等待的藝術
知名法國雕塑家奧古斯特·羅丹 (Auguste Rodin) 曾說：“耐心等待也是一種行動。”
但似乎很多人不喜歡等待，會因為等待而失去耐心、焦躁或覺得是浪費時間的舉動。然而，人們並不了解，等待是一種平衡生活的藝術，透過等待，我們將得到許多寶貴的經驗，並對身心產生積極的幫助。
在練習身心覺知或冥想時，時常有人會感到無聊或表示察覺不到任何感覺和感受，通常我會鼓勵學員再停留一下，等待看看是否會有不同的發現。身心要產生改變，會需要讓神經系統有足夠的時間運作，覺察是增加神經訊息輸入的初始程序，而整合身心訊息並產生改變則是另一個程序，這就像我們把資料輸入電腦中一樣，需要程式進行解碼和分析，最終才能得出結果，但人的狀態遠比電腦程式複雜許多！
耐心與等待對初學者而言，會需要經過一段時間練習，因為外界的資訊與環境，已經剝奪了許多人的身心覺察能力，強調快速及效率的社會價值，也讓人們漸漸失去了耐心，並認為等待是一種毫無意義或消極的舉動。但在這樣快速變動的世界中，我們更加需要學習慢下腳步，讓身心有足夠的時間喘息及恢復，同時也能對失眠、焦慮、心血管疾病……等文明病產生幫助。
心理學者提出了一種稱之為 “WAIT” 的正念練習，可以幫助人們練習等待，並改善身心健康。
W (WATCH)：觀看你在等待時產生的反應。例如，當電話客服人員讓你等待了好一段時間，你是否會感到不耐煩或生氣？你會期望自己或狀況有什麼不同的發展嗎？
A (ALLOW)：允許任何事物在當下出現或發生。等待和焦躁是非常人性化的現象，你不必刻意去壓抑它，但同時也要了解，在同一個時刻裡，其他人也在等待，並和你一樣感到煩躁。
I (INVESTIGATE)：觀察等待行為中身體的感覺。隨著時間一分一秒過去，你是否緊咬牙關或身體緊繃？嘗試放鬆並柔軟身體。
T (TAKE A PURPOSEFUL BREATH)：進行深層的呼吸。持續讓自己做深層的呼吸，畢竟你可能需要等待一段時間，同時也能利用深層呼吸調節身心。
許多瑜珈療癒 (Yoga Therapy) 和身心健康促進技巧，都能運用在課堂練習之外，如果你能善用這些技巧，將能時時刻刻為自己的健康提供貢獻。
下次你需要等待時，不妨試試這個 “WAIT” 技巧，說不定你會有意想不到的發現！
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Reference:
Kelly Barron. (2020). The Wisdom of Waiting. Retrieved from https://www.mindful.org/the-wisdom-of-waiting/
Photo by Priscilla Du Preez on Unsplash
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