C-IAYT 瑜珈療癒師 Janus Tsai 蔡士傑

為什麼焦慮會如此強烈？ 從神經系統的角度來理解，因為人類的神經系統相當古老。 它的演化目的，是為了保護我們免受掠食者的攻擊，而不是為了應付冗長的電子郵件、複雜的人際互動、氣候變遷的資訊，或人工智慧帶來的未來不確定性。 換句話說， 我們的生理系統正努力完成它的工作，但它所使用的 「硬體設備」 ，並不是為了現代生活而設計的。 大腦中的 「杏仁核」 (amygdala)，是負責偵測威脅的重要樞紐。 它遵循一個極其簡單的原則： 「寧可誤判，也不要漏判。」 從演化的角度來看，那些看到一團黑影就立刻跳開，即使最後發現那不是蛇，而只是樹枝的人，比那些沒有躲開真正毒蛇的人，更容易存活並留下後代。 因此， 我們今日繼承的是那些 「寧可先跳開」 祖先的神經系統。 這也意味著： 焦慮往往會高估危險，同時低估我們自身的能力。 焦慮並不是在告訴我們客觀事實。 它真正想做的事情只有一件： 「讓我們活下來！」 當焦慮變成慢性狀態時，大腦便會持續強化這條神經迴路。 思緒引發身體感受；身體感受又反過來強化思緒；於是整個系統愈來愈容易被觸發，也愈來愈敏感。 幸運的是， 神經系統具有 「可塑性」 (neuroplasticity)。 它能夠學習，也能夠改變。 我們可以建立新的模式、新的反應方式，以及新的神經連結。 透過覺察、呼吸、動作與專注力，我們可以慢慢建立一種不同的內在狀態。 在這個狀態裡，焦慮依然可以存在，依然可以提醒我們，但它不再掌控整個人生。 這正是 「瑜珈療癒」 (Yoga Therapy) 最能發揮作用的地方。 ----------------------------------------------------- 在下篇文章裡，將跟大家分享如何因應焦慮，與焦慮建立新的關係。 【系列文章】 📄 將焦慮從敵人轉變為盟友：適用於當代世界的瑜珈療癒取向 (Ⅰ) https://reurl.cc/8Ynxvj 📄 將焦慮從敵人轉變為盟友：適用於當代世界的瑜珈療癒取向 (Ⅱ) https://reurl.cc/0kjkOK 【更多相關資訊】 📲 linktr.ee/ciaytjt #瑜珈療癒 #瑜伽 #身心療癒 #身心整合 #全人健康

承接上一篇文章，我們進一步來了解 「焦慮」 這件事。 ----------------------------------------------------- 焦慮本身並不是問題。 焦慮是一位訊息傳遞者。 它更像是紅綠燈裡的黃燈。 它提醒我們： 有某件事情值得我們留意，也值得我們投入關注。 真正的問題，不是在於黃燈本身，而是在於我們如何回應它。 如果我們把黃燈誤以為是紅燈，立刻踩下煞車、完全停止前進；或是完全忽略它，毫不停留地衝過去，都可能造成問題。 真正重要的是： 學會在黃燈前稍作停留，理解它究竟想告訴我們什麼。 我們可以不再把焦慮視為需要征服的敵人， 而是將它理解為一位盟友， 一位能夠幫助我們成長、適應環境，並做出更有智慧回應的夥伴。 這樣的觀點，建立於「身心心理學」、「古典瑜珈哲學」，以及「整合性悲傷療癒」（Integrative Grief Therapy）之上。 瑜珈療癒提供了許多具體的方法，協助我們完成這樣的轉變。 而在今日的世界裡， 懂得如何與焦慮共處——無論是在自己身上，還是在個案身上——已經不只是專業人士的重要能力，更是每一位希望照顧自己、支持他人的人，都值得學習的生命技能。 然而什麼是焦慮？又不是什麼？ 焦慮經常被描述為： 「擔心自己沒有能力面對即將到來的情境。」 它的本質，是一種指向未來的情緒。 換句話說，焦慮是一種把自己投射到未來的心理歷程，而在那個未來裡，我們並不完全相信自己能夠順利因應。 這與 「恐懼」 是截然不同的。恐懼是立即且直接的。 例如： 當你踏出人行道時，突然聽見汽車喇叭聲，你立刻跳回安全的位置。這不需要思考。 恐懼快速、精準，而且是數百萬年演化所留下來的重要生存能力。 相較之下， 焦慮發生得比較慢，也更富於想像。 它活在一句話裡： 「如果……怎麼辦？」 焦慮不只是提醒外在可能存在的危險， 更會照見我們內在那些感到不足、脆弱或尚未準備好的地方。 因此， 焦慮所透露的，不只是我們對外在世界的評估， 也反映了我們如何看待自己。 ----------------------------------------------------- 【上篇文章】 將焦慮從敵人轉變為盟友：適用於當代世界的瑜珈療癒取向 (Ⅰ) https://reurl.cc/8Ynxvj 【更多相關資訊】 linktr.ee/ciaytjt #瑜珈療癒 #瑜伽 #...

