C-IAYT 瑜珈療癒師 Janus Tsai 蔡士傑

瑜珈究竟需要練習多久的時間，才能真正對一個人產生幫助呢？這是一個沒人能說得準的大哉問，不過我們是可以從神經和生理的方面來進行探討的。 一般來說，如果要讓一個人的 「神經系統」 及 「筋膜系統」 產生較穩固的改變，至少需要規律練習 6 個月以上，才比較能看出明顯的改變。不過這僅僅是一個獲得進展的開端而已，我們需要更持續地練習，才能讓這些好的改變擴展到各個層面，包括：失眠的改善、疼痛的緩解、情緒的穩定、幸福感的提升…..等。 但如果你每一次的練習都能掌握好神經系統、筋膜系統、肌肉骨骼系統、心理系統的要訣，即使只是一次的練習，也能帶給你一些短暫的效益，如壓力的釋放或身心的放鬆。不過就像前面所說的，如果你希望自己能長期維持良好且穩定的狀態，那真的需要非常長期的練習。 那瑜珈老師專業的養成呢？是不是需要更長的時間呢？我認為是必須的。因為瑜珈老師除了自身狀態的維持之外，還必須學習更多的知識和技能，才能將優化 「神經系統」 、 「生理系統」 及 「心理系統」 的練習方式合宜地傳遞給學員。 老實說，我並不是那麼贊同一個月或短期養成的瑜珈師資培訓方式，因為那難以達到上述的兩個面向： 「個人狀態的穩固改善」 和 「專業能力的妥善養成」 。大家不妨回想一下自己求學時候的經驗，我相信有很多朋友花了整整四年的時間在大學苦讀，但究竟自己養成了多少的專業知能呢？ 這也是為什麼我所帶領的師資培訓課程，通常會超過 6 個月以上。雖然這樣的培訓方式無法符合許多現代人希望能省時和省力的速食文化，也難以被大多數人所接受，但我認為如果多花費一點時間、多下一些功夫，能讓一個人擁有更穩定的狀態、更清晰的思維及更精熟的技能，那絕對是相當值得的一件事！ 我常告訴人們，瑜珈老師是對 「人」 的一份工作，如果帶領方式掌握不佳，所造成的危害將會遠遠超乎多數人的想像。雖然我也很希望每次的培訓課程都能有滿滿的學員參加，但我知道真正能認同這樣理念的人們並不多。 不過，我仍然期待能有更多的朋友加入我們，今年我所帶領的 RYT 200 瑜珈師資培訓課程還有部分名額可供報名，誠摯歡迎有心人的加入。如果有任何的疑問和困難，也請不要客氣，我們將會盡可能地提供協助，讓大家能以更少壓力的方式參加課程。 🧘‍♀️ 2023 新典範瑜珈 RYT 200 師資培訓課程（類週末班） ● 課程簡介： https://bit.ly/3RyUJ1C ●...

