瑜珈和疼痛

瑜珈是起源於印度的廣泛的實踐和哲學體系，最常見和最著名的形式是哈達瑜珈，它包含身體動作、特定的呼吸技巧和放鬆運動。瑜珈是一種越來越流行的運動和自我保健形式，可通過瑜珈工作室、體育館、醫院、社區中心、學校，及在家中通過線上課程進行。

瑜珈對身體和精神上的益處均有助於疼痛管理，但瑜珈不是一種快速解決方案。瑜珈與正念練習具有許多相同的好處，這是因為人們通常將注意力集中在呼吸、身體和當下的意識上。由於瑜珈也是一種身體鍛煉，因此許多人發現瑜珈比在安靜狀態下進行的傳統冥想練習更容易進行。

瑜珈在治療疼痛的某些機械力方面非常有幫助，例如：當肌肉緊繃導致疼痛時。但儘管研究顯示瑜珈與常見的照護和運動一樣安全，但在不正確或沒有適當監督的情況下練習瑜珈，也會在短期內加劇疼痛。當您患有持續的疼痛症狀時，特別是當神經系統敏感並且容易爆發時，掌握有助於疼痛緩解的瑜珈練習原則，是需要有更多照護和經驗的。

開始瑜珈時，緩慢開始很重要，必須定期練習，並要確實地意識到這一點。

近 20 年的臨床試驗的研究顯示，瑜珈可以顯著改善持續性疼痛患者的疼痛、殘疾和情緒。這些改進的效果大小可以被認為是 “中等” 的，這大致相當於認知行為療法（CBT）。

瑜珈是美國疼痛學會（American Pain Society）推薦給無法通過其他自我保健策略改善腰背疼痛患者的療法之一。

我們尚未完全了解瑜珈如何幫助疼痛的人們，但越來越多的證據顯示，瑜珈可能有助於我們能更有效地控制心理和身體上的思維方式；它也可以通過改善肌肉柔韌性、促進放鬆、減少炎症反應、增加腦內啡的釋放、提高自信心，以及自我控制來減緩疼痛。

如何選擇瑜珈老師和班級？
瑜珈目前是不受管制的行業，與醫學、物理治療或心理學……等健康照護專業不同，任何人都可以稱自己為瑜珈老師。但大多數經驗豐富的瑜珈老師可能會為您推薦適合的課程，以及一些專門為受傷、慢性疼痛或慢性疾病人們開設的瑜珈療癒或恢復性瑜珈課程。

找到一位學習成為瑜珈療癒師並已在「國際瑜珈療癒師協會」或「澳大利亞瑜珈療癒師協會」註冊的瑜珈老師，您將能獲得針對自己疼痛狀況制訂的瑜珈最佳個人建議。

誰能練習瑜珈？
是的，瑜珈適合每個人，但是上課前您需要與老師討論，瑜珈有很多不同的風格，並不是所有的課程都適合您，如果您有更具體的需求，最好從由瑜珈療癒師指導的私人課程開始。

我可以在家練習瑜珈嗎？
最初，不建議您在沒有瑜珈老師指導的情況下在家進行瑜珈練習。如果您發現上課困難，許多瑜珈老師都可以在您舒適的家中進行私人課程，或者您可以透過社區中心或醫院等管道開始瑜珈練習，一旦您對瑜珈有了更多的經驗，您的老師就可以針對在家中適合自己的練習提供建議。

我需要告訴我的醫療保健專業人員我在練習瑜珈嗎？
是的！開始您的瑜珈課前，請務必告知您的醫療保健專業人員，您甚至可能希望讓您的健康照護專業人員與瑜珈老師/療癒師聯繫，告知您的具體情況。

【相關書籍】

📔 瑜伽療癒的身心復健科學
https://reurl.cc/qDggen

【相關課程】

⚛️ 2020 Pain Care U「疼痛照護瑜珈」國際認證師資培訓課程（臺北）
https://reurl.cc/qD18GN

Reference:
painHEALTH. Yoga and pain. Retrieved from https://painhealth.csse.uwa.edu.au/pain-module/yoga/ (September 24, 2019).

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