今天在 《Yoga Therapy Today》 期刊裡讀到身心心理學家暨 C-IAYT 瑜珈療癒師 Antonio Sausys 寫的一篇文章，我覺得很值得分享給每一位朋友。所以接下來我會分成幾次，將這篇文章摘譯分享給大家。 ----------------------------------------------------- 《焦慮成了現代社會的預設狀態》（Anxiety as the Default） 前不久，我聽到一位同事說：「焦慮已經成為現代社會的預設狀態。」 當下，我內心立刻產生深深的共鳴，讓我很難不認同這句話。 無論走到哪裡，都能感受到一股潛伏的緊張感正在空氣中流動。 在超市排隊時，人們臉上的神情透露著焦躁；電子郵件中的語氣流露出不安；甚至許多對話，都還沒真正開始，便先伴隨著一聲嘆息。 今天的世界，比以往任何時候都更容易分散我們的注意力。 疫情之後，人與人之間的互動方式產生了巨大的改變。那些曾經讓人感到理所當然的社交規範——像是打招呼的方式、人際界線，以及彼此期待——如今都變得模糊許多。 當大量的人際互動透過螢幕進行時，語氣、情緒與細微的訊息很容易被誤解；再加上許多人長期處於壓力之下，神經系統早已疲憊不堪。因此，即使只是微小的不確定性，也可能被放大成令人焦慮的經驗。 人們經常不知道該如何與他人建立連結，害怕說錯話，也擔心自己是否誤解了別人的訊息。光是這種不確定感，就足以產生大量的焦慮。 除此之外，我們還必須面對另一個早已不只是理論，而是真實存在的現實──氣候變遷。 森林大火、洪水、暴風雨、異常的季節變化……。 大自然正不斷向我們發出清楚的訊號。 那些過去人們認為「總有一天才會發生」的事情，如今已不只是新聞畫面，有時甚至就在我們居住的社區裡發生。 伴隨而來的是一種令人不安的體認： 「我們其實沒有自己想像中那麼準備充分。」 另一方面，經濟的不穩定，也讓焦慮更加複雜。 通貨膨脹、居住困難、資源分配不均，以及整個社會制度似乎逐漸失去穩定性的感受，都不斷累積在人們心中。 再加上社群媒體全天候不停運作，以及伴隨而來的大量錯誤資訊。還有近年來快速發展，令人既期待又擔憂的人工智慧 (AI)，以及它所帶來前所未有的倫理議題。 於是，即使眼前並不存在真正的危險，我們的神經系統仍然會不停地搜尋可能存在的威脅。 身為瑜珈療癒師，我們每天都能在個案身上看見這些影響。 而且，...

加拿大 Pain Care Aware  (PCA) 《疼痛照護瑜珈》 認證課程為國際疼痛照護權威 Neil Pearson 老師，結合他的物理治療專業學術背景與多年的臨床經驗，發展出的一套獨特 「持續性（慢性）疼痛」 照護課程，提供健康照護從業人員了解，何謂疼痛、持續性疼痛機制、實際的疼痛經歷，及如何將瑜珈療癒整合應用到持續性疼痛遭遇者的練習上。 在基礎課程中，學員將學習到疼痛的科學與生理觀點、多元的疼痛照護技巧、PCA 動作指導原則和語言、如何避免疼痛加劇並從疼痛中恢復、人類的實際疼痛經驗與個案研討，及如何將瑜珈哲學和疼痛自我管理技巧整合進瑜珈的療癒性練習中。 本課程為 「國際瑜珈療癒師協會」 (IAYT) 認可之專業發展繼續教育課程，亦可作為 「瑜珈聯盟」 (YA) 繼續教育學分。完成基礎課程後，可接續參加 「團體引導師」 實務課程，或進階 「個人引導師」 督導課程，通過審核後將可取得 50 小時 PCA 疼痛照護團體引導師，或 60 小時 PCA 疼痛照護個人引導師認證。 ※ 本培訓 「非」 肌肉、骨骼及動作矯正課程，乃是以持續性疼痛者的 「神經系統重塑」 為主要學習方向。 【授課講師】 C-IAYT 瑜珈療癒師 Janus Tsai 蔡士傑 Janus 老師為 Pain Care Aware 在亞洲地區唯一授權的首席培訓師，臺灣首位取得國際瑜珈療癒師協會 C-IAYT 認證的瑜珈療癒師，同時也是美國 Phoenix Rising Yoga Therapy 瑜珈療癒學院 600 小時認證瑜珈療癒師；Warriors at Ease 創傷感知及適應瑜珈 Level 1 認證指導師；iRest Yoga Nidra Meditation 瑜珈睡眠冥想 Level 1 認證引導師；Yoga for Arthritis 關節炎照護瑜珈 Level 1 認證引導師；印度 Shri Kali Ashram 認證 Tantra Yoga 高階導師。 具心理學學士及運動管理學碩士兩項學位，擁有超過二十年的體適能、運動訓練指導及瑜珈教學經驗，並具有澳洲 Rehab Trainer 高階復健訓練師；丹麥 SMERTEVIDENSKAB. DK 疼痛療癒師；挪威 Redcord 神經肌肉重塑技術（Neurac 1）及進階運動訓練（Active Advance）國際認證訓練...

