力付出，我讓自己達到了世俗眼光中某一程度的 「成功」 。許多大家認為困難的體式，對我來說已不再艱辛，而我也獲得一定的知名度，成為許多品牌喜愛合作及贊助的對象，並獲得進入知名會館教學，以及擔任各種大型課程和活動講師的機會。 不過我的身心狀況及家庭關係，並不像這些外在表象一樣光鮮亮麗。一週近 30 堂的健身及瑜珈課程教學，讓我的身體累積著大量的疲勞，內心也充滿了疲憊和壓力，更不用說能有多少的時間可以分配給家庭及人際的相處和經營上。我還記得當時我有長期的肩部疼痛困擾，就連擁有充足的睡眠也是一種渴求。 這是真正的成功與我想過的生活嗎？如果你詢問當時的我，可能我會回答： 「是的」 。但現在回頭看，我會認為那是一段荒唐的人生，也是一段身心及社會健康嚴重失衡的時期。但人就是這麼容易被一些社會價值觀和表象沖昏了頭，過著自以為理想的人生，實際上卻是生活在充滿內在匱乏的荒蕪之中。 好在，人生的際遇讓我走向了一個轉折，讓我有機會發覺並開始轉變自己的人生。關於接下來的故事，就容我往後再繼續與大...

最近有許多機會接觸到正在為身心健康努力著的朋友們，我很能夠體會處在這樣人生過程中的心境有多麼煎熬，也很佩服及肯定這些朋友們沒有因此而自我放棄的堅毅。 有些朋友藉助於身心科的治療，有些朋友則透過運動或瑜珈，試圖改善疼痛、焦慮及恐慌等起伏不定的身心狀況。不過在言談之中，我發現多數人似乎都把全部的心力放在改善 「自身」 上，而較少去檢視和發展自己與他人的情感連結。 資深兒童心理健康及神經科學家 Bruce D. Perry 醫生在《你發生過什麼事》書中曾提到： 「一個人社交孤立的程度與身心健康風險有直接關連。如果欠缺人際關係，並且持續遭受壓力、痛苦、創傷，就連看似復原力極強的人也會消耗殆盡。」 不過這裡提到的人際關係，並不是泛指所有的人際相處和互動模式，而是要能讓人感受到歸屬、安全及情感連結的關係。很遺憾的是，有時我們的家人和互動頻繁的友人，不見得能帶給我們這樣的感受，但如果我們一直處於缺少情感連結的社交關係之中，它將會大大影響身心療癒的進展，甚至是讓我們跌落谷底。 在「瑜珈療癒」（Yoga Therapy）的療程中，雖然療癒師能在過程中與人們建立某種「安全」關係，但那畢竟無法讓一個人真正擁有歸屬感及完整的情感連結。因此，這需要周遭的人們一同給予個案關愛，而個案也需要去發展和建立具情感支持的人際網絡。 我很慶幸自己過去在身心崩解的那段期間中，能擁有願意給我充分體諒、理解和關愛的人們在身邊，讓我可以透過群體及自我的療癒，慢慢重拾身心的健康，所以我能深刻體會情感連結對於一個人的重要性。 我也很認同 Perry 醫生所說的： 「這是我們現代世界面臨的挑戰。當我們移動如此快速、如此依賴螢幕、如此缺乏連結，要如何創造社群？如果要創造健全的未來，這是一大挑戰。我們要如何確保所有人都擁有情感連結、安全感與歸屬感？」 不過，我想未來仍是有希望的，我也希望正在為身心健康努力中的朋友們能保持信念，因為有許多人正在努力建立具有歸屬感的社群，我們可以在瑜珈的場域做到這件事，也可以在其他場域發展出良好的社交關係。 我想再次提醒每一位朋友，身心療癒的進展和成敗，取決於一個人是否擁有完整的人類體驗，除了身體和心理的療癒之外，我們同樣需要與他人擁有良好的關係與連結，千萬別讓 「情感連結」 成為你在復原路上的缺塊了！ 【相關閱讀】 📖 你發生過什麼事 https://reurl.cc/r5Nn5E 📖...

