擁有復原力的關鍵要素
結束一段關係後，你花了多少時間才讓自己回復以往的生活？身體遭受重大傷害後，你的身心狀況從中恢復了嗎？或者，仍不時處於悲哀、痛苦之中？
恢復力指的是適應壓力環境並從不良事件中回復的心理能力，也被認為是在潛在創傷事件後建立資源以尋求更美好未來的過程。
伊利諾伊大學春田分校名譽副教授 Shahram Heshmat 博士指出，擁有良好復原能力的關鍵要素為：
💛 追尋有意義的目標：富有韌性的人能找到內在的呼喚，致力於實現生活目的（例如：撫養子女、尋求個人成長、從事馬拉松訓練）。追求有意義的目標可能會在短期內帶來壓力和痛苦，但從長遠來看會帶來一些助益。有目標感的人感受到較少的焦慮和壓力。
💛 挑戰慣性思維：恢復力需要創造力和靈活性，根據新的經驗和觀念來審視傳統信仰。在重大生活事件發生後，認真面對慣性思維能導致積極的心理變化，心理學家 Lyubomirsky 曾指出，離婚後要擁有意義的生活，不僅需要離開配偶，還需要拋棄過去的自我。
💛 認知靈活度：富有彈性的人在思考和應對壓力時傾向於保持靈活性。認知靈活度的一個重要成分是接受我們現實的處境，即使該處境令人恐懼或痛苦，接受是承受高壓情況能力的關鍵因素。逃避和拒絕是最常見的適得其反應對策略，可以暫時幫助人們減少痛苦，但最終卻會阻礙成長。
💛 透過苦難成長：復原能力好的人通常會正視失敗，並將其作為學習和成長的機會。尼采有句經點名言：“那些殺不死你的，會使你變得更堅強。” 因此，我們可以將任何痛苦體驗視為一個機會，用來增強因應未來面對痛苦的能力。
💛 即使擔心，仍採取行動：勇氣是正向心理學的重要面向，它可以克服個人限制並追求充實的生活。有勇氣不代表沒有恐懼的成分存在，儘管有恐懼，勇氣仍可發揮作用。勇氣是破除習慣的力量，如酒精成癮者努力克服酒癮的勇氣，或克服童年心理創傷，成為一個充滿愛心和有生產力的人，所需要具備的勇氣。
💛 情緒調節：知名心理學博士 Solomon 表示：“我們的情感生活是由我們的價值觀和判斷力決定的。” 這也是現代認知行為療法的基本前提。我們的思想就取決於我們自己，透過發展選擇如何解釋情況的能力，我們可以讓自己擺脫憤怒和仇恨等破壞性情緒，管理思想流程和可預見未來的能力有助於幸福。
💛 代理的感覺：代理（自我的力量）是一種內部資源，通常可以增強抵禦能力。代理感是指個人獨立行動並影響其生活狀況的能力，透過行使自由意志，能擴展個人的選擇和自由。當感到自由和自我決定時，我們通常會蓬勃發展；而認為事情是我們無法控制的，則會產生無助感。
💛 社會支持：富有回復力的人能從他們的社交網絡中汲取力量，也能向他人提供社會支持。社會支持能減少焦慮和壓力，畢竟，當你有可以依靠的親密朋友時，面對逆境會更容易。有了強大的社會支持，你就不必使用自己許多的個人資源來應對逆境，這些關係能給予深刻的情感安全感，讓人無時無地感到有人支持。
我時常在具療癒性的瑜珈課堂中引導學員練習，如何發展自我的內在資源（上述的各種能力），或是激發受訓的教師們思考，如何協助學生掌握內在資源。關於身體的恢復，我們已經擁有的許多的技術與外在資源，況且身體本身也有自癒的能力與進程。然而，內在（神經系統與心理）的能力跟身體一樣，同樣需要被重視、培養和鍛鍊，如果你仔細觀察自己或身邊的人們，或許會發現難以復原的，常常是身心傷害後所衍生的各種痛苦。
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Reference:
Shahram Heshmat. (2020). The 8 Key Elements of Resilience. Retrieved from https://www.psychologytoday.com/…/the-8-key-elements-resili…
Shahram Heshmat. (2020). The 8 Key Elements of Resilience. Retrieved from https://www.psychologytoday.com/…/the-8-key-elements-resili…
Photo by Darius Bashar on Unsplash
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