昨天，教室舉辦一場別具意義的工作坊，邀請到的是有豐富實務經驗的創傷知情照護及舞蹈治療實踐者 - 徐菁蓮老師，與大家分享瑜珈老師和學員如何在課堂中共創具身心調節與復原力的瑜珈練習場域。 多年前我在學習 「創傷感知瑜珈」 (Trauma-Sensitive Yoga) 時，便驚覺原來我們長久以來認為 「好」 的瑜珈練習，可能是對於正在創傷復原路上的人們是不友善的，甚至可能加劇創傷帶來的負面影響。 在昨天的課程裡，我覺得很受用的是在 「壓力傷害光譜」 和 「容納之窗」 中，與學員共同創造神經覺的安全狀態，並運用收放鬆緊韻律，逐步拓展容納之窗，讓瑜珈練習學員能從過高或過低激發的狀態，慢慢回到適度激發狀態中。而這對於創傷復原是很重要，也是很有幫助的練習。 另外，給予一定程度的結構與預測性，對於在創傷復原階段的學員也是重要的，因為這也能增加他們的安全和掌控感，讓他們不致與自己及現實脫鉤，再次陷入創傷反應之中。 關於創傷感知或創傷知情的瑜珈練習，我認為是現今社會中很需要的一環，面對壓力、網路和現實霸凌、侵犯、騷擾……等情況日益提高的環境，人們很需要有一個能了解、陪伴他們復原的場域，而在各地算是普及的瑜珈教室，其實能扮演一個很有幫助的角色，這也是為什麼我想協助推廣這種練習的主要原因。 我在想也許人們真正需要的，不是那些不斷把學員推向極限的瑜珈練習，而是一個能讓人們練習 「自我調節」 和 「人我調節」 的空間。我很喜歡課程講義中的一段話： 「真正支持創傷復原的課程，不在於姿勢做得多漂亮，更非挖掘或治療創傷，而是提供安全的空間，讓課堂成為能夠喘息、恢復連結與自主性的地方，讓每位學員都能在自己的節奏裡，重新感受到：我的身體是安全的！」 期待和邀請能有更多的瑜珈教學和練習者一同加入～ 【近期活動與課程】 🧘‍♀️ 新典範瑜珈 • 沉浸式 RYT 200 師資培訓結業學員實習教學課程（免費登記參加） https://forms.gle/2eebs6SRBMyh8HaU8 🧘‍♀️ 2026 新典範瑜珈 RYT 200 師資培訓課程（超級早鳥優惠 7/9 截止） https://reurl.cc/9W85rO 【課程洽詢】 https://lin.ee/oAYuG6y2 【更多文章】 https://reurl.cc/M2DjoW 【Instagram】 https://bit.ly/3r...