醫學博士 Sandeep Vaishnavi 在昨天發表的 《什麼是神經可塑性，及為什麼它很重要？》 文章中提到： 「幾十年前，科學家認為成人大腦是靜態的、不可改變的。我們現在了解到，成人大腦是可以生長和變化的，主要是透過改變神經元間連結的強度和數量來進行。事實上，每當我們學習一些東西時，我們的大腦都會發生一些變化。」 壓力、憂鬱、持續性疼痛、創傷、退化、腦損傷……等身心狀況，都可能會造成神經系統以不良或偏誤的方式運作，使人們與負面想法、情緒及感覺連結過強，造成許多身心和生活上的困擾與痛苦。但可能很少人了解，這些狀況經常是大腦運作方式出現問題所造成，而且我們可以透過重塑神經系統來改善這些現象。 大腦神經聯繫網絡的可塑造性，是遠超乎我們想像的。大腦不僅能有 「神經元再生」(Neuronal Regeneration) 的能力，同時也具有 「功能重組」(Functional Reorganization) 的特性，讓我們有可能恢復因腦部損傷而失去的功能。 我們可透過許多方式來促進神經元產生物理性的生長，並增加神經元間的聯繫強度。在醫學上，有時會利用 「經顱磁刺激」(Transcranial Magnetic Stimulation, TMS) 來達到神經重塑的效果，用以治療重度憂鬱症、強迫症和偏頭痛。但事實上，我們也可以透過自身的力量來重塑自己的神經系統。 在瑜珈療癒 (Yoga Therapy) 中，我們經常會透過深度的 「整合式身心覺知和調節」 及 「迷走神經激活」 等方式來重塑神經系統，進而改善長期的疼痛、憂鬱、焦慮、失眠……等影響身心健康的問題。因此，在疼痛照護瑜珈、整合式瑜珈睡眠與身心復原、創傷感知瑜珈、關節炎瑜珈等瑜珈療癒取向中，我們都會放入大量的神經重塑技巧，藉以改善大腦的運作模式。 透過運動或練習體位法，雖然可以改善部分的症狀，但如果能夠配合神經系統的重塑，將可以發揮更高的效益。透過中樞神經系統的改變，將會同時改善內分泌系統、心理系統、自律神經系統及周邊神經系統的運作狀態，更為全面性地提升身心健康與生活品質。 因此，如果你在瑜珈療癒取向的課程中，發現老師帶領的方式與傳統瑜珈課程練習較為不同時，有可能正是在進行神經系統的重塑，鼓勵大家可以好好嘗試和體會，說不定它會帶給你意想不到的幫助！ 【相關課程】 🧘‍♀️ Pain Care Aware 疼痛照護瑜...

  我們有把自己的生命活好嗎？或許你可以停下來思索一下這個問題。現在的你可能已經擁有衣食無虞的工作，甚至還擁有房子、車子，但是你活得完整、快樂嗎？ 最近這些日子，我閱讀了幾本在談論創傷及人類本能的書籍，從不同專家學者的筆下，我看見了他們共同的擔憂及呼籲，那就是我們想像中的美好世界，正在讓我們逐漸剝離，失去了原始且不可或缺的本能。 崇尚 「豐沛物資」 及 「完美表象」 的價值觀，讓人們不 斷去追求想像中更美、更好的自己，但卻使人們慢慢失去了生而為人的「人味」，失去了與真實自己的純真連結。 類似的情景，也時常在瑜珈的練習中呈現，總是有人們不斷地在詢問，如何才能完美地呈現體式？總是有人們不斷地在表達，我做得不夠好！ 我常詢問學員，如果有一天你把某個體式 「做好」 了，然後呢？你的生活也會跟著變好嗎？沒有人敢給我肯定的答案。我想大家心裡或多或少都自知，這些所謂的做好，只是一種追求，只是一種填補，用來替代那些令我們感到不安或缺乏的部分，用來迴避那些自身不想面對的感受，比如說：缺乏自信、害怕他人的評價。就好像自己把一切都做好了，這些事自然會不藥而癒一樣。 但事實上，這些事情的解藥並不在於此。