  許多虔心修習且擁有智慧的瑜珈導師時常在告訴人們，瑜珈練習是一種向內觀看歷程。透過看見能讓我們了解，我們是如何看待自己，如何看待世界，以及是什麼羈絆住我們，讓我們感到痛苦、焦慮及悲傷的。 然而，這一切並不是一件容易的事。如果我們只專注在身體或呼吸層面，可能會花上很常的一段時間才能有所體悟；但如果我們願意開始將專注轉向情緒和念頭，將會更有機會去探尋到深深影響著我們的意念和情緒。 有人曾跟我分享，看見內在的自己是痛苦且辛苦的。有時候的確是如此沒錯，就是因為這些念頭與情緒帶來的衝擊極大，所以我們才會選擇將它們塵封起來，讓自己過著像是 「沒事」 的生活。但裝作沒事並不會讓我們過得快樂，隨著時間的增加，內在的空虛及痛苦也會跟著與日俱增，隨之而來的身體疼痛、疾病、失眠也會日益嚴重。我們以為避掉了某些痛苦，但其他的痛苦卻因之而來。 看見是產生動力、改變、療癒及成長的必要元素之一。當我們看見的同時，內心的渴望也會隨之浮現，或許是渴望家庭關係的改善，或許是獲得他人的關愛，也或許是自由地做自己……。但如果我們沒有看見自己這些深層的部分，我們將會繼續懵懵懂懂地過日子，使自己慢慢變得麻木，無法看見自我的價值，甚至是失去了健康，失去了生活的意義。 不管是體位法、靜觀冥想或瑜珈睡眠的練習，只要你願意開始向內觀看，你將可能發現一大部分你所不熟知的自己，甚至是不認識的自己。我曾在許多練習及帶領瑜珈療癒的旅程中，看見有些人們不斷地批判自己、無法肯定自己，甚至是殘暴地對待自己的身體。但如果他們無法看見這些部分，他們將會繼續這樣對待自己，直到自己與身邊的人都遍體鱗傷。 看見，需要勇氣。但你不需要強求自己在一夜之間就長出勇氣，你可以一小步一小步往內在探尋，有時候後退一點回來也沒關係，只要你願意繼續嘗試，你會發現你的勇氣也逐漸茁壯了起來，你也會更不害怕去往內看。 但我絕不是要你捨棄身體的鍛鍊，僅著眼在內在的探索，因為身體是我們心智可靠的支持者，也是形成內在認知的重要媒介。當我們能兩者並重且讓它們相輔相成時，將能讓我們看見自己更多，也更有能力去化解內在的紛亂與糾結。 【推薦閱讀】 📖 尋找復原力 https://reurl.cc/rL27M1 【相關課程】 🧘‍♂️ 瑜珈療癒工作坊：疼痛解析與基礎照護（臺中場） https://bit.ly/3I5n6li 🧘‍♀️ 2023 新典範瑜珈 RY...

  今天在網路上讀到一篇文章，裡面提到的其實算是老生常談的議題： 「壓力」 ！但為什麼有這麼多的專家學者教導我們該如何面對壓力，它卻還是造成多數人的困擾和痛苦？其中一個部分，我認為是很多人們還不夠了解壓力這回事；另外一部份則是，我們可能沒有好好實際去熟練那些因應壓力的方法。 文中指出，不受控制的壓力可能會導致不知所措、無益的應對和倦怠感。長久下來，可能會讓一個人感到情緒耗竭，情緒時常過度膨脹，並讓人感覺疲憊不堪。也可能會出現消極、憤世嫉俗的態度、睡眠和食慾不佳，或出現頭痛和背痛等身體症狀。 被稱為壓力研究之父的學者 Hans Selye 認為，應對壓力的過程是由三個階段組成，即 「警報」 、 「阻抗」 和 「耗竭」 。當壓力出現時，我們會為了生存而進入戰鬥、逃跑或凍結反應，並產生一連串荷爾蒙、神經及心血管系統的生理反應和心理反應，此階段即是所謂的 「警報」 期。 而 「阻抗」 階段則是適應和克服壓力源影響的生理和心理嘗試。如果壓力源得到解決，一切都會非常良好。反之，壓力荷爾蒙 「皮質醇」 就會繼續產生，導致睡眠不佳、疾病惡化、焦慮或認知功能下降。 當壓力演變成慢性、長期的形式時，一個人可能就會產生 「耗竭」 的現象，產生不知所措、精疲力盡等情緒耗竭的症狀。 文章中也建議人們，可以透過以下幾種方式來因應壓力： （1）列出你的個人壓力源 ：這可以包含急性或慢性、內在或外在的因素，不過我們也要了解這些類別可能會有所重疊。例如，受傷所導致的持續背痛加劇，或與伴侶發生衝突而導致胃痛等。把它們寫下來可以幫助你解構它們，使你更容易管理壓力。 （2）確定哪些壓力源是可以改變的，哪些是不能改變的 ：一旦你確認了一個無法改變的壓力源，問問自己如何才能改變對它的態度或觀點。你能有不同的看法嗎？你能接受嗎？它能否成為學習或自我挑戰的機會？ （3）做一件小事 ：你能想出一個細小、易於管理的方法來開始解決壓力源或你的反應嗎？確定你將要採取的行動，並以積極和具體的方式來表述，思考你將要做些什麼，而不是你無法做什麼。另外，也為自己設定開始和結束的時間，不要嘗試做太多。要記得，一小步、一小步進行是重要關鍵。 （4）建立支持網絡 ：列出能支持自己和管理壓力的內在和外在資源。例如，你的長處是什麼？可以支持你的人事物、地點或活動有哪些？善用這些內、外在資源，並為自己建立良好的支持網絡。 （5）當感...