上個週末參加了為期三天的催眠工作坊，對於催眠完全陌生的我，可說是一個特別又帶著某種渾沌的經驗。第一天的我，幾乎完全抓不到這項工作的脈絡，不過在理論基礎介紹的部分，我感到非常地驚喜。因為，它幾乎與瑜珈療癒 (Yoga Therapy) 主軸觀點完全吻合，我想這就是各大系統和科學研究所看見的 「人」 吧！ 原來催眠同樣重視一個人對於生命的 「意圖」 ，目前面臨到 「障礙」 ，擁有的正向支持性 「資源」 ，以及要協助自己和他人需要的 「教練狀態」 (COACH state)，這與瑜珈談到的 「臨在」 、 「連結」 、 「合一」 是很相似的概念。 Stephen Gilligan 博士在課程裡提到，現今的社會正面臨著前所未有的危機，人們過度著重於左腦的心智（語言、二元、線性思維等，即瑜珈所說的「心智層」，也包括 AI 思維。），並讓左腦主導著我們的生活，造成了許多的痛苦和解離。 然而，右腦的自然與非語言智慧時常被忽視，甚至被人們視為是詭異的論點和行徑。我想很多著重身心和靈性整合的朋友，一定曾經被周遭的人們認為是 「很奇怪的人」 吧！這邊說的大概就是這個意思。 老師提到，左腦的心智無法幫我們解決痛苦。我認為這是事實中的事實，如果你回頭看看自己的苦痛，也許就能夠明白這件事了。我們都想破頭地要找到痛苦的根源，想找到一個解方，但你真的找到也化解你的苦痛了嗎？ Gilligan 博士說，我們真正需要的右腦的智慧，以及讓左右腦能整合、平衡、協調地運作與流動，這樣才能真正解決我們的痛苦。而這正是催眠在做的事情，讓人們能透過 Trance 的狀態，進行整合與療癒。 而這也讓我更肯定自己在帶領 「整合式瑜珈睡眠引導師培訓課程」 中所做的事，我想我們只是用了不同的方式在做同樣的事情，想幫助人們能夠更有連結、平衡及整合。 雖然，我目前只對催眠有一些粗淺的概念，不過我很認同和肯定這樣的方法與理念。在三天的課程中，我也看到了許多的感動，這就是老師所說的 「觸動」 吧！我想也是這樣的觸動，讓我願意持續走在療癒的路上。雖然它既艱辛又不容易讓人們理解，不過看到有這麼多人共同在這樣的道路上前進著，我的心裡也踏實了許多。 #催眠 #療癒 #瑜珈療癒師 #身心整合 #全人健康 

「我不會高難度的體位法，也對練習那樣的體位法不感興趣，這樣適合參加你們的師資培訓嗎？」 這是很多人們常會詢問的一個問題。 首先，我想給大家一個觀念，如果你真正想要的改善身心健康，你一點都不需要那些高難度的體位法。甚至，有些時候那些練習反而是有害身心健康的！ 很多人時常會誤解，要成為一位瑜珈老師，必須要能做到倒立、劈腿、手平衡……等較高難度的體位法。但事實上，這與成為一位瑜珈老師一點關係都沒有，因為瑜珈練習是為了整合與連結身心；是為了能對自己與周遭的人事物擁有覺察的能力；是為了不被莫名的執念所羈絆；是為了能擁有提升身心健康的思維和技能。 所以，你根本就不需要擁有做出高難度體位法的能力，因為那本身就是一種對身心健康無益的執念。當然，我不能保證市面上其他的瑜珈師資培訓，是否也跟我們有同樣的理念。不過，至少 「新典範瑜珈」 的師資培訓不會要求那些高難度的體位法，而是會把重點真正放在 「身心健康」 及 「全人健康」 的促進上。 「那沒有要當瑜珈老師適合參加師資培訓嗎？」 我想引用《解剖列車》作者 Thomas Myers 在推薦《給瑜伽‧健身‧治療師的筋膜解析書》時寫的一段話： 「事實上，就算你只是剛好擁有了這具身體，也應該要讀這本書。」 意思是指，如果你是一個人，瑜珈、筋膜、動作......等知識和技能，都是我們要好好照料身心，非常值得也必要了解的部分。 然而，一般的瑜珈練習課程，通常較偏重於體驗式練習，很難有足夠的時間讓一個人好好去了解筋膜、動作、解剖、神經系統、情緒、疼痛......等知識，對於促進生理、心理、社會人際、精神健康的技巧，也難以完整介紹。 因此，對我而言，瑜珈師資培訓是一個相對較為完整的機會，能讓人們好好學習如何提升身心的健康，這也是為何通常參加過 「新典範瑜珈 RYT 200 師資培訓課程」 的學員，都會有許多成長和改變的原因。 至於教學練習的部分，我認為那是一個練習表達很好的機會。我們的課程並不是要學員去背誦那些所謂的 「教學口令」 ，而是希望大家能練習把自己真正想要表達的事物，清楚地化為口語和肢體語言，傳遞給他人明瞭。所以，如果你學會了如何表達，自然也能在教學場域外的情境中，好好地與他人交流和溝通，同時改善社會人際上的困擾。 因此，如果讓你卻步的是以上兩個問題，那麼你在新典範瑜珈的師資培訓裡並不需要擔憂。我們真正希望的是讓一個人學習及了解，如何協助自...