我們需要的是與自己建立更多連結，與他人共創可以相互支持的社群。美國知名的醫學及心理學家 Peter Levine 博士在他的著作 《喚醒老虎》 中提到，人類是這個世界上唯一會相互殘殺的動物，其他的動物雖然會因為食物和領域相互打鬥，但通常不會殺死同類，也不會同類相殘。 但人類卻會因為那些想像出來的 「美好」 價值觀，而創造出不同的 「階級」 ，擁有什麼、能做到些什麼，才算是好，才算是成功，才算是人生的勝利組。而這些謬誤的思想卻在無形之中奪走了人類的本質與本能，反而讓人們無法活好自己與群體的生活，並造成了相互霸凌、批判及殘害等情事。 許多人都說練習瑜珈能讓一個人活得更好、更圓滿，我是相信的。但前提必須是以 「恢復人性本能」 的基礎來練習，不管是體式的練習，或是其他的練習都一樣。因為只要我們能回復與生俱來的能力，身心自然能平衡，我們也自然能活得健康和喜悅，而這也正是 「瑜珈療癒」(Yoga Therapy) 的中心思想。 也許，我們可以嘗試這樣的換位思考，當我們能將自己活好時，身心也將跟著運作得當，我們自然就能把許多事情做好！ 【喚醒本能閱讀】 📖 喚醒老虎 https://reurl....

近期臺灣一連串的 Me too 事件，似乎提高了人們對於創傷議題的關注，雖然我們並不樂見性騷及性侵事件的發生，但如果人們能對創傷有更深一層的認識，將能使遭遇創傷的人們獲得更多的支持，同時協助他們從創傷中復原。 彼得．列文博士被尊稱為創傷領域的先驅，他所發展的 「身體經驗療法」 至今仍是廣泛被運用在創傷治療上實證療法，而列文博士撰寫的 《喚醒老虎》 這本著作，更是極受推崇的經典之作，它不僅能讓普羅大眾更加了解創傷，也能提供醫療及創傷協助者許多寶貴的觀念參考。 身為一位瑜伽療癒師 (Yoga Therapist)，我時常會有機會與人們談論創傷，也會透過 「創傷知情瑜伽」(Trauma-Informed Yoga) 來支持與協助人們復原。然而，我發現多數的人們對於創傷僅有相當粗淺的了解，甚至是對創傷這件事充滿了誤解。正如同列文博士在書中所說，許多人們一直將創傷視為是一種心理疾患，卻不知道創傷其實是一種「身體失調」的現象，更不了解我們能夠透過身體感知及各種身心活動來協助自己復原。 而書中提到的另一個重要觀念是 「凍結反應」 對於創傷的影響。人在遭遇創傷事件時，時常會出現所謂的凍結反應，如僵住、癱軟無力。當一個人面對創傷事件被激發的身心能量，因為凍結反應而暫時被儲存在體內後，理應在適當的時機被釋放出去，但許多人類社會中不合理的觀念、價值觀和權力利害結構，卻會使人們難以正常地將這些能量釋放出去，而產生隱忍、情緒壓抑的行為，使身心失去恢復平衡的機會，以致身陷於創傷的痛苦循環之中。 很多時候，我們對於創傷不知所措，甚至是不知道自己正被創傷所羈絆，是因為對於創傷這件事不夠了解；也有很多人希望能協助身邊的人們，卻不知道該從何處著手，同樣是因為我們不夠了解創傷的人正在經歷些什麼。這也正是為什麼有許多人們努力推廣著「創傷知情」這件事的主要原因。 而《喚醒老虎》這本書，正能夠讓我們更深入了解創傷，以及正在從創傷中努力復原的人們，讓我們能以更為同理和支持的方式去對待受創者，取代那些不明就裡的解讀、嘲諷或苛責。你、我都會遭遇到創傷，不過只要我們能了解創傷，能讓創傷反應走過完整的歷程，我們都可以從創傷中復原，並從中獲得茁壯成長的養分。 期盼《喚醒老虎》這本書的出版，能喚醒更多人們對於創傷的重視，帶給人們對於生命有更深一層的理解，並能協助正遭受創傷煎熬的人們走向復原之路。誠摯地推薦給每一位願意關懷...