  我們都知道身體與神經系統是相互連結的，不過你知道 「筋膜」 和 「迷走神經」 間的關連嗎？臨床心理學家 Arielle Schwartz 博士的詮釋或許能提供你一些不同的思維和啟發（以下文字摘錄自Arielle Schwartz的 Fascia and the Vagus Nerve: Healing from the Inside Out 文章）。 ---------------------------------------------------------- -------------------------------------------- 你是否曾在早晨醒來時，感受到脖子上有一個疼痛點？究竟發生了什麼事？是你處在一個滑稽的睡姿？還是經歷了一個讓你輾轉難眠的瘋狂夢境？也許是因為前一天的工作壓力很大，或者是因為你對未來的事情感到擔心。雖然這聽起來很奇怪，但你緊繃的脖子可能與你前一天晚上吃的東西，甚至是多年前發生的事件有關。 我們都知道壓力在身體上的表現是肌肉緊張。但當我們更仔細地觀察身心的聯繫時，會了解到筋膜如何在身體承受壓力，以及對從創傷事件中復原扮演著關鍵角色。 筋膜，也被稱為結締組織，是一種纖維網絡，延伸到身體的每個結構和系統，包括皮下、肌肉、骨骼心臟、肺臟及所有消化器官周圍。筋膜為各器官和組織提供滋養和潤滑層，健康筋膜的關鍵功能之一，就是它允許組織間的相互滑動。 筋膜也存在於每個內分泌腺體中， 「整體解剖學」 (Integral Anatomy) 的倡導者 Gil Hedley 博士便將筋膜稱之為全身的內分泌器官。筋膜會將激素（如腎上腺素、雌激素、胰島素、甲狀腺激素、催產素）和神經遞質（如血清素、多巴胺、GABA、乙醯膽鹼）傳遞到全身，在免疫系統中起著關鍵作用。 缺乏運動、情緒壓力、身體傷害和心理創傷都可能導致筋膜變黏稠或硬化。每天晚上我們睡覺時都會發生少量的筋膜硬化，Hedley 博士將此稱為在筋膜層間積累的 「毛燥」 (fuzz)。隨著時間推移，這種毛燥會積聚，並與慢性疼痛、全身性炎症、組織胺不耐、纖維肌痛和慢性疲勞症候群症的惡性循環有關。好消息是正念運動、深層呼吸和按摩都有助於融化毛燥並為筋膜補充水分。 而迷走神經在將筋膜變化傳遞給大腦方面有著關鍵作用，你可以將迷走神經視為大腦和身體間雙向訊息流通的高速公路，有助於調節自律神經...

這幾年來，總是有人會好奇究竟我口中的 「New Paradigm Yoga 新典範瑜珈」 是什麼？嚴格說起來，新典範瑜珈並不是一個派別，我也從來沒想過要去創立一個瑜珈派別，因為瑜珈根本不需要分門別派，分門別派只會造成更多的侷限和疏漏，讓一個人只依循某類型的方式練習，而失去了嘗試其他類型練習的機會。 新典範瑜珈重視的是跟隨時代與科學的演進，對各類瑜珈經典的練習進行調整，讓這些練習能更符合現代人的身心需求，同時也融合入更多對人們有幫助的觀點，例如：神經科學、心理學、筋膜學及身心整合取向。 「以人為本」 是新典範瑜珈其中一個重要的中心思想。在這個社會中長大成人的我們，經常被剝奪了許多自己做決定的權利，父母可能會希望我們去從事他們心目中理想的工作，而以情緒勒索的方式迫使我們放棄自己的興趣；公司主管可能會以高壓、脅迫的方式，來促使我們 「遵守」 他個人的喜好和工作方式。各種剝奪的方式都在扼殺我們擁有身心自主權的能力，也讓我們離快樂、健康的生活越來越遠！ 而我們希望在新典範瑜珈的練習之中，讓人們能重新取回自主權及人性的尊嚴，讓人們能透過 「自我賦權」 療癒自己的身心，並將這樣的同理與尊重傳遞給身邊的人們。 此外，新典範瑜珈另一個重要的依循則是 「神經科學」 。神經系統掌管了我們生活中的所有一切，我們的思想模式、情緒反應、動作方式、呼吸模式、病痛及健康與否，通通都與神經系統有關。然而，神經系統不單單只能透過呼吸練習來調整，還有許多像是神經肌肉連結增強、迷走神經活化等技巧可以提供助益，而這些都是我們會在新典範瑜珈中學習及練習的。 其他像是情緒的感知與接納、筋膜的放鬆與調整、疼痛的照護與改善、身心的連結與整合，也都是新典範瑜珈的學習重點。走過自我身心療癒幽谷的我，對這所有的一切格外有感觸，也深知它們對身心健康的重要性，更促成了我這十多年來的深入學習。 我期盼能有更多人了解並重視這些容易被人們輕忽的重要事物，一起把這樣的理念傳遞給有需要的人們。這也是我每年會舉辦一次 「新典範瑜珈 RYT 200 師資培訓」 的初衷，同時也希望能有機會與擁有相同信念的你相遇！ 《新典範瑜珈 RYT 200 師資培訓課程 - 類週末班》 ● 課程簡介： https://bit.ly/3RyUJ1C ● 影片介紹： https://bit.ly/3wWJerm ● 資料索取： https://lin.ee/...

上個週末，我連續帶領了 3 天的「Pain Care Aware 疼痛照護瑜珈」師資培訓課程，雖然明顯地感受到身心的疲倦，卻也感受到滿滿的喜悅，因為分享真的能讓人感到愉悅和連結，激發出許多會令人感到幸福、喜悅的神經激素，連結到更多瑜珈所說的喜悅層。 課程中，有學員分享到越是接近課程的尾聲，越是感到身心的疲累，似乎更難保持專注力，其實我也是相同的。當我們使用了大量的心智與體能，感到疲憊是再正常不過的現象，這時候的疲憊感是在提醒我們，接下來該讓自己好好休息及恢復了。 很多時候人們的想法和反應可能是，我在感到疲憊的當下，究竟該如何消除疲憊感，或快速恢復精神。這當然不是一個不該有的想法，不過我們需要留意的是，我們是否會不允許自己休息？是否會期望能略過休息的過程，而直接讓自己清醒過來？ 許多人日復一日地工作，明顯缺乏足夠的休息和睡眠時間，經常採取的方式就是利用咖啡來提神，甚至有些人會採用更激進的方式，譬如說藥物。我認為偶爾在必要時喝杯咖啡來提振精神，是無可厚非的一件事，但如果我們忽略了提醒我們休息的警訊，讓自己長期處於缺乏休息的狀態中，那就不是一件理想的事情了。 過去我們時常被教育，勤勞是一項美德。它的確是，但必須有所界限，忽視身心警訊及犧牲自己健康的勤勞，我認為那是一種暴力，也不是一件值得被讚揚和肯定的事。雖然我們每天都有工作需要去完成，但當自己真的感到疲累時，你是否能允許自己稍做休息，即使是站到窗邊讓自己沉澱、喘息，或呼吸幾分鐘新鮮空氣，都能夠帶給身心一定程度的休息和恢復。 些微去調整一天的生活作息，將優先順序沒有那麼高的事情排到明天，彈性地執行一天的計畫，都能夠讓我們在繁忙的生活中創造出許多休息的時間。瑜珈療癒及全人健康觀點不斷在提醒人們的是，只有我們在擁有充足的付出和鍛鍊、休息和恢復、關愛與照護、人際互動和分享時，才能創造出理想的身心健康狀態及美好的生活。 你是否有意識過，自己是如何看待工作和休息這兩件事？你是否不允許自己休息和放慢腳步呢？ 我今天的身心是疲累的，我允許自己放慢腳步，給予自己更多的彈性空間，那你呢？ 【近期課程】 🧘‍♀️ 《新典範瑜珈 RYT 200 師資培訓課程 - 類週末班》 影片介紹： https://bit.ly/3wWJerm 課程簡介： https://bit.ly/3RyUJ1C （超級早鳥優惠 4/15 截止） 🧘‍♀️ 《瑜珈療...

很多人都希望透過 「瑜珈」 來改善他人或自己遭遇的問題，但這其中其實蘊含了許多影響重大卻隱晦不彰的法則，如果我們錯失了這些部分，時常會造成效益的折損，甚至是衍生出其他的問題。 有些朋友初來乍到我的課程時，偶爾會感到困惑，譬如：為何不給學員斬釘截鐵的明確引導？為何不告訴學員一個動作該練習多久？為什麼要學員到生活中尋找問題的線索，而不是告訴他們該如何改善問題的處方？為什麼要學員自己思考及決定要如何做？ 其實，這一切都是為了要建立好療癒性的關係，以及依循上面所提到的重要法則。以下是 C-IAYT 瑜珈療癒師及睡眠教練 Monica Le Baron 所分享的四個重要法則： ● 總有其他的事情存在 無法入睡或感到疼痛只是整體狀況的冰山一角，它通常代表有其他的事情正在發生。個案時常認為這些問題只與「身體」或「生理」層面相關，但許多經驗豐富的瑜珈療癒師均發現，許多個案認為不相關的事情，如內疚、羞愧、創傷等，都會讓他們難以改善自身的病痛與困擾。面對這樣的情況，資深神經肌肉治療師和瑜珈導師 Lee Albert 提出建議：「給個案一點他們想要的，但也要給很多他們真正需要的。」 ● 沒有人能替你努力（50% - 50% 合作夥伴關係） 病痛的改善及療癒是可能的發生，但沒有人能替代你做這件事，這就是為何要採取 50% - 50% 合作夥伴關係，而不是單方給予處方和指導的原因。許多人們期盼專業人員能為他們「治療」，替他們解決問題，但病痛的發生是一個人的整體身心及生活狀態所致，並不是單一層面的損傷或問題。無論你的醫療團隊及療癒師有多麼專業，如果你不做好自己的工作，不嘗試自我思考及調整其他層面，那就很難看到積極的成效。 ● 保持簡單 當個案前來尋求協助時，他們通常正面臨極大的挑戰，如果我們提供的方法越簡單，個案就越容易依循，並將它們融入日常生活中。我們需要協助個案建立的，是他們缺失的基本能力，而不是華麗、獨樹一格的技巧。每天的簡單練習會產生巨大的進展，並讓自己擁有自我照護的能力，這是許多成功個案共同的真實回饋。 ●  你不能幫助那些不需要你幫助的人 許多人出於孝心和善意，希望療癒師能夠去協助他們的家人，但如果當事人沒有意願，療癒師將無法提供任何實質的協助。Monica 便分享：「現在，當我遇到有人問我，是否能幫助他們的家人改善睡眠時，我會告訴他們，如果他們所愛的人需要我的支持，我會很...